下面是范文網(wǎng)小編分享的白領(lǐng)必看的職場減壓妙計2篇 職場減壓講座，供大家參考。

白領(lǐng)必看的職場減壓妙計1

　　第一步，精神超越――價值觀和人生定位

　　自我的人生價值和角色定位、人生主要目標(biāo)的設(shè)定等等，簡單的說就是：你準(zhǔn)備做一個什么樣的人，你的人生準(zhǔn)備達成哪些目標(biāo)。這些看似與具體壓力無關(guān)的東西其實對我們的影響卻總是十分巨大，對很多壓力的反思最后往往都要歸結(jié)到這個方面?？突f：“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一――要有正確的價值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個人的標(biāo)準(zhǔn)來――就是和我們的生活比起來，什么樣的事情才值得的標(biāo)準(zhǔn)，我們的憂慮有50%可以立刻消除。”

　　第二步，心態(tài)調(diào)整――以積極樂觀的心態(tài)擁抱壓力

　　法國作家雨果曾說過：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。”

　　我們要認識到危機即是轉(zhuǎn)機，遇到困難，產(chǎn)生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個問題處理過程，就成為增強自己能力、發(fā)展成長重要的機會;另外也可能是環(huán)境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂觀的態(tài)度去面對每一件事。如同有人研究所謂樂觀系數(shù)，也就是說一個人常保持正向樂觀的心，處理問題時，他就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結(jié)果。因此正向樂觀的態(tài)度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導(dǎo)向正面的結(jié)果。

　　第三步，理性反思――自我反省和壓力日記

　　理性反思，積極進行自我對話和反省。對于一個積極進取的人而言，面對壓力時可以自問，“如果沒做成又如何?”這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個性較容易趨向于逃避，則應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。

　　同時，記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力，通過檢查你的日記，你可以發(fā)現(xiàn)你是怎么應(yīng)對壓力的。

　　第四步，建立平衡――留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家

　　第五步，時間管理――關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事

　　第六步，加強溝通――不要試圖一個人就把所有壓力承擔(dān)下來

　　平時要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔(dān)下來。同時在壓力到來時，還可采取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進行心理咨詢等方式來積極應(yīng)對。

　　第七步，提升能力――疏解壓力最直接有效的方法是設(shè)法提升自身的能力

　　既然壓力的.來源是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對于目標(biāo)的達成感到力不從心所致，那么，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，并且設(shè)法提升自身的能力。通過自學(xué)、參加培訓(xùn)等途徑，一旦“會了”、“熟了”、“清楚了”，壓力自然就會減低、消除，可見壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因為本身的能力并未提升，使得既有的壓力依舊存在，強度也未減弱。

　　第八步，活在今天――集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美

　　壓力，其實都有一個相同的特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對明天和將來的焦慮和擔(dān)心。而要應(yīng)對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來，而是去做手邊的清晰之事，因為為明日作好準(zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。

　　第九步，生理調(diào)節(jié)――保持健康，學(xué)會放松

　　另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養(yǎng)。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。

　　第十步，日常減壓

　　以下是幫助你在日常生活中減輕壓力的10種具體方法，簡單方便，經(jīng)常運用可以起到很好的效果：

　　1、早睡早起。在你的家人醒來前一小時起床，做好一天的準(zhǔn)備工作。

　　2、同你的家人和同事共同分享工作的快樂。

　　3、一天中要多休息，從而使頭腦清醒，呼吸通暢。

　　4、利用空閑時間鍛煉身體。

　　5、不要急切地、過多地表現(xiàn)自己。

　　6、提醒自己任何事不可能都是盡善盡美的。

　　7、學(xué)會說“不”。

　　8、生活中的顧慮不要太多。

　　9、偶爾可聽音樂放松自己。

　　10、培養(yǎng)豁達的心胸。 

白領(lǐng)必看的職場減壓妙計2

　　狀況一：倉促應(yīng)付，被動學(xué)習(xí)

　　典型案例：不能確定未來會發(fā)生什么事或遇到什么人，行業(yè)發(fā)展的速度總是快過掌握行業(yè)信息的速度，會經(jīng)常有危機和緊迫感。所以經(jīng)常要迫使自己不斷尋找處理問題的好方法，并且處在高壓的學(xué)習(xí)狀態(tài)下。常常是自己手上的時還沒忙完，新情況又出現(xiàn)了，疲于應(yīng)付，主動不夠。

