下面是范文網(wǎng)小編整理的關(guān)于訓(xùn)練計(jì)劃模板4篇 關(guān)于訓(xùn)練計(jì)劃模板文章，供大家閱讀。

關(guān)于訓(xùn)練計(jì)劃模板1

　　一、指導(dǎo)思想

　　在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持下，上學(xué)期的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作取得了一定的進(jìn)展。初步的達(dá)到了訓(xùn)練的目的，在身體訓(xùn)練和思想道德建設(shè)方面都取得了不錯(cuò)的開局。這一學(xué)期是大力加強(qiáng)隊(duì)伍梯隊(duì)建設(shè)和人才的輸送為主要工作方向。

　　二、目的任務(wù)：

　　抓好體育心理的訓(xùn)練，調(diào)整心態(tài)，沖刺20××！

　　三、基本情況

　　經(jīng)過一個(gè)學(xué)期的身體素質(zhì)訓(xùn)練和動作技術(shù)的教學(xué)，同學(xué)們都已經(jīng)達(dá)到了一定的專業(yè)雛形，但是由于比賽的經(jīng)驗(yàn)還比較欠缺，面對大型比賽可能會出現(xiàn)緊張的情緒。所以在體育心理的建設(shè)應(yīng)該作為重點(diǎn)來抓。

　　四、訓(xùn)練時(shí)間的安排

　　每天訓(xùn)練一次，每次2小時(shí)左右。每周訓(xùn)練五天，下午訓(xùn)練。

　　五、考核：

　　1、每兩周進(jìn)行一次全部的測評。

　　2、每一個(gè)月到別的學(xué)校進(jìn)行陌生環(huán)境的考核。

　　六、訓(xùn)練要求

　　1、訓(xùn)練課的內(nèi)容選擇上要注重變化，突出比賽時(shí)有可能會出現(xiàn)的問題，盡可能的讓學(xué)生經(jīng)歷這些情況。

　　2、訓(xùn)練要一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合，突出專項(xiàng)訓(xùn)練。

　　3、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的比賽習(xí)慣和比賽的心理。

　　七、思想品德的建設(shè)

　　在培養(yǎng)學(xué)生的愛國主義的'前提下加強(qiáng)對優(yōu)秀運(yùn)動員的事跡的講解。從中領(lǐng)悟體育道德精神。培養(yǎng)學(xué)生的良好得失心態(tài)。加強(qiáng)和班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，從而做到多級管理。

　　八、具體訓(xùn)練要求

　　準(zhǔn)備期：（三天）

　　1、召開有領(lǐng)導(dǎo)參加的隊(duì)員會議。

　　2、宣布強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的紀(jì)律和態(tài)度。準(zhǔn)備訓(xùn)練所需要的器材。

　　第一階段：（20××年2月中旬—20××年3月中旬）：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體素質(zhì)訓(xùn)練為主。

　　第二階段：（20××年3月中旬—20××年4月初）專項(xiàng)素質(zhì)的提高。

　　第三階段：（20××年4月初到中旬）戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成和體育心理的強(qiáng)化階段，是全年訓(xùn)練的調(diào)整期。

　　第四階段：（20××年4月中旬—20××年5月中旬）競賽期。

　　第五階段：加強(qiáng)文化知識的學(xué)習(xí)。全力攻讀文化知識。

關(guān)于訓(xùn)練計(jì)劃模板2

　　一、高考體育考生特點(diǎn)：

　　基礎(chǔ)不一，訓(xùn)練水平參差不齊等；主題明確——直奔高考四項(xiàng)考試項(xiàng)目。

　　二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想：

　?。?）確立“三從一大”的訓(xùn)練原則，以高考四項(xiàng)作為素質(zhì)練**的重點(diǎn)，注重小肌肉群和神經(jīng)系統(tǒng)靈活性的練**，提高肌間協(xié)調(diào)性。以速度發(fā)展為突破口，確立以速度發(fā)展為中心的訓(xùn)練體系，一切以“快”為中心，注重速度和力量發(fā)展的均衡性。（在力量跟不上速度發(fā)展需要時(shí)就適當(dāng)加強(qiáng)力量訓(xùn)練，以解決力量和速度發(fā)展的不平衡）

