盆底肌肉康復(fù)鍛煉法有哪些共8篇盆底肌肉康復(fù)手法

時間：2022-10-14 16:07:00 綜合范文

　　下面是范文網(wǎng)小編整理的盆底肌肉康復(fù)鍛煉法有哪些共8篇盆底肌肉康復(fù)手法，以供參考。

盆底肌肉康復(fù)鍛煉法有哪些共1

　　小腿的形態(tài)，功能與小腿后側(cè)的肌肉有很重要的關(guān)系，因此要改變小腿的形態(tài)和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到鍛煉，在鍛煉的方法上可采?。?/p>

　　1、足跟提地的足尖走。

　　2、足跟不著地的跳繩。

　　3、在沙坑內(nèi)做連續(xù)向上的彈跳。

　　4、肩部負(fù)重的足尖走。

　　5、肩部負(fù)重的原地彈跳。

　　在鍛煉中要逐漸增加密度，強(qiáng)度，每次鍛煉要感到疲勞。只要持之以恒，不僅可以跑得快，跳得高，同時可使小腿具有健美形態(tài)。

盆底肌肉康復(fù)鍛煉法有哪些共2

　　近年來，我們的生活水平在不斷的提高，很多朋友由于在平時吃了很多美食導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，所以很多朋友都會在平時做一些鍛煉來保持身材。對于男性朋友來說肌肉是男性魅力的象征，但是很多朋友由于方法不對導(dǎo)致沒有什么效果，那么全身肌肉鍛煉法怎么做呢？

　　練出肌肉大概要1個月左右，塑性要3個月，這是在健身房的時間，如果是家庭健身的話，上半肢用啞鈴鍛煉，下半身;深蹲4-5組每組8-12次，如果深蹲之后腿部沒有明顯的酸痛感覺請適當(dāng)?shù)呢?fù)重練。

　　建議可以循序漸進(jìn)的鍛煉，科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練。理的規(guī)劃和飲食計(jì)劃。

　　1：腹肌各1天練習(xí)1次，仰臥起坐做14個一組，速度慢點(diǎn)，做4組，上去的時候吐氣（所有的動作），下去的時候吸氣（所有的動作），記住一定不要憋氣。

　　2：跑步爭取天天跑步，30-40分鐘較為合適，變速跑，速度不要恒定。

　　3：站姿交替彎舉14個一組，做4組，星期1和星期5練.

　　5：肱二頭肌肉，將腿部分開呈現(xiàn)90°，關(guān)節(jié)放在腿部，舉起，20個一組，做5組，每次可以適當(dāng)減少重量.跟隨星期1和星期5，站姿彎舉后做。

　　俯臥撐星期2，3練習(xí)，12個一組，做5組。

　　啞鈴劃船14個一組，做4組2，3，做。

　　側(cè)平舉星期3，4舉，14個一組做，4-5組

　　啞鈴?fù)婆e，星期2，3，做。

　　雙手抬啞鈴下蹲，14個一組做4組，星期1，5練習(xí)。

　　以上就是關(guān)于全身肌肉鍛煉法怎么做的一個介紹，大家在進(jìn)行鍛煉的時候要注意方法，這樣才會達(dá)到預(yù)期的效果，如果想要鍛煉出肌肉一定要堅(jiān)持，如果只是三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣是沒有什么效果的，所以一定要有耐心，持之以恒。

盆底肌肉康復(fù)鍛煉法有哪些共3

　　非手術(shù)治療主要有盆底肌鍛煉，生物反饋療法及電刺激療法，可以使受損傷的肌肉、神經(jīng)得到真正的糾正，具有長期療效。

　　在歐美及日韓等發(fā)達(dá)國家和地區(qū)，已經(jīng)普及了盆底肌肉評估、生物反饋訓(xùn)練和電刺激治療，對產(chǎn)后42天的婦女常規(guī)進(jìn)行盆底肌肉訓(xùn)練，從而大大的減少了盆腔器官脫垂以及尿失禁等盆底功能障礙性疾病的發(fā)生。同時，喚醒盆底的神經(jīng)及肌肉，使陰道更好的回復(fù)到緊縮狀態(tài)，從而提高性生活的質(zhì)量、快感及高潮。

