下面是范文網(wǎng)小編收集的立冬時(shí)節(jié)的來(lái)歷及養(yǎng)生方法3篇 立冬節(jié)氣的來(lái)歷及傳說(shuō)，以供借鑒。
立冬時(shí)節(jié)的來(lái)歷及養(yǎng)生方法1
1、運(yùn)動(dòng)注意熱身以免受涼:此時(shí)節(jié)適合根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和年齡的不同選擇一些諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng),由于冬季天氣寒冷,四肢較為僵硬,所以鍛煉之前要注意熱身,如先做一些伸展肢體、慢跑、輕器械的練習(xí),等身體微微出汗后,再進(jìn)行強(qiáng)度高一些的健身運(yùn)動(dòng)。
2、精神養(yǎng)生必不可少:專家說(shuō),冬天人們的情緒容易低落,如果生活或者是工作上有不順心的事情就可能誘發(fā)抑郁癥。精神養(yǎng)生在11月應(yīng)做到精神安靜,保護(hù)陽(yáng)氣,不過(guò)度消耗體力,要保持良好的心態(tài),多做一些自己喜歡的事情,遇到不愉快的事情要及時(shí)排解,疾病就不會(huì)找來(lái)。
3、飲食上盡量避免寒性食物:專家介紹,這節(jié)氣的飲食應(yīng)該特別注意多吃熱量較高的膳食,還要多食新鮮蔬菜,以避免維生素缺乏,如牛肉、羊肉、烏雞、豆?jié){、牛奶、蘿卜、青菜、木耳、豆腐等。少食寒性之品,如海鮮等。
立冬時(shí)節(jié)的來(lái)歷及養(yǎng)生方法2
我國(guó)古時(shí)民間習(xí)慣以立冬為冬季的開(kāi)始?！对铝钇呤蚣狻氛f(shuō)：“立，建始也”，又說(shuō)：“冬，終也，萬(wàn)物收藏也。”意思是說(shuō)秋季作物全部收曬完畢，收藏入庫(kù)，動(dòng)物也已藏起來(lái)準(zhǔn)備冬眠?？磥?lái)，立冬不僅僅代表著冬天的來(lái)臨。完整地說(shuō)，立冬是表示冬季開(kāi)始，萬(wàn)物收藏，歸避寒冷的意思。
“立冬”和“立秋”一樣，古人同樣在這個(gè)季節(jié)用占卜的方法來(lái)看冬天的冷暖，如“立冬晴，一冬凌(寒冷);立冬陰(陰雨)，一冬溫(暖冬)”。不無(wú)例外，古代也有到立冬這天，皇帝會(huì)親自率領(lǐng)三公九卿大夫到北郊行"迎冬"之禮。
我國(guó)古代將立冬分為三候："一候水始冰;二候地始凍;三候雉人大水為蜃。"此節(jié)氣水已經(jīng)能結(jié)成冰;土地也開(kāi)始凍結(jié);三候"雉人大水為蜃"中的雉即指野雞一類的大鳥(niǎo)，蜃為大蛤，立冬后，野雞一類的大鳥(niǎo)便不多見(jiàn)了，而海邊卻可以看到外殼與野雞的線條及顏色相似的大蛤。所以古人認(rèn)為雉到立冬后便變成大蛤了。
立冬時(shí)節(jié)，太陽(yáng)已到達(dá)黃經(jīng)225°，北半球獲得的.太陽(yáng)輻射量越來(lái)越少，由于此時(shí)地表夏半年貯存的熱量還有一定的剩余，所以一般還不太冷。晴朗無(wú)風(fēng)之時(shí)，常有溫暖舒適的“小陽(yáng)春”天氣，不僅十分宜人，對(duì)冬作物的生長(zhǎng)也十分有利。但是，這時(shí)北方冷空氣也已具有較強(qiáng)的勢(shì)力，常頻頻南侵，有時(shí)形成大風(fēng)、降溫并伴有雨雪的寒潮天氣。
立冬時(shí)節(jié)的來(lái)歷及養(yǎng)生方法3
立冬飲食養(yǎng)生以增加熱量為主
冬天氣溫比較低，由于溫度降低，人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)會(huì)受到影響，需要足夠的熱量來(lái)維持這個(gè)變化，這樣才能增加御寒的抵抗力，這樣我們的身體就會(huì)散失過(guò)多的熱量。蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物被稱為產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素。所以，冬季我們要適當(dāng)增加主食和油脂的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。狗肉、羊肉、牛肉、等這些食物中含有豐富的蛋白質(zhì)可以食用這些是身體可以抵御嚴(yán)寒。也可以食用一些含碘的食物，也可以幫助身體增加熱量的消耗。
