背部中間疼痛的原因是什么怎么辦|左背部疼痛的原因3篇后背內(nèi)部疼痛是什么原因有哪些

時間：2022-12-19 07:30:00 綜合范文

　　下面是范文網(wǎng)小編收集的背部中間疼痛的原因是什么怎么辦|左背部疼痛的原因3篇后背內(nèi)部疼痛是什么原因有哪些，供大家閱讀。

背部中間疼痛的原因是什么怎么辦|左背部疼痛的原因1

　　首先，就是端正坐姿。平常坐著辦公的時候，建議大家將椅子后面的靠背調(diào)硬點，避免過于松軟，這樣平常辦公的時候可以有效支撐腰部，避免腰部受力過大。還可以買一個靠墊，剛開始辦公的時候，筆者以為靠墊沒什么作用，后來感覺到經(jīng)常有些腰酸背痛，老婆上網(wǎng)幫筆者買了一個之后，發(fā)現(xiàn)用一段時間效果挺好的，有效地減輕腰部的壓力。

　　其次，就是定期定規(guī)律走動。我們都知道，背部疼痛主要是長時間身體保持一個姿勢導(dǎo)致的。所以筆者建議讀者們，上班的時候只要有休閑的時間，就多起身走動，可以跟同事吹吹水，也可以上上洗手間洗洗臉，還可以多多喝溫水。此外，就是上班之外的時間，可以通過晨運、晚運的形式，可以跑跑步、俯臥撐、仰臥起坐等運動，這些運動不需要太強的運動量，只要結(jié)合自己的身體，保持身體的活動就可以了。

　　最后，就是嘗試下按摩拔罐等理療方式了。很多人都有體驗，到按摩店按摩是最舒適的了，一般技師就是通過按摩拉伸我們身體的筋骨，還有就是按穴位等等，促進身體血液循環(huán)，改變身體僵硬，讓我們身體有效放松下來。拔罐也是一種方式，有興趣的讀者可以到相關(guān)的地方去嘗試下。

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背部中間疼痛的原因是什么怎么辦|左背部疼痛的原因2

　　背部、腹部鍛煉同樣重要

　　體操和伸展運動有助于改善背部健康。可以多做一些低強度運動，散步和游泳等運動，但是蝶泳也會對背部肌肉造成壓力，不適合背疼的人。舉重、籃球等，也不適合背疼的人。另外，鍛煉時除了要注重強化背部肌肉，還要加強腹肌鍛煉，從而為背部提供更好的支持。

　　彎腰、舉重物要屈膝

　　彎腰時，背部受力最大。拾東西或舉東西時，最好彎下膝蓋，這樣受力區(qū)域主要集中在腿部，而不是背部。另外，兩腿最好分開，后背挺直，讓重物盡量靠近身體，減少背部壓力。

　　如果平時總背比較重的背包，應(yīng)注意經(jīng)常調(diào)換受力的肩膀。

　　少穿緊身褲

　　經(jīng)常穿緊身褲會造成腹部肌肉比較松懈，不利于支持背部。還有高跟鞋會增加背部負擔(dān)，女士應(yīng)該減少穿高跟鞋，鞋跟不超過2.5厘米最好，不宜太高。

　　保持正常的體重

　　體重過高會壓迫背部肌肉，大多數(shù)肥胖者都存在慢性背疼問題。尤其是如果短時間內(nèi)體重增加，也可能會一下子加大背部肌肉和韌帶的負擔(dān)。

　　坐立身姿正確

　　坐著和站著時，背部都會承受較大壓力。正確的站姿應(yīng)是保持頭部、頸部和胸部挺直，骨盆向前，同時收腹收臀，從而減少背部的壓力。坐著的時候，也要挺直上身，讓脊柱盡可能貼近椅背，膝蓋要略高于臀部。

　　膝蓋要彎曲

　　趴著睡時，腹部肌肉放松，容易導(dǎo)致脊柱前凸。經(jīng)常背疼的人，睡覺時最好側(cè)臥，膝蓋彎曲，從而減少對椎間盤的壓力。如果仰臥，可在膝下放一個枕頭，保持膝蓋的彎度。此外，床墊不應(yīng)過于柔軟。