下面是范文網(wǎng)小編整理的告訴你 這樣斷奶輕松又有效6篇，供大家參考。
告訴你 這樣斷奶輕松又有效1
看著美國大片中，那些性感的男明星秀出身上那些結(jié)實的肌肉，你是不是也想舔屏啊。男人擁有了一身結(jié)實漂亮的肌肉，不僅可以增加你的顏值，增強你的體魄，而且還會提高的人格魅力，獲得更多人的關(guān)注，因此對于怎么樣鍛煉肌肉就成了許多男性都非常關(guān)注的話題。今天我們就請來相關(guān)的專家為我們說一說怎樣有效鍛煉肌肉，讓你在成功的道路上又邁進一步。
一、鍛造優(yōu)美肌肉的兩大要素
要想讓你的肌肉訓練的圓潤、結(jié)實、剛?cè)嵯酀?，能夠長時間的保持，就必須了解健美訓練最為基本的兩大要素：運動量安排和訓練后恢復的關(guān)系。
運動量是指訓練的對肌肉所產(chǎn)生的刺激，即通過訓練促使肌肉組織中的蛋白質(zhì)分解?；謴偷淖饔檬呛铣杉≡鞍祝a充一定數(shù)量的蛋白質(zhì)，從而使肌纖維變得更粗壯。
肌肉的增長是通過恢復階段完成的。
肌肉的恢復與增長有一定的周期，在一個周期結(jié)束后再繼續(xù)安排訓練，才能取得好的效果。如果兩次訓練之間肌肉沒有得到充分的恢復，沒有得到營養(yǎng)的補充，肌肉不但不會增長，反而會僵化，影響進一步的訓練。也就是說，肌肉真正的增長是發(fā)生在健身房之外，而不是健身房之內(nèi)。
二、恢復的時間
有的肌肉組織在營養(yǎng)充分和其它條件具備的情況下，需要48--72小時才能恢復。像肱二頭肌等較小的肌肉48小時就能恢復，而股四頭肌和背部肌肉則要近72小時才能恢復。通常，練一塊肌肉間隔72小時就能得到較好的恢復。還應明白，恢復過程是貫穿在整個身體及其所有系統(tǒng)中，而不是局限于某個肌肉組織。因此，隔天訓練效果最好。
另外，需要指出的是，每次訓練的時間不是越長效果越好，訓練時間的長短因人而異，不同的年齡、訓練目的、體質(zhì)、營養(yǎng)狀況等都會影響。
為了讓肌肉得到充分的休息，吸收營養(yǎng)，有時需要停練幾天，特別是由于訓練過量而使內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)的時候。這也是隔天訓練的原因。這樣做是為了讓整個神經(jīng)系統(tǒng)有充足的時間進行恢復，以便組織下次戰(zhàn)斗。而你所得到的，不僅是精神上的放松，還有生理上的舒暢。過量訓練的癥狀是綜合性的反應，主要是肌肉疲勞，糟糕的是還會使你的其它系統(tǒng)受到損傷。
三、訓練計劃的調(diào)整
在你訓練一段時間以后，舊的訓練計劃就應該調(diào)整了。因為，肌肉適應了初步訓練計劃的刺激強度，要進一步提高，就需要增加訓練強度了。然而，身體的恢復能力并不因訓練強度的增加，力量及肌肉的增大而同步提高。
對初學者來說，開始時臂圍33厘米，可以彎舉40磅。練了幾年后，臂圍達到46厘米，能彎舉160磅。說明訓練量和力量已提高了百分之四百。但恢復能力并未達到這個程度，也許只增加了百分之五十。就是說，臂圍練到46厘米時身體所承受的疲勞要比臂圍33厘米時大。健美運動員愈強壯，高強度的訓練帶來的疲勞程度就越大。這也是臂圍46厘米要比臂圍33厘米時恢復的時間要長的原因所在。如果后者兩天就能恢復的話，那么前者則需要5--6天才能恢復。
為了取得進步，你必須增加訓練強度，但強度的增加又會對你的恢復能力造成更大的壓力。因此，在你提高訓練強度的同時，一定要降低訓練組數(shù)。當然，這要依據(jù)你具體是增加肌肉力量還是肌肉耐力而定。
四、訓練過量的診治
