下面是范文網(wǎng)小編收集的減大小腿的運動方法推薦8篇 適合減小腿的運動，供大家品鑒。
減大小腿的運動方法推薦1
如果你是首次嘗試，那么先不要使啞鈴，直到你完全適應了這個動作。
右 手持5-10磅的啞鈴，向左側(cè)弓步，讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝，盡可能的壓低身體，腳尖朝向前方，右膝蓋彎曲不要超過90度，右腿輕輕的蹬地。
左腿迅速往后形成箭步蹲姿勢，啞鈴向上舉過頭頂，保持身體的直挺、繃緊，雙腿都保持向前，完成這一步后，從屈膝變成側(cè)弓步。重復以上動作15次，之后換邊，一共做3 組。
減小腿的運動方法：平板支撐后踢腿
肘部著地做平板支撐起勢，可以鍛煉到腹部和臀部肌肉。
肘部垂直肩膀著地做平板支撐，腹部向內(nèi)收緊，保持盆骨平行，不要下垂或是突出，抬起左腿，膝蓋向上彎，腳板朝向天花板，盆骨不要扭動，保持平行。
在運動過程中，要保持腰部和盆骨不動，左腳向上抬，動作幅度不需要太大，專注在臀部和腳筋的支撐上即可。重復8-10次，然后換腿，每條腿2組。
減小腿的要點
1. 足跟提地的足尖走。
2. 足跟不著地的跳繩。
3. 在沙坑內(nèi)做連續(xù)向上的彈跳。
4. 肩部負重的足尖走。
55. 肩部負重的原地彈跳。
減大小腿的運動方法推薦2
一、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。
二、散步長距離疾步走
宜長距離行走，每日2次，每次1小時。步行速度要快些，這樣可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒，脂肪細胞不斷萎縮，從而減輕體重。
三、跳繩
跳繩相信是一項最經(jīng)濟實惠，而且不受場地限制的有效運動，跳繩屬于一種有氧運動，每跳半小時即能消耗熱量400卡。
四、騎單車
現(xiàn)在社會不斷提倡環(huán)保，因此騎單車應該是一個很好的上班交通工具，當然不是每個城市都有很適合的道路方便每天騎單車上班，但這項運動也是一個很不錯的運動，對于減小腿非常有作用。
五、跳舞減肥法
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
減大小腿的運動方法推薦3
減大小腿的運動方法推薦4
減肥是很常見的事情，減肥的方法比較多，在減肥的時候，也是要選擇適合自己的減肥方式，這樣對減肥才會有很好的效果，那減小腿的方法如何選擇呢，在減小腿上也是有著一些不錯的方式，不過在選擇的時候，都是要注意對這些方法進行了解，這樣使用的時候，才能夠放心進行。
那具體減小腿的方法是什么呢，都是有著一些不錯之選，不過要注意的是，在減小腿的時候，也是要長期進行，使得減肥可以達到很好效果，同時讓女性擁有完美腿部。
減小腿的方法：
1.以立正的姿勢站好、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾(此時，不要太用力)。再輕輕回到原來的姿勢。剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標。
2.從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手叉在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣。
3.以立正的姿勢站好。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁，輕輕回到原來的姿勢。換腿再做。這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標。
通過以上介紹，對減小腿的方法也是有著很好的認識，以上就是減小腿方法，不過對這樣方法選擇的時候，都是要注意，在使用上，每天都是要堅持的進行，這樣對腿部減肥才會達到很好的效果，同時對自身健康也不會有損害。
減大小腿的運動方法推薦5
減大小腿的運動方法推薦6
蘋果
它的鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量，讓你和下半身肥胖說拜拜。至于水溶性纖維質(zhì)的果膠，可解決便秘，清腸胃之后，下半身就會輕盈不少。
西瓜
清涼的西瓜，擁有利尿元素、酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分隨尿排出，對結(jié)實肌肉和對付松垮浮肉很有效果。此外它的鉀含量不少，可以修飾美化雙腿的線條。
菠菜
多吃菠菜可以使血液循環(huán)更為順暢活絡，這樣自然而然能將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復腿部的活力與元氣。
香蕉
卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，是符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。
葡萄柚
獨特的果酸成分，能使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗葡萄柚的酸滋味，就一定有機會成為迷人的美腿小姐。
奇異果
奇異果的維他命C很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產(chǎn)生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗，所以也是受歡迎的美腿水果。
芹菜
芹菜有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充纖直雙腿所需的鈣質(zhì)。芹菜對心臟不錯，又有豐富的鉀，對預防下半身浮腫的現(xiàn)象十分有益。
減大小腿的運動方法推薦7
很多的女性朋友們無論是夏天還是冬天都是會去穿裙子的，這樣的話才可以顯得自己的腿部線條變得比較的好看，只不過冬天的時候是需要穿絲襪的，就是因為如此所以小腿如果有肌肉的女性就特別的想要去減下來的，下面我們就一起來了解一下如何運動減小腿肌肉的方法。
一是可以通過拉伸肌肉，使肌纖維的維度變細，具體做法有：提踵、負重提踵、直腿坐勾腿尖、腿放高處直腿壓腿同時勾腿尖等;
二是可以通過有氧運動，消耗掉小腿的皮下脂肪和肌肉間的脂肪，這樣同樣可以使小腿變細;
三是躺著不動，不去用小腿的肌肉，時間久了，肌肉萎縮，也會使小腿變細--這個顯然不行。
因此要使小腿變細，前兩種方法比較可行，但是效果不會很明顯。
動作A 坐姿提踵
保持身體姿勢固定在器械上，雙腿微微彎曲，最重要的是膝關節(jié)保持不動，用腳踝控制運動，一上一下，12-15次為一組(以小腿覺得微酸為標準)，每次做15-20組。
●功能：能收緊小腿贅肉。
●貼士：膝關節(jié)固定是最重要的，否則你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的鍛煉作用也就大打了折扣。
動作B 踏板拉伸
支撐腿微彎，用手努力夠另一條腿的腳尖，并往上掰，控住不動，勻速呼吸，保持10秒以上。左右各做20次。
●功能：幫助你調(diào)節(jié)高度，提高運動效果。
●貼士：如果覺得韌帶拉不開，在平地上做也可以。這組動作可以成為運動之前的熱身動作，也可在運動之后當作cooldown。
文章我們已經(jīng)了解到如何運動減小腿肌肉的方法有哪些，基本上都是進行一些有氧運動，但是千萬不要運動的幅度太大，或者是堅持的時間太長，要不然的話就會使得肌肉又長出來的，畢竟運動的目的就是為了收緊肌肉的。
減大小腿的運動方法推薦8
如果那些初級上抬腿對你來說太過easy，那么不妨嘗試將踏板墊高，增加難度。
找一個板凳或是踏步板，在雙腿前平放在地上，雙膝呈90度或更大角度的彎曲，先是右腳踏上踏板，再換左腿，要注意雙腳要完全踩在板凳上。
之后右腳先下，接著左腳，兩腳回到地面，回到原來的姿勢，重復20次，再換左腳先踏上。一系列動作重復20次。
減大小腿的運動方法推薦8篇 適合減小腿的運動相關文章：