下面是范文網(wǎng)小編分享的最快的懶人減肥法 [簡(jiǎn)單的懶人秋冬運(yùn)動(dòng)減肥法]3篇 適合懶人運(yùn)動(dòng)的減肥法，歡迎參閱。

最快的懶人減肥法 [簡(jiǎn)單的懶人秋冬運(yùn)動(dòng)減肥法]1

　　居家減肥運(yùn)動(dòng)一：

　　用鼻子呼氣的同時(shí)，將手腕和腳腕都彎曲到90度，然后用嘴吐氣，同時(shí)將手腕腳腕提高到到水平。早晨起床前在床上做5-6次，晚上睡覺前做大約10-15次。身體可以立刻變暖，對(duì)抗女性冷癥或者空調(diào)病都是很有好處的。還有你不知道的是，在全身的血液新陳代謝都提高后，還可以消除浮腫，對(duì)瘦臉的效果也不錯(cuò)哦，神奇吧!

　　居家減肥運(yùn)動(dòng)二：

　　蹲在地面上，膝蓋保持靠攏，但兩腿分開一定的距離。挺直上半身，雙手的十指交叉，然后反轉(zhuǎn)向上抬高，手掌面向天花板，同時(shí)頭部也抬高后仰，保持均勻的呼吸，接著手臂放下來(lái)，頭部收回，手掌相抵向前伸出，身體稍微前傾，把頭埋在雙臂中間。

　　居家減肥運(yùn)動(dòng)三：

　　在日本，“骨盆”體操是最近一段時(shí)間以來(lái)減肥的一大話題。有些傳聞?wù)f因?yàn)橹窝共康墓桥栌兴尚负蛿U(kuò)張所以特別愛堆積脂肪，很難減肥。所以通過一些必要的瘦身運(yùn)動(dòng)來(lái)收緊骨盆可以起到一舉多得的作用。在瑜伽或其他體操中經(jīng)?？匆娺@個(gè)動(dòng)作，就是呈仰臥狀，兩肩緊貼著地面，兩手放在身側(cè)，然后把背部慢慢的抬高，看起來(lái)就像托起臀部一樣。它能收緊下半身，對(duì)腰形、臀形和腿形都有很好的塑形作用。

　　居家減肥運(yùn)動(dòng)四：

　　跪墊子上，雙腿的膝蓋可以適當(dāng)?shù)姆珠_，上半身挺直，雙臂向兩側(cè)伸直，一邊呼氣一邊跪坐下來(lái)，同時(shí)將身體向前方伸出，胸部貼近膝蓋，保持均勻的呼吸，幾秒鐘之后吸氣再慢慢的抬起身來(lái)。重復(fù)練習(xí)可以有效的放松全身肌肉。

　　居家減肥運(yùn)動(dòng)五：

　　坐在地板上，雙腳收回，腳掌相抵，膝蓋朝向兩側(cè)。感覺到大腿內(nèi)側(cè)肌肉的拉伸，盡量讓腳跟貼近自己的臀部，用雙手握住雙腳的腳尖，然后慢慢的彎腰，讓額頭靠向地面，盡量做到自己的極限。這個(gè)動(dòng)作既能矯正骨盆，也可以減少大腿內(nèi)側(cè)贅肉，從而瘦出性感美腿。

　　居家減肥運(yùn)動(dòng)一六：

　　這個(gè)動(dòng)作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅(jiān)持大約3分鐘。等到你習(xí)慣了這種姿勢(shì)后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對(duì)不習(xí)慣這個(gè)姿勢(shì)或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時(shí)調(diào)整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個(gè)不用花錢的小動(dòng)作對(duì)那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。

最快的懶人減肥法 [簡(jiǎn)單的懶人秋冬運(yùn)動(dòng)減肥法]2

　　1.跑步

　　跑步有利于血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，改善人體的心臟功能，并且還能為腦部的血液和細(xì)胞提供氧供應(yīng)，讓大腦更加正常的運(yùn)作，同時(shí)有效刺激人體能量的消耗，幫助塑造完美體態(tài)。但是在運(yùn)動(dòng)過程中，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于半小時(shí)，時(shí)間為1小時(shí)最佳，而跑步的速度則以中速或者慢跑為主，這樣比較有利于燃脂。