　?。?）培養(yǎng)自信、拼搏的意志品質(zhì)（心理素質(zhì)等）

　?。?）在練**中的所有動作都要求質(zhì)量高，輕松，準(zhǔn)確，快速完成。

　　三、訓(xùn)練總原則：

　?。?）基本訓(xùn)練與高考四項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合原則：把技術(shù)訓(xùn)練分解成套，一天練幾套，穿**行。要求完成得快速、熟練、準(zhǔn)確。每天都安排一定數(shù)量的各種素質(zhì)練**，使運(yùn)動員既得到全面的素質(zhì)發(fā)展和技術(shù)發(fā)展，又不至于使身體某部位產(chǎn)生過度疲勞（注：一定要注意預(yù)防運(yùn)動損傷）。

　?。?）合理的運(yùn)動負(fù)荷和循序漸進(jìn)原則：處理好量和強(qiáng)度的關(guān)系，在逐步加長訓(xùn)練時(shí)間和加大動作練**數(shù)量的基礎(chǔ)上，自然的、適當(dāng)?shù)闹鸩皆黾舆\(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)度，即讓運(yùn)動負(fù)荷從一個(gè)經(jīng)過加大到適應(yīng)，再加大到再適應(yīng)的過程、負(fù)荷的增加要緩和，不要突擊增加強(qiáng)度，（要特別注意處理好量和強(qiáng)度的關(guān)系），即量是基礎(chǔ)，強(qiáng)度是保證，質(zhì)是關(guān)鍵！同時(shí)要注重訓(xùn)練的恢復(fù)，采用各種積極的與自然的放松恢復(fù)措施，控制好負(fù)荷的節(jié)奏、（教練員請注意：量的安排是一條波浪線，強(qiáng)度是一條直線）

　?。?）區(qū)別對待原則：

　?。?）訓(xùn)練手段的選擇要有很強(qiáng)的科學(xué)性：一切從高考能力出發(fā)、目的明確，不擺花招。

　　（5）訓(xùn)練的整體觀：每個(gè)訓(xùn)練分期必須有側(cè)重點(diǎn)。如力量訓(xùn)練時(shí)大肌肉群輪流練，小肌肉群天天練。

　　（6）把技術(shù)、力量、速度三者協(xié)調(diào)起來，力求完美。

　?。?）懂得三大能量的供能特點(diǎn)和超量恢復(fù)的原理，合理認(rèn)真安排運(yùn)動負(fù)荷。（通過觀察出汗，心率指標(biāo)等，來檢測訓(xùn)練計(jì)劃）

　?。?）根據(jù)運(yùn)動員的生物節(jié)奏來合理安排運(yùn)動節(jié)奏（要求教練和運(yùn)動員經(jīng)常溝通）

　　注：對于高一、二年級的運(yùn)動員來說，田徑多項(xiàng)訓(xùn)練是個(gè)好方法，但對待高三體育高考訓(xùn)練，不宜擺花架子。

　　四、訓(xùn)練計(jì)劃安排：

　　周期訓(xùn)練計(jì)劃安排，月訓(xùn)練計(jì)劃安排，周訓(xùn)練計(jì)劃安排和課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃安排：

　?。?）分兩個(gè)訓(xùn)練周期

　　（2）月周期：第一周中上運(yùn)動負(fù)荷，第二周大負(fù)荷，第三周中上負(fù)荷，第四周小負(fù)荷。（其實(shí)在第三周的負(fù)荷是最大的，因?yàn)榈诙艿呢?fù)荷在第三周是得不到充分恢復(fù)的，學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)會感覺到最累）。每周訓(xùn)練內(nèi)容要有重點(diǎn)，一般兩個(gè)素質(zhì)周后接一個(gè)技術(shù)周。

　?。?）周訓(xùn)練安排：

　　周訓(xùn)練計(jì)劃的安排應(yīng)根據(jù)周期和每個(gè)月訓(xùn)練任務(wù)和負(fù)荷的不同要求來制訂，訓(xùn)練手段的選擇根據(jù)運(yùn)動員的個(gè)人特點(diǎn)和需要安排。訓(xùn)練課中要注意觀察運(yùn)動員的生理現(xiàn)象，如基礎(chǔ)脈搏、眼神、出汗程度、睡眠等，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，以免產(chǎn)生過度訓(xùn)練。

　?。?）課時(shí)計(jì)劃安排：

　　（5）要注意重視訓(xùn)練課結(jié)束后的積極性恢復(fù)原理、總之，要注意訓(xùn)練過程的宏觀調(diào)控和連續(xù)性，及時(shí)修正訓(xùn)練計(jì)劃。

