立定跳遠(yuǎn)廣播稿7篇

時間：2024-07-04 12:51:00 綜合范文

　　下面是范文網(wǎng)小編分享的立定跳遠(yuǎn)廣播稿7篇，歡迎參閱。

立定跳遠(yuǎn)廣播稿7篇

立定跳遠(yuǎn)廣播稿1

　　立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練手段

　　蹲跳起

　　這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。

　　跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習(xí)15～20次，重復(fù)3～4組。

　　單腳交換跳

　　這是發(fā)展小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。

　　跳的方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關(guān)節(jié)的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。原地跳時，可規(guī)定跳的時間（30秒～1分鐘）或跳的次數(shù)（30～60次）。進(jìn)行間跳時，可規(guī)定跳的距離（2～3米）。以上練習(xí)重復(fù)2～3組。

　　蹍跳步

　　蹍跳步主要用來發(fā)展腿部后群肌肉和踝關(guān)節(jié)的力量，訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。

　　動作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同時左（右）腿屈膝向上舉，右腿落地，然后換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前后大幅度擺動。跳時踝關(guān)節(jié)和前腳掌要用力，整個動作輕快。它與舞蹈的“蹍跳步”動作類似。

　　縱跳摸高

　　這是發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)力量而經(jīng)常采用的一種練習(xí)方法。

　　動作方法：兩腳自然開立成半蹲預(yù)備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習(xí)10次左右，重復(fù)3～4組。

　　蛙跳

　　是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。

　　動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢。連續(xù)進(jìn)行5～7次，重復(fù)3～4組。

　　障礙跳

　　主要發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)爆發(fā)力。

　　練習(xí)方法：地上放小海綿墊6～10塊，每塊距離1米左右。練習(xí)者站在墊后，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然后擺，用腳掌力量向前上方跳過障礙，兩臂配合向前上方擺動，落地時屈膝緩沖，落地后迅速做下次跳躍。重復(fù)5～6組。

　　跳臺階

　　主要發(fā)展腿部力量和踝關(guān)節(jié)力量。

　　動作方法：兩手背在身后，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續(xù)跳臺階動作。一次可跳20～30個臺階，重復(fù)3～4組。

　　冰棍跳

　　主要為了鍛煉踝關(guān)節(jié)的靈敏度和力量值。

　　練習(xí)方法：雙手背在身后，兩腳自然站立，膝蓋伸直，前腳掌發(fā)力向上縱跳，膝蓋不彎曲以練習(xí)踝關(guān)節(jié)力量，跳到腳踝微發(fā)酸為一組，重復(fù)3~4次。

　　力量是提高立定跳遠(yuǎn)成績的基礎(chǔ)，但沒有合理的技術(shù)，力量的作用也無法充分體現(xiàn)，兩者是相輔相成的。因此，在進(jìn)行腿部力量練習(xí)的同時，必須改進(jìn)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)。

　　挺身跳

　　原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。

　　單足跳前進(jìn)練習(xí)：一般采用左（右）去右（左）來的'方法進(jìn)行練習(xí)，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。

　　收腹跳

　　練習(xí)：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。

　　越過一定高度兼遠(yuǎn)度或一定遠(yuǎn)度兼高度。

　　個別輔導(dǎo)，糾正存在的錯誤動作。

　　預(yù)擺不協(xié)調(diào)。解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。

　　注意事項

　?。?）盡量選平坦又不過于堅硬的地面進(jìn)行練習(xí)，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習(xí)。

　?。?）提高爆發(fā)力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)一般不超過10次。

　　提高力量耐力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)必須在10次以上，并盡可能增加重復(fù)次數(shù)。

　?。?）立定跳遠(yuǎn)動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關(guān)關(guān)節(jié)的角度（8個角度），對跳遠(yuǎn)成績起著舉足輕重的作用。

　?。?）運動后放松，運動員在訓(xùn)練后應(yīng)注意用手輕柔進(jìn)行放松緩解，降低在后面的訓(xùn)練中發(fā)生肌肉拉傷的風(fēng)險。

立定跳遠(yuǎn)廣播稿2

　　1.運動會立定跳遠(yuǎn)廣播稿同學(xué)們看，那邊正要進(jìn)行的是二年級立定跳遠(yuǎn)比賽，XX班的運動健將們正熱火朝天地做著熱身運動呢，他們顯得非常精神抖擻！為了運動會的一搏，我們班的運動健將們在平時犧牲了不少業(yè)余時間，付出了不少努力！在這共同期待的一刻，同學(xué)們向著目標(biāo)跳躍吧！加油！

　　2.運動會立定跳遠(yuǎn)廣播稿青春的步伐，告別昨天的汗水，激情的跳躍，飛向明天的希冀，一次次堅持，執(zhí)著著夢想，一次次騰空，超越的不僅是距離，還有自己。

　　3.運動會立定跳遠(yuǎn)廣播稿螞蚱似的起跳，空中的走步表演，引起陣陣驚嘆，落地的瞬間，你觸到了沙的柔軟，不管怎樣，榮譽(yù)永遠(yuǎn)屬于你！

　　4.運動會立定跳遠(yuǎn)廣播稿你縱身一躍，留下一條美麗的彩虹。那七彩的色澤，就是你燦爛的笑容。也許，那是一條完美的拋物線，那均勻的尺度，盡在你的把握之中，或許，那是一條盤旋的DNA。生命存在的意義，被你細(xì)細(xì)描述。

　　5. 跨出的腳踩在云層飛躍的心兒在沸騰輕捷如燕威猛如鷹歡樂揚起了臂膀沉浸在反復(fù)輪回的場面中汗水淌過，淚水泡過在太陽下發(fā)出光芒。

立定跳遠(yuǎn)廣播稿3

　　只要你努力過，第一便不是空中樓閣；

　　只要你奮斗過，第一便不是若隱若現(xiàn)的星河；

　　只要你拼搏過，第一便不會與你擦肩而過；

　　只要你勇敢一躍，第一自然會與你相約永遠(yuǎn) 。

　　結(jié)束語:立定跳遠(yuǎn)是指不用助跑從立定姿勢開始的跳遠(yuǎn),反映人體下肢爆發(fā)力水平。在《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中規(guī)定立定跳遠(yuǎn)是初中、高中、大學(xué)每年體質(zhì)測試的必測項目。按照教育部的規(guī)劃，立定跳遠(yuǎn)等所有測試項目應(yīng)全面普及智能化儀器，并配備數(shù)據(jù)管理軟件，提供運動處方。比賽時運動員雙腳站立的位置不限定。跳時，只準(zhǔn)離地一次，如雙腳離地后不起跳，落下后再起跳，即為連續(xù)離地兩次，作一次試跳失敗論，在田徑訓(xùn)練中經(jīng)常采用。