　　解決方式：

　　1、每周安排一個固定的時間，并不需要很長時間，用來了解、學(xué)習(xí)行業(yè)內(nèi)的最新狀況和發(fā)展趨勢。

　　2、每天做工作記錄，記錄下當(dāng)天遇到的問題，以及處理問題時的心得。不定時做回顧和總結(jié)，將遇到的問題歸類，對處理問題的方法做分析和總結(jié)，并思考處理不同事件時，如何處理會更有效、更高效。

　　只要把這些定期和不定期總結(jié)變成自己的習(xí)慣，不僅可以輕松領(lǐng)先別人一步，變被動學(xué)習(xí)為主動學(xué)習(xí)就很容易了。另外在面對工作中遇到的新問題時，因為已經(jīng)有了相應(yīng)的知識儲備，處理起同樣類型的事務(wù)時工作效率就會提高不少。由于對所遇到的問題已做過分析總結(jié)，在遇到同樣問題時也能夠很快找出解決問題的方法。

　　療效：問題能夠及時有效地解決，成就感和解決問題后的輕松感，代替了原來的手忙腳亂和壓力。

　　狀況二：追求完美反被壓力侵襲

　　典型案例：不確定當(dāng)日所完成的工作是否做好，做對了，也不確定老總或客戶是否滿意?？偸怯X得自己如果再準(zhǔn)備得充分些，自己會表現(xiàn)和處理得更好。在自責(zé)中，心理壓力也就跟著來了。

　　解決方法：

　　給自己的工作表現(xiàn)定更高的標(biāo)準(zhǔn)不是壞事，追求完美也不是錯，但過度的追求也會導(dǎo)致心態(tài)失衡，造成一定的心理壓力。

　　可以試著給自己制定一個問題處理情況的評判標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)自己的評判標(biāo)準(zhǔn)將每個問題處理情況評判為“優(yōu)、良、中、差”四個等級。對評判為“優(yōu)、良”的事情，就不再考慮老板和客戶是否滿意了。相信工作能力還可以的人，得“差”的情況會很少，所以只剩下“中”是需要做更深入思考的重點情況，思考過后能想出好的解決辦法當(dāng)然就更好了。

　　療效：由于大大降低了各種擔(dān)憂，思考的事情更少了，精神壓力也會隨之減輕許多。

　　狀況三：計劃總是趕不上變化

　　典型案例：設(shè)定了自己的方向和目標(biāo)，甚至做了做了月、周、日的工作計劃，但在實際工作中，發(fā)現(xiàn)按照自己的計劃工作幾乎是難以實現(xiàn)的。老板隨時可能發(fā)出的新指示，一個重要的客戶突然拜訪，做某事狀態(tài)正好時，總是陷入“改變計劃”和“按計劃執(zhí)行”的糾結(jié)中。試過幾次才發(fā)現(xiàn)因為無法掌控將要發(fā)生的事，所以自己根本就不可能做出一個可實現(xiàn)的工作計劃表。按照自己的設(shè)想做出的工作計劃表，經(jīng)常無法執(zhí)行，做了很多事卻沒有成就感，覺得很沮喪。

　　解決方法：

　　1、明確自己的價值觀，認清自己的主要目標(biāo)，仍然是人生中非常重要的事情，它告訴了你工作的意義、方向和次序。價值觀是處理人生各種問題的基本法則，是我們?nèi)松闹改厢槨Ｏ嘈拍阋惨欢ㄔ鲞^棘手的情況，遲遲下不了決定，這就是因為你不清楚在這種情況下那個價值更重要。

　　2、對大部分工作計劃，最好不限定明確的開始、截止時間。不如將所有要做的事情做分解規(guī)劃，同時兼顧細節(jié)。

　　3、將需要盡快處理的事情保存在一個待辦事項列表里，這樣，當(dāng)處理完一件事情時，可以靈活地根據(jù)當(dāng)時的條件，從待辦事項列表里選擇一個最合適的事情來處理。比如，現(xiàn)在有10分鐘的空閑時間，就可以處理一封郵件。

　　4、如果有些事情需要在特定時間內(nèi)做完，也就是有相對明確的開始、截止時間，對待這些事情，你可以在日歷上強調(diào)提醒，比每周的例會、需要參加的宴請和特殊客戶的接見等等。這些事情對時間的要求很強，只要你按時執(zhí)行，就不會產(chǎn)生什么壓力。

　　療效：沒有了死板的開始、截止時間限制，靈活的根據(jù)自己當(dāng)時的狀態(tài)、空閑時間、地點等條件，選擇最合適、且最有價值的事情做，并能夠完成它，你會感覺到壓力減少許多。

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