下面是范文網(wǎng)小編分享的訓練計劃模板3篇 訓練計劃書怎么寫，以供參考。
訓練計劃模板1
一、 基本技術(shù)學習：運球、傳接球、持球、突破、投籃、共同戰(zhàn)術(shù)
二、 基礎(chǔ)訓練內(nèi)容：
1、 身體訓練
2、 球性練習
3、 腳步移動
4、 接傳球技術(shù)
5、 運球技術(shù)
6、 投籃技術(shù)
7、 突破技術(shù)
8、 防守技術(shù)
9、 搶斷技術(shù)
10、 戰(zhàn)術(shù)演練
11、 輔助體能
三、 具體訓練內(nèi)容：
1、身體訓練
1）力量練習
?、龠m宜重量的小杠鈴、啞鈴、實心球練習。
?、诮^對力量、爆發(fā)力為主的各種杠鈴負重練習。（杠鈴推、抓、挺舉；負重半、深蹲）
?、鄯陨碇亓康牧α烤毩?。（俯臥撐、指臥撐、引體向上、仰臥起坐、元寶收腹等）
2）速度耐力練習
?、匍L跑（20~30分鐘，心率控制在150~180次/分）
②中長距離的中速跑、變速跑（800m、1500m 、3000m）
?、墼揭芭?/p>
?、芙Y(jié)合籃球技戰(zhàn)術(shù)及比賽情況的'多次數(shù)高強度練習（心率控制在180~220次/分）。
3）彈跳練習
?、俑鞣N負重跳躍練習
?、谕芴⒍嗉壧?、跳深、連續(xù)跳上跳下、連續(xù)跳欄架、跳臺階、跳繩等練習。
4）速度練習
?、俣叹嚯x的全速跑及間歇跑（30~100m）
②各種跑的基本練習。
5）柔韌練習
柔韌體操、對抗體操、墊上運動、手倒立、頭手倒立、腰髖伸展練習，肌肉伸展練習。
2、 球性練習
A．分腿交接球繞8字
B．分腿拍球繞8字
C．背后左右手交換拍球
D．跪地穿胯拍球
E．跪地交替手拍球穿胯
F．舉雙臂下拉球
G．拋球擊掌接球
H．擊掌接背滾球
I．身前后拋接球
J．抬腿繞8字
3、腳步移動
?。?）交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或是防守之用。
(2)滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守
步伐基礎(chǔ)訓練。
?。?）前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。
?。?）前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。
?。?）后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。
?。?）擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。
?。?）后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進作轉(zhuǎn)身伸手要球接應動作。
?。?）切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，
這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。
4、傳接球及持球訓練
（1）面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。
?。?）跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。
?。?）大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應。
?。?）四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。
?。?）四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。
?。?）面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹鳌?/p>
（7）行進間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。
?。?）對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。
?。?）打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。
?。?0）五點切傳：訓練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。
（11）中鋒接應傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。
?。?2）半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應進攻。
5、運 球 訓 練
?。?）.全場障礙物運球。
?。?）.全場跨下運球前進后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運球。
?。?）.全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。
