下面是范文網(wǎng)小編整理的高考生保持最佳心態(tài)秘法：正確認(rèn)識(shí)自己共5篇，供大家閱讀。
高考生保持最佳心態(tài)秘法：正確認(rèn)識(shí)自己共1
英語(yǔ)考生如何保持最佳應(yīng)試狀態(tài)
GRE考試時(shí)間長(zhǎng)，難度高，對(duì)考生的體力和腦力消耗極大。因此，考生在考場(chǎng)上始終保持充沛的體力和旺盛的精力，將對(duì)考試的'成敗起著很重要的作用。
考試時(shí)，考生一般會(huì)出現(xiàn)哪些焦慮狀態(tài)?
（1）肌肉開始緊張；
（2）發(fā)覺自己反復(fù)研讀一些句子卻不得其意義；
（3）睡眠感襲來。
如何去克服這些焦慮呢？這時(shí)考生應(yīng)該：
（1）提醒自己是做了充分準(zhǔn)備的，是有能力答題的；
（2）松松筋骨消除緊張感，如果考試中間有休息的話，一定要活動(dòng)一下身體；
（3）進(jìn)行一些快速的小動(dòng)作，如深深地吸一口氣和吐一口氣，放松上身，閉眼斂神。上述小動(dòng)作的整個(gè)過程只允許四至五秒鐘，最好考前能練習(xí)幾次，達(dá)到這個(gè)速度，以不影響寶貴的考試時(shí)間。
總之，考生在臨考前和考試中的身體和精神狀態(tài)保持得愈好，就愈能在整個(gè)考試中發(fā)揮出水平；反之，則相反。
高考生保持最佳心態(tài)秘法：正確認(rèn)識(shí)自己共2
對(duì)于考生來說，首先心理上要有正確認(rèn)識(shí)，因?yàn)榻箲]增加不上分?jǐn)?shù)，反而適得其反，偶爾睡不著很正常，對(duì)身體和學(xué)習(xí)無害，不要刻意去“克服”，坦然面對(duì)很重要。在行動(dòng)上，可采取以下幾種方法來調(diào)整：
一、增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。很多考生恨不得把所有的時(shí)間都花在學(xué)習(xí)上，連吃飯、上廁所也在看書。但是，投入時(shí)間越多，復(fù)習(xí)效果越差。相反，如果他們?cè)黾舆\(yùn)動(dòng)時(shí)間，倒能提高學(xué)習(xí)效果。他們可以在傍晚安排1小時(shí)左右運(yùn)動(dòng)，包括跑步、打籃球等，凡自己喜歡的體育項(xiàng)目均可選用。
二、做做放松訓(xùn)練。當(dāng)考生心情緊張或?qū)W習(xí)太累時(shí)，可以反復(fù)練習(xí)深呼吸或做肌肉放松訓(xùn)練，最好在學(xué)校的心理教師或醫(yī)院心理醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。具體步驟：首先以自然的姿勢(shì)坐好，保持身體兩邊平衡；然后用鼻子深深地慢慢地吸氣，再用嘴巴慢慢地呼出來；之后依次收縮并放松肌肉：肩背部、雙上肢、手部、腹部、雙腿、腳部。掌握此方法后，可在放松狀態(tài)下想象自己正在考場(chǎng)上，一旦產(chǎn)生緊張，立刻做放松訓(xùn)練，就這樣，緊張――放松反復(fù)交替，可逐步去除焦慮情緒、緩解失眠。
三、飲食上減壓。建議考生多攝入富含維生素C的食物，盡量少吃油膩的食物。晚上可吃一些助眠的點(diǎn)心，比如棗仁湯、百合蓮子湯、小米粥等。
四、家長(zhǎng)的心態(tài)往往對(duì)孩子造成很大的影響，這個(gè)時(shí)候的家長(zhǎng)要少說多做，很多家長(zhǎng)比考生更加緊張。他們每天辛勤陪讀，給孩子食補(bǔ)藥補(bǔ)，并刻意保持家里安靜，反復(fù)叮囑：“千萬(wàn)不要緊張！”“做題不要粗心！”等，無形中營(yíng)造了考前的緊張氣氛。因此，家長(zhǎng)想給孩子減壓，首先自己要學(xué)會(huì)放輕松，穩(wěn)定自己的生活節(jié)奏和情緒，盡量同以前一樣，該干嘛干嘛。