訓練后未得到充分的恢復，說明訓練過量了，典型的癥狀是常感疲乏，容易發(fā)怒，睡眠不好，胃鹵不好，關(guān)節(jié)疼痛，頭痛惡心，無精打采。任何一種癥狀發(fā)生都會降低你的訓練熱情，使你不能全力以赴。貪戀健身房是這種癥狀的前兆。如果你已經(jīng)在恢復方面碰了壁，則診治的唯一良方是徹底離開健身房，直到訓練熱情重新燃起為止。當然，不碰這個壁更好。
當你進行恢復時，要對訓練計劃進行分析，并重新規(guī)劃以后訓練課的內(nèi)容，要么減少訓練密度，要么降低訓練強度。當你回到健身房恢復訓練時，一定要堅持采用新的訓練計劃，徹底拋棄舊的訓練計劃。
充足的睡眠是恢復必不可少的。睡覺時體內(nèi)酸堿度的平衡會很快恢復，神經(jīng)系統(tǒng)會得到修復，同時還會分泌生長激素。
一份營養(yǎng)平衡的食譜是最好訓練最好的保證。如果將食譜與訓練/恢復分解開來的話，你56%一60%的熱量的來自碳水化合物，25%一30%來自脂肪。促進恢復的主要補償手段是食用含維生素B和C的食物。維生素B有助于蛋白質(zhì)和各種氨基酸的吸收，維生素C有助于提高免疫系統(tǒng)的能力，可預防感冒、喉嚨發(fā)炎和各種感染。免疫系統(tǒng)的破壞也是訓練過量造成的結(jié)果。
怎么有效的鍛煉肌肉，看著上面專家的建議相信大家對于如何讓自己擁有一身性感的肌肉已經(jīng)有了很深的認識了吧。肌肉的練成不是一朝一夕，也不是單一的，所以在鍛煉的時候，除了要再飲食上提供充足的營養(yǎng)，大家還要學會休息，只有休息好了，才能讓自己的肌肉鍛煉的更好。
告訴你 這樣斷奶輕松又有效2
告訴你這樣一幅畫作文
這幅構(gòu)圖簡潔的漫畫可以分成三個部分。畫的右上角用簡單的線條畫著一個試圖挖井取水的人，他頭戴小帽，嘴里叼著一支燃著的香煙，上身穿著一件背心，下著一條黑色長褲，褲腿卷到膝蓋；他的右臂搭著他的外衣，左手提著一把鐵鍬，看他昂然闊步的樣子，好像剛剛完成了一件了不起的大事。這個人的腳下，是一方黑色的'土地，左邊畫著深淺不一的五個坑，似乎正是那個人留下的“戰(zhàn)果”，其中第四個坑離土層下的水僅有咫尺之遙，而第五個坑才剛挖了幾鍬他就棄之不顧了。
就在土層的下面，一帶清澈的地下水正靜靜流淌。在整幅漫畫的下方，有一行字：“這下面沒水，換個地方再挖!”
告訴你 這樣斷奶輕松又有效3
一：司法考試大綱四大變化你知道多少?
20司法考試大綱與相比，考試大綱在總體框架不變的基礎上，主要有以下變化：
1、為加強憲法實施，維護憲法權(quán)威，在憲法科目中增加了“特別行政區(qū)公職人員就職宣誓”考點。
2、為貫徹落實《民法總則》，對民法科目相關(guān)章節(jié)內(nèi)容及考點進行了調(diào)整完善，確保與《民法總則》規(guī)定一致。
3、根據(jù)立法及司法實踐發(fā)展，對司法制度和法律職業(yè)道德、刑事訴訟法、行政法與行政訴訟法、民事訴訟法、商法等科目的考點進行了修訂完善，并根據(jù)年3月底前法律法規(guī)修訂情況，對大綱附錄法律法規(guī)目錄進行了相應增刪。
二：教你如何應對考試大綱新變化
1、考點變化大嗎?現(xiàn)在復習還來得及嗎?
司法考試我們通常劃分為“八大科”，每一科的考點變動數(shù)量都不一樣，總體上來說，民法變化是最大的。2017年3月15日《民法總則》頒布，無疑會成為今年考試的熱點。
民新增考點3個，刪除考點一個，變動考點10個;
而邢法的新增考點只有一個，變動考點2個。
“八大科”多少都有些變動，需要同學們根據(jù)自己掌握的情況針對看待。很多同學才著手復習，看到這么多的變動開始打退堂鼓，但是我想告訴大家，抓住關(guān)鍵、方法得當、現(xiàn)在復習依然來得及，什么時候都不算太晚。
2、面對司法考試大綱新變化，該用什么心態(tài)去應對呢?