　　訓(xùn)練點(diǎn)滴：

　　訓(xùn)練初始需要做的幾方面訓(xùn)練：

　　1、提高心肺功能：為下一階段技術(shù)訓(xùn)練和素質(zhì)訓(xùn)練打基礎(chǔ)、但不可安排過多。

　　2、提高支撐器官的支撐能力。

　　3、加強(qiáng)柔軟性素質(zhì)練**

　　4、注重靈活性、協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練

　　5、抓好伸曲肌訓(xùn)練，要輪流練不間斷。

　　6、一定要注意放松練**。它的效果占一節(jié)課的13。

　　7、師生要經(jīng)常交流，如感覺/生理指標(biāo)等，及時(shí)修正訓(xùn)練計(jì)劃。

　　速度的訓(xùn)練分期：

　　第一準(zhǔn)備期：

　　第一階段：一般耐力

　　第二階段：大負(fù)荷負(fù)重力量

　　第一競賽期：

　　發(fā)展速度

　　第二準(zhǔn)備期：

　　第一階段：負(fù)重訓(xùn)練（突出快速力量）

　　第二階段：專項(xiàng)耐力

　　第二競賽期：

　　第一階段：發(fā)展速度耐力

　　第二階段：發(fā)展速度

　　力量的訓(xùn)練分期：分三個(gè)周期

　　第一周期：（6~8周）

　　目的：增大肌肉面積

　　手段：橡皮帶、壺鈴蹲跳等

　　要求：重復(fù)次數(shù)15~30次

　　第二周期：（6~8周）

　　目的：增加最大力量

　　手段：深蹲、半蹲等

　　要求：重復(fù)次數(shù)1~12次

　　第三階段：（6~12周）

　　目的：增強(qiáng)速度~力量，并與專項(xiàng)技術(shù)結(jié)合

　　手段：上下坡跑，14蹲跳，各種跳躍練**等

　　要求：素質(zhì)與專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合

　　一次力量訓(xùn)練效果一般只能保持7天，15天后回到原來水平。

　　最后，要特別強(qiáng)調(diào)的是，

　　1、一定要把訓(xùn)練后所獲得的素質(zhì)轉(zhuǎn)移到技術(shù)中去。

　　2、一定要預(yù)防運(yùn)動損傷！

關(guān)于訓(xùn)練計(jì)劃模板3

　　一、計(jì)劃目標(biāo)

　　1、全面發(fā)展隊(duì)員身體素質(zhì)，掌握正確地運(yùn)動技術(shù)，能合理的應(yīng)用技術(shù)技能，在比賽中取得好的運(yùn)動成績。2、重新調(diào)整隊(duì)伍，招收新隊(duì)員，做好選材工作，加強(qiáng)隊(duì)伍的訓(xùn)練管理及思想品德教育。3、普及擊劍運(yùn)動，培養(yǎng)隊(duì)員頑強(qiáng)拼搏、吃苦耐勞的奧林匹克精神。

　　二、訓(xùn)練計(jì)劃

　　1、訓(xùn)練目標(biāo)

　?。?）發(fā)展體能，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高運(yùn)動成績（2）通過訓(xùn)練提高隊(duì)員基本運(yùn)動技術(shù)、技能，鍛煉過硬的心理素質(zhì)

　　2、訓(xùn)練重點(diǎn)重點(diǎn)抓住挑引進(jìn)攻、交叉進(jìn)攻和防守的技術(shù)的訓(xùn)練以及身體素質(zhì)訓(xùn)練

　　3、訓(xùn)練時(shí)間：20xx年9月——20xx年8月

　　4、具體訓(xùn)練計(jì)劃

　?。?）調(diào)整階段（9——11月）主要任務(wù)是調(diào)整隊(duì)伍，挑好有潛力的苗子，主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主，提高運(yùn)動員的力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性等素質(zhì)。訓(xùn)練強(qiáng)度不要過大，但運(yùn)動量要大。加強(qiáng)對隊(duì)伍的日常訓(xùn)練的管理。

　　要求：1、隊(duì)員準(zhǔn)時(shí)到場訓(xùn)練，訓(xùn)練認(rèn)真刻苦2、隊(duì)員之間要相互幫助，之間要有競爭的意識，培養(yǎng)學(xué)生為學(xué)校爭榮譽(yù)的思想品質(zhì)

　　（2）強(qiáng)化訓(xùn)練階段A（12——4月中旬）B（5——8月上旬）作為專項(xiàng)的準(zhǔn)備階段，以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ)，提高專項(xiàng)性身體素質(zhì)。以速度、力量、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓(xùn)練。運(yùn)動負(fù)荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。定期檢測運(yùn)動的運(yùn)動成績，從而提高運(yùn)動能力。

