下面是范文網小編整理的人站久了腰酸背痛 [站久了背痛是什么原因]2篇 腰酸背痛適合精油開背還是推拿，供大家賞析。

人站久了腰酸背痛 [站久了背痛是什么原因]1

　　活絡筋骨

　　把背部問題扼殺在搖籃里的最佳辦法就是兩個字：運動!原則上，什么運動都行，最好每天堅持下去。工作的時候，也可以有意識地伸伸懶腰、扭扭脖子、點點頭。

　　均衡飲食

　　飲食習慣好壞不單單影響人體各臟器功能，銅、鋅和維生素C能更好更快地通過結締組織的骨膠原纖維把營養(yǎng)物質輸送到背部的骨賂和軟骨。所以每天多吃新 鮮蔬果和全麥制品對背部健康可是至關重要的。相反的，糖、酒精、白面制品和動物脂肪則會導致結締組織酸化，關節(jié)軟骨老化，背部疼痛?！?/p>

　　紓緩壓力

　　身心壓力都有可能導致背部不適。這時候瑜伽或者其他放松練習就很有幫助了，尤其是針對急性病痛。先繃緊肌肉，再慢慢放松，持續(xù)鍛煉三四十分鐘，可以自己在家做，也可以去瑜伽館求助專業(yè)教練。

　　小心鞋子

　　人在站立的時候，脊柱要承受大約相當于自身體重兩倍的分量，如果穿高跟鞋的話，就有過之而無不及。最好經常變換鞋跟的高度，在夏天就多試試赤腳走路。當然，舒適的平底鞋永遠是不錯的選擇。

　　注意保暖

　　保暖也能起到消除緊繃、舒緩疼痛的作用：泡個熱水澡或者洗個桑拿浴，既能促進血液循環(huán)，又能放松肌肉和神經。照射紅外線燈、涂抹促進血液循環(huán)的軟膏，效果也挺好的。不過，風濕病和坐骨神經痛卻要避免熱療法，不然只會適得其反，加重癥狀，而冷水浴倒是合適的好辦法。

調整姿勢

　　挺胸收腹不光是為了好看，更多的是為了健康。當然，并不是說整天要弄得像在站崗放哨的兵哥哥一樣，還是應該放松一點骨盆前傾，腰桿挺直，膝蓋微曲，兩腿開立，與髖同寬，雙腳腳尖稍稍分開，這就是最佳站姿。而肩膀向后打開， 自然下垂，就可以有效防止駝背。

　　聰明休息

　　只有經常鍛煉，保證血液循環(huán)，脊柱才能更好地吸收養(yǎng)分。其實這很簡單，隨時隨地都可以做一些輕便的練習。比如，搭電梯、等紅綠燈或者排隊的時候，就可以把胳膊放在身體兩邊，腰腹放松、腦袋擺正。然后整個身體向上挺，感覺就好像在被一根繩子牽著走一樣，但不可以聳肩，肩膀要盡可能不貼近耳朵。每一節(jié)脊 椎骨都舒展開以后，再慢慢下縮。整個過程重復三遍。

　　嘗試針灸

　　最近，在海內外現代醫(yī)學針對背部病變的臨床治療中，正悄然興起一股針灸熱。椎間盤關節(jié)神經阻滯、椎骨關節(jié)勞損、腰骶骨痛等等都很適用。

　　按摩推拿

　　按摩能刺激肌肉及組織，促進血液循環(huán)，加速新陳代謝，同時還舒緩肌肉和神經，幫助骨髓和肌肉吸收養(yǎng)料和維生素。這些都會讓后背更結實強壯，讓疼痛沒辦法乘虛而入。有針對性的推拿和矯正還可以重塑輕盈的體態(tài)，改善肌肉緊繃或痙攣。

站久了背痛是什么原因

人站久了腰酸背痛 [站久了背痛是什么原因]2

　　缺少鍛煉導致

　　日常生活中根本就不進行運動鍛煉，在站立時間過久之后，就容易出現肌肉、關節(jié)無法適應站立狀態(tài)，而導致背部肌肉出現酸痛。

　　背部肌肉痙攣

　　長時間的站立，特別是要求固定一個姿勢的站立，上半身背部還需要保持挺直，時間一久，就容易引起背部肌肉痙攣，從而導致背疼。

　　腰背肌肉力量弱

　　本身腰背部的肌肉力量比較薄弱，在站立時間久了之后，無法承受負荷，使得背部肌肉過于疲勞，就容易導致背部疼痛的情況發(fā)生。

　　站立姿勢不正確

　　長時間的用彎腰、駝背等不正確的姿勢站立，會導致背部肌肉負荷更重，對背部壓迫更大，站久了就會出現背疼。

　　腰間盤突出

　　患有腰間盤突出等疾病的人，在站久了之后，也可能會引發(fā)背疼的，這種情況要及時的就醫(yī)治療為好。

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