下面是范文網(wǎng)小編收集的立秋養(yǎng)生如何防病提高免疫力_立秋養(yǎng)生常識(shí)大全3篇 立秋如何養(yǎng)生?立秋健康養(yǎng)生要注意這6點(diǎn)!，供大家賞析。

立秋養(yǎng)生如何防病提高免疫力_立秋養(yǎng)生常識(shí)大全1

　　爬山

　　可以促進(jìn)毛細(xì)血管功能，使感覺(jué)全身舒爽通暢;爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強(qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)抗病能力;爬山能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨(dú)特，氣象要素的變化對(duì)人體生理機(jī)能還有些特殊的益處。

　　秋季爬山，溫度變化比較大，這對(duì)人體健康本身是有益處的：使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。當(dāng)然，爬山時(shí)間要避開(kāi)氣溫較低的早晨和傍晚，速度要緩慢，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測(cè)。

　　慢跑

　　是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，跑速自定，跑程不限，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心肺功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥瘦身。它作為一項(xiàng)投資少而回報(bào)多的休閑活動(dòng)，深受人們喜愛(ài)。慢跑運(yùn)動(dòng)幾乎已成為人們生活中不可缺少的一部分。夠簡(jiǎn)單，夠吸引眼球，這也就是為什么有這么多人喜歡慢跑，來(lái)慢跑吧，從明天開(kāi)始!

　　自行車運(yùn)動(dòng)

　　不只可以減肥，還使身段更為勻稱迷人。運(yùn)動(dòng)減肥，或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來(lái)得更好，更迷人。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開(kāi)朗、精神愉快，經(jīng)驗(yàn)表明自行車運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙，它會(huì)令人感覺(jué)十分自由且暢快無(wú)比，據(jù)近年來(lái)研究的結(jié)果表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉，它不僅僅是一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)，更是心靈愉悅的放逐。

　　立秋養(yǎng)生如何防病提高免疫力

立秋養(yǎng)生如何防病提高免疫力_立秋養(yǎng)生常識(shí)大全2

　　1、防秋燥

　　此時(shí)人們應(yīng)該要預(yù)防秋燥癥，想要預(yù)防這個(gè)癥狀首先宜多喝水、粥、豆?jié){，飲食方面要常吃蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等物質(zhì)，這些食物具有潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的效果。這個(gè)時(shí)候要少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品。

　　2、養(yǎng)肺

　　到了秋季之后人們應(yīng)該要養(yǎng)好肺，要知道肺與秋季相應(yīng)，因?yàn)榍锛靖稍?，這個(gè)情況很有可能會(huì)傷肺，肺氣虛則機(jī)體對(duì)不良刺激的耐受性下降，人們就比較容易出現(xiàn)疾病，所以此時(shí)需要潤(rùn)燥、養(yǎng)陰、潤(rùn)肺，人們要常吃一點(diǎn)潤(rùn)肺的食物。

　　秋燥易傷肺，可適當(dāng)食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤(rùn)食品，可以益胃生津，有益健康。

　　3、祛暑降溫

　　到了立秋之后，天氣會(huì)慢慢的變涼，這個(gè)時(shí)候的盡管晝夜溫差變大，不過(guò)要知道，在白天的時(shí)候仍然很熱，并且有時(shí)暑氣更加逼人，所以大家在防暑方面也要特別的注意一下，關(guān)于降溫還是要繼續(xù)的，不能有絲毫怠慢，也要注意晚上的保暖。

　　4、少吃秋瓜

　　立秋之后還要謹(jǐn)記“秋瓜壞肚”。不論西瓜或香瓜、菜瓜，都不能任意多吃，否則會(huì)損傷脾胃陽(yáng)氣。

　　5、預(yù)防感冒

　　立秋后，早晚溫差過(guò)大容易引起頻發(fā)感冒等，在衣著和居家休息方面，應(yīng)更注意防止夜間著涼?？沙迷缤砬鍥鰰r(shí)分勤開(kāi)窗戶通風(fēng)，流通空氣，保持室內(nèi)空氣新鮮。

　　6、防治“空調(diào)病”

　　立秋以后，早晚天氣偏涼，空調(diào)開(kāi)放時(shí)間不易過(guò)長(zhǎng)，夜里好不開(kāi)或只開(kāi)除濕。這樣，既可降溫祛暑，又可預(yù)防空調(diào)病。

