辦公室白領怎么應對職場壓力3篇(職場壓力大)

時間：2022-07-14 09:50:00 綜合范文

　　下面是范文網小編分享的辦公室白領怎么應對職場壓力3篇(職場壓力大)，供大家賞析。

辦公室白領怎么應對職場壓力1

　　我們想更好的面對職場壓力，那么就需要先建立正確的對壓力的認知。如果我們片面地覺得壓力一定就是壞事，那么這本身就可能給我們帶來進一步的壓力了。而有了正確的認知，我們也就不再需要對壓力抗拒和排斥了，我們會發(fā)現壓力和我們的關系，就像是手指與琴弦的關系，沒有壓力給到琴弦，無法奏響美妙的音樂，而壓力過大，琴弦就會繃緊斷掉。所以呢，對我們來說重要的并不是把所有壓力都趕跑，而是調整與帶來壓力的事物的關系，也調整自己去適應適度的壓力，同時減輕不必要的壓力。

　　那么，話說回來啦，我們到底該怎樣調整自己才能讓壓力范圍在適度范圍內給我們的職場之路帶來正面效應呢?我們還是回到剛才那張圖，我想大家一定會注意到，上面沒有具體的數值給出來。事實上，我們也無法給出確切的數值，因為每個人對壓力的耐受度都是不同的。那么大家是不是有些好奇了呢?不同的人面對壓力會有怎樣的不同表現呢?

　　這就要從幾個方面來說了。第一個類型是壓力敏感度較低的“安于現狀者”類型。我們可以設想一下，一個人對人生沒有太高追求，也沒有太多想法。擁有一份工作，自覺得呢，按照自己的能力能夠有這樣的職位也已經很不錯了。這樣的人一般也不會介意總是重復相同性質的工作，對人際關系比如誰升職什么的也常常并不是特別敏感。那么，顯然他會相對感覺工作壓力比較小的，也是生活滿意度比較高的。

　　然而，這樣類型的人呢，也容易出現上面壓力圖表里的壓力過低帶來的問題。安于現狀的人，常常會過于追求穩(wěn)定，也常常不會是特別積極進取的。在社會經濟大環(huán)境比較好的情況下，這樣人常常也能擁有相對安定生活。然而，一旦出現社會經濟方面的波動，或者行業(yè)內更新換代速度太快，他們就很可能從壓力不敏感的狀態(tài)，直接變出壓力過大不堪忍受的狀態(tài)。

　　下一個類型呢，我估計是大家聽了會比較開心的。那就是“主動創(chuàng)造壓力型”，這類朋友常常是對生活敏感度很高的，同時對自己的能力也有一定的自信度。他們對生活會有自己的追求，追求事業(yè)追求成功追求夢想的實現，或者追求自由的生活狀態(tài)等等，這都會更容易創(chuàng)造壓力給自己。為什么呢?對比上面的“安逸型”例子大家就更容易理解了。如果你是安于現狀的反面，那么必然你無法在一個不變的環(huán)境里一直待下去。你會更容易覺得自己是一個有眼界，有能力，有格局的人，你又很努力追求自我實現的人，那么自然你也就更可能對現狀不夠滿意。那種壓力較小挑戰(zhàn)過小的環(huán)境，也可能讓你感覺很無趣，反而不會特別適應，會主動求變。所以，如果你是這樣的類型，那么其實你自己會創(chuàng)造更多的變化的可能，這樣相應的也就更容易因不斷尋求變化與發(fā)展，而帶來壓力了。

　　所以這種情況也可以說是內在積極主動創(chuàng)造的壓力。這種情況下，一般來說壓力也是動力，對我們的人生發(fā)展和夢想的實現來說都是有益處的。然而，如果我們對自己和形勢判斷不夠清晰，比如對個人能力定位過高，覺得自己的職場位置是屈就，那么就可能失去在當下學習的機會，也可能陷入懷才不遇和自憐自艾的心境里。那么，顯然壓力也就會變大了。再或者對大環(huán)境發(fā)展趨勢判斷失誤，或者對事物的發(fā)展進程了解不夠，都可能造成過于急躁地想要獲取職業(yè)的更大發(fā)展的情況，也就有可能給自己創(chuàng)造更大的身心難以承受的壓力了。

