下面是范文網(wǎng)小編整理的肩頸背部放松瑜伽肩頸瑜伽3篇 頸肩的放松瑜伽動(dòng)作，供大家參閱。

肩頸背部放松瑜伽肩頸瑜伽1

　　1、瑜伽具有雕塑形體的作用

　　瑜伽動(dòng)作講究姿態(tài)的平衡。堅(jiān)持練習(xí)瑜伽,你會(huì)明顯感覺(jué)自己的胸部線(xiàn)條更好了;臀部更翹了;手臂變細(xì)了;大腿、小腿多余肉肉也不見(jiàn)了;小蠻腰出來(lái)了…這些都不會(huì)只是想想的事,只是需要你能夠堅(jiān)持、動(dòng)作盡量規(guī)范。

　　2、瑜伽具有改善視力與聽(tīng)力的作用

　　正常的視力與聽(tīng)力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過(guò)頸部。年歲增長(zhǎng)時(shí),頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性,神經(jīng)與血管經(jīng)過(guò)頸部時(shí)就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對(duì)眼睛與耳朵的供應(yīng),因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況,進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽(tīng)力。

　　3、瑜伽具有減肥效果作用

　　水中健身操運(yùn)動(dòng)采用有氧耗能形式,以糖原脂肪供能為主。因此,在進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)配合科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)飲食計(jì)劃,對(duì)調(diào)節(jié)體脂代謝、減體脂有十分顯著的效果。在水中運(yùn)動(dòng)肌體可塑性最強(qiáng),尤其是對(duì)腿部和腰腹部肌肉的訓(xùn)練效果更加明顯,所以在水中的肌肉鍛煉被看做當(dāng)今最流行的肌肉練習(xí)方式—等速運(yùn)動(dòng),既高效又安全的運(yùn)動(dòng)。

　　4、瑜伽具有呵護(hù)肌膚的作用

　　由于水中運(yùn)動(dòng)相對(duì)出汗較少,減少了陸上訓(xùn)練后汗水中的鹽分對(duì)皮膚的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用,可有效避免并減少肌膚的松弛和老化,使肌膚光潔、潤(rùn)滑、富有彈性。同時(shí),還能消除憂(yōu)郁和疲勞,減輕精神上和肢體上的負(fù)擔(dān)。

肩頸背部放松瑜伽肩頸瑜伽2

　　1、肩頸背部放松瑜伽示范動(dòng)作1

　　起始位置:肩胛下壓、挺胸、雙眼看前。頭部慢慢向左移,移動(dòng)到感覺(jué)有伸展到肩頸部位即可,停留15～20秒然后回到原點(diǎn)在換右邊,切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。

　　2、肩頸背部放松瑜伽示范動(dòng)作2

　　起始位置:肩胛下壓、挺胸、雙眼看前。頭部慢慢向前移,移動(dòng)到感覺(jué)有伸展到肩頸部位即可,停留15～20秒然后回到原點(diǎn),切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。

　　3、肩頸背部放松瑜伽示范動(dòng)作3

　　雙手臂向前,右手掌心向上拉左手臂向右,左手臂保持伸直,沉肩脊背延展向上。停留幾個(gè)呼吸。感覺(jué)雙手臂的對(duì)抗,它拉伸手臂外側(cè)的手陽(yáng)明大腸經(jīng),手少陽(yáng)手小腸經(jīng),手少陽(yáng)三焦經(jīng)。另一側(cè)同樣反向做。

　　4、肩頸背部放松瑜伽示范動(dòng)作4

　　抬手臂與胸平,右手肘下左手肘上,雙手纏繞雙掌相合,大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉,不要聳肩,保持脊背向上的延展。3-5個(gè)呼吸。保持手臂相互對(duì)抗,感覺(jué)后側(cè)肩胛骨向外打開(kāi)。

　　益處:消除肩背的僵硬,靈活手臂手腕。

肩頸背部放松瑜伽肩頸瑜伽3

　　1、練瑜伽時(shí)不需要襪子和手套

　　防滑手套和襪子會(huì)讓你在練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)對(duì)于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺(jué),長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)導(dǎo)致沒(méi)有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作,無(wú)法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。

　　2、練瑜伽時(shí)需要調(diào)整呼吸

　　瑜珈課程通常會(huì)從呼吸練習(xí)開(kāi)始,課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)你不知道該如何是好時(shí),那就專(zhuān)注在呼氣與吸氣上,這是保持平靜,并且有助于瑜珈姿勢(shì)的最好方法。

　　3、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴

　　在瑜珈課中老師可能會(huì)讓大家有不同程度的動(dòng)作,所以當(dāng)有些動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí),不用慌張,可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時(shí)也可以試著做嬰兒式來(lái)調(diào)整呼吸。

　　4、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)

　　室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí),以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時(shí),不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。

　　看過(guò)“肩頸背部放松瑜伽”的人還看了：

1.肩頸背部放松瑜伽怎么做

2.肩頸背部放松瑜伽應(yīng)該怎么做

3.緩解肩頸酸痛的瑜伽動(dòng)作有哪些

4.瑜伽球放松脊椎有哪些方法

肩頸背部放松瑜伽肩頸瑜伽3篇 頸肩的放松瑜伽動(dòng)作相關(guān)文章：