健康科學(xué)的晨練減肥方法_減肥的科學(xué)方法3篇(早晨減肥方法)

時間：2022-12-05 14:33:00 綜合范文

　　下面是范文網(wǎng)小編整理的健康科學(xué)的晨練減肥方法_減肥的科學(xué)方法3篇(早晨減肥方法)，供大家賞析。

健康科學(xué)的晨練減肥方法_減肥的科學(xué)方法1

　　并不是簡單地運動就能夠達到脂肪燃燒的功效?？茖W(xué)證明，當(dāng)人體運動并達到一定強度時，脂肪才會燃燒轉(zhuǎn)化成熱量，通過汗液排出體外。因此，運動流汗散發(fā)熱量而促進脂肪更多的燃燒，從而達到減肥的效果。通過運動流汗減肥沒有副作用，是理想的減肥方法。

　　是不是大量出汗成為運動減肥的一個硬性指標(biāo)?這個觀念有些偏頗，出汗越多并不代表減肥效果越好。汗液的排出，有調(diào)節(jié)體溫的作用，同時也排出部分代謝廢物。正常情況下，發(fā)汗是一種反射活動，汗腺的分泌可由溫?zé)嵝源碳せ蚓窬o張引起。當(dāng)熱引起血管擴張時，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然后隨汗水蒸發(fā)，將熱傳到周圍環(huán)境中，在高溫環(huán)境下，人體的出汗量可高達每天8-12升。正常出汗對人體健康有利，但是出汗過多，就可能導(dǎo)致人體脫水，從而出現(xiàn)頭暈眼花、腹痛等癥狀。

　　出汗的過程主要是把體內(nèi)的多余熱量散發(fā)出去，大量的出汗導(dǎo)致人體處于失水狀態(tài)，只能暫時減輕體重，真正減肥應(yīng)是減少脂肪，每天進行適當(dāng)?shù)倪\動，消耗一定的熱量，這樣才能達到有效減肥。

　　既然運動就一定要達到大汗淋漓的效果才痛快。于是，很多人執(zhí)著的追求運動后的大汗淋漓。但這并不是體現(xiàn)出運動效果良好的唯一標(biāo)準(zhǔn)，因為出汗還有很多其它因素的存在。

　　1、每個人的身體素質(zhì)：體質(zhì)強壯的人，肌肉與運動器官都比較健康，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少;相反，體質(zhì)差的人稍稍活動，就會大汗淋漓。

　　2、體液含量：體液較多運動時出汗就多。而體液的多少由體內(nèi)脂肪的含量決定，因為脂肪組織中含水量比較少，胖人的體液比瘦人反而要少，盡管運動時胖人出汗多，但耐受水分丟失的能力卻比較差，因此胖子在運動不長時間就會覺得很疲勞。

健康科學(xué)的晨練減肥方法

健康科學(xué)的晨練減肥方法_減肥的科學(xué)方法2

　　間歇型騎車法

　　騎車的時候，先以中慢速騎1-2分鐘，再以1.5-2倍的速度騎2分鐘，然后再以中慢速騎，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓(xùn)練者對有氧運動的適應(yīng)能力。

　　強度型騎車法

　　首先要以自己6成極限速度啟程5-7分鐘，然后用心率表觀察自己每分鐘的脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣不僅能瘦身，還能達到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。

　　核心肌力騎車法

　　在騎車的過程中，臀部離開座位，但是又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡。運用這個方法，可以鍛煉核心部位肌群力量。

　　力量型騎車法

　　根據(jù)不同的條件，用力去騎自行車，比如：上坡的時候調(diào)節(jié)齒輪大小(限五速或十速可調(diào)速自行車)，這個方法可以提高雙腿的肌力或者肌耐力素質(zhì)。

　　減脂汽車法

　　以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷地騎40分鐘以上，同時要注意保持規(guī)律的呼吸，對減脂很有效果。

健康科學(xué)的晨練減肥方法_減肥的科學(xué)方法3

　　1、早上跑步前不宜吃過飽

　　雖然說早晨空腹跑步不好，但也不適宜在跑步前把自己吃得飽飽的。吃得太飽再運動對胃部的傷害是非常大的，在運動前應(yīng)該先喝上一杯牛奶，并且搭配一些雞蛋、粗糧、糕點等最合適。

　　早晨空腹跑步是不正確的做法，空腹跑步對人體的害處很多。因此，我們有早上跑步習(xí)慣的就應(yīng)該多注意這個問題。在跑步前適當(dāng)補充食物，在跑步之后適當(dāng)為身體補充水分最有利于健康。

　　健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生沖突;二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統(tǒng)有好處。

　　2、跑步前謹(jǐn)記跑步原則

　　凡是參加健身跑步的人，都應(yīng)注意堅持經(jīng)常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學(xué)會“自我控制”，這點尤為重要。因為有時跑步的愿望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。當(dāng)然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應(yīng)克服“惰性”，堅持鍛煉。

　　在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應(yīng)，堅持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會消失。

　　不要幻想在短期內(nèi)取得理想結(jié)果，只有經(jīng)常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。

　　因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此，一周內(nèi)跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經(jīng)常性鍛煉后，往往運動過量，這樣會導(dǎo)致不良后果。

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