職場女性的營養(yǎng)早餐推薦3篇(有什么營養(yǎng)早餐推薦)

時間：2022-08-05 14:21:00 綜合范文

　　下面是范文網(wǎng)小編整理的職場女性的營養(yǎng)早餐推薦3篇(有什么營養(yǎng)早餐推薦)，以供借鑒。

職場女性的營養(yǎng)早餐推薦1

　　按時吃早餐能夠增強腸胃的蠕動能力，對消化功能也會有所改善，利于身體對各種營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。無形之中也改善了便秘的狀況，從而使內(nèi)分泌趨于正常，相應(yīng)的痘痘之類的也就消失了，也起到了美容養(yǎng)顏的功效。

　　營養(yǎng)早餐的正確選擇：大腦最需要補充的營養(yǎng)就是葡萄糖。經(jīng)過一夜的消耗，葡萄糖的含量極低，很需要從早餐得到補充。而葡萄糖是從碳水化合物來轉(zhuǎn)化的，因此早餐要選擇一些高纖維的碳水化合物，這樣更有助于血糖的穩(wěn)定。

　　首選要有五谷或者薯類，比如饅頭、包子、面包、粥、面條、燕麥或者一些加料的粥類，比如紅薯粥、紅豆粥、玉米粥以及南瓜粥等。

　　其次要選擇適量的動物性食物，比如火腿、雞肉、牛肉、雞蛋以及牛奶等。比如三明治就是比較健康全面的。

　　早餐還要有對女性很有益處的豆制品，可以選擇豆?jié){、豆腐、豆腐腦或者黃豆、豆干等。

　　最后是辦公室女性最愛的蔬菜和水果，可以選擇胡蘿卜、番茄、西芹、黃瓜或者水果沙拉。

　　早餐邊走邊吃，會影響消化系統(tǒng)的正常工作。匆忙的早餐使食物不能很好地被消化吸收。另外，路邊早點攤的衛(wèi)生問題也是很大的隱患，營養(yǎng)也很難得到均衡。所以早餐盡量選擇在家吃才比較安心。油條與豆?jié){的搭配不利于健康。因為高溫使?fàn)I養(yǎng)被破壞并產(chǎn)生致癌物質(zhì)，而且油條熱量高，脂肪也高，不利于早上的'消化吸收。豆?jié){也算中脂的食物，搭配其他油脂會偏高，不健康也不利于身材的保持。如果早上吃了油條豆?jié){，那么全天就盡量不要吃優(yōu)質(zhì)高的食品了，盡可能多吃點蔬菜就行了。

職場女性的營養(yǎng)早餐推薦2

　　一定要吃早餐

　　早餐是一天三頓飯中最重要的一頓。原因非常簡單：每天夜晚，身體都要消耗能量。這時人體不得不動用它的儲備能。因此，早上起床之后，自然需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補充儲備能。不吃早餐，你就不可能獲得新的活力從事工作。

　　此外，如要減肥，就更不應(yīng)不吃早餐。因為到午餐時，才補償未吃的那頓早飯，你勢必吃得過飽，而影響減肥效果。

　　要吃脂肪少的早餐

　　女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃谷類食物。從營養(yǎng)觀點出發(fā)，對這一趨勢應(yīng)予以提倡。舉例來說，涂有黃油、果醬和奶酪的小面包(　　谷類早餐應(yīng)受青睞

　　一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西：谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰吃這樣的早餐，誰就一箭三雕;豐富的碳水化合物，少脂肪，豐富的維生素和礦物質(zhì)。

　　注意攝取維生素、葉酸和鐵

　　25-40歲的女性的早餐應(yīng)至少滿足其50%的日維生素和葉酸，特別是維生素c和鐵的需要量。當(dāng)今，大多數(shù)女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能，可從午餐和晚餐予以補充。肉、內(nèi)臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。維生素b則可從瘦肉、魚、肝、全麥面包、土豆、花生等食物中攝取。

　　不要過多攝入脂肪

　　一般來說，女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為總熱能的20%至25%，但目前很多女性已超過30%。如果脂肪攝入過多，則容易導(dǎo)致脂質(zhì)過氧化物增加，使活動耐力降低，影響工作效率。