　　有慢性病如哮喘、慢性支氣管炎患者及胃腸功能較弱的人，不易開(kāi)空調(diào)，必要時(shí)避免直吹或?qū)⒏共可w好。

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　　增加鍛煉

　　在夏天的時(shí)候由于天氣十分的炎熱，很多人都會(huì)不想鍛煉身體，不喜歡滿頭大汗的。但是在立秋之后，天氣變得更加舒服了，這個(gè)時(shí)候沒(méi)有不運(yùn)動(dòng)的理由了!秋季大家可以在室內(nèi)，也可以在室外經(jīng)常鍛煉身體，提升自己的免疫力。

　　清熱解暑要繼續(xù)

　　立秋了之后并不是馬上就變得很冷了，還有秋老虎的說(shuō)法，在某些地區(qū)甚至?xí)霈F(xiàn)比夏季還要高的溫度，所以注意做好防暑的措施也是很有必要的。大家應(yīng)該在平時(shí)注意看天氣預(yù)報(bào)，溫度如果比較高就在出門的時(shí)候戴上帽子和墨鏡。

　　少辛增酸益肝肺

　　夏季的時(shí)候很多人由于胃口不好，所以愛(ài)吃一些重口味的東西，但是到了秋季之后，由于人的出汗減少了，體內(nèi)的鉀元素流失的慢，所以胃口會(huì)逐漸的好轉(zhuǎn)。這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該多吃一些酸味的食物，少吃辛辣食物，這樣對(duì)于肝臟和肺部比較好哦!

　　秋天需要養(yǎng)肺潤(rùn)肺

　　養(yǎng)肺的蔬菜包括山藥、胡蘿卜、蓮藕、百合、銀耳、木耳、豆腐等。

　　水果如秋梨、山楂、蘋果、獼猴桃、荸薺等。果仁類如核桃、杏仁、花生、松子、芝麻等。其中杏仁養(yǎng)肺好，它的維生素A含量高，還有蜂蜜是秋季養(yǎng)肺潤(rùn)肺的好食物。

　　多吃富含維生素B2的食物

　　秋天易得口腔潰瘍，多食富含維生素B2的食物。如香菇、紫菜、番茄、豆芽、豆角、豌豆、油菜等。

　　中年人防骨頭痛

　　不少中年人近常覺(jué)得關(guān)節(jié)疼。為什么夏天對(duì)著空調(diào)吹一點(diǎn)事兒都沒(méi)有，而夏天一過(guò)，這電風(fēng)扇就能把骨頭吹疼?這是因?yàn)橄募救梭w出汗多，肌肉毛孔疏松，吹空調(diào)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，寒氣都集中在腿上，秋天一到，不通則痛，就會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹、疼痛的癥狀，嚴(yán)重者連走路都會(huì)覺(jué)得不舒服。

　　孩子防感冒發(fā)燒

　　秋季是感染性疾病的高發(fā)期，孩子往往會(huì)出現(xiàn)發(fā)燒癥狀，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)臉色蒼白、情緒不穩(wěn)定、惡心嘔吐、腹瀉等其他異常表現(xiàn)。

　　由于寶寶個(gè)體存在些許差異，發(fā)熱的表現(xiàn)也會(huì)有很大的不同，用手觸膜四肢及額頭往往會(huì)誤認(rèn)為孩子不發(fā)燒，好以觸摸胸腹部感覺(jué)為準(zhǔn)。有時(shí)孩子可能因感冒而發(fā)高燒，可手足摸上去卻感覺(jué)冰冷，直到體溫逐漸下降以后，手足皮膚才又慢慢熱起來(lái)。這是一種假冷真熱現(xiàn)象，3歲以下嬰幼兒尤為多見(jiàn)。

　　年輕人防咽喉炎

　　立秋了，年輕人成了咽喉炎發(fā)作的主力軍，大多是受涼引起的咽部紅腫。咽炎、喉炎多發(fā)與天氣變化有關(guān)。秋天空氣變得干燥，溫度也逐漸降低。如果出現(xiàn)明顯的咽部不適，應(yīng)該注意多喝溫?zé)崴?，多吃些滋陰?rùn)喉之品，如百合、銀耳、黑木耳、梨等，平時(shí)用嗓較多的人更要保護(hù)好嗓子，盡量減少說(shuō)話。另外，秋天容易上火，建議容易上火的人少吃辛辣食物，以免刺激嗓子影響健康。

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