立冬養(yǎng)生要注意補(bǔ)充維生素
冬天蔬菜的種類就不多了，一般都是大棚蔬菜，蔬菜種類少或者是過(guò)于挑剔不喜歡吃大棚蔬菜的，這個(gè)時(shí)候最容易出現(xiàn)人體維生素缺乏。如缺乏維生素C，并因此導(dǎo)致人發(fā)生口腔潰瘍、牙根腫痛等等。這時(shí)候就可以食用一些富含維C的食物，如甘薯、馬鈴薯等。多吃薯類，不但可以補(bǔ)充維生素，還可以清除體內(nèi)濕熱的作用。除了這些冬季最常見(jiàn)的就是大白菜，但是如果食用的話除了白菜可以再食用一些圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、等。因?yàn)檫@些蔬菜里的維生素含量都很高，經(jīng)常替換吃合理搭配，補(bǔ)充身體所需，也不至于吃膩。
立冬飲食要增苦少咸
冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會(huì)更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。所以冬天要少吃咸味的食物，多吃些苦味的來(lái)減輕心臟負(fù)擔(dān)如橘子、豬肝、羊肝等。
立冬不可盲目“進(jìn)補(bǔ)”
冬天滋補(bǔ)身體的時(shí)候要注意在進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候要先使腸胃適應(yīng)一下，不要開(kāi)始就吃好多補(bǔ)身體的給腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)。要先把腸胃調(diào)理好再進(jìn)行滋補(bǔ)。冬季的時(shí)候喝粥是最好的食物，不僅容易消化吸收，還可以保護(hù)腸胃。
立冬后要做這三件事，晚起+保溫+吃暖。“立冬”后，正式進(jìn)入中醫(yī)說(shuō)的“封藏之季”。所謂“封藏”，既包含御寒保溫之意，也包含貯備人體精氣之意，下面的三點(diǎn)，對(duì)于冬天的養(yǎng)生尤其重要：
一、晚起
《黃帝內(nèi)經(jīng)》有個(gè)起床準(zhǔn)則：“以待日光”，意思是作息要以陽(yáng)光為準(zhǔn)，早上起床，要等到太陽(yáng)升起的時(shí)候。冬天晚起，不僅能預(yù)防感冒，很多疾病都是在寒冷的清晨高發(fā)的，特別是心梗和腦中風(fēng)這些要命的病。
冬天，非但不要早起，太陽(yáng)下山后，也不要大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，否則會(huì)耗損本身已不強(qiáng)壯的陽(yáng)氣，犯了“冬要封藏”的大忌。
二、保溫
日本癌癥研究者最近發(fā)現(xiàn)，癌癥高發(fā)的一個(gè)重要原因是，現(xiàn)在人的體溫降低了0.5度。而體溫過(guò)低就是全身能量不足的表現(xiàn)。這一點(diǎn)在中醫(yī)也可解釋為癌癥是“陰邪”，癌癥病人都怕冷。
腰以下如果受寒，血液回流心臟就要變慢，就要出現(xiàn)中醫(yī)說(shuō)的“寒凝血淤”。特別是女性，如果腰腹部受寒，先是引起“盆腔淤血”，之后婦科疾病叢生、陽(yáng)氣虛弱的各種惡果接踵而來(lái)。
三、吃暖
冬天要吃溫?zé)岬氖澄?，不光是指食物的溫度，還有食物的屬性。羊肉、胡蘿卜、南瓜、小米、飴糖、橘子、桂圓、大棗、紅茶，以及糧食、堅(jiān)果都是溫性的。而且，最好用飴糖代替白糖，因?yàn)榘滋恰⒈瞧珱觥?/p>
體質(zhì)虛寒的人，冬天適合喝紅茶，最好加幾勺飴糖。如果脾胃虛寒，可以再加上10克炒麥芽，經(jīng)過(guò)炒制的糧食，溫補(bǔ)的力量加大，用開(kāi)水沖泡后，就是一杯泛著糧食甜香的冬日暖茶了。
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