高考成功=實(shí)力+心態(tài)，在最后沖刺階段，調(diào)整心態(tài)對(duì)考試起事半功倍的作用。這個(gè)時(shí)間應(yīng)慢慢得讓學(xué)生從題海中脫離出來，放松與調(diào)整自己，讓身心輕松愉悅，才能輕松應(yīng)考，提醒家長(zhǎng)如發(fā)現(xiàn)孩子有以下兩種情況，務(wù)必看心理醫(yī)生，一是連續(xù)一周以上失眠，經(jīng)過自我調(diào)整，仍然無法好轉(zhuǎn)；二是一天中有一半以上時(shí)間處在情緒無法控制的狀態(tài)，如無助感、無謂的緊張等，致使無法把注意力集中在學(xué)習(xí)上。如果自我調(diào)整得了，最好是自行調(diào)整，更利于減壓。
高三的考生們,高考在即一定要傾聽自己身體的聲音,讓身體和心靈都得到充足的休息,然后以平常心去應(yīng)對(duì)即將到來的高考。
高考生保持最佳心態(tài)秘法：正確認(rèn)識(shí)自己共3
1、增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間
很多同學(xué)恨不得把所有的時(shí)間都花在學(xué)習(xí)上，連上廁所和吃飯的時(shí)間都要看書。但是，投入了這么多的時(shí)間，學(xué)習(xí)效果卻不明顯。相反，如果適當(dāng)增加一些運(yùn)動(dòng)時(shí)間，沒準(zhǔn)可以提高學(xué)習(xí)效果。最好在傍晚安排1小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，包括打羽毛球、乒乓球等，凡是自己喜歡的體育項(xiàng)目都可以選擇。
2、做放松訓(xùn)練
當(dāng)你的心情緊張或者學(xué)習(xí)太累時(shí)，可以反復(fù)練習(xí)深呼吸或者做一些簡(jiǎn)單的肌肉放松訓(xùn)練，有什么不懂可以上網(wǎng)搜一下教程來進(jìn)行訓(xùn)練。掌握方法后，可在放松狀態(tài)下想象自己正在考場(chǎng)上，當(dāng)感覺緊張時(shí)，立刻做放松訓(xùn)練，如此交替進(jìn)行，可逐步去除考試焦慮情緒和緩解晚上失眠。
3、飲食上減壓
應(yīng)當(dāng)多攝入富含維生素C的食物，盡量少吃或者不要吃油膩的食物。晚上可吃一些助眠的點(diǎn)心，比如百合蓮子湯、小米粥、棗仁湯等。
4、家長(zhǎng)的心態(tài)往往對(duì)孩子造成很大的影響
有些家長(zhǎng)看著高考倒計(jì)時(shí)可能比孩子更加緊張，這個(gè)時(shí)候作為家長(zhǎng)要少說多做。而如果每天晚上陪著孩子挑燈夜戰(zhàn)，給孩子食補(bǔ)藥補(bǔ)，并刻意保持家里安靜的氣氛，經(jīng)常對(duì)孩子說不要緊張等，這只會(huì)無形中營(yíng)造了考前的緊張氣氛。所以，家長(zhǎng)想幫助孩子減壓，就應(yīng)該保持以前的生活節(jié)奏，該干什么事情就干什么。
高考生保持最佳心態(tài)秘法：正確認(rèn)識(shí)自己共4
高考生心理調(diào)節(jié)秘法
