減大小腿的運(yùn)動(dòng)方法推薦8篇適合減小腿的運(yùn)動(dòng)

時(shí)間：2022-10-07 14:23:00 綜合范文

　　下面是范文網(wǎng)小編收集的減大小腿的運(yùn)動(dòng)方法推薦8篇適合減小腿的運(yùn)動(dòng)，供大家品鑒。

減大小腿的運(yùn)動(dòng)方法推薦1

　　如果你是首次嘗試，那么先不要使啞鈴，直到你完全適應(yīng)了這個(gè)動(dòng)作。

　　右手持5-10磅的啞鈴，向左側(cè)弓步，讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝，盡可能的壓低身體，腳尖朝向前方，右膝蓋彎曲不要超過(guò)90度，右腿輕輕的蹬地。

　　左腿迅速往后形成箭步蹲姿勢(shì)，啞鈴向上舉過(guò)頭頂，保持身體的直挺、繃緊，雙腿都保持向前，完成這一步后，從屈膝變成側(cè)弓步。重復(fù)以上動(dòng)作15次，之后換邊，一共做3 組。

　　減小腿的運(yùn)動(dòng)方法：平板支撐后踢腿

　　肘部著地做平板支撐起勢(shì)，可以鍛煉到腹部和臀部肌肉。

　　肘部垂直肩膀著地做平板支撐，腹部向內(nèi)收緊，保持盆骨平行，不要下垂或是突出，抬起左腿，膝蓋向上彎，腳板朝向天花板，盆骨不要扭動(dòng)，保持平行。

　　在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要保持腰部和盆骨不動(dòng)，左腳向上抬，動(dòng)作幅度不需要太大，專注在臀部和腳筋的支撐上即可。重復(fù)8-10次，然后換腿，每條腿2組。

　　減小腿的要點(diǎn)

　　1. 足跟提地的足尖走。

　　2. 足跟不著地的跳繩。

　　3. 在沙坑內(nèi)做連續(xù)向上的彈跳。

　　4. 肩部負(fù)重的足尖走。

　　55. 肩部負(fù)重的原地彈跳。

減大小腿的運(yùn)動(dòng)方法推薦2

　　一、慢跑減肥法

　　簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

　　二、散步長(zhǎng)距離疾步走

　　宜長(zhǎng)距離行走，每日2次，每次1小時(shí)。步行速度要快些，這樣可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒，脂肪細(xì)胞不斷萎縮，從而減輕體重。

　　三、跳繩

　　跳繩相信是一項(xiàng)最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且不受場(chǎng)地限制的有效運(yùn)動(dòng)，跳繩屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，每跳半小時(shí)即能消耗熱量400卡。

　　四、騎單車

　　現(xiàn)在社會(huì)不斷提倡環(huán)保，因此騎單車應(yīng)該是一個(gè)很好的上班交通工具，當(dāng)然不是每個(gè)城市都有很適合的道路方便每天騎單車上班，但這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減小腿非常有作用。

　　五、跳舞減肥法

　　跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

減大小腿的運(yùn)動(dòng)方法推薦3

減大小腿的運(yùn)動(dòng)方法推薦4

　　減肥是很常見(jiàn)的事情，減肥的方法比較多，在減肥的時(shí)候，也是要選擇適合自己的減肥方式，這樣對(duì)減肥才會(huì)有很好的效果，那減小腿的方法如何選擇呢，在減小腿上也是有著一些不錯(cuò)的方式，不過(guò)在選擇的時(shí)候，都是要注意對(duì)這些方法進(jìn)行了解，這樣使用的時(shí)候，才能夠放心進(jìn)行。

　　那具體減小腿的方法是什么呢，都是有著一些不錯(cuò)之選，不過(guò)要注意的是，在減小腿的時(shí)候，也是要長(zhǎng)期進(jìn)行，使得減肥可以達(dá)到很好效果，同時(shí)讓女性擁有完美腿部。

　　減小腿的方法：

　　1.以立正的姿勢(shì)站好、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾(此時(shí)，不要太用力)。再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。剛開(kāi)始做的時(shí)候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)。

　　2.從立正的姿勢(shì)開(kāi)始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手叉在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直)。剛開(kāi)始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣。

　　3.以立正的姿勢(shì)站好。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁，輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。換腿再做。這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開(kāi)始做的時(shí)候，以10秒鐘做5次為目標(biāo)。

