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體育鍛煉與心理健康1

　　摘 要：面對競爭激烈的社會環(huán)境，大學生所承受的壓力愈來愈大，產(chǎn)生各種各樣的情緒和煩惱，對大學生心理健康的關注也顯得越來越重要。通過文獻綜述和邏輯，分析當代大學生的心理現(xiàn)狀，對體育鍛煉對當代大學的的心理效益進行分析，在已有研究的基礎上，探討體育鍛煉對當代大學生的心理效益的影響。

　　關鍵詞：大學生；體育鍛煉；心理健康；心理效益

　　新世紀的今天，社會對人才的要求也越來越高，大學生面對的壓力也越來越多，所以大學生的心理健康狀況也越來越低下，致使大學生的心理問題越來越突出。解決這些心理問題的方式中體育鍛煉是其中的一種應對方式，通過對大量的文獻資料研究可以得知，如果學生可以適當?shù)貐⒓芋w育鍛煉，這樣可以使他們的心境總體上向良性方向發(fā)展，負性心境有所降低或改善，而不同體育鍛煉對大學生心境變化的效益也不一樣，體育活動確實能夠改善一些不良心境，從而增進他們整體的心理健康效益。

　　一、當代大學生的心理現(xiàn)狀

　　大學生正處在走向成熟而又未成熟的階段，其內心世界豐富多彩而又錯綜復雜，心理易發(fā)生急劇變化。

　　（一）心理壓力大。

　　隨著對外開放和社會主義市場經(jīng)濟的快速發(fā)展，社會的激烈競爭對每個人都會產(chǎn)生巨大的壓力。如果不能正確地看待這種矛盾和沖擊，則可能導致心理失常。大學生面臨的挑戰(zhàn)更多，心理存在更多的壓力源，如：父母的期望過高、學習壓力大、就業(yè)競爭激烈等等。

　　（二）環(huán)境適應能力低。

　　環(huán)境適應能力差是大學生中普遍存在的現(xiàn)象，尤其是剛入學的新生更為明顯。因為在上大學之前都是在父母的庇護下成長的，而一上大學就要離開父母了，什么事情都要自己做，猛然間很難適應。還有就是在高手眾多的高校中自己在中學時間的優(yōu)勢蕩然無存，加之有的學生因專業(yè)、學校等原因，感覺自己上的學校和自己的理想有很大的差距，還有在平時的生活和學習中受到一定的挫折便會出現(xiàn)情緒低落和玩世不恭等一系列的心理問題。

　　二、體育鍛煉對當代大學生的心理健康效益

　?。ㄒ唬┠芙档图ち腋偁帋淼男睦韷毫?。

　　心理壓力（壓力）系指內外刺激事件對人心理上所構成的困惑或威脅，表現(xiàn)為心身緊張或不適。壓力對人體健康具有兩面性；適當?shù)膲毫τ诮】凳潜匾模?，如果長期承受過大的壓力則會導致不良的健康后果，所以心理壓力是造成大學生心理不健康或亞健康的主要原因。因此如何減輕或控制當代大學生的心理壓力，保持其身心健康已成為我校大學生教育生活中一個最為敏感的問題。

　　（二）能提高大學生對環(huán)境的適應能力。

　　大量研究表明：如果大學生能經(jīng)常參加體育鍛煉，尤其是參加一些團體項目的運動（如：籃球、乒乓球團體賽、足球等），這將能有效的提高學生對環(huán)境的適應能力和團體協(xié)作能力。這方面的原因在大量的文獻資料中都可以得到證明，因為現(xiàn)實表明當代大學生中女生對環(huán)境的適應能力明顯不如男生，不經(jīng)常參加體育鍛煉的男生明顯不如經(jīng)常參加的，參加不同的體育鍛煉項目的大學生對適應環(huán)境的能力也不盡相同。

