增高瑜伽怎么做怎樣快速長高3篇

時間：2022-12-26 10:01:00 綜合范文

　　下面是范文網小編分享的增高瑜伽怎么做怎樣快速長高3篇，供大家品鑒。

增高瑜伽怎么做怎樣快速長高3篇

增高瑜伽怎么做怎樣快速長高1

　　1、熱身:身體保持正直,然后上體前傾,雙臂伸直用力向后上方揮動。

　　2、行走:大幅度擺臂,有力地向前走。

　　3、跑步:先小步跑,同時雙手放在肩上,雙臂屈肘向前轉動;然后快速跑跳25-50米。重復4-6次,每次之間稍事休息。

　　4、伸拉:踮起腳后跟,雙臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。重復6-8次,中間稍事休息。

　　5、垂吊:在單杠上懸垂(20秒到1分鐘),雙腿并攏。身體先向左、右轉動,再向前、后擺蕩,最后做引體向上(女孩做此練習雙腳可以不離地)。每次做4-6分鐘,每個動作重復6-8次。還有一種方法是,上體保持正直,深蹲,然后向上跳起時抓住單杠,并利用慣性做引體向下(單杠的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定),重復數次。

　　6、跳躍:向上跳,爭取每次跳得比上一次高,或力求達到某一規(guī)定高度。向下跳,從稍高的地方向下跳,落地時盡量彎屈雙腿,然后雙腳用力蹬地,再向上跳起,各做30-60次。

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增高瑜伽怎么做怎樣快速長高2

　　1、增高瑜伽體式:仰臥式

　　首先運動者需要躺在床上,背部和床不能夠有絲毫的空隙。同時手臂必須要伸直,并且將左腿微微的彎曲,再將右腿伸直一些,并且稍稍的抬高。之后使兩只腿的大腿面都保持在同一個水平面上,右腳盡量往上面延伸,堅持30秒之后,換另一邊腿重復進行。之后慢慢的將身體放松,再放低右腳維持一分鐘。接著再放低右腿,重復進行運動。

　　2、增高瑜伽體式:橋式

　　先仰臥好,將背部放到地面上,兩只手的手臂伸直并且緊緊的貼到身體上,同時將膝蓋彎曲,腳掌要全部放到地面上,將腹部收緊進行呼吸。然后慢慢的將雙臂撐緊,緩緩的將臀部抬離開地面,一定要盡量抬高,使人體的大腿面跟身體呈現出一條直線。之后再將腿部撐直,并且維持整個動作三十秒鐘,最后再進行多次的重復運動。

　　3、增高瑜伽體式:朝天式

　　先仰臥好,令背部貼住地面,兩只手伸直指向上面,并且保持跟肩一樣寬,兩只手掌也要相對,把兩只腳并攏起來。之后把雙腿伸直之后抬離開地面,直到手臂和腿部保持平行,頭部慢慢的往后面仰,并且維持30妙招,再換另外一邊重復。

　　4、增高瑜伽體式:貓式

　　兩腿分開與髖同寬跪在地上,腳背貼地,兩手分開與肩同寬,手臂伸直撐地,指尖向前。吸氣,吐氣時背部向上拱起,同時頭低下看向大腿。保持5-10個呼吸,然后放松。

　　5、增高瑜伽體式:牛式

　　兩腿分開與髖同寬跪在地上,腳背貼地,兩手分開與肩同寬,手臂伸直撐地,指尖向前。吸氣,吐氣時,背部向下凹,同時頭抬起看向天花板,保持5-10個呼吸,放松。

　　6、增高瑜伽體式:蝗蟲式

　　俯臥在瑜伽墊上,兩手夾住身體,兩腿分開與髖同寬,腳背貼地。吸氣,收緊腹部好臀部肌肉,吐氣時,抬起上身及腿部,兩手五指張開。在最高處停住5個呼吸。接著將雙臂向側打開,像飛翔似的。停住5個呼吸。保持5個呼吸后慢慢放下四肢,回到俯臥姿勢,放松全身。