　　盆底評估與生物反饋訓(xùn)練療法是通過引導(dǎo)表面肌電圖和引導(dǎo)尿道收縮壓的測定，反饋顯示為肌電圖或壓力曲線，通過影響顯示及聲音提示，使患者更清楚、更直觀地了解自身盆底肌功能狀態(tài)，并參與到治療當(dāng)中。結(jié)合個體化電刺激治療，可喚醒、激活盆底肌，加快產(chǎn)后陰道及盆底肌張力和彈性的`恢復(fù)，對預(yù)防和治療產(chǎn)后陰道脫垂及松弛、尿失禁等盆底障礙性疾病有不錯的效果。

“盆底防治”不僅僅是盆底評估與生物反饋技術(shù)，患有壓力性尿失禁的肥胖女性，可減少體重5%―10%，尿失禁的次數(shù)將減少50%以上。

　　在對盆底康復(fù)治療方法認(rèn)識后，女性治療這類疾病的時候，都是可以按照以上方式進(jìn)行，不過選擇復(fù)雜的治療方式，治療前也需要對方法進(jìn)行多方面了解，這樣對自身疾病具體治療效果是什么，也是都是比較清楚，避免損害到自身身體。

盆底肌肉康復(fù)鍛煉法有哪些共4

　　第一步，尋。你得找到正確的盆底肌：先試著收縮陰道(男性則是陰囊根部和肛門之間)和直腸周圍的肌肉，并且努力抬升這些肌肉。對，就是像你想同時憋住不撒尿和不放屁的那種感覺。

　　如果你覺得有困難、找不到，有一個更簡單的方法，就是在排尿過程當(dāng)中突然停止，感覺到運(yùn)動了哪些肌肉了嗎?這就是盆底肌。如果還不是很放心，女性可以將手指伸進(jìn)陰道，當(dāng)控制肌肉正確時，應(yīng)該會感覺到陰道在輕微的收縮。

　　第二步，縮。你得正確收縮肌肉：請記住，肌肉正確的運(yùn)動方向應(yīng)該是向上、向里，而不是向下、憋氣。在開始訓(xùn)練的早期，尤其要注意訓(xùn)練方法的正確性。請記住，我們練的是“內(nèi)功”。訓(xùn)練時你可以把手放在腹部和臀部，確保在運(yùn)動時，肚子、大腿和臀部都保持靜止。

　　還有幾個小技巧：

　　訓(xùn)練前排空膀胱

　　別憋氣，正常呼吸。正確訓(xùn)練的時候，說話聊天應(yīng)該是不受影響的。但盡可能集中注意力，也可以試著大聲數(shù)數(shù)。

　　別收縮小肚子、大腿、屁股的肌肉

　　別夾腿

　　第三步，替。就是說快速收縮和慢速收縮，交替進(jìn)行。

　　慢收縮有助于增強(qiáng)盆底肌肉，可以協(xié)助控尿。具體方法是：1、提升盆底肌，數(shù)數(shù)10秒;2、收縮盆底肌，數(shù)數(shù)10秒;3、放松肌肉，數(shù)數(shù)10秒;4、重復(fù)10次這樣的動作。剛開始的時候，可能最多能堅(jiān)持1、2秒鐘就不錯了，但是別放棄，繼續(xù)堅(jiān)持，逐漸可以收縮的越來越久的。

　　快收縮有助于讓盆底肌抵抗突然增加的腹壓，像咳嗽、打噴嚏或者大笑。在排尿突然中斷時，快收縮就會發(fā)揮作用。具體方法是：1、快速提升盆底肌;2、收縮1秒鐘;3、放松肌肉休息1秒鐘;4、重復(fù)10次。

