下面是范文網(wǎng)小編分享的晚上睡覺失眠怎么治 晚上失眠睡不著怎么治2篇 睡不著失眠吃什么藥能治失眠，供大家參閱。
晚上睡覺失眠怎么治 晚上失眠睡不著怎么治1
1,醫(yī)生們通常認(rèn)為白天嗜睡是夜晚睡眠時間不足或夜間睡眠差,引起使生物鐘及睡眠紊亂.
2,有睡眠呼吸暫停,即睡覺時打呼嚕,并有呼吸間歇現(xiàn)象者,可影響睡眠質(zhì)量.
3,肥胖：體重超重也會引起白天過度困倦的重要原因.
4,糖尿病也和日間嗜睡具有非常緊密的聯(lián)系.在那些患有糖尿病的被調(diào)查者中,他們出現(xiàn)日間嗜睡的可能性是其他人的近2倍.
5,抑郁癥：可能是白天過度困倦的主要誘因,在接受抑郁癥治療的人當(dāng)中,白天感到過于困倦的幾率是正常水平的3倍.
6,甲狀腺機(jī)能減退：甲減患者由于基礎(chǔ)代謝低,常有嗜睡的表現(xiàn).
7,營養(yǎng)不足：吃東西少營養(yǎng)不足容易導(dǎo)致困乏愛睡.多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)食物可使癥狀改善.猜您感興趣：
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1、過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃點(diǎn)蘋果、香蕉等，可以抗肌肉疲勞。把橘子、橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。
2、蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用。食用蓮子后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而增加5-羥色胺的供給量，故能助人入睡。糖水煮蓮子會有良好的助眠作用，不過對糖尿病人同樣不宜。
3、不要熬夜，按時就寢，按時起床，養(yǎng)成規(guī)律的習(xí)慣，睡前做一些輕松的事情，調(diào)節(jié)一下心情，可以用熱水泡泡腳。
4、睡前熱水浴會使體溫暫時升高，然后又會自然下降，可能會影響睡眠。所以，洗澡時把水溫相對調(diào)低一點(diǎn)，減少身體適應(yīng)溫度變化的過程，可以讓你睡得更好。
5、睡覺時聽聽催眠歌曲，它會播放出如“睡覺是自然的過程，無需費(fèi)力。睡眠很輕松，很好……”之類的話。這樣，你就會慢慢沉入這個既定的情境中，有助于盡快入睡。
6、假如你在床上躺15-20分鐘還睡不著，起床做別的事(以不會刺激你的事為主)，等累了再上床。別硬逼自己趕快睡，這樣只會帶來壓力，更睡不著。
7、全身血液循環(huán)不佳，就會發(fā)生內(nèi)臟失調(diào)的現(xiàn)象，出現(xiàn)諸如頭痛、食欲不振等亞健康征兆。簡單的腳部刺激可促進(jìn)血液循環(huán)。此法還可以使腿肚和膝蓋內(nèi)側(cè)的肌肉得到伸展。冬天怕冷的人如果在就寢前實(shí)行此法，就會感到全身溫暖，有助于改善睡眠。
8、緊閉門窗3個小時，室內(nèi)二氧化碳含量會增加3倍以上。晚上睡覺前把窗戶打開個小縫，讓新鮮空氣不斷流入，室內(nèi)的有害氣體及時排出。需要注意的是，應(yīng)避免吹當(dāng)頭風(fēng)，如果床鋪靠近窗戶，晚上睡覺最好背對著窗戶。
9、良好睡眠環(huán)境很重要。睡眠區(qū)光線要暗，臥室應(yīng)用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線。如果室外的噪音大，睡覺時要注意關(guān)上門窗。此外，舒適、合理的床上用具，對提高睡眠的質(zhì)量也大有好處。
10、臥室里不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指針發(fā)出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺。
11、下午2點(diǎn)后別喝咖啡。如果你有入睡困難問題，那么大約下午2點(diǎn)之后，最好不要再進(jìn)食含咖啡因的食物或飲料。
12、把頭蒙在被窩里，感覺上暖和一些，但被窩里的氧氣會越來越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積越多，蒙頭而睡，吸入和呼出的氣體都局限在被窩這個小小的空間，空氣污濁不流通，缺氧較不明，睡不好覺，易做噩夢，醒后則會感到頭暈、乏力、精神委靡。
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