對(duì)自己老是拖延感到苦惱？

為了克服這種毛病，先要理解什么是拖延癥

拖延癥沒(méi)什么好羞恥的。

這種問(wèn)題甚至算不上是性格中的缺點(diǎn)。

拖延癥根源于人獨(dú)有的需求——即人希望可以證明自己是有價(jià)值的，有能力的。

不妨設(shè)想以下情景：

現(xiàn)在是晚上11點(diǎn)。

你的論文還有幾天就要交稿了。

你待在臥室里，坐到書(shū)桌前，打開(kāi)電腦，你突然想花一分鐘查看下郵件，再開(kāi)始寫(xiě)論文。

然后45分鐘過(guò)去了

你已經(jīng)看了不少郵件了。

你感到疲憊，有些力不從心的感覺(jué)。

你的心里暗暗想著：“這樣的狀態(tài)可不適合我寫(xiě)論文。

我現(xiàn)在需要的是睡眠?！?/p>

第二天，在你起床后，又會(huì)重復(fù)一遍這樣的過(guò)程。

你也是這樣的嗎？

也許你不需要寫(xiě)大學(xué)論文，但你可能也有工作匯報(bào)、畢業(yè)設(shè)計(jì)、同行評(píng)審等重要的事情需要做。

但你一直遲遲不開(kāi)始，直到截止日期前幾天才不得不開(kāi)始趕工。

你可能經(jīng)常因?yàn)樽约旱耐涎影Y而自責(zé)。

你很納悶，為什么自己會(huì)這么懶，或是認(rèn)為自己意志力薄弱、沒(méi)有計(jì)劃、缺乏動(dòng)力、不可救藥等等。

但事實(shí)上，拖延癥沒(méi)什么好羞恥的。

它也不是缺點(diǎn)，也不是軟弱的表現(xiàn)。

只要我們明白了動(dòng)機(jī)形成的機(jī)制，就會(huì)知道，拖延癥其實(shí)是一種合理的行為。

在普林斯頓，沃格研究設(shè)計(jì)了一項(xiàng)面向大學(xué)生的學(xué)術(shù)支持項(xiàng)目。

在項(xiàng)目參與的學(xué)生中，許多人或多或少都有拖延的習(xí)慣。

沃格認(rèn)為，有拖延癥的人深諳拖延的技巧——控制自己的心理、將自己拖延的行動(dòng)合理化、為自己的偷懶找正當(dāng)理由。

關(guān)于拖延癥的原因，目前有許多種理論。

一些理論指出，拖延癥患者處理負(fù)面情緒的能力較弱。

還有人認(rèn)為，拖延癥可能是由于錯(cuò)誤的時(shí)間管理觀念、完美主義等。

而沃格認(rèn)為，拖延癥根源于人的自我價(jià)值感。

對(duì)此他的解釋是：“我們每個(gè)人都有同樣的心理需求：希望自己得到他人的承認(rèn)。

認(rèn)為他人能做到的事情自己也能。

認(rèn)為自己具有和他人一樣出色的才能。

對(duì)此，我們?cè)敢鉅奚约浩渌男枨蟆⒒蛞云渌枨鬄榻粨Q來(lái)滿足這點(diǎn)?！?/p>

換句話說(shuō)，想要證明自己有價(jià)值不會(huì)導(dǎo)致拖延癥。

但是如果人極度依賴于外界的承認(rèn)，只有這些外物才能讓自己感到有價(jià)值時(shí)，事情就會(huì)往壞的方面發(fā)展。

比如高分、來(lái)自父母，領(lǐng)導(dǎo)等權(quán)威人士的夸獎(jiǎng)、權(quán)威組織的認(rèn)同等，

沃格認(rèn)為，大多數(shù)拖延癥患者都簡(jiǎn)單地認(rèn)為，自己的能力等同于自己的表現(xiàn),而表現(xiàn)又等同于自己的價(jià)值。

表現(xiàn)=能力=自我價(jià)值

我們害怕自己在論文、項(xiàng)目、分析等事物上自己的表現(xiàn)不好。

因?yàn)槲覀冋J(rèn)為自己的能力是由這些事物所決定的，這也是我們作為人的價(jià)值。

而在這個(gè)“表現(xiàn)=能力=自我價(jià)值”的等式中，我們唯一可以控制的變量是投入的努力。

沃格認(rèn)為，人出現(xiàn)拖延癥，對(duì)工作投入較少的努力是一種自我保護(hù)的形式。

通過(guò)這種方式，即使結(jié)果不太好，也不能證明我們自己不夠有天賦、沒(méi)有能力、沒(méi)有價(jià)值。

我們會(huì)告訴自己，自己是太忙了、太容易分心了、才沒(méi)有發(fā)揮出自己的能力。

你可以回想下，當(dāng)你在高中或大學(xué)的考試前，他人說(shuō)過(guò)的話。

那時(shí)候人們總是說(shuō)什么呢？

“我只學(xué)了三個(gè)小時(shí)?！?/p>

“我只學(xué)了2個(gè)小時(shí)，我的電腦死機(jī)了。”