　　結余這兩者之間的呢，就是盲目型，這種類型的人呢，與安于現狀的人相比多了一些“不知足”，可是相比于“主動創(chuàng)造壓力型”，常常對自己的人生又沒有足夠明確的認識和長遠的規(guī)劃。也就是說，這樣的人確切地說是“不知道自己想要的到底是什么”的類型。這樣類型的情況，在我們的社會環(huán)境下，還是比較多的。很多人從小到大，都是“別人要我做什么我就做什么”，或者是“別人做什么我就做什么”，比如父母要我讀書，要我參加興趣班，我就參加了。父母要我考大學，我就考了。然后，別人讀研我也讀研，別人工作我也工作，別人結婚我也結婚等等等等了。這樣的人常常面對人生呈現出來的都是被動姿態(tài)。那么把這種姿態(tài)帶入職場，人們就很容易好像一顆浮萍被職場發(fā)展的洪流壓力帶著走了。

　　盲目型可能反應在幾個方面，比如有些人從讀書的時候開始就并不喜歡自己的專業(yè)，只是聽說這個專業(yè)比較好找工作，而選擇了它，工作以后又聽說某個領域現在很熱，想想跟自己的所學好像能靠上一點，然后就盲目沖進去了。這就很多導致浪費很多時間精力在自己不擅長的方面，不能做出發(fā)揮自己特長和優(yōu)勢的選擇。這樣的情況下，自然就很容易對工作沒有興趣，沒有熱情，可是又自覺得應該有更好的職位更好的收入更好的生活，因而內在產生很多沖突。這種搖擺不定的職業(yè)定位和內在狀態(tài)，就很容易引發(fā)更大的煩躁和焦慮感。這就是典型的自我不明確不清晰帶來的壓力問題。

　　盲目型還有一種表現形式是不清楚工作之中最重要的是什么，因而會舍本逐末。比如有些人會盲目相信人脈，對人脈的理解又不夠精準，因而可能分不清自己的界限，過度幫助他人承擔本應該屬于他們的事物，以為可以塑造好的人際關系，結果卻變成了辦公室老好人，搞得自己苦不堪言。同時，因為承擔了過多不屬于自己責任范圍內的事情，對自己的本職工作的技能的精深和擴展又反而無法有太深體會和領悟，很難得到真正有價值的升遷和發(fā)展的機會。反過來這些部分又都會給自己增添壓力，很容易造成身心俱疲的結果。

　　與此相關的還有另一種情況那就是盲目大包大攬的類型，比如有些領導會做得特別辛苦，甚至比自己做員工的時候還辛苦。這些領導者就常常是一把抓的類型的?？粗鴨T工做事，時常不放心，覺得不是這里不夠好，就是那里有問題，結果自己什么都不能撒手。員工背地里抱怨沒有發(fā)展的空間。自己也身心疲憊精疲力盡。這是另一種界限不清，權責不明的例子。在一個工作環(huán)境中，要想避免不必要的壓力，我們需要首先清晰自己，我們在這個環(huán)境里扮演的角色是什么，你期待自己扮演的角色又是什么?然后，明確的去落實自己該做的事情。如果一個人連自己本職應該做的事情，都無法做好，那么又如何談得上去幫助他人呢?

　　盲目型的另一種常見情況是，通過他人的看法評價來判斷自己的價值。別人做什么我也做什么，這種盲目是比較容易帶來攀比的。這種情況下，領導、同事的看法就可能變得過于重要。而我們的工作也可能變成為了取悅他人得到他人的贊賞而做。這時候一旦他人對我們不滿意，我們就可能壓力爆表，甚至產生強烈的自我否定和低價值感的情緒。因為每個人看法都是不同的，每個人喜好也是不同的，如果我們把自己的價值感建立在他人的評價基礎上，我們可能就會發(fā)現無論我們有多么努力地工作做到了多好的成績，依然會有人對我們不滿意。所以，沒有正確的認識，就很容易帶來錯誤的預期，進而也就很容易產生壓力過大的問題了。

　　那么，這些部分說完之后，可能會有些朋友感覺自己中槍啦，如果發(fā)現自己是容易感覺壓力大的人，該如何調整狀態(tài)呢?大家別急，我們先來總結一下上面的講述，其實就是著重了幾個方面，首先是正確認知壓力，然后是認識自己，再有呢就是認識環(huán)境。而認識環(huán)境本身我們又是交叉在認識自己的過程中來講述的。那么從這樣三個角度入手，壓力的調整已經不在話下了。不過呢，我們仍然可以給大家介紹幾個小方法，對于我們當下化解壓力會更有幫助。