　　要求：1、隊(duì)員掌握從事項(xiàng)目的運(yùn)動技術(shù)和技能2、隊(duì)員運(yùn)動后要進(jìn)行積極的放松的練習(xí)，增強(qiáng)營養(yǎng)的補(bǔ)充3、防止運(yùn)動傷害的發(fā)生，提高自我保護(hù)意識

　　（3）比賽期（保持、調(diào)整階段）（4月底、7月中旬、8月底）調(diào)整出良好的競技狀態(tài)，并通過訓(xùn)練，使之保持下去。在這一時(shí)期要想實(shí)現(xiàn)預(yù)期成果的條件，是逐漸增大訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽。這一時(shí)期的主要目的是在重大的比賽中取得好成績。加強(qiáng)競賽心理訓(xùn)練，就是在任何情況下都能穩(wěn)定地發(fā)揮競技能力，因此要提高比賽的發(fā)揮能力。要消除不穩(wěn)定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強(qiáng)烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不放棄。

　?。?）休假期（8月底）

關(guān)于訓(xùn)練計(jì)劃模板4

　　本文是由上傳的：“學(xué)校乒乓隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃”學(xué)校工作計(jì)劃。

　　一、訓(xùn)練目的任務(wù):為豐富校園課余生活,提高學(xué)生體育運(yùn)動水平及我校體育競賽水平,迎接吳江市的乒乓球比賽活動,特制定本計(jì)劃。

二、基本情況:由于我校乒乓球隊(duì)處于初創(chuàng)階段,學(xué)生的基本功不扎實(shí),理論知識缺乏,因而面臨重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高,運(yùn)動興趣強(qiáng)烈、能吃苦耐勞。綜合去年在吳江市乒乓球比賽的實(shí)踐中各校的運(yùn)動水平,特制定主要訓(xùn)練女隊(duì)員為主。

三、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間:每天放心班開始訓(xùn)練,每次1辦小時(shí)左右,每周訓(xùn)練4天,星期六上午訓(xùn)練。

四、訓(xùn)練要求:1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對乒乓球的興趣。梯隊(duì)的學(xué)生主要以培養(yǎng)學(xué)生的球性和基本功,比賽隊(duì)的學(xué)生主要培養(yǎng)其競賽水平和心理素質(zhì)。

五、運(yùn)動員名單:比賽隊(duì):鄒靜怡五(2)張?jiān)莆?3)葉婷五(5)吳雨岑四(4)金成挺六(4)張權(quán)五(2)黃錚陽四(4)孫進(jìn)杰五(1)梯隊(duì):馬儀卿一(3)樊思儀二(1)任婷三(1)班姚瑤二(1)

六、具體訓(xùn)練要求:準(zhǔn)備期:(一周)

　　1、召開動員會、招運(yùn)動員。

　　2、召開全隊(duì)隊(duì)員會議,制度訓(xùn)練紀(jì)律。

　　3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。

　　第一階段:(2月):恢復(fù)性訓(xùn)練階段,以乒乓球球性訓(xùn)練為主。

　　1、教師陪練,學(xué)生反手推擋。

　　2、教師陪練,正手攻球。

　　第二階段:(3-4月):鞏固基本功球性訓(xùn)練,鞏固及提高階段

　　1、學(xué)生的相互推擋,及正手攻球。

　　2、以開火車的形式進(jìn)行球性練習(xí),培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動興趣。

　　第三階段:(5月):專項(xiàng)技術(shù)、發(fā)球和接發(fā)球練習(xí)。

　　1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動作。

　　2、發(fā)球包括下旋、側(cè)旋、以及奔球。

　　3、接發(fā)球要求站位正確,注意力集中。

　　第四階段:(6-7月):以賽前訓(xùn)練為主

　　1、由教師陪練打比賽。

　　2、學(xué)生隊(duì)內(nèi)的比賽,可和去年的男隊(duì)隊(duì)員比賽,以提高比帶成績。

　　3、訓(xùn)練學(xué)生在比賽中的心理素質(zhì)。九、具體訓(xùn)練內(nèi)容:

　　1、球性練習(xí):

　　(1)正反手的向上顛球(2)正手攻球(3)反手推檔(4)對攻

　　2、發(fā)球和接發(fā)球:

　　(1)發(fā)側(cè)旋球。(2)發(fā)下旋球。(3)發(fā)奔球。

　　3、賽前訓(xùn)練。

　　(1)由教師陪打比賽。(2)隊(duì)內(nèi)的教學(xué)比賽。(3)觀看比賽錄象。

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