無(wú)論是在工作還是學(xué)習(xí)中，難免會(huì)有需要上臺(tái)演講的時(shí)候。有些人會(huì)緊握這個(gè)難得的機(jī)會(huì)，向同事、領(lǐng)導(dǎo)、同學(xué)和老師們展示自己的實(shí)力，為自己加分；而有些人則因?yàn)樘^緊張和焦慮，導(dǎo)致整個(gè)演講過程如“車禍現(xiàn)象”般慘不忍睹，從而錯(cuò)失良機(jī)，反而減了分。
演講焦慮
那么，怎么緩解我們的演講焦慮呢？最有效的方法是進(jìn)行充足的準(zhǔn)備，包括心理上的準(zhǔn)備、演講內(nèi)容的準(zhǔn)備、重復(fù)練習(xí)準(zhǔn)備。正所謂“磨刀不誤砍柴工”嘛！下面來具體介紹。
一、心理上的準(zhǔn)備我們之所以焦慮，其實(shí)大部分上是心理上的問題。這里說的“心理上的問題”，并不是指“心理有問題”，而是指心理上的緊張和焦慮情緒問題。
演講前，我們應(yīng)該對(duì)緊張和焦慮情緒產(chǎn)生的原因進(jìn)行分析，然后針對(duì)這些原因“對(duì)癥下藥”，讓自己在心理上做好演講的準(zhǔn)備。
一般來說，可以從以下幾個(gè)方面來進(jìn)行準(zhǔn)備：
1、認(rèn)清演講目的
很多之所以緊張和焦慮，可能是因?yàn)椤昂ε聞e人對(duì)自己產(chǎn)生否定評(píng)價(jià)”、“害怕演講時(shí)表現(xiàn)不好”、“害怕出錯(cuò)”等等。這時(shí)候，我們就需要認(rèn)清演講目的了，是“獲得別人的認(rèn)可”嗎？是“獲得別人的積極評(píng)價(jià)”嗎？是“表現(xiàn)自己最好的一面”嗎？是“做一場(chǎng)完美演講”嗎？都不是！
我們的演講目的可能各式各樣，但應(yīng)該都不可能是上面說的這些。那么，你還擔(dān)心什么呢？既然這些不是你的目的，你為何要花費(fèi)那么多注意力在上面？何不將注意力專注在你真正的演講目的上！
2、設(shè)定合理期望，允許自己犯錯(cuò)
當(dāng)我們對(duì)演講懷有很高的期望時(shí)，我們可能會(huì)要求自己不能犯一絲錯(cuò)誤，從而讓自己的精神緊繃，產(chǎn)生緊張和焦慮。
所以，我們應(yīng)該客觀評(píng)估自己的期望，看是否因過高的期望導(dǎo)致了緊張和焦慮。如果是，請(qǐng)適當(dāng)調(diào)節(jié)期望，使其符合現(xiàn)實(shí)情況（通?？梢詫⑵谕O(shè)定得低一些，因?yàn)槿绻^這個(gè)期望，將會(huì)帶來快樂的情緒體驗(yàn)）。這樣，我們也給了自己犯錯(cuò)的空間，當(dāng)錯(cuò)誤出現(xiàn)時(shí)，不至于高度緊張和焦慮。
3、想象演講成功
我們害怕演講，歸根結(jié)底，是因?yàn)槲覀儗?duì)自己的信心不足，害怕演講會(huì)失敗。我們可能會(huì)在腦海中想象各種糟糕的場(chǎng)景，可能是“麥克風(fēng)壞了”、“PPT播不了”、“投影效果不佳”、“緊張忘詞了”、“說的內(nèi)容大家不感興趣”等等。
這時(shí)候，我們需要給自己多一點(diǎn)自信，具體怎么做呢？想象自己的演講十分成功。我們可以想象演講中的每一個(gè)環(huán)節(jié)都十分成功：“麥克風(fēng)很給力”，“PPT展示的效果非常好”，“中間有一次忘詞，但被幽默化解了”，“大家的積極性特別高”……
這種對(duì)成功的想象，也能有效的緩解我們的緊張和焦慮情緒。
緩解由演講帶來的心理上的緊張和焦慮
二、演講內(nèi)容的準(zhǔn)備除了在心理上做好準(zhǔn)備，對(duì)演講內(nèi)容的準(zhǔn)備更是必不可少。俗話說得好，“巧婦難為無(wú)米之炊”，演講好壞的本質(zhì)是演講內(nèi)容，如果演講內(nèi)容沒有準(zhǔn)備好，那么其他準(zhǔn)備得多好，都是徒勞無(wú)功的。
在演講內(nèi)容上，我們要特別注意以下幾點(diǎn)：
1、開頭的自我介紹要事先決定好，盡量簡(jiǎn)短精悍，大聲的說出來；
2、自我介紹后，立馬提出自己的演講主題和目的；
3、以思維導(dǎo)圖的形式，將整體內(nèi)容寫在稿紙上，用自己的話講述，盡量避免照著稿紙內(nèi)容念；
4、盡量將想要表達(dá)的主題點(diǎn)控制在3個(gè)以內(nèi)；
5、用數(shù)據(jù)而不是干巴巴的語(yǔ)言，來說明“理念”、“觀念”和“主張”；
6、內(nèi)容呈現(xiàn)方式多樣化，注意主次分明；
7、結(jié)尾時(shí)嘗試用一些不一樣的方式，而不是清一色的“謝謝大家”；
8、演講過程講究行云流水，不必生硬的把準(zhǔn)備的所有內(nèi)容都說出來；
對(duì)演講內(nèi)容進(jìn)行充分的準(zhǔn)備
三、重復(fù)練習(xí)準(zhǔn)備當(dāng)我們做好了心理上和演講內(nèi)容的準(zhǔn)備時(shí)，別忘了重復(fù)練習(xí)！重復(fù)練習(xí)！重復(fù)練習(xí)?。ㄖ匾氖虑檎f三遍）
我們可以自己對(duì)著攝像機(jī)進(jìn)行練習(xí)，然后觀看自己的錄像，檢查自己的不足，并加以改進(jìn)，再次進(jìn)行練習(xí)，如此重復(fù)多次，直到自己覺得沒什么問題了，就按照這個(gè)模式再多練習(xí)幾遍。
當(dāng)然，可以的話，最好找?guī)讉€(gè)朋友，讓他們來充當(dāng)評(píng)委，根據(jù)他們所提出來的意見，調(diào)整自己的演講。所謂“當(dāng)局者迷，旁觀者清”，他們更能提供相對(duì)客觀的評(píng)價(jià)。而且，對(duì)著攝像機(jī)和對(duì)著人群的感覺是不一樣的，對(duì)著朋友進(jìn)行演講，能更真實(shí)的還原演講現(xiàn)場(chǎng)，這種練習(xí)也就更接近真實(shí)的演講，也最能反應(yīng)自己的問題。
對(duì)著攝像機(jī)或親朋好友，重復(fù)練習(xí)
當(dāng)我們已經(jīng)充分準(zhǔn)備好了，我們的緊張和焦慮情緒也就能能得到最有效的緩解，我們的演講更傾向于成功。而這種成功會(huì)讓我們下一次面臨演講時(shí)變得更從容，從而形成輕松演講的良性循環(huán)。
輕松演講
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