（4）.全場8字型運球。
?。?）.左右手晃球。
?。?）.跨下原地運球。
?。?）.全場直線3-4拍運球上籃。
6、投籃訓練
?。?）、定點投籃
(2）兩組對角線接應投籃
(3)移動投籃
(4）底線切入勾射
(5）后旋轉(zhuǎn)投籃
(6）三角底線擦板投籃
(7）全場來回急停跳投
(8）高位接應轉(zhuǎn)身投籃（家動作配合左右切投）
(9）三角擦板投籃
(10）五點投籃
(11）全場2—3人傳球急停跳投
(12）半場接應投籃
(13）半場前接應跳投或切入
7、上 籃 訓 練
?。?）.全場8字型傳球上籃。
?。?）.車輪式上籃。
(3).全場7*5*3上籃。
(4).三線上籃。
(5).全場長傳罰球線接應上籃。
(6).二人一組上籃。
(7).三人一組上籃。
(8）.直線運球上籃。
(9）.半場三角上籃
8、防 守 訓 練
?。?）.全場1VS1背手防守。
（2）.半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。
?。?）.一守二攻防守訓練。
（4）.舉手防守（外圍）、在前防守訓練（禁區(qū)）、趨前防守。
（5）.一線、二線、三線協(xié)助防守訓練。
?。?）.全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）
?。?）.半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）
?。?）.半場盯人防守訓練。
?。?）.全場盯人防守。
?。?0).區(qū)域防守移動訓練（配合以多打少）。
（ 11).三明治包夾防守訓練（針對中鋒）。
（ 12).盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。
?。?3）.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。
（ 14）.全場攻守、教練持球不定向來回傳球。
（15）.教練哨音指揮移動防守。
~ 2 / 3 ~
9、切 傳 訓 練
(1).陣勢中的切傳訓練。
(2).底線切入勾射、擦板。
(3).正面、45度大步切入投籃、低手給球。
(4).空中接應加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。
(5).切入挑籃、放籃。
10、輔 助 體 能
?。?）.敏捷跑六公尺來回四次（計算秒數(shù)、多人比賽）。
（2）.全場四段沖刺（32秒內(nèi)完成）。
（3）.圓圈追逐跑。
（4）.低頭雙手下垂快速跑。
（5）.舉腿跑。
(6）.擺臂跳躍跑。
(7）.單腳跳。
(8）.雙腳縮腹跳躍。
(9）.鴨型走（后退、前進）。
(10).連續(xù)觸網(wǎng)跳、連續(xù)處墻跳。
(11).側(cè)方跨。
(12).抱隊友走。
(13).背隊友走。
(14).跨跳與穿越。
(15).雙肩舉隊友上下（靠墻）。
(16).牛耕田。
( 17).柔軟訓練：橋型撐、座姿分腿彎、座姿并腿手握腳指。
( 18).上下臺階。
(19).跳階梯。
(20).斜坡沖刺。
11、快 攻 訓 練
（1）.全場五打四、四打三、三打二、二打一。
?。?）.五人快攻路線布局來回攻擊。
?。?）.快速推進交叉突破（45度、下底線、繞底線、上45度接應）
（4）.打板長傳接應上籃（2人、3人）。
12、籃 板 卡 位 訓 練
(1）.半場1VS1至5VS5卡位訓練（配合口頭關(guān)照）。
(2).半場3VS3卡位（配合口頭關(guān)照、教練持球）。
(3).罰球后卡位訓練。
(4).外線投籃卡位。
(5).籃板球訓練：拋球抓球
訓練計劃模板2
為了豐富學生在校業(yè)余生活，提高同學們的音樂藝術(shù)修養(yǎng)。努力創(chuàng)建負責、和諧、多元的校園環(huán)境；本學期，我校將在學生中組建鑼鼓隊，因我校坐落于茶子山下，故名“茶子鑼鼓隊”，具體計劃如下：
第一階段：（選拔組建）
1.從9月8日——9月15日，在一年級各班中報名，并進行初步考核并選定人員名單。
2.9月15日開始，每周星期二、星期四下午第四節(jié)課，進行樂理教學，掌握鑼鼓譜的'讀法。
3.聘請?zhí)K州藝校退休教師尹自力先生來校指導1-2次。
第二階段：
1.9月22日起，到10月中旬止，認識打擊樂器并學會正確使用打擊樂器。
2. 每周星期二、星期四下午第四節(jié)課并利用晚自習活動，主要練習實際的敲打訓練。
3.聘請?zhí)K州藝校退休教師尹自立先生來校指導1-2次。
第三階段：（樂隊合成練習）
1.10月、11月進行打擊樂合成練習。
2.全曲由大鼓、小鼓、大鈸、小鈸組成，主要練習這三種樂器的連接合成。分組指導。
3.各聲部要求整齊、明亮、統(tǒng)一。動作協(xié)調(diào)、美觀。
4.提高階段并潤色，表情等。注重舞臺效果。
備注：鑼鼓隊將于11月份，參加吳中區(qū)藝術(shù)節(jié)，曲目為《歡慶鑼鼓》。
備注：蘇州藝術(shù)團退休教師尹老師擔任音樂顧問
潘正兵老師為主要指導訓練老師。
12月底，我校鑼鼓隊還將參加吳中區(qū)新年聯(lián)歡晚會，曲目為《孫子兵法》 由彭武老師主要負責指導。