很多考生看到考試大綱的變動就慌了神，和自己復習的重點不一樣，緊張，擔憂，最后帶著不好的情緒進了考場。其實考試大綱的變動很小，只要平時復習的時候穩(wěn)扎穩(wěn)打，在調(diào)整自己的復習重點向大綱靠攏，一定沒有問題的，要相信自己。
延伸閱讀
司法考試如何命題
司法考試題目的設置，主要針對三個要素：
1、記憶要素
司法考試最大的困難在于記憶，考的最多的也是記憶，特別是精確記憶。解決記憶問題，常見的方法如下：
(1)縮減記憶量，比如采用標注關(guān)鍵詞，做記憶口訣的方式。
(2)及時復習，通過即時回顧來強化記憶。
(3)復合型記憶，有的人利用聽覺記憶效果好些，有的人利用視覺記憶效果好些，但是大多數(shù)人邊聽邊看或者邊說邊看記憶效果最好;所以聽法律育網(wǎng)司考課程時，重要部分要在提綱或講義上做標記，看書的時候，關(guān)鍵的字句最好能讀出來。
(4)總結(jié)歸納、制作表格分析圖、用彩色的筆劃出重點記憶的詞句等，用多種方法記憶，形成立體印象。
面對這么多的記憶方法，其中一定有適合你的，或者你能受到啟發(fā)創(chuàng)造新的記憶方法。
2、分析要素
在一道題里面考察不同的知識點，或者在一道題里面考察相似知識點的比較，這就需要平時加強對此類問題的思考。更多的情況是，在事實和法條的比較對照中，搜索相應的法條，以及將事實轉(zhuǎn)化為法條對應的情形等。
司法考試難度逐年加大的一個很重要的方面就是加大題目的分析要素。也就是今年所謂的“客觀題主觀化”的傾向。其實沒有想象中的那么難，難度在于是否適應這種考察方式。熟悉了也就不覺得難了。
3、技巧要素
(1)司考歷年真題：很多技巧真的是別人告訴你了你也不會的，特別是第四卷的真題，做上一遍的真題，你一定會發(fā)現(xiàn)自己忽略了重點，而糾纏于不得分的地方，所以從司考真題練習中總結(jié)技巧是很正要的。
(2)模擬考場。完全按照司法考試的要求進行考試模擬，讓自己提前適應考場狀態(tài)。
(3)學習他人做題經(jīng)驗。借鑒他人的經(jīng)驗可以讓我們少走彎路，提高復習效率。
(4)臨場應試一些問題：先檢查試卷發(fā)放正確與否;條形碼要按規(guī)定貼好; 答題卡的填涂要規(guī)則;卷四的作答要仔細，避免涂抹。爭取不要在這些形式問題上失分，影響成績。
告訴你 這樣斷奶輕松又有效4
無休沒事的時候鍛煉腹部和大腿
效果：腹部、大腿
鍛煉次數(shù)：12次
1、椅子坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放松，身體維持平衡不要左傾或右傾，雙手放在大腿上，提高膝蓋，膝蓋自然彎曲，小腿下壓不用力，小腹和大腿用力。
2、慢慢將腿放下，換另一邊進行。
Point：重點是在抬腿的時候，多停留的那么幾秒，千萬不要一抬起來就放松了。
邊等公車邊拔蘿卜
效果：小腿
鍛煉次數(shù)：10次
1、雙手自然下垂，雙腳打開與肩同寬，如果重心不穩(wěn)，也可以扶著家具進行。
貼士：修飾小腿肌肉線條，做完記得勾一下腳背，舒緩一下運動后的肌肉。
2、保持抬頭挺胸，肚子收緊，臀部不可以翹起來，雙腳同時慢慢墊起腳跟，以腳尖站立，然后慢慢放下腳跟即可。
邊看雜志，邊鍛煉小腹和大腿
效果：小腿
次數(shù)：每次*12下，左右各4個循環(huán)
1、用左手撐起頭向左邊側(cè)躺，右腳弓起，踩在左大腿前方。
2、右腳不要移動，利用大腿的力量，將左腳向上抬起。
開會時瘦腳踝的動作
次數(shù)：左右各15下，4個循環(huán)
腳伸直，腳跟與膝蓋并攏，以腳跟為軸心，腳掌慢慢的用力向左畫圈。
Point：可以鍛煉到大腿下方的肉肉，一舉多得，如果怕踢到別人的話，腳呈90度彎曲也ok。
屁股夾緊
不管你在等公車或坐在辦公桌前，甚至是站著聊天的時候，不限任何場合都可以做，但是因為私密性很高，不管任何時間地點，都可以在沒有人察覺的情況下練習，經(jīng)常做這個動作不但屁股會變翹，也能幫助子宮收縮。
隨時都可以進行，夾筆燃燒大腿內(nèi)側(cè)
效果：大腿內(nèi)側(cè)
次數(shù)：越久越好
膝蓋中間夾一張紙或筆，大腿內(nèi)側(cè)出力，不讓它掉下來。
Point：看似簡單，但時間一長也是蠻辛苦的呢，隔天可能會有輕微的“鐵腿”，持之以恒就能看到效果，千萬別忽略小動作的威力啊。
