下面是范文網(wǎng)小編收集的[女性運(yùn)動養(yǎng)生保健常識] 女性運(yùn)動3篇(女性健康運(yùn)動)，供大家品鑒。

[女性運(yùn)動養(yǎng)生保健常識] 女性運(yùn)動1

　　運(yùn)動方案一：溜冰。

　　大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家，你去過了嗎?夏天的時(shí)候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時(shí)候，又是滑真冰的好時(shí)候，滑冰對于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。適合人群：沒有什么年齡的界限，但建議你現(xiàn)在盡快學(xué)，如果你目前還不會的話。運(yùn)動裝備：運(yùn)動裝(如果你是新手，千萬不要穿裙子)，溜冰鞋。運(yùn)動效果：有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。同時(shí)，滑冰屬于大運(yùn)動量的運(yùn)動，它還會提高你的肺活量。脂肪燃燒值：420卡/小時(shí)。運(yùn)動評價(jià)：如此簡便健身的運(yùn)動，趕快行動起來!

　　運(yùn)動方案二：自行車。

　　這是一項(xiàng)我們再熟悉不過的運(yùn)動了，它有效地把健身與我們每天的生活結(jié)合在了一起，也就是說，它不會占用我們多余的時(shí)間。適合人群：任何人，不論你是平常人還是運(yùn)動員，也不論你的年紀(jì)。運(yùn)動裝備：一輛自行車，如果你不是運(yùn)動員，一輛普通的自行車就可以了。運(yùn)動花費(fèi)：除了自行車的正常維護(hù)，你不需要任何額外的花費(fèi)。運(yùn)動效果：這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。脂肪燃燒值：240卡/小時(shí)。運(yùn)動評價(jià)：最有利于堅(jiān)持的運(yùn)動項(xiàng)目，最接近于自然，最經(jīng)濟(jì)。

　　運(yùn)動方案三：慢跑和散步。

　　沒有什么運(yùn)動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至創(chuàng)造了一個(gè)新的詞匯，叫做“WOGGING”，它來自于jogging和walking兩個(gè)詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結(jié)合起來，來體現(xiàn)兩項(xiàng)運(yùn)動的密不可分。適合人群：適合所有人群，如果你熱愛運(yùn)動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步;如果你沒有時(shí)間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。運(yùn)動裝備：運(yùn)動裝和跑步鞋。運(yùn)動花費(fèi)：無;如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運(yùn)動場地。運(yùn)動效果：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時(shí);散步：240卡/小時(shí)。運(yùn)動評價(jià)：低投入，高收益，但貴在堅(jiān)持。

　　運(yùn)動方案四：高爾夫。

　　高爾夫一貫被認(rèn)為是紳士的運(yùn)動，其實(shí)，它對女性也同樣適合，優(yōu)美的場地環(huán)境，適中的運(yùn)動量，讓你的身心都得到了鍛煉。適合人群：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向于有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。運(yùn)動裝備：適合運(yùn)動的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。運(yùn)動效果：這項(xiàng)運(yùn)動是和散步緊密結(jié)合在一起的，在一個(gè)18個(gè)洞的球場里，你走路的距離會達(dá)到6-8公里;揮桿的動作有助于你身體的伸展;此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。脂肪燃燒值：約270卡/小時(shí)，一局的時(shí)間約為3個(gè)小時(shí)，所以可以燃燒掉810卡的熱量。運(yùn)動評價(jià)：身心雙受益的運(yùn)動項(xiàng)目，但是投入比較大。

　　運(yùn)動方案五：騎馬。

　　騎馬似乎離我們有些遙遠(yuǎn)，印象中能夠策馬奔馳是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時(shí)尚，是一種潮流。適合人群：40歲以下的女性，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動有一定的危險(xiǎn)性。運(yùn)動裝備：騎裝(也可以是一般的運(yùn)動裝)，馬匹(最好是一批有靈性、易接近的馬)，帽子。運(yùn)動效果：可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。脂肪燃燒值：240卡/小時(shí)。運(yùn)動評價(jià)：接近自然的運(yùn)動方式，讓你的身心都得到愉悅。

