怎樣跳繩可以減肥的技巧方法:跳繩減肥的正確方法3篇(跳繩減肥的正確方法與技巧)

時(shí)間：2022-12-26 08:39:00 綜合范文

　　下面是范文網(wǎng)小編整理的怎樣跳繩可以減肥的技巧方法:跳繩減肥的正確方法3篇(跳繩減肥的正確方法與技巧)，以供借鑒。

怎樣跳繩可以減肥的技巧方法:跳繩減肥的正確方法1

　　1、跳繩長(zhǎng)度要合適

　　跳繩不宜過長(zhǎng)，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。

　　2、不要全腳掌落地

　　跳繩切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會(huì)使腦部受到震蕩。而是應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對(duì)軟組織的損傷以及對(duì)踝骨的震動(dòng)與傷害。

　　3、不要在水泥地上跳繩

　　最好不要直接在水泥地上跳繩，因?yàn)樘K是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力。

　　4、稍重人士需雙腳起落

　　如果你身體較重，跳繩時(shí)應(yīng)采取雙腳起落。假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列，首先，不要單腳跳，要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時(shí)間不宜過長(zhǎng)，跳2-3分鐘就要休息一下。

　　5、過度肥胖不宜跳繩

　　過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí)，體重很容易會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，大家可以通過體質(zhì)指數(shù)來判定自己是否適合跳繩。猜你喜歡：

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怎樣跳繩可以減肥的技巧方法:跳繩減肥的正確方法2

　　1、如何正確跳繩

　　跳繩時(shí)要平穩(wěn)，保持有節(jié)奏的呼吸。身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)。人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。開始雙腳同時(shí)跳，然后過渡到雙腳交替跳。跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

　　2、設(shè)計(jì)跳繩計(jì)劃

　　鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。

　　3、跳繩減肥運(yùn)動(dòng)量控制

　　在用跳繩減肥時(shí)，需要注意一個(gè)循序漸進(jìn)以及量的問題。有些人減肥心切，想要在幾天之內(nèi)達(dá)到減肥的效果。所以拼命的跳繩，并且不斷的增加跳繩時(shí)間，這樣不僅達(dá)不到效果，還很容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，肌肉酸痛等癥狀。初練者每組60-100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。正常人每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。建議最好配合監(jiān)測(cè)心率心速情況。

　　4、堅(jiān)持多久才能減肥

　　跳繩最低不要低于30分鐘，因?yàn)榈陀?0分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的，最長(zhǎng)不要超過2個(gè)小時(shí)，因?yàn)槎嘤趦蓚€(gè)小時(shí)的過度訓(xùn)練會(huì)使身體極度疲勞。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。