盆底肌肉康復(fù)鍛煉法有哪些共5

盆底肌肉康復(fù)鍛煉法有哪些共6

　　肌肉這是人體中非常重要的一部分，在我們的身邊許多的人都會因?yàn)榧∪獾倪\(yùn)動而影響整個身體的狀況。肌肉的種類有許多，對于女性而言，盆底肌肉這是對于她們而言這是非常重要的一部分，特別是女性懷孕后，盆底肌肉對于她們的身體狀況和寶寶的情況都有很大的作用，那么你知道盆底肌肉的鍛煉方法有哪些嗎？

　　1、比較簡單的是壓腿，前后左右都要壓一壓，壓腿的同時對臀部進(jìn)行很好的鍛煉，要壓到位，胸部盡量碰到大腿。每天堅(jiān)持做半個小時效果不錯。

　　2、跳繩。跳繩能收緊盆地的肌肉，剛開始可以慢慢的跳，先適應(yīng)適應(yīng)比較好，開始不要跳的太高，多跳一會兒后再跳的高一些。

　　3、蛙跳。這是比較耗費(fèi)體力的盆底肌肉恢復(fù)運(yùn)動，它能充分的鍛煉肌肉的韌性，堅(jiān)持每天練15分鐘左右，持續(xù)一個星期，盆底的肌肉能得到很好的鍛煉。

　　4、仰臥起坐。雖然仰臥起坐主要是鍛煉腹肌，但對盆底的肌肉訓(xùn)練也很有幫助，在做仰臥起坐

　　5、此外，還可以躺在床上，讓他人用按摩捶敲打臀部，能緩解臀部緊張的肌肉，連續(xù)敲打還能鍛煉臀部肌肉。

　　盆底肌肉的鍛煉方法有哪些，看著上面的介紹相信大家對于怎么樣才能鍛煉自己的盆底肌肉已經(jīng)有了新的認(rèn)識。盆底肌肉跟女性的泌尿系統(tǒng)有著很大的聯(lián)系，經(jīng)常鍛煉自己的盆底肌肉可以預(yù)防小便失禁的情況，特別是在夫妻間進(jìn)行親密的時候，鍛煉盆底肌肉的人會感到更幸福哦。

盆底肌肉康復(fù)鍛煉法有哪些共7

　　在醫(yī)院的治療一般是一小時，一療程一般是十次。根據(jù)情況不同還有回家要練習(xí)的動作，一般分五個不同難度，最容易的通過后進(jìn)入下一難度，直至最后一個難度都能控制自如后就完成治療了?？偟木毩?xí)時間根據(jù)病情及個人練習(xí)時長決定。

　　進(jìn)行盆地及檢查后，媽媽們要注意運(yùn)動，但不要劇烈運(yùn)動，我們可以趴在地上，在呼吸中舒展脊柱。雙手雙膝四點(diǎn)著地，大腿、手臂均與地面垂直;吸氣背部下沉，下巴上揚(yáng)，臀部向上抬起;呼氣拱起背部，讓下巴和胸部靠近。它能改善脊柱和脊柱神經(jīng)的血液流動，也可緩解不少孕婦容易出現(xiàn)的便秘。

　　雙腿并攏慢慢抬起，和地面成30度，停留一會兒再向上抬，和地面成60度，再停留一會兒向上抬和地面成90度。每次做2-4組，速度越慢效果越好。這個動作可以鍛煉下腹部肌肉。

　　吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，將雙腿壓向胸部。先吸氣，再呼氣，同時抬頭貼膝。如此反復(fù)，共做3次。它能伸展、加強(qiáng)頸部肌肉，并補(bǔ)養(yǎng)、加強(qiáng)腹部，排除腹部臟氣和濁氣，減緩便秘癥狀。

　　醫(yī)生只能幫各位媽媽們檢測是否正常以及恢復(fù)的方法，但真的想要恢復(fù)，這就需要媽媽們的努力了。有些媽媽會認(rèn)為很痛苦，其實(shí)寶寶出生的一霎那，你就會覺得辛苦一點(diǎn)很值得。每一個女人都有想做媽媽的意愿，當(dāng)媽媽是我們女人一輩子最成功的事情。