邊看電視邊瘦大腿
效果：腹部、大腿
次數(shù)：8次，4個循環(huán)
1、將枕頭夾在小腿中間，大腿和小腿呈90度。
2、小腹出力，大腿出力，緩緩抬起小腿。
Point：簡單不太費力的瘦大腿運動，雖然輕松，但可別忘記換腿繼續(xù)。
走路跨大步伐
每天走路時盡量跨大步，但是速度可以放慢一點，不必像競走那么激烈，當你一跨大步就會發(fā)現(xiàn)已經(jīng)運用到屁股方面的肌肉，同時也減輕了腿部的肌肉負擔，善用大腿臀部力量，和肌群一起執(zhí)行走路的動作，才不會把身體所有力量全部集中在我們的小腿上，形成過大的壓力，日積月累的擠出了蘿卜腿，這個小動作可以確實運動到屁股，有緊實肌肉的功效。
告訴你 這樣斷奶輕松又有效5
當自身出現(xiàn)任何異樣的狀況時，極大的可能是因為體內(nèi)毒素在作祟。所以，這時排毒是關(guān)鍵。人體內(nèi)的毒素不及時排除，不但會使身體不斷出現(xiàn)疾病，而且也會出現(xiàn)肥胖的癥狀，所以不要再一味地認為，肥胖的出現(xiàn)是因為暴飲暴食。
排毒瘦身的方法
想要讓自身達到某種目的，其方法有很多，除了以吃藥的方式之外，日常最為常見的方法就相當?shù)牟诲e，而排毒瘦身就是如此。
1、梳頭
經(jīng)常性的梳頭是多數(shù)人的習慣，但多數(shù)人梳頭的目的只是為了發(fā)型好看，其實梳頭可以促進排毒排出及快速瘦身的作用。每天睡前梳頭30下可以美容、瘦身、安眠等。因為頭部的穴位很多，而且都是在身體重要的經(jīng)絡上，疏通了頭部，所以能幫助全身的內(nèi)循環(huán)變得順暢，不讓脂肪堆積。
2、伸懶腰
家庭的瑣事及工作的繁忙易使自身的壓力增加，也會出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象，除了每天聽歌及運動緩解疲勞之外，不妨嘗試伸懶腰。在睡前可以伸幾個懶腰，對減輕一天的疲勞很有好處。因為伸個懶腰還可以讓腰部得到活動，并保持脊柱的正確位置，保證你在睡眠中的內(nèi)循環(huán)順暢不受影響，對身形的健美和瘦身都有益。
3、泡腳
預防疾病的方法有很多，最常見防疾病的方式是泡腳。這種方法還可以起到排毒及瘦身的作用。腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液回流影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠，還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán)，驅(qū)除寒冷，促進代謝，最終達到養(yǎng)生減肥的目的。
4、敲膽經(jīng)
在中醫(yī)上，常見以敲打身體某個部位就有祛除疾病的效果，這種方法也可以排除體內(nèi)毒素及瘦身。按摩敲打膽經(jīng)，可以舒經(jīng)通絡、活血排毒，加快血液循環(huán)，身體就會有足夠的能量來排毒。但太晚睡(晚上11點之后)，就別敲了。方法：膽經(jīng)在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側(cè)中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標志，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面，主要是環(huán)跳、風市、中瀆、膝陽關(guān)四個穴位。
5、腹部按摩
腹部及下身的臃腫，其主要的原因是毒素的囤積，想要達到排毒及瘦身的效果，不妨經(jīng)常性進行推腹。因為推腹可以減少腹部和下半身脂肪，可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，這樣易讓經(jīng)絡暢通。方法：躺在床上，先用雙手握拳(用掌跟也可以)，從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。在推的過程中力度要適中，并同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次。
6、按摩淋巴
