八寶甜飯的做法大全八寶甜飯的營養(yǎng)價值3篇正宗八寶稀甜飯的做法

時間：2022-12-13 11:03:00 綜合范文

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八寶甜飯的做法大全八寶甜飯的營養(yǎng)價值1

　　八寶甜飯的主要材料是糯米,每100克糯米就含有350大卡的熱量,糯米是碳水化合物含量較高的一種谷物,高熱量,高GI,煮熟后粘性較強,適宜減肥期間食用,但不宜多吃。

八寶甜飯的做法大全八寶甜飯的營養(yǎng)價值2

　　八寶甜飯的原料也是用大米或糯米(主料),添加小米、綠豆、紅小豆、核桃仁、花生、小棗、山藥、蓮子等(這就是所謂的八寶)混合熬成的,含有豐富的蛋白質、賴氨酸、脂肪酸以及各種微量元素和多種維生素。而說到軟滑、入口即化的豆腐營養(yǎng)就非常豐富了。

　　小米:每100克小米含蛋白質9.7克,比大米高。脂肪1.7克,碳水化合物76.1克,都不低于稻、麥。一般糧食中不含有的胡蘿卜素,小米每100克含量達0.12毫克,維生素B1的含量位居所有糧食之首。

　　綠豆:綠豆蛋白質的含量幾乎是粳米的3倍,多種維生素、鈣、磷、鐵等無機鹽都比粳米多。因此,它不但具有良好的食用價值,還具有非常好的藥用價值,有“濟世之食谷”之說。

　　紅小豆:紅小豆富含淀粉,因此又被人們稱為“飯豆”。紅小豆含多種營養(yǎng)成分,每100克紅豆中含蛋白質21.7克、脂肪0.8克、碳水化合物60.7克,鈣76 毫克、磷386毫克、鐵4.5毫克、硫胺素0.43毫克,核黃素0.16毫克、煙酸2.1毫克。

　　核桃仁:核桃仁是大眾喜愛的小食品,它富含蛋白質、脂肪酸、B族維生素、維生素E、鈣、鎂、硒等營養(yǎng)元素,可防止細胞老化,能健腦、增強記憶力及延緩衰老,減少腸道對膽固醇的吸收,滋潤肌膚,烏黑頭發(fā)等功效;特別適合動肪硬化、高血壓、冠心病人以及腦力勞動者多食,有緩解疲勞和壓力的作用。

　　花生:花生長于滋養(yǎng)補益,有助于延年益壽,所以民間又稱“長生果”,并且和黃豆一樣被譽為“植物肉”、“素中之葷”。花生的營養(yǎng)價值比糧食類高,可與雞蛋、牛奶、肉類等一些動物性食物媲美。它含有大量的蛋白質和脂肪,特別是不飽和脂肪酸的含量很高,很適宜制造各種營養(yǎng)食品。

　　小棗:小棗含糖量高達65%,每100克鮮棗含維生素C300——600毫克,還含有豐富的蛋白質、脂肪、粗纖維、鈣、磷、鐵、鉀、鈉、鎂、氯、碘、尼克酸和維生素A、維生素B1、B2等多種維生素,民間就有“天天吃三棗,一輩不見老”、“五谷加小棗,勝似靈仙草”之說,視其為良好的營養(yǎng)滋補品。除了具有營養(yǎng)價值,金絲小棗還具有很高的藥用價值,能夠益心潤肺、合脾健胃、益氣生津、提氣活血、養(yǎng)顏美容等。

　　山藥:山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質,有利于脾胃消化吸收功能,是一味平補脾胃的藥食兩用之品。不論脾陽虧或胃陰虛,皆可食用。

　　蓮子:蓮子含多量淀粉,并含棉子糖、蛋白質、脂肪、天門冬素、鈣、磷、鐵等。用于脾胃虛弱,食欲減退,或瀉痢不能食;脾虛腹瀉或小便淋濁,婦女帶下;腎虛遺精,尿頻;心失所養(yǎng),虛煩不眠等。

　　其風味特點是:粘糯綿軟,甜酸醇香。適口宜人。富含碳水化臺物,且核桃壯腰補腎,桂圓補益心脾,蓮子養(yǎng)心安神,故是一道滋補佳品。