瀟湘晨報(bào)訊 “壓力可能是壓垮駱駝的一棵青草。一棵青草的重量本來是微不足道的，平?？磥砀臼遣豢赡軌嚎羼橊劦?，但駱駝背負(fù)的壓力本來就過多、過重且過久，則這棵青草就足以壓垮這個(gè)駱駝?！痹诟呖甲詈蟮臎_刺階段，針對(duì)高考學(xué)子的心理問題，湘雅二醫(yī)院精神衛(wèi)生研究所心理病房主任、中國(guó)臨床心理咨詢與治療委員會(huì)委員劉哲寧教授指出，壓力必須得以重視并及時(shí)予以釋放。
學(xué)生：避開自己的“心理陷阱”
臨近高考，學(xué)生沒有壓力和不緊張，這個(gè)說法不現(xiàn)實(shí)?！坝袎毫途o張，是一件好的事情。學(xué)生要理解這時(shí)候的緊張和壓力是朋友，不是敵人?！眲⒄軐幗淌谡f。但壓力太大和太小都不好，太大，學(xué)生容易陷進(jìn)自己的“心理陷阱”;太小，也不利于考試。
“心理陷阱”就是緊張，不少學(xué)生往往緊張一點(diǎn)，這一點(diǎn)比如“某些單詞記不住”、“模擬考試沒考好”、“夢(mèng)見自己考不上好大學(xué)”……將這一點(diǎn)老是記在腦海，揮之不去。這樣就能將緊張，無限增強(qiáng)，導(dǎo)致壓力越來越大。
“其實(shí)，很多學(xué)生沒有發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，要善于對(duì)自己的‘緊張’不緊張，這樣就能跳出‘心理陷阱’回歸到正常的高考準(zhǔn)備階段?！眲⒄軐幗淌谡f。
經(jīng)歷上千例高考學(xué)子的心理咨詢，劉哲寧教授發(fā)現(xiàn)一些現(xiàn)象，那些考前感冒的學(xué)生，往往成績(jī)考得不錯(cuò)。為什么呢?這樣的學(xué)生，都在心里對(duì)自己進(jìn)行暗示，“考不好，情有可原，是身體的原因?！边@樣恰恰能輕裝上陣，沒有精神負(fù)擔(dān)，他們超常發(fā)揮完全有可能。這說明，學(xué)生太在意考試結(jié)果，往往自己會(huì)掉進(jìn)自設(shè)的“心理陷阱”，而在意的是過程，對(duì)考得不好的結(jié)果能提前接受，這樣的考生就走出了“心理陷阱”。
家長(zhǎng)：不要暗示“考不好沒關(guān)系”
在高考前，常常能聽到家長(zhǎng)對(duì)孩子說：“考得不好，沒關(guān)系的?！眲⒄軐幗淌谡f，這種暗示，會(huì)起到很不好的效果，會(huì)給學(xué)生本人起到消極的自我暗示。家長(zhǎng)應(yīng)該讓孩子形成積極的自信?？忌诳记熬鸵鶕?jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣?！拔倚?，我一定行”，“我潛力大”，“我進(jìn)步大”，也可以自己喊喊口號(hào)。
家長(zhǎng)也不要表現(xiàn)出異乎尋常的關(guān)心，一個(gè)動(dòng)作、一句話語(yǔ)、一個(gè)表情，都能在孩子身上產(chǎn)生心理的波動(dòng)。家長(zhǎng)應(yīng)根據(jù)自己孩子的特點(diǎn)，給予幫助。假如，孩子屬于那種獨(dú)立能力強(qiáng)的類型，家長(zhǎng)可表現(xiàn)得跟以前一樣;如孩子是粘人的那種，那么，家長(zhǎng)要積極關(guān)心;對(duì)于自理能力強(qiáng)的孩子，高考時(shí)家長(zhǎng)可不要去接送;對(duì)自理能力差有依賴思想的孩子，家長(zhǎng)可以去接送等。
五種高考?jí)毫ΠY狀這樣緩解
長(zhǎng)沙市疾病預(yù)防控制中心精神衛(wèi)生科科長(zhǎng)王曉玲副主任醫(yī)師提醒考生：要在高考中取得理想的成績(jī)，考生實(shí)力和良好的考試心態(tài)缺一不可。那么高考將近，考生要如何自我調(diào)節(jié)，輕松迎考呢?
