適合男生的減肥方法:男生減肥最佳方法3篇男生最實(shí)用的減肥方法

時(shí)間：2022-12-27 04:03:00 綜合范文

　　下面是范文網(wǎng)小編整理的適合男生的減肥方法:男生減肥最佳方法3篇男生最實(shí)用的減肥方法，供大家參考。

適合男生的減肥方法:男生減肥最佳方法1

　　1.運(yùn)動(dòng)

　　很多人都太懶了不喜歡運(yùn)動(dòng)，其實(shí)運(yùn)動(dòng)也可以簡(jiǎn)單輕松。你完全可以在家進(jìn)行，以身體作為最好的器械，最好的負(fù)重，除此之外，你也可以通過家務(wù)，通過散步來完成你每天40分鐘的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，都會(huì)有效的幫助你提高人體代謝，加快脂肪消耗的速度。

　　2.以湯代飯

　　每周至少有4次以湯代飯，堅(jiān)持10周，你就可以減掉將近20%的體重。因?yàn)闇苁惯M(jìn)入胃中的食糜充分貼近胃壁，增加飽腹感。

　　3.遠(yuǎn)離減肥藥

　　減肥很多人的第一選擇就是減肥藥，其實(shí)服用減肥藥往往都會(huì)伴隨著口干舌燥、胃腸隱痛失眠、心悸、等癥狀的產(chǎn)生。而且，即使你通過服用減肥藥成功減肥了，也會(huì)面臨著復(fù)胖的煩惱。健康的減肥方法會(huì)讓你瘦得更持久。比如，寇氏中醫(yī)拔罐減肥療法。它是通過傳統(tǒng)的中醫(yī)外圍療法，以外調(diào)內(nèi)，達(dá)到調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌作用，最終實(shí)現(xiàn)減肥目的。通過寇氏減肥療法來調(diào)整臟腑功能，加強(qiáng)肝臟、脾臟、腎臟之功能恢復(fù)正常從而實(shí)現(xiàn)整體減肥的效果。

　　4.常喝綠茶

　　綠茶具有提高新陳代謝的作用。研究表明，凡是每日喝3杯綠茶的人，其新陳代謝率會(huì)提高4%。這是因?yàn)榫G茶中含有能夠提高去甲腎上腺素這種化學(xué)物質(zhì)水平的成分，此物質(zhì)對(duì)于加速新陳代謝具有重要作用。

　　5.早餐一定要吃

　　研究表明，沒有吃早餐習(xí)慣的人比那些經(jīng)常吃早餐的人發(fā)胖幾率要高4倍。這是因?yàn)樵绮湍軒椭惴€(wěn)定新陳代謝和血糖水平，還能保證熱量的正常消耗。

　　6.多走路

　　現(xiàn)在隨著交通工具的發(fā)達(dá)，很多的人都以車，以電梯代步。其實(shí)多走樓梯少坐電梯是一個(gè)非常有效的減肥方法。如果你經(jīng)常走樓梯，你的腿部都會(huì)變得很勻稱，而且線條感會(huì)加強(qiáng)，腿部曲線也就會(huì)更好。猜您感興趣：

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適合男生的減肥方法:男生減肥最佳方法2

　　山楂

　　我們常常在吃多了東西，不太好消化的時(shí)候吃點(diǎn)山楂丸，因?yàn)樗麥p肥可以幫助我們迅速消化。因?yàn)樯介泻械拇掷w維高達(dá)20%，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)。山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進(jìn)脂肪分解，起到消食積、助消化作用，在消化肉類方面功效尤其顯著，它還有降血脂及血壓的作用，對(duì)預(yù)防心血管疾病及強(qiáng)化心臟分外有益。山楂助消化作用明顯。

　　葡萄

　　中醫(yī)認(rèn)為水果減肥食譜可以益氣補(bǔ)血、生津止渴、健脾利尿。眼下正是葡萄大量上市的季節(jié)，作為世界四大水果(蘋果、葡萄、柑橘和香蕉)之一，葡萄除營(yíng)養(yǎng)豐富、酸甜可口外，初秋時(shí)節(jié)多吃還能幫助機(jī)體排毒，解內(nèi)熱。中醫(yī)認(rèn)為葡萄可以益氣補(bǔ)血、生津止渴、健脾利尿。人體在經(jīng)歷了一個(gè)炎熱潮濕的夏季后，體內(nèi)聚集了大量的毒素，而且內(nèi)熱重、身體困乏，葡萄有很好的利小便的功效，在初秋季節(jié)，適當(dāng)多吃一些，可以幫助人體排出毒素，消除內(nèi)熱。

　　番石榴

　　番石榴果肉有硬度，必須慢慢咀嚼，因此可增加飽足感。減肥期間不建議三餐只吃番石榴，建議選擇晚餐食用即可。

　　番茄

　　番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營(yíng)養(yǎng)，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營(yíng)養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

　　蘋果

　　這個(gè)比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數(shù)量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時(shí)會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，甚至厭食癥。3日後要食粥或菜，等身體適應(yīng)了至才可開始正常飲食!

　　香蕉

　　香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，便便不但變軟了，排泄時(shí)也暢通無阻呢。營(yíng)養(yǎng)師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因?yàn)檫€沒做好調(diào)適。若是長(zhǎng)期的缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體所需的各類營(yíng)養(yǎng)分，慢慢地你會(huì)察覺，精神變差了，抵抗力變?nèi)趿?，身體發(fā)出危險(xiǎn)的警報(bào)，值得小心警慎的。

適合男生的減肥方法:男生減肥最佳方法3

　　一、合理飲食。

　　很多減肥者都以為忍受饑餓就可以達(dá)到減肥的效果，其實(shí)這是不正確的，當(dāng)一個(gè)人餓到不行時(shí)，就會(huì)狼吞虎咽的吃起來，這樣會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，并使你越來越胖，如果你想健康的減肥，那一定要按時(shí)吃飯，少吃多餐。

　　二、餐前可吃水果或糖。

　　減肥專家表示，飯前吃水果或者糖可以減少食欲，避免吃進(jìn)太多的熱量。這是因?yàn)樗泻休^多的纖維素，這些東西在進(jìn)入腸胃后就會(huì)遇水膨脹，給人一種飽脹感，從而減少食欲，防止攝入過多的熱量。

　　三、很多男生吃飯時(shí)總是狼吞虎咽，很快速就能吃下幾碗飯。

　　其實(shí)吃飯應(yīng)該細(xì)嚼慢咽。吃飯時(shí)要慢慢吃，細(xì)吞慢咽。相同的食物，咀嚼的次數(shù)多，熱量就會(huì)變少，而且當(dāng)我們慢慢咀嚼食物的時(shí)候，人體就會(huì)發(fā)出一種飽脹的信號(hào)，抑制食欲，從而達(dá)到減肥的目的。所以吃飯時(shí)盡量細(xì)嚼。

　　四、敲打耳朵可以控制食欲。

　　中醫(yī)記載，人體的各個(gè)部位是相連的。它指出人的耳廓上有個(gè)與大腦控制食欲的中心相連的穴位，即饑餓點(diǎn)，位于耳垂上方，反復(fù)按壓這個(gè)穴位就可以減少食欲。如果你想讓自己吃的少一點(diǎn)不妨一試吧!

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