　　運(yùn)動方案六：排球。

　　當(dāng)我們的女排五連冠的時(shí)候，我們還都不大，但是，它卻使我們中的許多人迷上了這項(xiàng)運(yùn)動，排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術(shù)，它的魅力就在于它需要集體的努力。適合人群：35歲以下人群，畢竟它的運(yùn)動強(qiáng)度很大。運(yùn)動裝備：運(yùn)動服，運(yùn)動鞋。運(yùn)動效果：會使你的個(gè)子越長越高，所以建議你盡早加入這項(xiàng)運(yùn)動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時(shí)，對你的靈敏性的提高也很有幫助。脂肪燃燒值：180卡/小時(shí)。運(yùn)動評價(jià)：群體運(yùn)動，有助健康之余也有助心理成長。

[女性運(yùn)動養(yǎng)生保健常識] 女性運(yùn)動2

　　1、局部減脂

　　在進(jìn)行健身的過程中，要想消除局部的脂肪是非常難的。因?yàn)橥ㄟ^運(yùn)動之后，會消耗人體所有部位的脂肪，無法達(dá)到練哪里瘦哪里的目的。所以要想瘦身體的某個(gè)部位，就必須要進(jìn)行全身的減脂運(yùn)動。

　　2、有氧運(yùn)動

　　事實(shí)上，最好的運(yùn)動方法包括了有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練。若是單純的進(jìn)行減肥，就只能減掉體重，體重里面包含著脂肪和肌肉，卻仍舊無法讓身材達(dá)到完美。所以，在減肥的過程中，一定要將力量循環(huán)和有氧運(yùn)動結(jié)合起來。

　　3、絕對不能節(jié)食減肥

　　節(jié)食減肥仍舊是很多女性都會進(jìn)行的一個(gè)項(xiàng)目，一旦成功，人體的代謝便會下降，肌肉也會越來越少。一旦恢復(fù)到之前的飲食，胖起來會更加的容易，速度也會更快。所以，這種減肥方法完全是不科學(xué)的。

[女性運(yùn)動養(yǎng)生保健常識] 女性運(yùn)動3

　　1.減少生病概率。

　　持之以恒的運(yùn)動的最大好處就是讓女人身體更加健康。很多研究結(jié)果表明，有規(guī)律地參加運(yùn)動可以加強(qiáng)體內(nèi)的生理機(jī)能，對重要化學(xué)過程的持續(xù)運(yùn)作將有保障作用。經(jīng)常運(yùn)動的女人體內(nèi)的“好的膽固醇”(HDL)含量比很少鍛煉的女人高，而且血壓比較低，患心臟病或中風(fēng)的概率也比較低。另外，前者擁有穩(wěn)定的體形，體內(nèi)脂肪也少，患第二型糖尿病、骨質(zhì)疏松癥、乳腺癌、結(jié)腸癌的可能性小。

　　2.運(yùn)動讓女性更有自尊。

　　很多研究顯示，合理的運(yùn)動能使女性身體更加健美，并讓這種良好狀態(tài)保持下去，從而提高女性的自尊和身體滿意度。今年3月，美國健康、體能教育、休閑與舞蹈聯(lián)盟提出的一份研究報(bào)告指出，對比較重視體形的女性而言，經(jīng)常運(yùn)動可以讓她們更有自尊。

　　3.讓女性的心情更好。

　　研究顯示，運(yùn)動能讓女人從中得到快樂。在鍛煉過程中，手腳互動，伸展肢體，而內(nèi)心的抑郁就會隨之消失。2000年，美國杜克大學(xué)的研究人員推出一份研究報(bào)告，指出如果讓重度憂郁癥病人在6個(gè)月里堅(jiān)持運(yùn)動，效果和使用抗憂郁劑一樣好。10個(gè)月后，把參加鍛煉的病人同服藥病人相比，前者比后者的復(fù)發(fā)概率低。

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