癥狀一：身心疲勞，長(zhǎng)時(shí)間的應(yīng)試復(fù)習(xí)讓人感到疲倦、力不從心。
專家支招：高三學(xué)生應(yīng)合理安排學(xué)習(xí)與休息時(shí)間，勞逸結(jié)合，科學(xué)用腦，在保障每天8小時(shí)睡眠基礎(chǔ)上，除去吃飯時(shí)間，每天至少休息、鍛煉1小時(shí)，聽聽音樂，適量運(yùn)動(dòng)，不但可以緩解疲勞與緊張，還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，提高學(xué)習(xí)效率。當(dāng)然考生也不能走極端，認(rèn)為考前要大休而停止復(fù)習(xí)，這會(huì)適得其反。
癥狀二：心理負(fù)擔(dān)重，總擔(dān)心考不好會(huì)辜負(fù)父母、老師的期望。
專家支招：這種情況在考生中較為普遍，考生要明確學(xué)習(xí)目的，正確解讀長(zhǎng)輩們的期望。讀書是對(duì)自己的人生負(fù)責(zé)，如果只想著一定要考好，考不好就愧對(duì)長(zhǎng)輩，那必然會(huì)產(chǎn)生緊張、焦慮的情緒。
對(duì)于父母、老師而言，他們關(guān)心孩子的高考，歸根結(jié)底也是希望孩子能有一個(gè)好的前程。學(xué)生大可不必背思想包袱?！爸灰约罕M力了，即使考不上理想的學(xué)校，未來的人生也還會(huì)有很多的機(jī)遇在等待自己?！北е@樣的信念，就能保持一顆平常心。
癥狀三：焦慮不安，總覺得同學(xué)都比自己學(xué)得多，考得好。
專家支招：臨近高考，學(xué)校通常會(huì)組織多次高考模擬考試，很多學(xué)生往往過于在意模擬考試成績(jī)和排名，總拿自己和身邊的同學(xué)做比較，這樣勢(shì)必會(huì)讓自己日益緊張、浮躁。要克服這種心理，必須正確了解自己的實(shí)力，不盲目攀比，高考是與全國(guó)數(shù)以百萬(wàn)計(jì)的學(xué)子在競(jìng)爭(zhēng)，把目光鎖定在身邊的同學(xué)，不能證明什么。
癥狀四：一進(jìn)考場(chǎng)，平常會(huì)做的題目怎么都解答不出來。
專家支招：這主要是考生把考試看得太重，對(duì)自己缺乏自信心，臨考時(shí)過度緊張?jiān)斐傻摹Ｔ嚲戆l(fā)下來以后，萬(wàn)一出現(xiàn)腦子里一片空白的現(xiàn)象，一定不要慌張，合上試卷做幾次深呼吸，可以使自己盡快平靜下來。
癥狀五：馬上就要高考了，自己沒有“補(bǔ)一補(bǔ)”提神健腦產(chǎn)品，總覺得不放心。
專家支招：考生完全不必有這種擔(dān)憂。臨近高考，切忌整體改變考生原有的日常飲食習(xí)慣，應(yīng)根據(jù)考生的喜好和習(xí)慣，在原有飲食習(xí)慣的基礎(chǔ)上予以適當(dāng)調(diào)整?？记按罅糠锰嵘裥涯X的保健品，對(duì)身體不利，時(shí)間一長(zhǎng)還會(huì)打亂生物鐘。保障充足的睡眠，堅(jiān)持規(guī)律作息，每天適量運(yùn)動(dòng)，既能夠儲(chǔ)備體能，又能在休息、運(yùn)動(dòng)中愉悅心情，緩解壓力，這比吃補(bǔ)品更能調(diào)整人的狀態(tài)。
老師：評(píng)價(jià)學(xué)生要做“三明治”
高考沖刺階段，老師具有關(guān)鍵的作用。這時(shí)候，老師的耐心和責(zé)任心都很重要，他們?cè)诮虒W(xué)中的態(tài)度，也會(huì)影響到學(xué)生迎考的心情。老師最好根據(jù)學(xué)生的不同情況，做出好的評(píng)價(jià)?！斑@個(gè)時(shí)候的'評(píng)價(jià)，將直接影響到學(xué)生的學(xué)習(xí)心情。老師最好學(xué)做‘三明治’。”劉哲寧教授說。
他介紹，進(jìn)入最后階段的學(xué)習(xí)，老師一般都會(huì)告訴學(xué)生，哪些方面他需要加強(qiáng)。怎樣對(duì)他講呢?如果老師直接說出來，肯定會(huì)影響學(xué)生的狀態(tài)。
