說到拖延癥，大家肯定都深受其苦，我也是。

它不僅影響我們的工作生活，還會帶來自責(zé)、痛苦、內(nèi)疚，甚至是自我否定。

但是TimUrban，在TED做了一個14分鐘的演講，不僅讓全場一次次笑翻，還把拖延癥這件事講得深刻易懂，引人思考。

推薦你們?nèi)タ纯催@個TED演講《你有拖延癥嗎》。

拖延癥患者是什么樣子

Tim舉了他大學(xué)寫畢業(yè)論文的例子。

一般來說，畢業(yè)論文都需要1年的時間來做，是一項(xiàng)工程量很大的項(xiàng)目。

Tim決定按照這樣的進(jìn)度安排來做這件事，開頭輕松一點(diǎn)，中間逐步增加任務(wù)量，最后一鼓作氣寫完。

想法是很好的，但是執(zhí)行起來卻出了問題。

最初的幾個月很快就過去了，他還是一個字沒有寫。最后剩下兩個月，兩個月變成一個月，一個月變成2周。

最后只剩下3天了，在這72個小時里，他連續(xù)熬了兩個通宵，在截止日期前交上了。

結(jié)果可想而知，他自己都說那個論文寫得太爛了。

我們是不是也是這樣，面對不想做的事情，一拖再拖，馬上要截止了才開始做。

拖延癥患者的腦子里都有一只及時行樂猴子

在每個拖延癥患者的大腦里，有一個理性決策人，還有一只及時行樂猴。

理性決策者在干活的時候（比如：工作、學(xué)習(xí)），猴子會搶過方向盤。這個時候，你可能就會在學(xué)習(xí)中途打開微博看看今天發(fā)生了什么新鮮事，或是打開優(yōu)酷看會電視劇。然后時間就這么過去了，你能用來學(xué)習(xí)的時間就減少了。

在行樂猴的世界里，它沒有對過去的記憶，也沒有對未來的概念，而理性決策者能設(shè)想未來，制定長期計劃，可以為了未來的事，現(xiàn)在努力。

行為心理學(xué)家通過研究發(fā)現(xiàn)，人類的拖延行為和大腦的一個獨(dú)特心理現(xiàn)象有關(guān)，這個心理現(xiàn)象叫做”時間不一致性“（timeinconsistency），它的具體體現(xiàn)就是，相比長遠(yuǎn)利益，大腦更喜歡此時就能獲得的快樂和滿足感。

這就是為什么行樂猴會常常戰(zhàn)勝理性決策者，因?yàn)樗魂P(guān)注兩件事：簡單和開心。

所以我們明明知道什么是重要的事情，但就是轉(zhuǎn)身點(diǎn)開了手機(jī)。

針對這一點(diǎn)，我們可以為完成任務(wù)做一些即時獎勵，比如：完成了了一項(xiàng)任務(wù)或任務(wù)的一部分，就點(diǎn)杯奶茶獎勵自己，或是買一個自己一直想要的東西。這樣你的行樂猴就知道當(dāng)你完成任務(wù)是有獎勵的，那種近在咫尺的快樂能讓你更關(guān)注自己的任務(wù)。

你以為的快樂其實(shí)沒那么快樂

當(dāng)我們有任務(wù)卻不做的時候，你真的快樂嗎？

其實(shí)一點(diǎn)也沒有。

反而充滿了內(nèi)疚、恐懼、焦慮和自我否定。這些都是拖延癥患者常有的情緒。

圖片中的橙色區(qū)域就是那些簡單快樂，但不在理性范圍內(nèi)的事情。Tim也叫它“黑暗操場”。

驚慌怪獸是行樂猴的天敵

世界上的人和物都是一物降一物，行樂猴也有害怕的東西，那就是“驚慌怪獸”。

驚慌怪獸大部分時間都處于休眠狀態(tài)，但當(dāng)臨近截止日期或有當(dāng)眾出丑的危險時，或出現(xiàn)職業(yè)災(zāi)難或者其他恐怖情況時，他就會突然醒來。

這時候行樂猴遇到驚慌怪獸，就一溜煙竄到了樹上！

終于!