人體各處布滿了淋巴，它的重要性是諸多人知道的，如果淋巴出現(xiàn)了問題，體內(nèi)毒素就會就會無法排除體外。另外，容易產(chǎn)生毒素積聚體內(nèi)與水腫問題。睡前按摩淋巴，可以引導身體排出多余毒素和水分，不僅美容養(yǎng)顏，而且還可以加速分解脂肪。
雖然知道這樣的方法對毒素的快速排除及瘦身的效果很好，但是多數(shù)人還是不知道該如何進行按摩。所以淋巴按摩的方法是：淋巴的位置主要集中在股溝和脖子上，你可以在這兩處地方用一定的力度按摩3-5分鐘。
告訴你 這樣斷奶輕松又有效6
職場老油條告訴你這樣混職場
職場新人最容易犯哪些錯誤?有些看似平常的情況，要是處理不好，就會給職場之路遺留后患，很多新人認為能力比交際重要，或是以為一張巧嘴勝過能力，其實真正的職場能人，兼有兩者，懂得平衡兩者之間的關(guān)系，
有了熟練的技能和勤懇的工作態(tài)度，會給上司留下好印象。懂得一些會說話技巧，人情世故，卻能讓你工作起來更輕松，人緣變好，交際起來游刃有余，并且可能幫助你加薪、升職。
1、應答上司交代的工作：我立即去辦。
冷靜、迅速地做出這樣的回應，會讓上司直觀地感覺你是一個工作講效率、處理問題果斷，并且服從領導的好下屬。如果你猶豫不決，只會讓上司不快，會給上司留下優(yōu)柔寡斷的印象，下次重要的機會可能就輪不到你了。
2、傳遞壞消息時：我們似乎碰到一些情況……
一筆業(yè)務出現(xiàn)麻煩，或市場出現(xiàn)危機，如果你立刻沖到上司的辦公室報告這個壞消息，就算不關(guān)你的事，也會讓上司懷疑你對待危機的能力，弄不好還會惹得上司的責罵，成為出氣筒。
正確的方式是你可以從容不迫地說：我們似乎碰到一些情況……千萬不要亂了陣腳，要讓上司覺得事情并沒有到不可收拾的地步，并且感到你會與他并肩作戰(zhàn)，解決問題。
3、體現(xiàn)團隊精神：XX的主意真不錯!
小馬的創(chuàng)意或設計得到了上司的欣賞，雖然你心里為自己不成功的設計而難過，甚至有些妒忌，你還是要在上司的聽力范圍內(nèi)夸夸小馬：小馬的主意真不錯。在明爭暗斗的職場，善于欣賞別人，會讓上司認為你本性善良，并富有團隊精神，從而給你更多的信任。
4、如果你不知道某件事：讓我再認真地想一想，2點前答復您好嗎?
上司問了你某個與業(yè)務有關(guān)的問題，你不知道如何作答，千萬不要說“不知道”，
而“讓我再認真地想一想，2點前答復您好嗎?”不僅暫時讓你解圍，也讓上司認為你不輕率行事，而是個三思而后行的人。當然，要記得按時給出答復。
5、請同事幫忙：這個策劃沒有你真不行啊!
有個策劃，你一個人搞不定，得找個比較內(nèi)行的人幫忙，怎么開口呢?你可以誠懇地說：這個策劃沒有你真不行啊!同事為了不負自己內(nèi)行的形象，通常是不會拒絕的。當然，事后要記得感謝人家。
6、拒絕黃段子：這種話好像不適合在辦公室講哦!
男人有時總喜歡說些黃段子，并且不大注意場合。如果有男同事對你開“黃腔”，讓你無法忍受，這句話可以讓他們識趣地閉嘴。
7、減輕工作量：我知道這件事很重要，我們不妨先排一排手頭的工作，按重要性排出先后順序。
首先，強調(diào)你了解這項工作的.重要性，然后請求上司指示，將這項工作與其它工作一起排出先后順序，不露痕跡地讓上司知道你的工作量其實很大，如果不是非你不可，有些事就可交給其他人或延期處理。
8、承認過失：是我一時疏忽，不過幸好……
犯錯誤在所難免，所以勇于承認自己的過失很重要，推卸責任只會使你錯上加錯。不過，承認過失也有訣竅，就是不要讓所有的錯誤都自己扛，這句話可以轉(zhuǎn)移別人的注意力，淡化你的過失。
9、打破冷場的話題：我很想知道您對這件事的看法……
當你與上司相處時，有時不得不找點話題，以打破冷場。不過，這正是你贏得上司青睞的好機會，最恰當?shù)脑掝}就是談一些與公司有關(guān)、上司很關(guān)心又熟悉的話題。當上司滔滔不絕地發(fā)表看法時，也會對你這樣一個謙虛的聽眾欣賞有加。
10、面對批評：謝謝你告訴我，我會仔細考慮你的建議的。
面對批評或責難，不管自己有沒有不當之處，都不要將不滿寫在臉上，但要讓對方知道，你已接受到他的信息，不卑不亢讓你看起來又自信又穩(wěn)重，更值得敬重。
職場老油條告訴新人的職場經(jīng)驗，希望能幫助你走好職場之路，獲得人生的成功果實。
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