校學生會
20xx年9月8日
訓練計劃模板3
一、來園活動
1、要求幼兒能愉快的入園，能禮貌地向才老師，阿姨及同伴問好，向爸爸媽媽說“再見”。
2、能情緒愉快地接受晨檢，不帶東西來幼兒園，學習認識自己的標記及時將卡放入晨檢袋中。
二、區(qū)域活動
1、引導幼兒按自己意愿，有興趣愉快地選擇區(qū)域玩玩時能有始有終。
2、教育幼兒愛護玩具，愛護活動材料，學習聽信號自覺幫助收拾、整理、材料和玩具。(音樂《玩具進行曲》)
3、整理玩具時要幫助小桌子找到家(每個桌角都有藍色標記，那就是小桌子的家)。
三、早操
1、要求幼兒聽音樂后迅速排好四縱隊并能隨音樂節(jié)奏做相應的動作，變換隊列隊形(音樂《進行曲》)
2、能按音樂節(jié)律做操，動作整齊有力，大方好看。
3、教育幼兒堅持做完操，回教室時要按順序從舊樓梯上樓，要靠右走，不推擠，不打鬧，注意安全。
四、生活活動
1、認清自己的毛巾、口杯標記，輕拿輕放。
2、教育幼兒養(yǎng)成離開活動室時，及時將椅子推到桌子下，不推不擠的習慣。
3、學習聽信號，自覺卷袖子，有秩序地排隊，洗手，握手回活動室擦手，在回教室的路上不能到處摸，以避免第二次污染。
4、能安靜等候分點心，吃點心時能做到安靜，不大聲喧嘩，細嚼慢咽，不挑食，不將點心吃到桌上，要講衛(wèi)生。
5、點心后能安靜自選玩具在走廊上邊玩耍要求不打鬧，不到樓梯口玩。
6、教育幼兒不隨地大小便，上廁所，洗手時要注意安全不將異物丟棄廁所，學習自己穿脫衣褲，將手紙旮大便紙丟入紙簍內(nèi),注意保持環(huán)境衛(wèi)生。
五、自由活動
1、教育幼兒不爭搶玩具，不做危險游戲，不踩、扔玩具，不私自走到樓梯口玩，注意安全。
2、聽教師指令整理好玩具，動作要迅速。
六、集中活動
1、看老師的手勢標志迅速回到坐位個保持安靜。
2、能情緒愉快地參加各種集中活動。
4、引導幼兒養(yǎng)成上課認真聽講，積極舉手發(fā)言，大膽大聲回答總是的良好習慣，養(yǎng)成良好的坐姿、站姿等。
5、積極、主動地參加各種探索活動，勤動手，動腦。
七、戶外活動
1、要求幼兒聽清楚活動要求，注意活動安全，迅速有秩序地排隊，不推不擠，上下樓梯時要靠右行走開火車下樓一個跟著一個手扶扶手。
2、教育幼兒玩大型戶外運動玩具時應注意安全，不爭搶，能互相謙讓，有秩序地活動。
3、學習解決游戲中的一些簡單小問題，能及時將游戲中發(fā)生的問題告訴老師。教育幼兒跟老師同伴一起，不擅自離開活動場地。
八、中餐，午睡
1、學習安靜，有秩序地排隊去洗手，握手回教室擦手安靜地坐在座位上等候吃午餐。
2、中餐要求安靜地進餐，不大聲說笑，細嚼慢咽。注意保持餐桌的干凈，衛(wèi)生。
3、要求幼兒餐后能安靜看書玩玩具，不在走廊上追逐，打鬧。
4、要求幼兒跟有著老師有秩序地散步。教育幼兒午睡前應先上廁所大、小便應輕輕上床，學習自己的脫衣服、脫褲子，并能整理好自己的的衣物，并教育幼兒一進寢室就安靜，不講話，不在寢室玩耍。
九、離園
1、整理儀表，教育幼兒不私自將玩具帶回家。
2、自由飲水，要求幼兒有秩序地排隊等候裝水回座位喝水，喝完水后及時將杯子放回原處。
3、欣賞故事，兒歌，安靜等候家長接，并能主動與老師小朋友說再見。
十、利用半日活動時間對幼兒進行安全教育
(一)加強幼兒自我保護意識
1、經(jīng)常和幼兒談話，及時豐富幼兒的安全經(jīng)驗。要讓幼兒知道什么事能做，什么事不能做，是為什么?在思想上提高幼兒的認識。
2、讓幼兒學習遠離危險的`方法，例如：奔跑時應學會躲閃，玩大型運動器具時，避免擁擠、追逐、打鬧，不允許頭朝下滑滑梯。
3、幼兒在活動中出現(xiàn)的危險事，及時進行教育。用針、剪刀、木棍時應注意自己和別人的安全，不能隨便用嘴品嘗一些好看、好聞的物品。
4、幼兒時刻要記住在集體中，知道有事要和老師打招呼，不隨意離開集體。
(二)加強幼兒安全意識
1、防地震安全。教育幼兒學會看地震前的預兆，發(fā)生地震時，不要慌，不要急，找最安全的地方躲藏。
2、防火安全。教育幼兒不玩火，不燃放煙花爆竹，學會打火警電話(119)。掌握火災發(fā)生時正確的自救方法。
3、用電安全，教育幼兒不要亂動電器設備，不到變壓器下玩。不在電線上涼衣服，如果電器冒煙不要亂動，趕快請大人來切斷電源。打雷時不在電線下和大樹下玩。
4、防毒。不食臟物和有異味的食物;不把異物塞在口、鼻、耳腔內(nèi);不亂吃藥;遇到有異常氣味時，會用毛巾捂鼻，并及時離開現(xiàn)場。
5、防拐騙。知道自己及父母的姓名、家庭住址、電話號碼，知道父母的工作單位;與家人走失時，會找民警叔叔或和善的成人幫助自己;不接受陌生人的玩具、食品，不跟陌生人走，一旦被陌生人帶走，知道呼喊求救;會撥家里電話，遇險時，會用電話呼救，并能講清地點、時間、內(nèi)容。
6、防溺水。不要獨自一人外出游泳或到河邊玩耍，必須在大人的帶領(lǐng)下方可去。
(三)其它安全方面
教育幼兒上下樓梯時，要輕輕走路，不要大聲喧嘩，不要追逐打鬧。防止幼兒從樓梯上摔傷，踏傷。此外，教育幼兒不私自開保溫桶，不要亂動暖氣，不私自進入伙房操作間，鍋爐等不安全的地方。以免燙傷。教育幼兒玩大型玩具時要排隊，有制序，不擁擠，一個挨一個玩。
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