　　2.爬山

　　秋天是登高望遠(yuǎn)的最佳季節(jié)。爬山也是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉人的心肺功能，還能促進(jìn)新陳代謝加快脂肪消耗。爬山時(shí)候要注意安全，不要貪快，要一步步踩穩(wěn)。如果沒有豐富的爬山經(jīng)驗(yàn)不要去挑戰(zhàn)太過陡峭的山峰。

　　3.騎車

　　秋日里騎著自行車在林蔭道上行走，畫面美極了。騎車是一種輕松的運(yùn)動(dòng)方式，還是一種有效的燃脂運(yùn)動(dòng)。騎自行車平均每小時(shí)燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多，一小時(shí)會(huì)燃燒450大卡到600大卡的熱量，相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)! 每天騎自行車一小時(shí)，一周下來(lái)就可以減1磅左右，效果非常明顯。

　　4.打網(wǎng)球

　　打網(wǎng)球是一種很有利于心臟健康的運(yùn)動(dòng)。另外，它還能在短時(shí)間內(nèi)讓你的胳膊和腿得到充實(shí)的鍛煉。網(wǎng)球這一運(yùn)動(dòng)還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一周至少運(yùn)動(dòng)三次，堅(jiān)持兩個(gè)月可以看到明顯的瘦身效果。

簡(jiǎn)單的懶人秋冬運(yùn)動(dòng)減肥法

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　　懶人秋冬減肥法：健美操

　　平時(shí)在家沒事也可以跳一下健美操哦，尤其是鄭多燕的，她的比較有效并且長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，可以保持健美的身材哦，擁有苗條的身材很簡(jiǎn)單，但是苗條又健康的身體想得到就很難哦。

　　懶人秋冬減肥法：游泳

　　游泳是屬于水下的鍛煉，因?yàn)樗淖枇?，所以瘦身的效果也是可以加倍的，并且每周游個(gè)兩次或是三次就足夠了，但是值得注意的是，在運(yùn)動(dòng)完之后絕對(duì)不可以吃東西哦，即便是再餓也不可以吃哦。

　　懶人秋冬減肥法：爬樓梯

　　每天都堅(jiān)持爬樓梯，比如可以坐電梯的時(shí)候也要堅(jiān)持爬樓梯，如果時(shí)間不夠的話，可以提前一些時(shí)候去爬，這樣可以在瘦身的同時(shí)鍛煉你的肺活量，使你的肌肉不會(huì)松弛或是萎縮。

　　懶人秋冬減肥法：晨操

　　每天早上起來(lái)，迎著清新的空氣做一套晨操吧，伸展一下身體，活動(dòng)一下筋骨，不但身體舒暢了，心情也會(huì)隨之廣闊起來(lái)，隨意做一些，不一定要按照標(biāo)準(zhǔn)的晨操做哦。

　　懶人秋冬減肥法：步行或散步

　　在晚餐后，散步是最好的，平時(shí)能步行就堅(jiān)持步行，比如上下班的時(shí)候，盡量選擇步行，如果實(shí)在是太遠(yuǎn)的話，可以提前下車或是多走幾站路再上車，都是可以的。

　　懶人秋冬減肥法：原地跑

　　在家里選一塊比較空曠的地方，每天堅(jiān)持原地跑15分鐘，因?yàn)樵嘏苁遣幌迺r(shí)間地點(diǎn)的，所以比較容易堅(jiān)持，最好一邊看電視一邊運(yùn)動(dòng)，這樣瘦腿的效果會(huì)更好，你也不會(huì)覺得枯燥。

　　懶人秋冬減肥法：變速跑

　　這種跑步法是將快跑和慢跑結(jié)合起來(lái)的運(yùn)動(dòng)，可以同時(shí)消耗掉糖分和脂肪哦，因?yàn)槿嗽诳炫芑蚴锹軙r(shí)分別消耗的都是這兩種，而變速跑可以將兩種全部消耗掉，一舉兩得。

　　懶人秋冬減肥法：瑜伽

　　去健身房報(bào)一個(gè)瑜伽班吧，每周堅(jiān)持3-4次就可以了，在瘦身的同時(shí)還能鍛煉你的柔韌性，還可以提高你的氣質(zhì)，舉手投足之間都能有一種氣質(zhì)在，使你更為迷人。

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