在心理學(xué)中，如果把批評(píng)的內(nèi)容夾在兩個(gè)表?yè)P(yáng)中間，受批評(píng)者就會(huì)愉快地接受批評(píng)，認(rèn)識(shí)錯(cuò)誤從而改正錯(cuò)誤。人們把這種現(xiàn)象稱為“三明治”效應(yīng)。這種效應(yīng)就如三明治，第一層是認(rèn)同、賞識(shí)，積極地肯定對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)和積極面;批評(píng)之前的肯定表?yè)P(yáng)和關(guān)懷可以拉近兩人的心理距離，進(jìn)而產(chǎn)生情感共鳴，這樣再進(jìn)行批評(píng)就一點(diǎn)即通，一言即悟。中間層夾著建議批評(píng)或不同觀點(diǎn)。第三層是鼓勵(lì)、希望、信任、支持和幫助。
“你可以這樣告訴學(xué)生，你在某方面很不錯(cuò)，但在某些細(xì)節(jié)上注入……，非常棒的成績(jī)將屬于你?！眲⒄軐幗淌谡f，這樣的方式談話，就是一種很好的制作“三明治”方法。
[小提醒]
考完出來不要馬上對(duì)答案
“還有一個(gè)重要的提醒，考完一科后，不要馬上去對(duì)答案，這也會(huì)帶給學(xué)生一些消極的心理暗示?！眲⒄軐幗淌谡f，每年高考，都有部分考生因?yàn)榈谝婚T考試發(fā)揮不理想，而影響其后幾門考試的情況。
劉哲寧教授說，考完一科，意味著那一頁(yè)歷史結(jié)束。如果對(duì)答案，難免有答錯(cuò)的題目，這將大大影響心情，要告訴自己，現(xiàn)在對(duì)的答案都不一定是準(zhǔn)確的，不要因?yàn)檫@些而影響自己的情緒。而且高考是一次各門學(xué)科的系統(tǒng)性考試，一科發(fā)揮不好，可以通過自己的優(yōu)勢(shì)科目補(bǔ)回來，因此考生不必為一門考試的不理想而影響情緒。
高考生保持最佳心態(tài)秘法：正確認(rèn)識(shí)自己共5
避開心理陷阱高考生心理調(diào)節(jié)秘法
瀟湘晨報(bào)訊 壓力可能是壓垮駱駝的一棵青草。一棵青草的重量本來是微不足道的，平?？磥砀臼遣豢赡軌嚎羼橊劦?，但駱駝背負(fù)的壓力本來就過多、過重且過久，則這棵青草就足以壓垮這個(gè)駱駝。在高考最后的沖刺階段，針對(duì)高考學(xué)子的心理問題，湘雅二醫(yī)院精神衛(wèi)生研究所心理病房主任、中國(guó)臨床心理咨詢與治療委員會(huì)委員劉哲寧教授指出，壓力必須得以重視并及時(shí)予以釋放。
學(xué)生：避開自己的心理陷阱
臨近高考，學(xué)生沒有壓力和不緊張，這個(gè)說法不現(xiàn)實(shí)。有壓力和緊張，是一件好的事情。學(xué)生要理解這時(shí)候的緊張和壓力是朋友，不是敵人。劉哲寧教授說。但壓力太大和太小都不好，太大，學(xué)生容易陷進(jìn)自己的心理陷阱太小，也不利于考試。
心理陷阱就是緊張，不少學(xué)生往往緊張一點(diǎn)，這一點(diǎn)比如某些單詞記不住、模擬考試沒考好、夢(mèng)見自己考不上好大學(xué)將這一點(diǎn)老是記在腦海，揮之不去。這樣就能將緊張，無限增強(qiáng)，導(dǎo)致壓力越來越大。
其實(shí)，很多學(xué)生沒有發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，要善于對(duì)自己的緊張不緊張，這樣就能跳出心理陷阱回歸到正常的高考準(zhǔn)備階段。劉哲寧教授說。
經(jīng)歷上千例高考學(xué)子的心理咨詢，劉哲寧教授發(fā)現(xiàn)一些現(xiàn)象，那些考前感冒的學(xué)生，往往成績(jī)考得不錯(cuò)。為什么呢?這樣的學(xué)生，都在心里對(duì)自己進(jìn)行暗示，考不好，情有可原，是身體的原因。這樣恰恰能輕裝上陣，沒有精神負(fù)擔(dān)，他們超常發(fā)揮完全有可能。這說明，學(xué)生太在意考試結(jié)果，往往自己會(huì)掉進(jìn)自設(shè)的心理陷阱，而在意的是過程，對(duì)考得不好的結(jié)果能提前接受，這樣的考生就走出了心理陷阱。