　　通過(guò)以上介紹，對(duì)減小腿的方法也是有著很好的認(rèn)識(shí)，以上就是減小腿方法，不過(guò)對(duì)這樣方法選擇的時(shí)候，都是要注意，在使用上，每天都是要堅(jiān)持的進(jìn)行，這樣對(duì)腿部減肥才會(huì)達(dá)到很好的效果，同時(shí)對(duì)自身健康也不會(huì)有損害。

減大小腿的運(yùn)動(dòng)方法推薦5

減大小腿的運(yùn)動(dòng)方法推薦6

　　蘋果

　　它的鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量，讓你和下半身肥胖說(shuō)拜拜。至于水溶性纖維質(zhì)的果膠，可解決便秘，清腸胃之后，下半身就會(huì)輕盈不少。

　　西瓜

　　清涼的西瓜，擁有利尿元素、酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分隨尿排出，對(duì)結(jié)實(shí)肌肉和對(duì)付松垮浮肉很有效果。此外它的鉀含量不少，可以修飾美化雙腿的線條。

　　菠菜

　　多吃菠菜可以使血液循環(huán)更為順暢活絡(luò)，這樣自然而然能將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部的活力與元?dú)狻?/p>

　　香蕉

　　卡路里有點(diǎn)高的香蕉，其實(shí)可以當(dāng)正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，是符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需求。

　　葡萄柚

　　獨(dú)特的果酸成分，能使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗葡萄柚的酸滋味，就一定有機(jī)會(huì)成為迷人的美腿小姐。

　　奇異果

　　奇異果的維他命C很多是眾所皆知的，其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維吸收水分膨脹，可產(chǎn)生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過(guò)剩脂肪讓腿部變粗，所以也是受歡迎的美腿水果。

　　芹菜

　　芹菜有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補(bǔ)充纖直雙腿所需的鈣質(zhì)。芹菜對(duì)心臟不錯(cuò)，又有豐富的鉀，對(duì)預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象十分有益。

減大小腿的運(yùn)動(dòng)方法推薦7

　　很多的女性朋友們無(wú)論是夏天還是冬天都是會(huì)去穿裙子的，這樣的話才可以顯得自己的腿部線條變得比較的好看，只不過(guò)冬天的時(shí)候是需要穿絲襪的，就是因?yàn)槿绱怂孕⊥热绻屑∪獾呐跃吞貏e的想要去減下來(lái)的，下面我們就一起來(lái)了解一下如何運(yùn)動(dòng)減小腿肌肉的方法。

　　一是可以通過(guò)拉伸肌肉，使肌纖維的維度變細(xì)，具體做法有：提踵、負(fù)重提踵、直腿坐勾腿尖、腿放高處直腿壓腿同時(shí)勾腿尖等;

　　二是可以通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)，消耗掉小腿的皮下脂肪和肌肉間的脂肪，這樣同樣可以使小腿變細(xì);

　　三是躺著不動(dòng)，不去用小腿的肌肉，時(shí)間久了，肌肉萎縮，也會(huì)使小腿變細(xì)--這個(gè)顯然不行。

　　因此要使小腿變細(xì)，前兩種方法比較可行，但是效果不會(huì)很明顯。

　　動(dòng)作A 坐姿提踵

　　保持身體姿勢(shì)固定在器械上，雙腿微微彎曲，最重要的是膝關(guān)節(jié)保持不動(dòng)，用腳踝控制運(yùn)動(dòng)，一上一下，12-15次為一組(以小腿覺(jué)得微酸為標(biāo)準(zhǔn))，每次做15-20組。

●功能：能收緊小腿贅肉。

●貼士：膝關(guān)節(jié)固定是最重要的，否則你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的鍛煉作用也就大打了折扣。

　　動(dòng)作B 踏板拉伸

　　支撐腿微彎，用手努力夠另一條腿的腳尖，并往上掰，控住不動(dòng)，勻速呼吸，保持10秒以上。左右各做20次。

●功能：幫助你調(diào)節(jié)高度，提高運(yùn)動(dòng)效果。

●貼士：如果覺(jué)得韌帶拉不開(kāi)，在平地上做也可以。這組動(dòng)作可以成為運(yùn)動(dòng)之前的熱身動(dòng)作，也可在運(yùn)動(dòng)之后當(dāng)作cooldown。

　　文章我們已經(jīng)了解到如何運(yùn)動(dòng)減小腿肌肉的方法有哪些，基本上都是進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，但是千萬(wàn)不要運(yùn)動(dòng)的幅度太大，或者是堅(jiān)持的時(shí)間太長(zhǎng)，要不然的話就會(huì)使得肌肉又長(zhǎng)出來(lái)的，畢竟運(yùn)動(dòng)的目的就是為了收緊肌肉的。