下面是范文網(wǎng)小編收集的雙手胸前傳接球教案5篇 原地雙手胸前傳接球，歡迎參閱。

雙手胸前傳接球教案1

　　今天我試講的題目是《籃球--行進間雙手胸前傳接球技術(shù)》。首先我來進行一下教材分析。

　　一 教材分析：本節(jié)課出自全日制普通高級中學教科書《體育與健康》高一年級教材中的選修教材。

　　籃球運動是一項集體對抗運動項目，因此，在比賽中傳接球技術(shù)運用較多，而行進間雙手胸前傳接球技術(shù)在比賽中是很實用的一種傳接球方法。為今后學習籃球其他內(nèi)容起著關(guān)鍵作用。它既是前面所學籃球基本動作的應(yīng)用，也是今后籃球教學的基礎(chǔ)，它融素質(zhì)、技術(shù)與智慧為一體，對增強體質(zhì)、促進健康有著積極的作用。所以它在教材中處于非常重要的地位。

　　二 學情分析：

　　本課是高中（水平五）球類選項教學，學生是高一年級，他們在初中已經(jīng)有了一定的基礎(chǔ)，但身體素質(zhì)相對較薄弱，對技術(shù)的理解能力也不強，心理素質(zhì)相對較差，對籃球的行進間雙手胸前傳接球技術(shù)要求又是比較強的技術(shù)，學生在學習中肯定會遇到很多困難，因此，在學習中應(yīng)以多練為主，由淺入深，分層遞進來教學。

　　三 教學目標：

　　1.認知目標：通過情景教學，使學生懂得行進間雙手傳球的具體做法和技術(shù)要領(lǐng)以及傳球的重要性并培養(yǎng)他們的安全防范意識。

　　2.技能目標：培養(yǎng)學生能在側(cè)身跑動中做出跨步接球、跨步傳球動作，發(fā)展學生的身體素質(zhì)以及身體的協(xié)調(diào)性。

　　3.情感目標：通過教學，逐漸培養(yǎng)學生自主練習，克服困難，勇于拼搏的優(yōu)良作風及相互合作能力，體驗團隊的價值和意義，在頑強拼搏的同時要學會公平的對待同伴，客觀的評價同伴，真誠的與同伴相處。

　　四 教學重點和難點：

　　1.教學重點：行進間跨步接球和邁步傳球的技術(shù)動作

　　2.教學難點：上下肢的協(xié)調(diào)配合及傳球的落點

　　五 教法、學法與手段：

　　1 教法：教師主要采用講解示范法、完整分解法、預(yù)防糾正錯誤動作法、表揚鼓勵法、分組練習法，來傳授行進間雙手胸前傳接球技術(shù)的基礎(chǔ)知識、技術(shù)和技能的目的。

　　2 學法：充分體現(xiàn)學生在教學中的主體作用，培養(yǎng)學生創(chuàng)新意識和實踐能力以及自我管理能力。學生要采用觀察法、表象訓練法、模仿練習法、重復(fù)練習法、自我評價法和小組評價法來進行學習。

　　3 手段：主要有掛圖的應(yīng)用，出示行進間雙手傳球完整及分解技術(shù)動作圖片讓學生欣賞，老師點評提問，其目的讓學生建立正確的表象，使學生有直觀的理解。例如：在基本部分的前兩分鐘讓學生觀看行進間雙手傳球掛圖，同時結(jié)合教師的講解，介紹行進間跨步接球和邁步傳球的技術(shù)的動作要領(lǐng)。目的`是讓學生在練習之前對所學的行進間跨步接球動作有一個初步認知，明確動作要領(lǐng)和教學重、難點，積極進行表象訓練。

　　六 教學過程：

　　（一）開始部分

　　教學流程：

　　1.體育委員集合整隊，檢查人數(shù)及服裝。

　　2.師生問好，安排見習生。

　　3.教師宣布本次課的內(nèi)容、目標、注意事項，導入教學。

　　教學意圖：在課的開始部分對學生進行紀律性和安全性教育，并提出相關(guān)的要求，有利于教學的順利進行。

　?。ǘ蕚洳糠?/p>

　　教學流程：

　　1.慢跑400m熱身 2.領(lǐng)做徒手操

　　教學意圖：通過慢跑熱身和徒手操拉伸練習，使學生的主要肌肉和關(guān)節(jié)得到有效的活動，提高學生的神經(jīng)興奮性，為基本部分教學做好身心準備。