家長(zhǎng)：不要暗示考不好沒關(guān)系
在高考前，常常能聽到家長(zhǎng)對(duì)孩子說：考得不好，沒關(guān)系的。劉哲寧教授說，這種暗示，會(huì)起到很不好的效果，會(huì)給學(xué)生本人起到消極的自我暗示。家長(zhǎng)應(yīng)該讓孩子形成積極的自信?？忌诳记熬鸵鶕?jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣。我行，我一定行，我潛力大，我進(jìn)步大，也可以自己喊喊口號(hào)。
家長(zhǎng)也不要表現(xiàn)出異乎尋常的關(guān)心，一個(gè)動(dòng)作、一句話語(yǔ)、一個(gè)表情，都能在孩子身上產(chǎn)生心理的波動(dòng)。家長(zhǎng)應(yīng)根據(jù)自己孩子的特點(diǎn)，給予幫助。假如，孩子屬于那種獨(dú)立能力強(qiáng)的'類型，家長(zhǎng)可表現(xiàn)得跟以前一樣;如孩子是粘人的那種，那么，家長(zhǎng)要積極關(guān)心;對(duì)于自理能力強(qiáng)的孩子，高考時(shí)家長(zhǎng)可不要去接送;對(duì)自理能力差有依賴思想的孩子，家長(zhǎng)可以去接送等。
五種高考?jí)毫ΠY狀這樣緩解
長(zhǎng)沙市疾病預(yù)防控制中心精神衛(wèi)生科科長(zhǎng)王曉玲副主任醫(yī)師提醒考生：要在高考中取得理想的成績(jī)，考生實(shí)力和良好的考試心態(tài)缺一不可。那么高考將近，考生要如何自我調(diào)節(jié)，輕松迎考呢?
癥狀一：身心疲勞，長(zhǎng)時(shí)間的應(yīng)試復(fù)習(xí)讓人感到疲倦、力不從心。
專家支招：高三學(xué)生應(yīng)合理安排學(xué)習(xí)與休息時(shí)間，勞逸結(jié)合，科學(xué)用腦，在保障每天8小時(shí)睡眠基礎(chǔ)上，除去吃飯時(shí)間，每天至少休息、鍛煉1小時(shí)，聽聽音樂，適量運(yùn)動(dòng)，不但可以緩解疲勞與緊張，還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，提高學(xué)習(xí)效率。當(dāng)然考生也不能走極端，認(rèn)為考前要大休而停止復(fù)習(xí)，這會(huì)適得其反。
癥狀二：心理負(fù)擔(dān)重，總擔(dān)心考不好會(huì)辜負(fù)父母、老師的期望。
專家支招：這種情況在考生中較為普遍，考生要明確學(xué)習(xí)目的，正確解讀長(zhǎng)輩們的期望。讀書是對(duì)自己的人生負(fù)責(zé)，如果只想著一定要考好，考不好就愧對(duì)長(zhǎng)輩，那必然會(huì)產(chǎn)生緊張、焦慮的情緒。
對(duì)于父母、老師而言，他們關(guān)心孩子的高考，歸根結(jié)底也是希望孩子能有一個(gè)好的前程。學(xué)生大可不必背思想包袱。只要自己盡力了，即使考不上理想的學(xué)校，未來的人生也還會(huì)有很多的機(jī)遇在等待自己。抱著這樣的信念，就能保持一顆平常心。
癥狀三：焦慮不安，總覺得同學(xué)都比自己學(xué)得多，考得好。
專家支招：臨近高考，學(xué)校通常會(huì)組織多次高考模擬考試，很多學(xué)生往往過于在意模擬考試成績(jī)和排名，總拿自己和身邊的同學(xué)做比較，這樣勢(shì)必會(huì)讓自己日益緊張、浮躁。要克服這種心理，必須正確了解自己的實(shí)力，不盲目攀比，高考是與全國(guó)數(shù)以百萬(wàn)計(jì)的學(xué)子在競(jìng)爭(zhēng)，把目光鎖定在身邊的同學(xué)，不能證明什么。
