下面是范文網小編整理的關于立夏節(jié)的養(yǎng)生食物及運動(立夏節(jié)氣飲食)，以供參考。

　　立夏這一天，按照中國人的傳統(tǒng)習俗，要變著花樣吃各種飯，烏米飯、豌豆糯米飯……主料都是最最平常的米飯，但因為加進了各種時令的料，變換出不同的顏色，也會引得人們食欲大開。下面是小編收集推薦的立夏節(jié)的養(yǎng)生食物及運動，僅供參考，歡迎閱讀參考。、

　　立夏養(yǎng)生美食

　　1、海螄：顧名思義是海中的螺獅，形如丁螺;身細長，殼有紋路呈白色(丁螺呈青褐色)。海螄較寒，不宜多食。食海螄后，最好再喝上一杯姜糖湯，以擺寒。

　　2、金花菜：學名苜蓿，農村常作綠肥。是一種長在田埂的野菜(現(xiàn)有種植的)。

　　3、炒蠶豆：又名青豆，品種很多，因其收摘時期正是養(yǎng)蠶的季節(jié)，故稱蠶豆。立夏節(jié)的蠶豆比較嫩，適宜炒食。

　　4、咸鴨蛋：立夏節(jié)一定要吃咸鴨蛋，大人、小孩都不例外。意在這天吃了咸鴨蛋，整個夏天都可平安，不生病。

　　5、七家茶：立夏這天，以谷雨前的新茶，配之各色細果(如桃片、杏片、蠶豆、青梅、陳皮、紅棗、橄欖、甘草、話梅等)七樣吃食烹茶。

　　6、烏米飯：亦稱青精飯，也是立夏節(jié)的好吃食。相傳烏米飯起源于佛門，故又稱阿彌飯。烏米飯，清香無比，別有風味，所以極受人們歡迎。

　　立夏養(yǎng)生運動

　　一、早起花間走頤養(yǎng)心神

　　立夏以后，隨著溫度的增高，汗液排量的加大以及室外活動的減少，老年人和經常久坐的白領一族容易出現(xiàn)不同程度的氣滯血瘀癥狀，如何促使氣血流通，心脈無阻，進而預防心血管疾患的發(fā)生呢?

　　中醫(yī)上認為，立夏養(yǎng)生要早睡早起，注意養(yǎng)陽，方能較好的保護心血管健康。尤其要避免大汗淋漓，因為汗液過多地流失，會導致人體內電解質紊亂，傷及體內陽氣。但是，不運動也不利于心臟健康，怎么辦呢?夏天最涼爽的時間段要數清晨了，大家不妨清晨起來在住所附近的林蔭花間處散散步，能頤養(yǎng)心神，有助于體內陽氣的升華，推動血液循環(huán)，增強新陳代謝功能。

　　二、午睡轉眼睛效率倍增

　　立夏后天氣炎熱，晝長夜短，不少人會漸漸覺得晚間睡眠不足，如果經過一個上午繁忙的學習和工作，體力和精力的消耗可想而知。所以，立夏以后，午睡對防病養(yǎng)生起著關鍵作用。

　　中醫(yī)認為心主神明，也稱“心藏神”。廣義的“神”，是指整個人體生命活動的外在表現(xiàn)，它涵概了人體的形象、面色、眼神、言語、應答、肢體活動的姿態(tài)等;而狹義的“神”，即心所主之神志，多指人的精神、意識、思維活動等。大家都知道的“閉目養(yǎng)神”，其實也是在養(yǎng)心。

　　故而在午睡的時候，如果能在一開始練練轉眼球的練習，不但會增加午睡質量，還能有效緩解視疲勞，進而提高下午的工作效率。具體的方法是雙目從左向右轉9次，再從右向左轉9次，然后緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。

　　三、晚歸梳“五經”預防中風

　　立夏時節(jié)，不少單位的白天工作時間都是相應延長一些，大家要及時調整自己工作計劃和生活節(jié)奏，適當地減緩速度，尤其是在回家之后也要記得保健。怎么做呢，就是所謂的晚歸梳“五經”了。

　　大多數人有早上梳頭的習慣，但是晚上梳頭的人還是很少的。但這里教大家梳頭可不是用梳子，是用我們的手指，而且不是普通的梳法，是“拿五經”。怎么做呢?是用五指分別點按人頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經、膽經，左右相加，共5條經脈，所以稱之為“拿五經”。晚歸梳“五經”，意即在回家略作休息以后，梳3～5次，每次不少于3～5分鐘，晚上睡前再3次。

　　中醫(yī)認為，頭為“諸陽之首”，梳頭“拿五經”可以刺激頭部的穴位，起到疏通經絡，調節(jié)神經功能，增強分泌活動，改善血液循環(huán)，促進新陳代謝的作用。經常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發(fā)。此外，還能防治失眠、眩暈、心悸、中風等。

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