坐瑜伽球 [待產(chǎn)如何坐瑜伽球]3篇(產(chǎn)婦瑜伽球怎么坐)

時(shí)間：2022-12-26 03:09:00 綜合范文

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坐瑜伽球 [待產(chǎn)如何坐瑜伽球]1

　　1、后彎類動(dòng)作。這類動(dòng)作會(huì)讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬(wàn)不要做。即使要做,只能做簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸動(dòng)作。

　　2、腹部著地的動(dòng)作也絕對(duì)不可以。

　　3、凡是腹部訓(xùn)練的動(dòng)作皆不好。因?yàn)樵袐D腹肌的壓力原本就很大,腹部運(yùn)動(dòng)會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān)。甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_(kāi),讓下背支撐性更差。

　　4、深度扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作也要避免。要做也只能做簡(jiǎn)單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　5、倒立千萬(wàn)不可。因?yàn)閼言袝r(shí),女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會(huì)更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話,有可能會(huì)造成胎位不正,不可不慎。

　　6、躺姿的動(dòng)作在第2孕期之后不宜,因?yàn)闀?huì)壓迫到大血管。

　　7、呼吸練習(xí)時(shí)充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸,不要特別收縮腹部。

　　8、平時(shí)站姿時(shí)時(shí)自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。

坐瑜伽球 [待產(chǎn)如何坐瑜伽球]2

　　1、孕婦如何坐瑜伽球

　　1.1、雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對(duì),深呼吸,收腹挺胸,整個(gè)身體盡力向上提拉。

　　1.2、雙腿分開(kāi),做劈叉姿勢(shì),雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往后傾,保持姿勢(shì)幾秒鐘。

　　1.3、抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時(shí)抬起雙臂,保持姿勢(shì)幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重復(fù)多次,然后換腿進(jìn)行。

　　2、孕婦使用瑜伽球的方法

　　2.1、雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。

　　2.2、將上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開(kāi),緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢(shì)幾秒鐘,重復(fù)換側(cè)進(jìn)行。

　　2.3、雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。

　　3、孕婦分娩球和瑜伽球的區(qū)別

　　3.1、分娩球也叫導(dǎo)樂(lè)球,目前主要用于醫(yī)院產(chǎn)科以及孕婦學(xué)校,分娩球的材質(zhì)采用醫(yī)用材料標(biāo)準(zhǔn),安全無(wú)毒。分娩球相對(duì)于瑜伽球而言,有一定硬度,從而才能達(dá)到刺激會(huì)陰,加速產(chǎn)程以及減輕分娩疼痛的效果。分娩球使用壽命有嚴(yán)格限制,國(guó)產(chǎn)分娩球使用期不得超過(guò)1年,進(jìn)口分娩球使用期限不得超過(guò)1.5年,保證使用安全。分娩球的使用需要配合固定球架使用,能夠保障孕婦使用安全。

　　3.2、瑜伽球主要用于運(yùn)動(dòng)以及訓(xùn)練類。瑜伽球目前國(guó)內(nèi)生產(chǎn)廠商眾多,材質(zhì)基本可以分為pvc,可回收塑膠等,瑜伽球的硬度較分娩球要低,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)球類太柔軟不利于使用。瑜伽球并沒(méi)有嚴(yán)格的使用壽命限制,無(wú)法確保安全性。瑜伽球基本都是獨(dú)立售賣,不含有固定球架。