中考怎么減壓有利于考試3篇怎么給中考減壓

時間：2020-02-17 00:00:00 綜合范文

　　下面是范文網(wǎng)小編分享的中考怎么減壓有利于考試3篇怎么給中考減壓，供大家閱讀。

中考怎么減壓有利于考試1

　　1、中考生心情煩躁

　　有些考生總在考試后抱怨,說考場環(huán)境嘈雜,沒辦法集中精神,監(jiān)考老師的腳步聲、同場考生翻卷子和呼吸的聲音及考場外的聲音干擾自己答題。

　　2、中考生遇難題就緊張

　　考試時遇到難題是不可避免的,考生沒必要過分緊張,可以暫時跳過這些題,先做幾道簡單題,等心情平靜下來后,重新找到自信,解題思路會清晰起來。

　　3、中考生覺得時間不夠用

　　考場上,所剩時間不多卻還有很多題沒做完很容易引起考生慌亂?？忌鷷募比绶?常常是做著這道題,腦子里卻想著下一道,結(jié)果哪道題也沒做好。

　　4、中考生答題時老走神

　　有些考生在答題過程中出現(xiàn)“魂不守舍”的情況,與試題無關(guān)的念頭出現(xiàn)在腦海里,甚至無法控制。

中考怎么減壓有利于考試2

　　1、傾訴法減壓有利于考試

　　找一個適當(dāng)?shù)膶ο?如好朋友、家長、老師,甚至是學(xué)校的心理咨詢?nèi)藛T,將自己的煩惱告訴他們,以傾瀉自己的痛苦,這樣在談話結(jié)束時,自己會有一種如釋重負(fù)的感覺。

　　2、運(yùn)動法減壓有利于考試

　　或許大家都有自己愛好的運(yùn)動,例如籃球、足球,實(shí)在沒有愛好的同學(xué),跑步也行?？梢赃m當(dāng)加大運(yùn)動強(qiáng)度,將自己的不滿,反抗都發(fā)泄到運(yùn)動中去,這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運(yùn)動宣泄法,務(wù)必要注意適當(dāng),不要變相成為虐待,對身體產(chǎn)生傷害,要顧及到接下來的學(xué)習(xí)任務(wù)。

　　3、強(qiáng)制轉(zhuǎn)移法減壓有利于考試

　　可以采取強(qiáng)制的方法,將自己的注意力從由中考產(chǎn)生的不適情緒中轉(zhuǎn)移出來,去注意另一事物,如遠(yuǎn)景、圖畫、寵物等。學(xué)會全身心地去關(guān)注除考試以外的事物,這樣避開煩躁的情緒,或許你會在周圍的事物上受到啟發(fā)。

　　4、香精水療法減壓有利于考試

　　在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水樹、天竺葵等具有鎮(zhèn)靜身心作用的芳香精油,有助于疏緩壓力。

　　水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊能按摩肌肉,使血管擴(kuò)張,促進(jìn)血液循環(huán),消除疲勞。

　　5、顏色減壓法減壓有利于考試

　　對付壓力的其中一個方法是讓自己多接近令人平靜的顏色,例如:綠色和藍(lán)色。這些顏色可以用在你穿的衣服,以及你家的墻壁或擺設(shè)上。面對壓力期間,避免紅色,因為它會讓情緒更加低沉。

　　6、冥想法減壓有利于考試

　　印度瑜伽功經(jīng)常運(yùn)用冥想使人達(dá)到一種精神境界。找個舒服的姿勢坐下來,徹底放松自己,專注于自己的呼吸,一呼一吸。剛開始你也許無法把注意力集中于呼吸上,而會隨意地思想,沒關(guān)系,堅持一段時間就會見到成效。忘記工作,讓自己進(jìn)入到一種全新的世界中。