　?。ㄈ┗静糠?/p>

　　教學流程：

　　行進間雙手傳球技術(shù)教學

　?、牛?復(fù)習原地雙手胸前傳接球技術(shù)

　　要求：動作正確規(guī)范，傳球到位，練習30次

　　目的：使學生對雙手胸前傳接球技術(shù)動作要領(lǐng)進行鞏固和提高，為學習行進間雙手胸前傳接球技術(shù)打下良好的基礎(chǔ)。

　?、疲?兩人相對行進間傳接球

　　要求：由慢到快，練習跨步接球和邁步傳球的技術(shù)動作，不要走步，傳球到位，練習30次。

　　目的：從簡單的行進間雙手胸前傳接球開始學起，先掌握動作技術(shù)要領(lǐng)，從而解決本課重點——行進間跨步接球和邁步傳球的技術(shù)動作。

　?、牵?全場行進間雙手胸前傳接球練習

　　要求：速度由慢到快，兩人之間距離由近至遠，要側(cè)身跑動，傳球到位，避免走步，可結(jié)合上籃提高學生的興趣。

　　目的：增加難度，結(jié)合實際（兩人快速的傳球推進），進一步解決本課的重難點。

　?。ㄋ模┙Y(jié)束部分

　　教學流程：

　　1.體育委員集合整隊

　　2.放松整理練習

　　3.課堂小結(jié)

　　4.布置課外作業(yè)

　　5.安排體育骨干收還器材

　　6.布置下次課的內(nèi)容

　　7.師生再見（下課）

　　教學意圖：有組織的結(jié)束教學活動，逐漸恢復(fù)學生機體功能，對學生進行美育教育，展示學生創(chuàng)造美、表現(xiàn)美的能力。

雙手胸前傳接球教案2

　　一、指導思想

　　貫徹“健康第一”的指導思想，本著以學生發(fā)展為主的宗旨，從教材的選擇，到教法與學法的處理上，都遵循以身體練習為主要手段的體育教學原則。根據(jù)初中學生的心理和生理特點，以學生發(fā)展為中心，營造了和諧、互動、探究、創(chuàng)新的良好的學習情境和氛圍。通過選擇籃球技術(shù)教材課, 并且學生觀看示范,師生演示講解，基本掌握“雙手傳接球”技術(shù)動作。同時創(chuàng)設(shè)一種輕松、愉快的學習環(huán)境。使學生不僅學到了知識與技能，同時發(fā)展了學生的協(xié)調(diào)配合能力。

　　二、教材選擇分析

　　籃球運動是廣大中學生喜愛的運動項目，本節(jié)課所學的“雙手傳接球”是籃球教學中極其重要的技術(shù)動作。只有學習好傳接球技術(shù)，才能把籃球其他技術(shù)很好的連接到一起。根據(jù)初中學生生理和心理特點及其發(fā)展要求，從學生的興趣出發(fā)，發(fā)展學生的上肢力量和身體的協(xié)調(diào)能力，培養(yǎng)團隊協(xié)作精神，展現(xiàn)學生的青春活力，并培養(yǎng)學生自主能力、創(chuàng)新能力。通過學習“雙手傳接球”技術(shù)動作，提高學生的整體綜合素質(zhì)。

　　三、教學結(jié)構(gòu)

　　1、認知目標：通過教學，努力使90%以上的學生初步理解雙手胸前傳接球的動作方法。 2、技能目標：通過學生練習，努力使85%—90%以上的學生初步學會雙手胸前傳接球的.技術(shù)。 3、情感目標：通過學生練習，培養(yǎng)學生對籃球傳接球的興趣，培養(yǎng)集體榮譽感、體驗成功感。

　　四、本課重點、難點

　　（傳球）重點：伸臂、翻腕、撥指的動作方法。 難點：蹬地、伸臂、翻腕、撥指的有機結(jié)合。 （接球）重點：伸臂、迎球、手放松，接球、后引、有緩沖。難點：迎球緩沖的有機結(jié)合。