理性決策人重新掌控了方向盤。

對于有deadline的任務(wù)，驚慌怪獸會在臨近日期的時候跑出來，幫你把行樂猴趕走，讓你快點(diǎn)進(jìn)入工作狀態(tài)。但對于沒有deadline的任務(wù)呢？

這才是我們經(jīng)常遇到的狀況，比如：創(chuàng)業(yè)、學(xué)習(xí)技能、增加收入、鍛煉身體等等，這些都需要你拼盡全力，辛勤投入，才會有一點(diǎn)起色。

對于沒有deadline的任務(wù)，Tim也給出了他的建議。

那就是“生命日歷”。

如果一個人能活到90歲，那么一個格子代表一個星期，格子數(shù)本來就不多，更何況我們已經(jīng)用掉了許多。

人生其實(shí)很無常，我們不知道明天和意外哪個先來，我們能把握的只有現(xiàn)在，那么為什么不趁著活著的時候，多嘗試、多體驗(yàn)，增加生命的溫度和深度呢？

好好想想自己這短暫的一生真正想要做的是什么，想實(shí)現(xiàn)的是什么，然后投入自己的時間、熱情、精力，好好活一場。

對我有效的3個方法

我真的算是蠻嚴(yán)重的拖延癥患者，讀一本書可能要一個月，剛開始寫文章1到2個星期才能寫1篇，雖然實(shí)際用在寫這篇文章的時間可能只有3到5個小時。

在與拖延相處的過程中，有時候拖延的力量強(qiáng)一點(diǎn)，有時候人的意志強(qiáng)一點(diǎn)。但有些好方法當(dāng)你把它變成了習(xí)慣之后，我覺得與拖延癥相處會變得愉快一點(diǎn)。比如：我現(xiàn)在3天基本就能寫出一篇文章。

①三秒法則

它來自于一個Youtube賬戶“ImprovementPill”被稱之為最簡單暴力的戰(zhàn)拖神技能。用法非常簡單：

1.遇到任何一件你可能會想拖延的事；

2.倒數(shù)3、2、1；

3.當(dāng)數(shù)到1的那一刻，停下手邊的任何事，現(xiàn)在、立刻、馬上去做！

當(dāng)然也要注意這件事一定是可執(zhí)行的。

三秒法則的重點(diǎn)在于，用倒計時給自己強(qiáng)烈的心理暗示，把它形成一種習(xí)慣。別的不要想那么多，先開始就好。

我用keep鍛煉的時候，開始總會很困難，但只要跟著視頻開始第一個動作，我肯定都會堅持下來。很多人也是，最難的就是開始那一刻。開始了之后，你會覺得既然都開始了，那就再多做一點(diǎn)好了。

②50%工作法

這是我用下來最有效的辦法，它能減輕我開始一件事的心理負(fù)擔(dān)。

50%工作法，簡單來說，就是把一項(xiàng)任務(wù)拆分成兩次完成。在第一次完成超過一半的任務(wù)量。這樣第二次開始的時候，因?yàn)橐呀?jīng)完成了一大半，會有一種「再稍稍努力一下就能完成」的心態(tài)。

③試著把你的任務(wù)看成一個游戲

不要覺得完成任務(wù)是一件很辛苦的事情，換個角度試試看，把它當(dāng)作是一個游戲。把任務(wù)拆分成幾個小任務(wù)，就像游戲中要通關(guān)的部分，完成一關(guān)，也給自己設(shè)置一定的獎勵。

當(dāng)你覺得痛苦的時候，自然很難開始，當(dāng)你能體會到其中的快樂，你還有可能上癮。

其實(shí)任何事情都有兩面性，拖延這件事也不是完全不好，如果在容易上癮的事情上拖延，比如：刷劇、逛淘寶、打游戲，在這些事情上不是想到就馬上做，而是拖延幾分鐘，欲望就不會那么強(qiáng)烈了。這幾分鐘的拖延能讓你更加理性地看待自己的行為，甚至節(jié)省下時間做些更有意思的事情。

希望我們都在該拖的事情上拖，不該拖的事情上抓緊時間做。

好好活這一生。

歡迎關(guān)注@城堡小姐Castle，用寫作記錄觀點(diǎn)，在成長的路上，步履不停。

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