　　（三）能提高大學生對挫折的'承受能力。

　　挫折是指個體在實行行為目標的過程中遇到障礙，致使行動受阻、目標不能實現(xiàn)時產(chǎn)生的情緒狀態(tài)。但是長期持續(xù)的體育鍛煉對大學新生挫折心理疾病的焦慮、抑郁有緩解作用，可以有效地降低焦慮狀態(tài)，從而產(chǎn)生良好的心理效益。另外，大學新生還應該適應環(huán)境和個體主觀因素的影響，積極應對，從容處理，既要樹立遠大的目標，又要腳踏實地，一步一步去實現(xiàn)。若能從運動鍛煉中體會到交友、釋放壓抑感、滿足一種享受需要，可能會使鍛煉者更加自覺地投人到運動中，這種積極的情緒體驗具有直接的心理健康效益。

　　三、不當?shù)捏w育鍛煉對當代大學生的消極影響

　　科學的體育鍛煉可以促進身心健康。如果鍛煉不科學、方法不得當，則不僅損害身體健康，而且還會給心理健康帶來一些負效應。下面我就從鍛煉成癮和心理耗竭這兩個不利的方面來進行闡述一下不當體育鍛煉對當代大學生的消極的影響。

　?。ㄒ唬╁憻挸砂a。

　　鍛煉成癮是指對有規(guī)律的鍛煉生活方式的一種心理生理依賴和心理依賴。鍛煉成癮可以分為積極和消極兩種。從歸因的角度來說，積極鍛煉成癮的人能夠控制自己的鍛煉行為，達到促進身心健康的目的；而消極鍛煉成癮的人反而會受到鍛煉行為的控制，通常將鍛煉過度或鍛煉消極成癮現(xiàn)象稱為“鍛煉依賴性”。

　?。ǘ┬睦砗慕?。

　　當鍛煉者產(chǎn)生心理耗竭時，其主觀感覺乏力，進而對鍛煉的興趣減退，鍛煉動機水平與熱情降低，運動時注意力分散或者感到力不從心，煩躁易怒，對外界刺激特別敏感。在情緒性抑制反應方面，鍛煉者產(chǎn)生心理耗竭后，不僅運動能力下降，而且情緒不穩(wěn)定、意志減弱， 還可能會加重情感紊亂。在適應性方面，鍛煉者產(chǎn)生心理耗竭，如果得不到及時恢復或恢復不足時，超過臨界點之后，便開始對其運動行為產(chǎn)生負面影響，使他們在鍛煉中的適應能力明顯降低。

　　參考文獻：

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　　[3]李 閩。當代大學生心理現(xiàn)狀初探[Z]。文教資料，20xx—2。

體育鍛煉與心理健康2

　　一、目前學生的心理出現(xiàn)的問題

　?。ㄒ唬W業(yè)重，壓力大隨著社會的不斷發(fā)展，越來越多的多元型人才成為當代世界發(fā)展的需要，所以，越來越多的家長出于對孩子將來前途的考慮，為他們選擇了很多業(yè)余學業(yè)，對他們給予了很高的期望，久而久之，就會造成嚴重的精神壓力，沉重的思想包袱容易影響學生心理健康的成長，這樣就會導致學生越來越不開心，越來越消極，沉重的學業(yè)加上很多業(yè)余學科，大大降低了學生在學習上的積極性，整日渾渾噩噩，得過且過，更有甚者，還會出現(xiàn)頭痛失眠等嚴重癥狀。

　　（二）沒有很堅強的意識學校中的學生大多是未成年的孩子，因此在意志力和獨立生活能力上都有一定的缺陷，在我國，由于父母對孩子的過度溺愛，使其在這些方面的能力越來越差，當他們自己處于一個環(huán)境時，所有的事情都需要他們自己去做，很多學生在這個時候就會不知道自己該干什么，沒有獨立生活的能力，更有甚者，他們將在學校攢下的所有衣服，周末拿回家要父母幫助細，嚴重缺乏獨立生活的意識，由于其不能很好的適應這個環(huán)境，就會導致一些學生情緒低落，更有甚者甚至動了輟學的念頭。