　　五、學情分析

　　初中學生正處于向青春期過度階段，已經(jīng)具備了獨立思考、判斷等能力。他們有自己的思想，有自學和自評的能力。本節(jié)課的教學不僅可以滿足學生精神上的需要，還可以使學生享受練習時的愉悅與合作的樂趣，同時還可以激發(fā)學生參與體育運動的熱情，培養(yǎng)學生正確的合作競爭意識和集體榮譽感，以及組織和團隊合作能力，敢于挑戰(zhàn)自我、挑戰(zhàn)困難、參與競爭的良好品質(zhì)。

　　六、教學結(jié)構(gòu)

　　1、準備部分：為了讓學生盡快的進入學習狀態(tài)，同時根據(jù)冬季體育課的特點，本節(jié)課運用了各種跑動練習、籃球徒手體操練習，激發(fā)學生學習興趣，使機體盡快進入學習狀態(tài)，達到熱身目的。

　　2、基本部分：為了達到教學目的，教師采用直觀法、講解法、示范法、分解法、創(chuàng)設(shè)情景等等方法，使學生建立“傳接球”的動作表象，通過學生單人徒手傳接球練習、學生雙人傳接球練習、不同難度組合練習，傳球比賽，逐漸加大難度讓學生進行練習。使學生在與他人合作練習的過程中，學習并掌握“傳接球”的基本動作，培養(yǎng)了學生傳接球配合默契能力。達到所預(yù)計教學目標。并通過編花籃游戲活躍氣氛，同時發(fā)展學生的下肢力量。

　　3、結(jié)束部分：學生進行放松，不僅讓學生在歡樂的氣氛中得到放松，而且感受到成功后的喜悅。同時也達到了消除疲勞、愉悅身心的目的。

　　七、教法與學法的選擇

　?。?）教法：直觀法、講解法、示范法、分解法、創(chuàng)設(shè)情景等教法。

　?。?）學法：觀察、思考、自主、合作、探究。

　　八、場地、器材：

　　籃球場、籃球若干、呼啦圈15

　　九、練習密度與運動負荷平均心率100-120次/ 分練習密度30%-40%

雙手胸前傳接球教案3

　　一、教學內(nèi)容

　　《雙手胸前傳接球》

　　二、教材分析

　　本課是在整合三、四年級小籃球教學內(nèi)容的基礎(chǔ)上提取出來的一堂以提高學生籃球能力，培養(yǎng)籃球興趣為主的技術(shù)教學課。小籃球的原地胸前傳接球是小學階段需要掌握的最重要的籃球技術(shù)之一，此前學生只是初步學習了小籃球的運球技術(shù)。這是學生第一次接觸傳接球技術(shù)。

　　三、指導思想

　　在設(shè)計本課時，我以新《課程標準》為依據(jù)，切實貫徹“康第一”指導思想，以培養(yǎng)學生初步掌握“地胸前傳接球”動作，培養(yǎng)和激發(fā)學生的籃球興趣目的。遵循技術(shù)教學的規(guī)律，進行由易到難，由淺入深的練習，力求使每個學生都能在本堂課上體驗到成功的樂趣。提高學生在探究學習和合作學習活動中解決練習中遇到的困難的能力。

　　四、學情分析

　　三年級學生身心的發(fā)展正處在由幼稚趨向自覺，由依賴趨向獨立的過渡時期。求知的欲望和能力，好奇心都有所增強，對新鮮事物開始思考、追求、探索。學習的興趣更為廣泛。同學間開始進行個人簡單交往，往往偏重于情感而分不清是非。自我意識有所發(fā)展，自主性要求日趨強烈，但仍然缺乏自我約束的能力。男女生出現(xiàn)生理差異，女生上肢力量較差，也許會出現(xiàn)傳球不到位的情況。

　　籃球教學在低年級已經(jīng)在游戲中出現(xiàn)，三年級學生已經(jīng)學習過原地運球、行進間運球，有個別學生籃球運球技術(shù)較好，但大多數(shù)學生不會進行正確的雙手傳接球。

　　五、教學目標

　?。ㄒ唬┱J知目標：使學生初步了解雙手胸前傳接球動作概念，初步掌握“原地胸前傳接球”的動作。

　　（二）技能目標：通過視頻教學、教師引導、師生合作探究，使70%的學生在傳球時能做出“胸前翻腕”的動作,并蹬腿伸臂向前上方發(fā)力；接球時能做到緊盯來球主動伸臂迎球。學生能做到連續(xù)胸前傳接球4-6次不掉球。