每個(gè)人都在試圖解釋自己沒(méi)有準(zhǔn)備好這點(diǎn)。

為什么呢？

他們認(rèn)為，即使自己最后沒(méi)有考得很好，他們至少有個(gè)借口可以告訴自己和他人。

每一個(gè)經(jīng)歷過(guò)拖延的人，都有過(guò)阻礙情緒。

許多人將拖延癥描述為，感覺(jué)像是被一個(gè)障礙、一道墻給堵住，無(wú)法逃脫。

經(jīng)常會(huì)焦慮不安、無(wú)法入睡，但同樣的，也無(wú)法好好地做正事。

在這些時(shí)候，我們會(huì)覺(jué)得自己在被兩股不分伯仲的不可抗力所拉扯：一股力量來(lái)自于我們害怕失敗，一股力量來(lái)源于我們想要有所作為。

我們想要走出困境，只有唯一的辦法——無(wú)法有所作為的恐懼壓倒對(duì)失敗的畏懼。

說(shuō)完了拖延癥是什么后，有什么辦法能夠讓我們打破惡性循環(huán)呢？

1.去留意你現(xiàn)在所做的事情，并搞清楚為什么你要這樣做。

從拖延癥和克服拖延癥相關(guān)的研究中我們了解到，認(rèn)識(shí)拖延機(jī)制中自我價(jià)值所扮演的角色有助于我們克服拖延。

明白拖延癥的根源有助于我們抑制拖延的欲望。

拖延也許不是出于自我厭棄、自我破壞的目的，而是出于保護(hù)自己。

你需要意識(shí)到，當(dāng)下你是否正在拖延。

有些時(shí)候拖延的表現(xiàn)非常明顯。

在我們編寫(xiě)應(yīng)用時(shí)，沒(méi)有理由突然要去洗衣服；

清理過(guò)時(shí)的資料當(dāng)然會(huì)提高自己的辦公效率，但不是必須現(xiàn)在做的事，這只是一種推遲工作的手段。

一個(gè)小技巧：當(dāng)你開(kāi)始捫心自問(wèn)自己是否在拖延時(shí)，答案一般是肯定的。

你需要摸清你自己拖延時(shí)的習(xí)慣。

大多數(shù)人想要拖延工作時(shí)都會(huì)做特定的事情。

你的習(xí)慣是什么呢？

打掃衛(wèi)生？睡覺(jué)？購(gòu)物？查看郵件？看視頻？

要學(xué)會(huì)識(shí)別自己的拖延習(xí)慣，才可以防患于未然。

提防自己調(diào)入清理、小憩、購(gòu)物的陷阱要比把自己從陷阱里扒出來(lái)簡(jiǎn)單得多。

只要我們對(duì)自己的行為傾向、動(dòng)機(jī)非常了解，就可以大概率克服這些行為。

2.打破平衡

“是否要做一件事、要做的話做多少”是由我們“做”的動(dòng)機(jī)（即想這樣做的原因）、和“避免”的動(dòng)機(jī)（不想做的原因）所共同決定的。

有些事情我們會(huì)毫不猶豫地去做。

比如說(shuō)，吃一些好吃而又健康的食物。

在這件事情上，因?yàn)槲覀冇写罅孔龅膭?dòng)機(jī)，而極少避免的動(dòng)機(jī)，因此我們會(huì)立刻去做。

很多的拖延癥患者有一種錯(cuò)誤的認(rèn)知。

他們認(rèn)為之所以推遲工作時(shí)因?yàn)樗麄儩撘庾R(shí)中不想去做這件事。

但其實(shí)并不是這樣。

大多數(shù)情況下是他們的恐懼超過(guò)了，或者說(shuō)壓倒了他們“做”的動(dòng)機(jī)。

當(dāng)你選擇玩手機(jī)，而非完成你領(lǐng)導(dǎo)布置給你的市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)分析報(bào)告時(shí)，可能是由于你的“避免”動(dòng)機(jī)壓過(guò)了你“做”的動(dòng)機(jī)。

在這種情況下，你應(yīng)該思考，找出盡可能多的，你想做的原因。

當(dāng)你這樣做時(shí)，你是在提醒自己，做這件事更符合你長(zhǎng)遠(yuǎn)的任務(wù)、目標(biāo)、或規(guī)劃。

接著，如果這件任務(wù)很繁重、令人生畏，i可以將這個(gè)龐大的任務(wù)分成幾個(gè)你可以完成的部分。

沃格舉了個(gè)例子，他意識(shí)到自己因?yàn)槲窇郑粩嗤涎訉?xiě)TED演講稿后，他決定先寫(xiě)一個(gè)概要，然后將其逐個(gè)部分一一完成。

提醒：在寫(xiě)了概要或是待辦事項(xiàng)后，一定要抵抗自己想進(jìn)一步拖延的欲望。

3.挑戰(zhàn)你自己的信念

我們應(yīng)該摒棄在我們的觀念中，讓我們?nèi)滩蛔⊥涎拥氖甲髻刚摺?/p>

能力=表現(xiàn)=自我價(jià)值。

我們頭腦中存在的這個(gè)等式是錯(cuò)誤的。

人的能力并不等于人的價(jià)值。

身而為人，其珍貴之處在于人的特質(zhì)本身。

善良、勤于思考、溫柔地對(duì)待萬(wàn)物才是人的價(jià)值。

文章TED

原標(biāo)題：Tiredofprocrastinating?Toovercomeit,takethetimetounderstandit

作者：DarylChen

譯者：Linda

校對(duì)：Luna

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