下面是范文網(wǎng)小編收集的減肥腰腹最快的運動方法 腰腹部減肥方法3篇(快速瘦腰腹的運動方法),供大家賞析。

減肥腰腹最快的運動方法 腰腹部減肥方法1
盡量抬腿!并保持此一姿勢數(shù)秒種,直到雙腳感到疲乏為止。
緩緩抬起腳保持這一姿勢數(shù)秒鐘將小腿緩緩抬起,直到與大腿同高處,保持此姿勢30秒后收腿。以10-15次為一組動作,不妨在做完一組動作后,再逐漸增加運動量。
雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋。采用仰臥姿勢,雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。
抬起雙腿,伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。抬起并盡量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。
減肥腰腹最快的運動方法
減肥腰腹最快的運動方法 腰腹部減肥方法2
身體放松,平躺在地上。膝蓋伸直并攏,雙腿慢慢向上抬起,直到與身體呈90度的位置。堅持10秒后,慢慢放下。此動作每天重復(fù)15-20次。
身體平躺在地上,頭部和肩膀著地。膝蓋并攏彎曲,身體慢慢抬起到肩膀離開地面,左手去碰右膝蓋。然后,再次抬起身體時用右手去碰左膝蓋。此動作每天重復(fù)10-15次。
身體回到初始位置,全身放松。深呼吸后開始慢慢吐氣。吐到一半后屏住呼吸。接著收緊腹部,挺起前胸,然后慢慢吐氣。此動作每天重復(fù)25-30次。
右腿著地,保持直立。左腿抬起,大腿與地面平行。然后手掌輕輕握拳,身體向左邊扭轉(zhuǎn),右手肘部碰左膝蓋。接著換到相反方向,此套動作每天重復(fù)10-15次。
減肥腰腹最快的運動方法 腰腹部減肥方法3
第一套:
動作1 仰躺姿,雙手相互交叉放胸前,雙膝併攏并屈膝。 動作2 靠腹部力量抬上半身,下背貼地,回動作1,重復(fù)15次為1回,做4回。動作3 趴姿,前臂撐地呈90度,腰以上離地,背打直,腳與肩同寬,腳背貼地。動作4 踮腳尖,用腹部、手臂力量撐起身體30秒,回動作3,重復(fù)15次為1回,做4回。
第二套:
動作1 仰躺姿,雙手自然平放身體兩側(cè),雙腿離地,小腿盡量保持水平狀態(tài)。動作2 利用腹部力量將臀部抬起,使雙膝盡量貼近胸部。動作1~2重復(fù)15次為1回,重復(fù)約4回。 動作3 屈膝坐,腳掌不貼地,以臀部撐住全身重量,上半身到膝關(guān)節(jié)呈V字型,雙手平伸。
動作4 身體不動,僅雙手從平伸往下移動,讓雙掌貼地。動作3~4重復(fù)20下為1回,做4回。
第三套:
動作1 先採側(cè)身平躺,以右手前臂撐地,使膝蓋以上部位離地,讓身體呈現(xiàn)一斜直線。動作2 身體不動,左腳側(cè)抬,使兩腳間距離大于肩寬。動作1~2來回20下后換邊做為1回,可重復(fù)2回。 動作3 屈膝坐,腳掌不貼地,以臀部撐住全身重量,上半身到膝關(guān)節(jié)呈V字型,雙手平伸。 動作4 身體不動,左手往前伸且右膝往后平移,回動作3再換邊。動作3~4重復(fù)20下為1回,做4回
第四套:
動作1 仰躺姿,頸部微抬,雙腿屈膝并以腳掌平貼于地,右手握拳并懸空置于腹部上方。 動作2 下背貼地 ,用腹部力量抬起上半身,右手不動,左手握拳懸空于右手上,左右手輪流往上抓20下為1回,做4回。 動作3趴姿,前、上臂之間呈90度,兩手前臂撐地,雙腳張開與肩同寬,以腳尖撐地。動作4 右腳不動,左腳往左移,使兩腿間距離比肩稍寬,回動作3并換腳做。動作3~4為1回,做15回。
第五套:
動作1 仰躺姿,雙手自然平放身體兩側(cè),雙腿伸直離地并與地面約呈30度。 動作2 左腿不動,右腿往上抬與上半身呈90度,回動作1。動作1~2進行20回后可換腳做 動作3 俯姿,雙臂伸直以雙掌撐地,上半身保持水平,下半身往后延伸,雙腿不彎、腳尖踮地。 動作4 身體不動,右膝往前抬并貼近胸口,回動作3后換腳。動作3~4為1回,做15回。
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