　?。ㄈ┣楦心繕耍涸诰毩暫陀螒蚧顒又畜w驗群體活動的樂趣，培養(yǎng)學生的合作意識，自主學習的能力。

　　六、教學重點、難點

　　（一）重點：準確的手型及傳球的伸展和接球的緩沖動作；

　?。ǘ╇y點：解決傳球中的胸前翻腕、向前上方發(fā)力和接球時的伸臂迎球技術(shù)。

　　七、教學策略

　　教學結(jié)構(gòu)上，設(shè)計了以籃球游戲為主線，激發(fā)學練興趣，培養(yǎng)良好習慣，在教學環(huán)境中，充分利用有限的運動場地和多媒體進行合理的布局，給學生盡可能大的活動空間和視覺上的直觀感受；在教學手段，通過嘗試教學培養(yǎng)學生自主學習能力；利用示范建立概念，利用講解加深印象，利用練習體會技術(shù)；在評價方式上，把學生的自評、互評與教師的點評相結(jié)合；在能力培養(yǎng)方面，通過巧妙的安排游戲，培養(yǎng)學生協(xié)作能力，激發(fā)學生練習興趣。

　　八、教學過程

　?。ㄒ唬╅_始部分

　　1．觀看籃球視頻片段，教師語言激勵學生學習籃球。

　　2．游戲：“近距離傳接球”游戲。

　　學生二人一球，通過各種練習，培養(yǎng)學生的球感和對球的興趣，改善手對球的控制和掌握能力，熱身的`同時，活躍課堂氣氛，為基本部分做充分的準備。

　?。ǘ┗静糠?/p>

　　1．學習“持球”動作。

　?。?）觀看持球動作視頻。

　　通過觀看視頻，讓學生牢記雙手大拇指成“八字形”。對于三年級學生來講，這是最形象最直觀的手段。

　　（2）學生模仿持球手型和徒手手型，并相互糾錯，解決手型的問題。

　　學生通過自學、模仿、互助掌握持球手型。

　?。?）“較遠距離傳接球”游戲。

　　讓學生在游戲中尋找和感悟最佳的傳球方法是：人不動，用力把球傳到同組同學那里。

　　2.學習“雙手胸前傳接球”。

　?。?）學生觀看“雙手胸前傳接球”教學視頻。

　　借助教學視頻在學生的頭腦中構(gòu)建一個胸前傳接球的最直觀而又整體的初步輪廓。

　　教師通過傳球的口訣：“蹲、伸、撥”；接球的口訣：“迎、收、屈”歸納雙手胸前傳接球的動作要領(lǐng)，便于學生記憶，進而突出教學重點，傳球的伸展和接球的緩沖動作。

　?。?）學生嘗試性模仿練習。

　　讓學生根據(jù)前面構(gòu)建起來的胸前傳接球的最直觀而又整體的初步輪廓，在嘗試性模仿練習中，初步讓學生具體感知原地胸前傳接球的動作，并在嘗試練習中發(fā)現(xiàn)自己或同伴遇到的各種困難。

　　（3）師生解決練習中存在的困難（探究、合作學習的方式）。

　　如：接球不穩(wěn)容易掉，傳球距離近，傳球高度等。使學生初步了解傳球和接球的各項動作要領(lǐng)。體現(xiàn)由整體感知到分解落實的技術(shù)教學規(guī)律。

　?。?）學生練習。

　　在學生初步了解傳球和接球的各項動作要領(lǐng)后，安排學生充分的時間進行練習，體會并初步掌握這些動作要領(lǐng)。學生要充分利用這一時間進行練習，教師充分利用這些時間，及時觀察，發(fā)現(xiàn)學生中出現(xiàn)的問題，并用個別指導這一最有效的形式，幫助學生解決困難，掌握動作要領(lǐng)。

　?。?）“聽口令傳接球”。

　　這種看似比較死板又浪費時間的方式，其實非常有助于讓傳球的學生注意自己的傳球技術(shù)動作，也更能讓學生體會“眼睛盯球，主動伸手迎球”的動作要領(lǐng)。更主要的是，教師可以比較準確的了解前面這段時間學生的技術(shù)掌握情況，教師可以根據(jù)觀察，了解哪些同學完成的較好，哪些同學完成情況還不夠理想。更有利于教師選取存在的共性問題，進行針對性的講評指導。