癥狀四：一進(jìn)考場(chǎng)，平常會(huì)做的題目怎么都解答不出來。
專家支招：這主要是考生把考試看得太重，對(duì)自己缺乏自信心，臨考時(shí)過度緊張?jiān)斐傻?。試卷發(fā)下來以后，萬(wàn)一出現(xiàn)腦子里一片空白的現(xiàn)象，一定不要慌張，合上試卷做幾次深呼吸，可以使自己盡快平靜下來。
癥狀五：馬上就要高考了，自己沒有補(bǔ)一補(bǔ)提神健腦產(chǎn)品，總覺得不放心。
專家支招：考生完全不必有這種擔(dān)憂。臨近高考，切忌整體改變考生原有的日常飲食習(xí)慣，應(yīng)根據(jù)考生的喜好和習(xí)慣，在原有飲食習(xí)慣的基礎(chǔ)上予以適當(dāng)調(diào)整。考前大量服用提神醒腦的保健品，對(duì)身體不利，時(shí)間一長(zhǎng)還會(huì)打亂生物鐘。保障充足的睡眠，堅(jiān)持規(guī)律作息，每天適量運(yùn)動(dòng)，既能夠儲(chǔ)備體能，又能在休息、運(yùn)動(dòng)中愉悅心情，緩解壓力，這比吃補(bǔ)品更能調(diào)整人的狀態(tài)。
老師：評(píng)價(jià)學(xué)生要做三明治
高考沖刺階段，老師具有關(guān)鍵的作用。這時(shí)候，老師的耐心和責(zé)任心都很重要，他們?cè)诮虒W(xué)中的態(tài)度，也會(huì)影響到學(xué)生迎考的心情。老師最好根據(jù)學(xué)生的不同情況，做出好的評(píng)價(jià)。這個(gè)時(shí)候的評(píng)價(jià)，將直接影響到學(xué)生的學(xué)習(xí)心情。老師最好學(xué)做三明治。劉哲寧教授說。
他介紹，進(jìn)入最后階段的學(xué)習(xí)，老師一般都會(huì)告訴學(xué)生，哪些方面他需要加強(qiáng)。怎樣對(duì)他講呢?如果老師直接說出來，肯定會(huì)影響學(xué)生的狀態(tài)。
在心理學(xué)中，如果把批評(píng)的內(nèi)容夾在兩個(gè)表?yè)P(yáng)中間，受批評(píng)者就會(huì)愉快地接受批評(píng)，認(rèn)識(shí)錯(cuò)誤從而改正錯(cuò)誤。人們把這種現(xiàn)象稱為三明治效應(yīng)。這種效應(yīng)就如三明治，第一層是認(rèn)同、賞識(shí)，積極地肯定對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)和積極面;批評(píng)之前的肯定表?yè)P(yáng)和關(guān)懷可以拉近兩人的心理距離，進(jìn)而產(chǎn)生情感共鳴，這樣再進(jìn)行批評(píng)就一點(diǎn)即通，一言即悟。中間層夾著建議批評(píng)或不同觀點(diǎn)。第三層是鼓勵(lì)、希望、信任、支持和幫助。
你可以這樣告訴學(xué)生，你在某方面很不錯(cuò)，但在某些細(xì)節(jié)上注入，非常棒的成績(jī)將屬于你。劉哲寧教授說，這樣的方式談話，就是一種很好的制作三明治方法。
[小提醒]
考完出來不要馬上對(duì)答案
還有一個(gè)重要的提醒，考完一科后，不要馬上去對(duì)答案，這也會(huì)帶給學(xué)生一些消極的心理暗示。劉哲寧教授說，每年高考，都有部分考生因?yàn)榈谝婚T考試發(fā)揮不理想，而影響其后幾門考試的情況。
劉哲寧教授說，考完一科，意味著那一頁(yè)歷史結(jié)束。如果對(duì)答案，難免有答錯(cuò)的題目，這將大大影響心情，要告訴自己，現(xiàn)在對(duì)的答案都不一定是準(zhǔn)確的，不要因?yàn)檫@些而影響自己的情緒。而且高考是一次各門學(xué)科的系統(tǒng)性考試，一科發(fā)揮不好，可以通過自己的優(yōu)勢(shì)科目補(bǔ)回來，因此考生不必為一門考試的不理想而影響情緒。
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