下面是范文網(wǎng)小編分享的簡(jiǎn)單的增強(qiáng)記憶力方法_增強(qiáng)記憶力方法3篇 10種增強(qiáng)記憶的方法，供大家參考。
簡(jiǎn)單的增強(qiáng)記憶力方法_增強(qiáng)記憶力方法1
為了有意識(shí)地用腦，你可以阻斷一些信息，比如視覺(jué)信息。閉上眼睛，靠其他感官去尋找食物，再送到嘴里，這樣可以刺激觸覺(jué)、味覺(jué)和嗅覺(jué)，從而增強(qiáng)大腦中相關(guān)區(qū)域的功能。
乙酰膽堿是大腦的“潤(rùn)滑劑”，它能使腦部更加活躍。而卵磷脂能轉(zhuǎn)化成乙酰膽堿，因此，多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物，將有助于提高記憶力。
隨時(shí)在口袋里放幾枚不同面值的硬幣，沒(méi)事時(shí)拿手指的指尖去嘗試著分辨，這樣可以刺激大腦皮層，從而挖掘出大腦隱藏的一些能力。孩子大腦發(fā)育
阻斷聲音，僅靠畫(huà)面去分析電視里正在播放的內(nèi)容。這樣做能刺激大腦皮層，并訓(xùn)練自己集中注意力去做一件事情。
比如咖啡和茶的香氣會(huì)通過(guò)鼻腔粘膜和嗅覺(jué)神經(jīng)傳入大腦，再在腦中對(duì)其進(jìn)行分析。但現(xiàn)在你聞不到香氣了，大腦就只能靠舌頭的味覺(jué)來(lái)拼命分析進(jìn)到嘴里的東西，這樣一來(lái)它就得到鍛煉了。
朗讀的過(guò)程是把視覺(jué)刺激反饋給聽(tīng)覺(jué)，并加以確認(rèn)，它所帶給大腦的刺激要比默讀多得多，因此記憶也更加深刻。閱讀文字時(shí)，建議需要獲取信息時(shí)選擇默讀，在分析或記憶信息時(shí)選擇朗讀。
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1.多用腦
常言道，腦子越用越靈。所以預(yù)防記憶衰退的好辦法就是多用腦，多練習(xí)記憶。玩玩填字游戲、做一點(diǎn)重于口頭表達(dá)的記憶游戲。可以背誦一些詩(shī)詞或短文，養(yǎng)成寫(xiě)日記或周記的習(xí)慣，或者在睡前回憶一下當(dāng)天經(jīng)歷的事情，將未完成或重要事項(xiàng)寫(xiě)成備忘錄，這些都是鍛練記憶力的好辦法。
2.改善飲食
富含ω-3脂肪酸的食物有助于延緩大腦老化，提升記憶力，三文魚(yú)就是最佳選擇之一。低血糖指數(shù)的碳水化合物(包括全谷類食物)、富含抗氧化劑的食物均對(duì)改善記憶力有效。也可以采用少食多餐的方法，由于大腦90%以上的能量靠血糖來(lái)供應(yīng)，當(dāng)血糖下降時(shí)，大腦供氧量也會(huì)下降，導(dǎo)致出現(xiàn)疲勞感，精力不集中，記憶力減退。每天吃5餐，每次吃得少一點(diǎn)，這樣做可以預(yù)防血糖水平驟降，保持頭腦敏銳。
3.運(yùn)動(dòng)
每天散散步，做點(diǎn)伸展運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)不僅能使人保持身材，預(yù)防疾病，也能預(yù)防記憶衰退。提高心肺功能會(huì)促進(jìn)大腦實(shí)際增長(zhǎng)，使神經(jīng)細(xì)胞之間緊密連接，有效地延緩了記憶力衰退。
4.減輕壓力
伸展和放松運(yùn)動(dòng)有助于減緩焦慮。壓力可導(dǎo)致身體釋放皮質(zhì)醇，這種應(yīng)激激素已被證實(shí)能使大腦記憶功能部份發(fā)生萎縮，導(dǎo)致記憶力損失?？茖W(xué)證明打坐也能大幅改善記憶力。
5.檢查體內(nèi)含鐵量
鐵能幫助重要的神經(jīng)遞質(zhì)形成，這種遞質(zhì)是保持大腦功能正常的關(guān)鍵物質(zhì)。鐵也是合成血紅蛋白的主要物質(zhì)，長(zhǎng)期缺鐵將導(dǎo)致血紅蛋白合成障礙，使大腦處于缺氧的狀態(tài)。研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)含鐵量較低的女性的記憶力缺損問(wèn)題是其他女性的一倍。因此要經(jīng)常檢查一下體內(nèi)的含鐵量，如含鐵不足，可吃一些補(bǔ)充鐵質(zhì)的食物，包括豬肝、蛋黃、芝麻、木耳等。也可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鐵補(bǔ)充劑。