　　首先要注意的一點呢，就是越是有各種各樣的事情接踵而至的時候，越是需要照顧好自己的身心狀態(tài)，越是需要良好的飲食和休息，以及適度的運動。很多人會在忙碌的時候，簡化自己的飲食，甚至可能熬夜加班工作趕進度，更不用說運動了。然而，這樣帶來的結果是不但工作效率不高，還可能造成進一步的緊張和壓力，同時帶來身心不調。而身心方面的不舒服，尤其是睡眠缺失等等，又反過來會明顯地促使壓力進一步增加。所以，越是在忙碌的時候，越是需要注意勞逸結合。比如泡熱水澡，這種看起來很簡單的水療，其實就是放松心情，舒緩壓力的好辦法。再比如，做深呼吸訓練，也是很好的調整內在狀態(tài)的方式。所以說，一直讓自己很疲勞的在一個模式里如同陀螺一般旋轉運作，我們的思維就很容易陷入到固化和僵化的模式里。而適度的`休息，不但可以帶來放松，還可能帶來更大的解決問題的新思路和新角度。

　　無論如何，積極主動調整自我身心狀態(tài)，這對我們舒緩壓力，健康身心都是非常有幫助的。同時，這還可能擴展我們能夠承受壓力的舒適區(qū)，也就是拓展和擴大壓力圖表里的中間適度壓力區(qū)域，這對增強我們的職場競爭力來說是非常重要的，對我們的長期健康的職業(yè)發(fā)展也是非常有益的。那么，還有哪些妙招可以幫助我們轉變內在的壓力耐受度呢，別著急下面呀，我就會帶領大家一起來做一個催眠放松舒壓的練習，你會自己親身體會到這種深度放松的舒適感。

辦公室白領怎么應對職場壓力2

　　職場壓力分析：在職場中，人際關系一般包括與同事、上級和客戶三者之間的關系。

　　和上級的關系一般要做到積極有效的溝通，使上級及時了解你的工作進度和狀態(tài)，這是作為最新入職人員正確處理上下級關系的基本人際關系要素。作為企業(yè)員工要最大程度的站在公司角度思考，使自身不滿情緒通過與上級溝通達到一個相對上的心理平衡。

　　和同事的關系要做到有效、有度的溝通，不要過分的熱情，也不要過分的冷淡。尤其是新入職的員工，過分處理同事間的人際關系容易碰壁，引起灰心的因素。切忌把生活情緒帶到工作中來，這是心理職場上的調整所不允許的，也是職場人際交往中不允許的。

　　對待客戶(工作內容)，把主要精力要集中于工作內容，把本質工作做好。這樣處三角平衡的關系是處理人際關系上應該特別注意的。

　　職場壓力應對：下面我們介紹一些應對職場壓力的方法和技巧，讓我們調整心態(tài)，充分享受生活，減輕壓力帶來的負面影響：

　　一、調整自我心態(tài)

　　禪宗有句名言：“風也沒動，帆也沒動，是心動。”心理學家說：你眼中的世界是你想看到的世界;你做出的反應，不僅是外部因素的導引，也是內心欲望的驅使。所以，緩解壓力，的確需要外部營造一個寬松的環(huán)境;更需要內部有個良好的心態(tài)!

　　二、盡情享受生活

　　人活著必須要工作。只有工作才能為社會創(chuàng)造財富;只有工作才能獲取謀生手段;只有在工作中，人才能磨練自己，發(fā)展自己。但工作不是生活的全部，生活不是為了工作，而工作是為了生活。如果僅為工作而生活，那我們人就成了異化的對象。享受生活并通過享受生活來緩解壓力。

　　三、掌握減壓技巧

　　1、宣泄法

　　弗洛伊德指出：每個人都有一個本能的侵犯能量儲存器，在儲存器里，侵犯能量的總量是固定的，它總是要通過某種方式表現出來，從而使個人內部的侵犯驅力減弱。

　　2、自我催眠法

　　所謂自我催眠，即指自己誘導自己進入催眠狀態(tài)，利用“肯定暗示”促使?jié)撘庾R活動，從而達到治愈疾病、調節(jié)身心的目的。

　　3、瑜伽法

　　許多人只認識到瑜伽功對減肥，美容，護膚有幫助。其實，瑜伽功更大的作用在于對人的心身的高度放松。現代人的生活節(jié)奏越來越快，工作壓力也大，通過瑜伽來放松身心，不失為一種明智的選擇。