　?。ㄈ┤穗H交往能力差學校中的學生擁有不同的生活條件，不同的家庭背景等，這些原因使其中一些學生不能很好的跟其他群體中的人相互溝通，相互了解，久而久之，就會形成被孤立的局面，而在學校中許多獎項都是由同學們一起評定的，被孤立起來的人往往得不到這些榮譽，這樣就會打擊他們學習的積極性，對其心理造成嚴重的影響，危害其健康人格的成長。

　?。ㄋ模┎荒芊e極地對到生活中的困難有些同學期望越大失望就越大，由于其對成功的渴望，現(xiàn)實生活中出現(xiàn)的一點點挫，擊，如果不能快速的將其擺脫，就會對那些不能進行自我控制的人造成嚴重的危害。

　　二、體育鍛煉在心理健康中的重要作用

　?。ㄒ唬w育鍛煉在心理情緒調整中的重要性影響心理健康的主要因素是人的心理情緒，我們可以通過進行體育鍛煉的.手段對其進行調節(jié)，經(jīng)調查研究發(fā)現(xiàn)，有效的體育鍛煉能夠使人得到快樂，還能阻止不良情緒的發(fā)生，進而有效的改善人的心理健康，研究還指出，恰當用力的活動能夠減輕精神上的負擔，也能夠減輕心理負擔，這樣就好比我們在發(fā)怒時，可以將怒氣通過摔東西等手段進行發(fā)泄，通過行為動作可以有效的改善負面情緒的影響。在當今高速發(fā)展的社會，越來越的負面情緒接踵而至，為了使我們更好的生活，我們可以在業(yè)余時間進行相應的體育鍛煉，并將它堅持下去，這樣可以緩解我們的情緒，提高我們的心理承受力，使我們更好的適應整個社會。

　　（二）體育鍛煉能夠促進人際關系的發(fā)展有關專家提出，對于人際關系的處理能力直接表現(xiàn)人類的心理適應水平，它在人類的心理健康中也占據(jù)著重要的作用。從日常的生活中，我們可以發(fā)現(xiàn)，那些擁有很多朋友的人，總是能有很好的心情，對各種事情都充滿好奇，這些人生活愉快，能夠很好的解決生活中出現(xiàn)的問題；而比較孤立的人總是一副無精打采，渾渾噩噩的樣子，缺乏對生活的熱情。我們可以通過體育鍛煉來改善該種環(huán)境，這是因為，體育鍛煉是在人多的地方發(fā)生的動作，因此能夠很好的幫助人民進行相關交流，忽略掉一些煩惱，從而拓寬人們的社交范圍，提高在生活中的適應能力，通過工作人員對一些長壽人群的調查顯示，他們大多具有很好的人際關系，擁有積極向上的生活態(tài)度，而且他們經(jīng)常參加體育活動。所以，我們可以看出，體育鍛煉能夠促進人際關系的發(fā)展，為良好的心理健康打下了基礎。

　　三、結語

　　綜上所述，我們看以看出，適當有效的體育鍛煉能夠使學生們的心理更加積極、樂觀，在很多方面都進行了有效的促進作用，能夠增強學生在人際交往、自我調節(jié)等方面的能力，在其人格的樹立上有很大的積極影響作用。目前，如何使學生的心理更加健康，使其積極地投入到學習和工作中，成為了廣大教育工作者大力研究的問題，我們希望，這些研究人員能夠盡快的研究出有效的方法，將體育鍛煉和心理健康相聯(lián)系，不僅要將強學生體制的鍛煉，也要注重其心理，使其樹立起正確的人生觀和價值觀，為國家未來的建設作出貢獻。

