下面是范文網(wǎng)小編收集的三伏天養(yǎng)生攻略2篇(三伏天如何養(yǎng)生保健)，以供借鑒。
三伏天養(yǎng)生攻略1
1.艾灸養(yǎng)生——祛濕邪固本元
三伏天艾灸
三伏灸的第一大好處：解暑， 祛濕，祛寒，降火。因?yàn)榘难a(bǔ)充的的是元陽(yáng)之氣。
三伏灸的第二大好處：無(wú)論天氣多么炎熱，身心卻是舒暢無(wú)比。這就是元?dú)怅?yáng)氣充足，夏不怕熱，冬不怕冷，火力充 足，精力旺盛。
三伏灸的第三大好處：祛病愈病快速，是根除一切疾病根源的時(shí)機(jī)。寒是萬(wàn)病之根，濕是萬(wàn)病之母，風(fēng)是萬(wàn)病之首，火是萬(wàn)病之華。
三伏灸的第四大好處：延年益壽。太醫(yī)竇材在《扁鵲心書》中云說(shuō)：撫陽(yáng)保命 延壽之法，艾灼第一。人活一口氣，這口氣就是人的元?dú)?陽(yáng)氣)，元?dú)馐巧?，是健康之本，長(zhǎng)壽之本，福德之本。
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2.熱水泡腳——祛濕邪
很多人在進(jìn)入伏天后，會(huì)感到四肢乏力、全身發(fā)困、渾身酸困、汗出過(guò)多而黏膩不爽，有時(shí)候吃東西也感覺(jué)沒(méi)有胃口，吃下去難以消化，整天肚子脹脹的。河南中醫(yī)學(xué)院一附院推拿科副主任醫(yī)師張世卿表示，造成這一切的根本原因就是濕邪，而對(duì)付濕邪的一個(gè)很好的辦法就是用熱水泡腳。
進(jìn)入伏天后，大部分人就會(huì)把熱水泡腳這個(gè)好習(xí)慣給忽略了。其實(shí)天氣越熱，濕邪越重，熱水泡腳就顯得更有必要。伏天陽(yáng)氣最盛，熱水泡腳可以通過(guò)刺激足陽(yáng)明胃經(jīng)、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)等足部的六條經(jīng)絡(luò)，起到健脾、除濕、通經(jīng)、利水的作用。
對(duì)于大部分人，伏天用40℃左右的熱水泡腳就可以。出現(xiàn)四肢乏力、發(fā)困、食欲減退的人，可以在熱水中加上威靈仙(祛濕)20克、蒼術(shù)(通經(jīng))15克、白術(shù)(健脾)15克，效果會(huì)更好。
三伏灸可以調(diào)理的疾病與問(wèn)題：
婦科問(wèn)題：痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、婦科炎癥、子宮肌瘤、不孕不育、小葉增、產(chǎn)后腰痛等;
骨關(guān)節(jié)問(wèn)題：肩周炎、頸椎病、骨質(zhì)增生、椎間盤突出、腰肌勞損、滑膜炎等;
胃腸問(wèn)題：胃寒、胃痛、胃炎、腸炎腹瀉、結(jié)腸炎、腹部涼怕冷等;
呼吸系統(tǒng)問(wèn)題：咽炎、氣管炎、哮喘、鼻炎、鼻息肉、鼻竇炎等;
體質(zhì)弱問(wèn)題：面色晦暗、體弱怕冷、失眠多夢(mèng)、體質(zhì)弱挑食、經(jīng)常感冒等。
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三伏天養(yǎng)生攻略2
飲食養(yǎng)生
中醫(yī)養(yǎng)生素有“夏補(bǔ)三伏”之說(shuō)，民間也有“夏令進(jìn)補(bǔ)，冬天打虎”的諺語(yǔ)。飲食進(jìn)補(bǔ)是夏季養(yǎng)生的重要一環(huán)。
三伏天，人體出汗多, 應(yīng)常吃一些利濕消暑、養(yǎng)陰益氣的食品，如綠豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹等。夏季食欲減退，脾胃功能遲鈍，如果過(guò)食肥甘滋膩之品，則致?lián)p傷胃脾，影響消化吸收。因此，應(yīng)多食荷葉、山藥、薏米等健脾利濕的食物。此外，苦瓜、莧菜、絲瓜、西紅柿等性寒涼，有清暑降火功效，宜適量進(jìn)食。牛奶性微寒，可以補(bǔ)水、滋陰、解熱，祛火。西洋參性涼味甘，具有補(bǔ)氣養(yǎng)陰、清火除煩、養(yǎng)胃生津的功效。石斛定神定志、滋陰清熱，平時(shí)可以煮水代茶飲。需要注意的是不能貪食生冷，更要注意飲食衛(wèi)生，以免發(fā)生腸胃疾病。
總之，三伏天的飲食應(yīng)以清心防暑、滋陰生津的調(diào)養(yǎng)為主。
起居養(yǎng)生
盛夏要避免大汗淋漓后突然進(jìn)入溫度低的空調(diào)房間，謹(jǐn)防得“空調(diào)病”。
這個(gè)時(shí)節(jié)防治“暑濕感冒”也很重要。比如出現(xiàn)類似頭疼、發(fā)熱、四肢無(wú)力、舌苔厚重、沒(méi)有胃口、腹瀉，冷熱交縱等，可選用藿香正氣水來(lái)解暑祛邪。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
三伏天，我們應(yīng)停止一切劇烈活動(dòng)，并保持充足的飲水，尤其是老年人。不宜貪涼久居空調(diào)室內(nèi)，要常走出家門，做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。比如練太極拳、游泳等，都能使機(jī)體在盛夏維持健康狀態(tài)?！皠?dòng)而中和”是運(yùn)動(dòng)養(yǎng)身的原則，所謂“中和”就是要適中，要平和，過(guò)度和不足都無(wú)益于養(yǎng)身。言之“能中和者，必久壽也”。
冬病夏治
冬病夏治療法是根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的原則制定的我國(guó)中醫(yī)傳統(tǒng)特效療法。三伏天自然界陽(yáng)氣最旺盛，人體皮毛開泄，此時(shí)順時(shí)就勢(shì)，攝取陽(yáng)氣進(jìn)行中藥穴位貼敷治療，可以鼓舞正氣，驅(qū)散陰寒，調(diào)節(jié)臟腑功能，恢復(fù)陰陽(yáng)平衡，從而達(dá)到防治疾病的目的。
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