6.不要同時(shí)做多件事
一邊聽(tīng)新聞一邊看雜志，稍后會(huì)使你無(wú)法全面回憶起所接受到的內(nèi)容。當(dāng)你同時(shí)做多件事時(shí)，大腦會(huì)切換處理另一個(gè)區(qū)域的工作，因此無(wú)法保留所有的細(xì)節(jié)。一次只專注做一件事，能更好地在記憶中保留所有的細(xì)節(jié)。
7.控制膽固醇
“壞”膽固醇過(guò)多會(huì)形成斑塊，堆積在血管內(nèi)壁，不僅會(huì)傷害心臟靜脈，也會(huì)堵塞大腦中的血管，剝奪有價(jià)值的營(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致記憶力出現(xiàn)問(wèn)題。而少量的膽固醇就會(huì)造成大腦毛細(xì)血管堵塞，因此要經(jīng)常檢查膽固醇水平?？梢猿砸恍┙档湍懝檀嫉氖澄?，例如大豆、燕麥、橄欖油、蘋(píng)果、茶和大蒜等。
8.適度喝點(diǎn)紅酒
紅酒含有白藜蘆醇化合物，這種物質(zhì)具有顯著的抗氧化效果，起到保護(hù)腦細(xì)胞的作用，紅葡萄酒還可以降低阿爾茲海默病大腦記憶功能區(qū)的淀粉類沉積，改善大腦的記憶功能。紅酒也能降低膽固醇水平，避免大腦血管中形成斑塊堆積。
9.檢查你吃的藥
年紀(jì)越大越容易有一些慢性疾病，需配合醫(yī)師服用處方藥，許多處方藥可能會(huì)影響你的記憶力。
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多閱讀
如果你經(jīng)常忘記某一個(gè)字怎么寫(xiě)，或者忘記這個(gè)成語(yǔ)那個(gè)形容詞怎么說(shuō)，這可能是因?yàn)槟悴唤?jīng)常使用它們。但是如果你經(jīng)常提筆忘字或者用詞不當(dāng)，那就要注意加強(qiáng)這方面的能力了。可以多讀小說(shuō)、報(bào)紙，尤其是古典文學(xué)，在沒(méi)事情可做的時(shí)候也可以翻翻詞典，能夠達(dá)到增強(qiáng)記憶力的效果。
經(jīng)常測(cè)試自己
人們通常對(duì)自己的記憶力沒(méi)有概念，不知道自己的記憶力如何，常常覺(jué)得自己已經(jīng)記住了一些東西，但過(guò)了很長(zhǎng)時(shí)間之后可能就忘記了?；蛘邔?duì)于那些在考試時(shí)記住的東西，也會(huì)突然失去記憶。
為了防止這種情況出現(xiàn)，不妨在考試前先給自己一個(gè)小測(cè)試，以檢測(cè)自己的記憶力狀況。
平心靜氣
緊張和焦慮都會(huì)阻礙記憶力。記憶東西的時(shí)候，需要保持一個(gè)清醒的頭腦，焦慮會(huì)使大腦變得神志不清。當(dāng)焦慮襲來(lái)時(shí)，反復(fù)告訴自己:“沒(méi)問(wèn)題，我能行?！边@會(huì)使你逐漸消除焦慮的本能反應(yīng)，并越記越順暢 。
足夠的睡眠
保證充足的睡眠對(duì)記憶力有很大的影響。長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)損害大腦功能，導(dǎo)致頭暈、神經(jīng)衰弱和記憶力減退。充足的休息可以幫助減少焦慮，提高記憶力。對(duì)于有睡眠壓力的人來(lái)說(shuō)這可能很難做到，但是你睡得越少，你的壓力就越大，就越容易生病。
小心藥物和酒精
許多東西都可能導(dǎo)致健忘的發(fā)生。經(jīng)常酗酒或服用藥物(如減肥藥、高血壓藥物)可能是健忘的根源。過(guò)量飲酒會(huì)嚴(yán)重?fù)p害記憶力、注意力、判斷力、機(jī)能和情緒反應(yīng)。
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