減肥計劃書_減肥計劃3篇詳細(xì)的減肥計劃

時間：2022-09-01 00:00:00 綜合范文

　　下面是范文網(wǎng)小編整理的減肥計劃書_減肥計劃3篇詳細(xì)的減肥計劃，供大家品鑒。

減肥計劃書_減肥計劃1

　　1、先喝湯再吃飯

　　2、先吃蔬菜再吃肉

　　3、吃東西細(xì)嚼慢咽

　　4、每天至少上1次WC：早上上最減肥

　　5、少吃多動：a、每周至少做3~4次的有氧運(yùn)動，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運(yùn)動

　　b、選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜，c、即使你的身高不足1.6米，每日熱量低于1200卡會使靜止代謝率下降達(dá)45%。

　　6、每天8杯水

　　7、飲食規(guī)律：早餐像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐吃得

　　8、平衡膳食：葷素多樣，粗細(xì)搭配，營養(yǎng)豐富，

　　9、睡覺前3個鐘頭不要吃東西

減肥計劃書_減肥計劃2

　　想要減肥貴在堅持，一定要堅持下去，哪怕見效很慢，因為每個人的新陳代謝情況都是不一樣的。最好不要給自己規(guī)定一個時間，因為一開始我就是給自己定多少時間之內(nèi)要減多少斤。最后達(dá)不到要求就少吃，餓的昏天暗地的。嚴(yán)重影響身體健康。你只要堅持健康減肥，看到了成效就會堅持下去的。

　　早餐一定要吃：你可以喝酸奶，吃全麥的面包、水煮蛋一個(每天不要吃太多雞蛋，根本吸收不了那么多)粥也可以，但是不要加糖。

　　午餐：吃點(diǎn)正常飯，米，面，菜，肉，都可以，但是只要吃8分飽，感覺吃的差不多趕緊閃人。

　　晚餐：建議還是少吃為好，晚飯能不吃就不吃，因為不吃晚飯見效很快。一定要吃的話，吃點(diǎn)水果(蘋果香蕉)，或者一袋酸奶，或者一碗粥，或者來2根黃瓜。還能補(bǔ)充維生素，熱量還低!不要吃油膩的東西和肉類。雖然晚上餓著很難受，但是有舍就有得。

　　每天吃一種水果，建議在早飯和中午飯之間吃，因為到下午都能消耗沒。要是晚上吃，很容易胖的。

　　如果你不想做太多劇烈運(yùn)動，就每天跳繩吧。堅持半小時，一定會瘦下來，而且跳繩是全身減肥。減肥不要急于求成，健康的身體才是最重要。不要每天都吃一樣的東西，想吃什么就吃什么(當(dāng)然我說的是菜和飯，不是零食，零食不吃為好)。想吃的東西早晨和中午吃，保證營養(yǎng)均衡。餓的時候就喝水，不要喝飲料，熱量大的嚇人!零食不要吃，吃了就白減了!

　　跟你說的這些都是我親身的經(jīng)歷和效果，建議健康減肥。加油，祝你成功

　　建議：

　　1.你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超過12小時，不然你別想瘦2.你的體重會在停止減肥后的一星期內(nèi)，依個人體質(zhì)復(fù)胖2公斤以上。所以你必須將你的目標(biāo)體重，再減去2～3公斤3.瘦下來的體重必須經(jīng)過約5～7天才算數(shù)(看體質(zhì)決定時間。也就是說，你要一個星期后，外觀才會看得出來有瘦。例如，你第5天瘦了三公斤，必須到第12天外型才會看得出來有瘦三公斤。4.基本上，入睡前跟睡醒各量一次體重。勸你不要紀(jì)錄，記住自己減肥前的體重就好，為什麼?因為一卡關(guān)你就會看著紀(jì)錄表生氣。另外，到后期你可能要兩天～三天才量一次體重。5.卡關(guān)是減肥失敗的最大原因，所以當(dāng)你一發(fā)現(xiàn)體重停止下降，就兩天不要量體重!(其實卡關(guān)是身體正在調(diào)整你的外觀追上瘦下的體重)6.當(dāng)感到饑餓是因為正在瘦，所以饑餓時要撐住，不要想什麼好吃的東西，去幻想自己瘦到目標(biāo)體重的完美樣子。如果看到美食想吃，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤!7.依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤。如果你睡前的體重跟當(dāng)天睡醒時的一樣，你隔天睡醒就又會瘦羅!8.超過8點(diǎn)不要吃東西!餓了就撐!不然就滾去睡或找點(diǎn)事情做! 9.少坐在電視前，也不要做些會讓兩只手空著的事情，讓自己手很忙，就會忘記吃東西10.泡面比什么都可怕

　　還有TA→

　　簡單易學(xué)室內(nèi)減肥運(yùn)動

　　下面介紹幾種簡單易行的減肥運(yùn)動方法：

　　1.頸部運(yùn)動：分腿站立，頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。

　　2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。

　　3.擴(kuò)胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

　　4.體轉(zhuǎn)運(yùn)動：左右各4次，做2組。

　　5.體前曲：8次。

　　6.體回環(huán)：以腰部為軸，左右各環(huán)繞一周，做2次。

　　7.踢腿：前后各10次，做 2組。

　　8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。

　　9.側(cè)壓腿：左右各4次，做2組。

　　10.下蹲起立：12-20次。

　　11.轉(zhuǎn)足繞手腕：各12次。

　　12.仰臥起坐：8-15次，做3組。

　　13.俯臥撐：8-12次，做2組。

　　14.放松活動3分鐘。每次運(yùn)動時間應(yīng)掌握在40-60分鐘。

　　此外，經(jīng)典塑身膠囊，我感覺就不錯，最起碼沒有副作用.效果也不讓人失望。你可以試一下。

　　成功就在眼前，前進(jìn)吧!

　　有很多運(yùn)動也可以減肥，但都是要有恒心才行!多做運(yùn)動!如練瑜伽。如果你覺得累的話，可以改為游泳。但每天至少要運(yùn)動2個小時!少食多餐，但早餐一定要吃好，也不能不吃!午餐也一定要吃飽，晚餐就可以隨意點(diǎn)了，吃個半飽就夠了。還要多吃蔬菜水果，盡量不要吃什么減肥藥什么的，一點(diǎn)用都沒有。肉少吃點(diǎn)，只要夠人體所需就好了，但也不可以不吃肉或只吃一點(diǎn)。盡量挑食些，不要來者不拒，還要能抵制住誘惑。本小姐就是靠這些從而體重從來沒超過94斤!

　　我的意見：

　　減肥前資料：

　　姓名：

　　年齡:

　　現(xiàn)在是北京時間：年月日星期時分

　　目前體重：

　　減肥目標(biāo)：減肥時間：年月日星期到

　　年月日星期

　　全身照：備注：

　　減肥記錄表

　　(記錄時間：年月日 ~ 年月日)

　　日期時段備注(有沒有晨練有√，沒×) 照片

　　早飯前早飯后中飯前中飯后晚飯前晚飯后其他