下面是范文網(wǎng)小編整理的中考生進(jìn)行體育訓(xùn)練的時(shí)間安排是怎樣的(訓(xùn)練計(jì)劃)(體育生集訓(xùn)時(shí)間安排)，供大家閱讀。
在中考的過程中，中考體育是非常重要的一部分，它的成績也是要計(jì)入總分的，所以很多學(xué)生在初三的時(shí)候都會抽出時(shí)間來進(jìn)行訓(xùn)練，讓自己的體育成績盡可能的達(dá)到滿分，不拖后腿。小編整理了中考生進(jìn)行體育訓(xùn)練的時(shí)間安排，僅供參考喲。
中考生進(jìn)行體育訓(xùn)練的時(shí)間安排是怎樣的(訓(xùn)練計(jì)劃)
中考體育訓(xùn)練準(zhǔn)備第一階段：9月-10月
主要進(jìn)行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質(zhì)的全面綜合訓(xùn)練，為形成較全面的身體素質(zhì)打好基礎(chǔ)。
在訓(xùn)練中應(yīng)采用各種訓(xùn)練方法和手段，努力提高身體各器官的運(yùn)動機(jī)能水平。在全面發(fā)展素質(zhì)的同時(shí)，一般應(yīng)以發(fā)展速度、彈跳為重點(diǎn)，應(yīng)以中等運(yùn)動訓(xùn)練量為主。
中考體育訓(xùn)練準(zhǔn)備第二階段：11月-1月
此階段應(yīng)在第一階段的基礎(chǔ)上，注重發(fā)展和提高力量素質(zhì)，特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并結(jié)合跑、跳、投等考試項(xiàng)目，采用各種行之有效的手段，如杠鈴、沙包、健身器等，發(fā)展各個項(xiàng)目必須具備的專項(xiàng)素質(zhì)，盡快提高掌握各項(xiàng)技術(shù)的速度。
本階段運(yùn)動量應(yīng)以大運(yùn)動量訓(xùn)練為主。由于在該階段的一月份，也是學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，面臨緊張期末復(fù)習(xí)考試時(shí)期，訓(xùn)練應(yīng)予調(diào)整，不要與文化復(fù)習(xí)考試爭時(shí)間，但我們可爭取每個星期天給自己安排一定的訓(xùn)練內(nèi)容。這樣既不間斷訓(xùn)練，又不影響文化學(xué)習(xí)。在期末考試之后，利用寒假的充裕時(shí)間，進(jìn)行較大負(fù)荷的訓(xùn)練或布置較大負(fù)荷的家庭訓(xùn)練任務(wù)。
中考體育訓(xùn)練準(zhǔn)備第三階段：2月-3月
第三階段的訓(xùn)練強(qiáng)度逐漸加大，在第二階段大運(yùn)動量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動負(fù)荷，并逐步以提高和鞏固運(yùn)動成績?yōu)槟康?。在教學(xué)訓(xùn)練中，堅(jiān)持一般身體素質(zhì)與專項(xiàng)身體素質(zhì)相結(jié)合，為適應(yīng)考試做好充分準(zhǔn)備
中考體育訓(xùn)練準(zhǔn)備第四階段：4月-5月
最后一階段考生應(yīng)在繼續(xù)提高身體素質(zhì)和運(yùn)動水平的基礎(chǔ)上，進(jìn)行完整技術(shù)練習(xí)。
多花些精力去練習(xí)弱項(xiàng)，而不必在已經(jīng)達(dá)滿分的項(xiàng)目上多下功夫了;而對于一些體育成績相對較差、素質(zhì)相對較弱的同學(xué)來說，則應(yīng)以充分掌握好技術(shù)動作的前提下，結(jié)合個人特點(diǎn)，穩(wěn)打穩(wěn)抓?？荚嚽埃瑢W(xué)校會舉行一些模擬考試訓(xùn)練等，從運(yùn)動技能、技巧及心理承受能力上為學(xué)生適應(yīng)考試做好充分準(zhǔn)備。
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