體育鍛煉與心理健康3

　　一、設計理念

　　在初中階段學生的心理上發(fā)生著巨大的變化。有的同學從活潑好動變得沉靜好思，有的從謹慎害羞變得熱情大膽，有的從孤獨自卑變得開朗自信？？但是，也有一少部分同學相反，他們變得憂郁、偏執(zhí)甚至好斗。面對壓力他們害怕、緊張，沒有信心；面對同學他們敏感、孤僻缺乏自尊；面對挫折，他們灰心喪氣，失去目標？？心理健康是幸福人生的支柱。體育活動對改善心理狀態(tài)有良好的促進作用，學會通過體育活動來維護心理狀態(tài)，增進心理健康，是非常重要的。

　　二、教材分析

　　根據(jù)《體育與健康新課程標準》的內容要求，在學習各項運動科目之前，應對體育的作用進行講解，使學生們在今后的學習生活中，學會運用體育運動來增強自信，調整情緒，時刻保持良好的心理狀態(tài)。

　　另外，教材還突出了采用調查問卷的形式了解學生的心理狀態(tài)，從而進一步根據(jù)學生實際情況，通過相應的體育運動進行合理的心理輔導。

　　三、學情分析

　　初中一年級的學生正處于青春期，生理心理上都有明顯的變化，在這個被稱為“黃金期”、“美妙期”、又被稱為“煩惱期”、“危險期”的人生特殊轉折階段，適當?shù)捏w育鍛煉對心理健康有著很好的促進作用。

　　在這個階段，更要充分了解每個學生的特點，針對學生之間存在的差異，因材施教。

　　四、教學目標

　　1、認知目標：樹立科學的健康觀，了解自信，自尊，以及情緒對健康的影響。

　　2、技能目標：明確身體健康和心理健康的關系，學會通過體育鍛煉來增強自信，學會通過運動來合理的調整情緒。

　　3、情感目標：了解健康的心理對人生的意義，樹立科學的人生觀。

　　五、教法

　　1、多媒體教學：通過多媒體教學手段，更形象的講解健康心理對于人生的意義。通過課件、圖片講述一些由于心理問題引發(fā)的一些悲劇。

　　2、問卷調查：根據(jù)教材要求，對學生們進行自信程度調查，根據(jù)學生存在的差異，因材施教。

　　3、師生互動：通過學習，讓學生討論，每位同學說出一種調節(jié)消極情緒的方法。制定短期的鍛煉計劃。

　　六、學法

　　1、分組討論：觀看短片或圖片后，學生分組討論，什么原因造成的'悲??；討論控制情緒的方法等。

　　2、實踐：通過學習，了解自身心理存在的問題，量身為自己制定訓練計劃，以便于調整自己的狀態(tài)，保持良好的情緒。

　　七、教學過程

　　主題：體育鍛煉與心理健康

　　地點：多媒體

　　授課對象：初中一年級1、2班學生

　　教學重點：使學生了解自己，有針對性的通過體育鍛煉改善學生的現(xiàn)狀導入部分：

　　通過觀看短片視頻和圖片文字，使學生們認識到心理問題的危害有多大?；静糠郑?/p>

　　1、問卷調查：根據(jù)教材上給出的問卷對學生的自信程度進行調查。

　　2、講解：利用多媒體課件來講述什么是心理健康；心理健康的重要性；如何通過體育鍛煉增強學生的自信心；怎樣利用體育運動來調整自己的情緒；體育鍛煉與心理健康的關系。

　　3、針對調查結果分析討論：結合問卷調查結果分析自卑、自信、自負的行為表現(xiàn)和對正常學習生活的影響。

　　4、總結：通過這節(jié)課的學習，使同學們了解自己，知道什么是健康。養(yǎng)成正確的行為習慣，學會通過體育運動來宣泄情緒。

　　5、合理制定鍛煉計劃：要求學生們課下制定合理的鍛煉計劃，并分小組互相監(jiān)督，慢慢養(yǎng)成良好的鍛煉習慣，擁有健康的身體和心理。

　　八、預期效果

　　使90%以上的同學能夠獨立完成鍛煉計劃，會適當?shù)耐ㄟ^體育鍛煉調整自己的情緒，在運動中增強信心。健康的心理不是一節(jié)課就能做到的，對待有問題的學生要有耐心，慢慢矯正。

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