　?。?）傳接球比賽。

　　單調(diào)的傳接球練習會讓學生覺得枯燥。用比賽來代替練習，可以讓學生在比賽中練習和鞏固技術(shù)動作。

　　學生根據(jù)本組的水平可以調(diào)整間距，相互協(xié)調(diào)合作、速度靈敏。

　　“調(diào)整間距”注重學生的個體差異，培養(yǎng)學生應(yīng)變能力；使學生們在練習中體驗合作的重要性，能夠運用好傳接球動作，學生的積極參與使教學進入高潮。

　?。ㄈ┙Y(jié)束部分

　　“雙人背背夾”游戲。

　　將這一游戲作為本課的結(jié)束部分，既可以達到放松的目的，同時進一步培養(yǎng)學生的團結(jié)協(xié)作，解決問題的能力。

　　（四）場地器材

　　多媒體電腦一臺、投影儀一臺、投影幕一幅、籃球場一塊、籃球20個。

　?。ㄎ澹┙虒W預(yù)設(shè)

　　預(yù)計心率：平均130次/分鐘，最高為170次/分鐘，出現(xiàn)在32分鐘左右；

　　練習密度：38%～40%；運動負荷：中等。

　?。┱n后反思

　　1.本節(jié)課多媒體教學，把教師至于導演地位，改變以往教師示范、講解的傳統(tǒng)，給學生以新奇感，同時也給學生帶來了視覺上的整體構(gòu)架，找到了學習伴侶。

　　2.本節(jié)課教師講授的時間少了,為學生的學習提供了更為充足的時間。

　　3.本節(jié)課從學生掌握的情況來看，男生比女生要好。多數(shù)女生在接球上動作變形.雖然老師通過講評指出了存在的問題，但學生的改進不理想。

　　4.最后的游戲有些學生不好好的活動，故意使別人接不住球。老師雖然采取了一定措施，但控制的不夠。

　　5.本節(jié)課在運動強度和密度設(shè)計上沒掌握重心，在課的主要部分學生的運動量少了。

雙手胸前傳接球教案4

　　一、教材分析

　　籃球教學的目的是用籃球運動的手段和方法更好的鍛煉學生的身體。通過教學使學生逐步學會一些籃球的基本技術(shù)和技能，初步掌握原地傳接球的基本動作，發(fā)展上肢特別是手指手腕的力量和動作的協(xié)調(diào)性、準確性以及思維判斷能力等身體素質(zhì)和控制球的能力，激發(fā)學生對籃球的興趣。

　　二、學情分析

　　本次課的授課對象是水平二四年級的學生，雖然大部分學生在二、三年級都接觸過籃球，但所掌握的程度參差不齊。為了充分調(diào)動學生學習的積極性和主動性，教師設(shè)計多種練習方法，使每一個學生都學有所得，都能感受到成功的.體驗。

