運(yùn)動減肥方法排行榜少女運(yùn)動減肥方法3篇減肥方法的運(yùn)動

時間：2022-12-01 13:33:00 綜合范文

　　下面是范文網(wǎng)小編分享的運(yùn)動減肥方法排行榜少女運(yùn)動減肥方法3篇減肥方法的運(yùn)動，供大家賞析。

運(yùn)動減肥方法排行榜少女運(yùn)動減肥方法1

　　1、補(bǔ)充骨質(zhì),蛋白質(zhì)

　　因女性的皮下脂肪、脂肪重量、體脂、腰臀圍比都比男性高,先天身體組成脂肪就較高,而支撐一天基礎(chǔ)代謝率的骨骼肌又比男性低,因此以運(yùn)動提升基礎(chǔ)代謝率就顯得格外重要。而慢跑、路跑、游泳都可以達(dá)到骨骼密度增加的效果。運(yùn)動后補(bǔ)充3份碳水化合物 1份蛋白質(zhì) 補(bǔ)充流失肌肉提升基礎(chǔ)代謝率。

　　而女性超過25歲后開始流失肌肉,部分研究顯示每年肌肉量以0.5%到1.5%的速率流失,這對于先天肌肉量就比男生少的女生維持肌肉量甚至是基礎(chǔ)代謝率,顯得較為困難。為了保持肌肉量及運(yùn)動后的修護(hù),建議運(yùn)動后30分鐘到一小時內(nèi)應(yīng)適度補(bǔ)充瘦肉、牛奶、香蕉、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與碳水化合物,但仍以300大卡為限,這些熱量并不會被當(dāng)成脂肪儲存,女性運(yùn)動通常為了雕塑身材,不像男性以建立肌肉為主,運(yùn)動后不見得要大量補(bǔ)充高蛋白質(zhì)的食物,來建造肌肉。

　　2、補(bǔ)充檸檬酸及維生素B1、B6

　　運(yùn)動時除了至少喝白開水、礦泉水250～500毫升外,也要避免喝咖啡、茶等利尿性飲料,以免過度脫水,同時要補(bǔ)充檸檬酸,以略帶酸味的水果為主,如:柳橙、蘋果、奇異果等,里面富含的檸檬酸有助于促進(jìn)肝的再生,還有適度補(bǔ)充維生素 B1、B6來協(xié)助鎮(zhèn)定肌肉神經(jīng),避免抽筋現(xiàn)象。

　　良好的鈣質(zhì)來源首推豆腐豆類食品,因其含有天然的大豆異黃酮,有助於鈣質(zhì)吸收;黑芝麻、杏仁果、開心果、腰果等堅果類,可增加維生素E,對骨質(zhì)密度的補(bǔ)強(qiáng)有間接幫助,但以適量、不超過一份為主:吻仔魚、小魚、蛤蠣等海鮮類也都是每餐可搭配食用的高鈣食物。

　　3、加強(qiáng)鐵質(zhì)、葉酸及維生素B12攝取,適度補(bǔ)充維生素B2、B6及維生素A

　　生理期間則要特別加強(qiáng)補(bǔ)充鐵質(zhì),可選擇如肝臟、牡蠣、貝類、腎臟、心臟、瘦肉、雞、魚等。或是植物中鐵質(zhì)含量較高的乾豆類、蔬菜類,葡萄乾、紅棗、黑棗、綠葉蔬菜、全谷類等也是好選擇。另外,維生素B6可提高骨髓對鐵的利用,維生素B2可促進(jìn)鐵從腸道吸收,維生素A可改善機(jī)體對鐵的吸收、轉(zhuǎn)運(yùn)等,都建議一并隨同攝取,如胚芽米、全麥粉、豆類、蛋、有豬肝或豬肉、牛肝、雞肝、魚類、蛋,還有富含維生素A的紫米、櫻桃,除了幫助吸收之外還具有同時補(bǔ)鐵的功用喔!猜您感興趣：

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運(yùn)動減肥方法排行榜少女運(yùn)動減肥方法2

　　1、鍛煉缺乏針對性

　　這是最常見的錯誤之一,有的女性想減腹部脂肪,就拼命練習(xí)腹部,其他部位就不管。這樣不僅減不到腹部脂肪,還有可能因為超強(qiáng)度訓(xùn)練造成腰部受傷。減脂運(yùn)動主要是通過一定時間和一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動和力量練習(xí)來實現(xiàn)脂肪的消耗,脂肪的消耗是全身性的,而非練哪減哪。

　　2、擔(dān)心練成“肌肉男”

　　專家認(rèn)為,女性完全不必?fù)?dān)心“練器械會讓自己變成施瓦辛格”,小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練不但不會長肌肉,還能減去多余的脂肪。隨著年齡增長,肌肉含量本身就不斷減少,常規(guī)無氧器械訓(xùn)練所能做到的只是減緩肌肉損失罷了。最重要的是,女性身體的雄性激素只有男性身體雄性激素的十分之一,所以不會訓(xùn)練得像男性一樣肌肉發(fā)達(dá),想要長肌肉也是很困難的事。舉重、摔跤女運(yùn)動員的肌肉并非一朝一夕練出來的,合理的器械訓(xùn)練只會使體型更美。

　　3、一味追求骨感美

　　在以瘦為美的今天,不少女性朋友對“骨感”的追求達(dá)到了極致。健身顧問汪小姐表示,女性健身如果只追求瘦而忽略其他,對健康的危害非常大。女性健康身體的要素包括力量、耐力、柔韌性、脂肪含量等。肌肉含量偏低會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,容易運(yùn)動損傷甚至骨折。 (四)一味追求運(yùn)動時間目前,有不少女性朋友認(rèn)為,無論塑身還是減肥,運(yùn)動時間越長越好,其實這是不對的。運(yùn)動時間過長會透支體能,好身材不是一兩天就能練出來的,持之以恒最重要。