　　三、教學目標及重難點

　　根據(jù)以上的教材與學情分析，我確立了本節(jié)課的教學目標為：

　　1、認知目標：學生初步建立原地雙手胸前傳接球的動作概念，了解撐握傳接球技術(shù)動作要領(lǐng)。

　　2、技能目標：基本掌握原地雙手胸前傳接球技術(shù)要領(lǐng)，60-70%學生可以自己運用。

　　3、情感目標：培養(yǎng)學生頑強拼搏、團結(jié)協(xié)作的品質(zhì)，學會欣賞他人，增強個人對集體的責任感。 本節(jié)課教學重難點是：

　　重點：傳球：伸臂、翻腕、撥指；接球：伸臂迎球，接球后引 難點：全身用力協(xié)調(diào)連貫，食、中撥球。

雙手胸前傳接球教案5

　　一、教學目標

　　1、學生能夠說出雙手胸前傳接球的動作要領(lǐng)，85%的學生能做的自然、協(xié)調(diào)。

　　2、通過分組練習，學練結(jié)合，發(fā)展速度、協(xié)調(diào)、靈敏等身體素質(zhì)。

　　3、在練習過程中形成團結(jié)合作的意識，培養(yǎng)勇于克服困難的優(yōu)良品質(zhì)。

　　二、教學重難點

　　重點

　　傳、接球的手型和用力順序，接球后的緩沖動作。

　　難點

　　傳、接球時身體的協(xié)調(diào)配合。

　　三、教學過程

　　(一)開始部分

　　1、課堂常規(guī)：體委整隊，報告人數(shù)，師生問好，教師簡要介紹教學內(nèi)容，檢查服裝，安排見習生。

　　導入：同學們，在上課之前來看一則視頻，看完之后老師找同學告訴老師視頻里播放的是誰，在進行什么運動項目?好，視頻播放結(jié)束了，那位同學來回答一下，對，籃球運動員在不斷的'轉(zhuǎn)移球。那他們轉(zhuǎn)移球的這種技術(shù)是什么呢?這就是我們今天要學習的內(nèi)容——雙手胸前傳接球。

　　(二)準備部分

　　1、游戲“拉網(wǎng)捕魚”

　　方法：把(男生和女生)分成人數(shù)相等的兩個隊，一隊扮演拉漁網(wǎng)(漁民)，一對扮演魚，，雙方方角色通過剪子包袱錘確定。魚在圈內(nèi)(魚塘)自由跑動，可以從漁網(wǎng)縫隙穿過，躲避漁網(wǎng)捕捉。不要跑出圈(魚塘)，萬不得已跑出圈外，馬上回去，以免被捉。但是不能跑出防護網(wǎng)，跑出防護網(wǎng)視為被捉，繼續(xù)跑動者，取消游戲資格。漁民三人以上拉手結(jié)網(wǎng)捕魚，單人、兩人不能捕魚，被魚撞散的單人，兩人快速結(jié)網(wǎng)，否則出局。

　　2、配樂韻律操：伸展運動、下蹲運動、體側(cè)運動、體轉(zhuǎn)運動、腹背運動、全身運動、跳躍運動、整理運動。

　　組織教學：四列橫隊體操隊形，教師邊做示范，邊提示動作要領(lǐng)，語言激勵學生，及時表揚鼓勵。

　　要求：拍節(jié)準確，動作到位，節(jié)奏感強。

　　3、復(fù)習燕式平衡

　　組織教學：學生兩人一組，自由練習，教師巡視指導

　　(三)基本部分

　　1、示范

　　提問：剛剛老師在示范的時候手型是怎樣的?接球后身體怎樣運動的?

　　學生回答：五指張開，用指根以上部位觸球，大拇指成“八字形”;接球后身體向后緩沖。

　　3、講解

　　動作要點：

　　(1)雙手胸前傳球：持球正確，蹬地、伸臂、翻腕、撥球動作連貫，用力協(xié)調(diào)。

　　(2)雙手胸前接球：伸臂迎球，在手接觸球時，收臂后引緩沖，握球于胸腹之間，動作連貫。

　　4、練習

　　(1)持球手法練習，掌握正確的持球手法，養(yǎng)成良好的持球站立姿勢。

　　組織教學：學生成體操隊形散開。

　　(2)原地徒手模仿接球、傳球手法練習，使學生初步掌握正確的傳接球技術(shù)方法。

　　組織教學：學生成體操隊形散開。

　　(3)對墻傳接球練習，加深隊員對傳接球技術(shù)的理解，掌握和鞏固正確的傳、接球技術(shù)。

　　糾錯：在剛剛的練習中老師發(fā)現(xiàn)很多同學在接球時身體沒有緩沖。大家一定要注意了，練習過程中要記住接球時,手掌觸球后要向后緩沖。

　　(4)原地兩人互傳，接球練習，進一步強化正確的傳、接球技術(shù)動作。

　　5、檢驗—優(yōu)生展示

　　組織教學：以體育小組為單位，自由選舉兩名代表進行展示，每組做完后采用不同形式進行評價。

　　6、預(yù)習籃球行進間單手肩上投籃

　　組織教學：學生成四列橫隊，觀看教師示范。

　　(四)結(jié)束部分

　　1、放松活動—放松操

　　組織教學：四列橫隊體操隊形

　　要求：放松活動，身心充分放松。

　　2、課堂小結(jié)：教師總結(jié)學練情況，表揚先進，激勵全體學生。

　　3、宣布下課、師生再見、回收器材。

　　四、場地

　　籃球場、籃球20個、音樂播放器。

　　五、預(yù)計負荷

　　練習密度：33%～40%;平均心率：128～136次/分;運動強度：中等。

　　六、課后反思

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