下面是范文網(wǎng)小編分享的腰背肌筋膜炎鍛煉方法是什么？共9篇 腰背肌筋膜炎怎么鍛煉，供大家賞析。

腰背肌筋膜炎鍛煉方法是什么？共1

　　筋膜炎是指肌肉和筋膜的無(wú)菌性炎癥反應(yīng)，當(dāng)機(jī)體受到風(fēng)寒侵襲，疲勞，外傷或睡眠位置不當(dāng)?shù)韧饨绮涣家蛩卮碳r(shí)，可以誘發(fā)肌肉筋膜炎的的急性發(fā)作，肩頸腰部的肌肉，韌帶，關(guān)節(jié)囊的急性或慢性的損傷，勞損等是本病的基本病因.

　　背肌筋膜炎的治療方法：

　　1、腰背肌筋膜炎通常不需要手術(shù)，選擇適當(dāng)?shù)腻憻挿椒ň湍苓_(dá)到緩解并治愈的目的。治療腰背肌筋膜炎關(guān)鍵在于鍛煉腰背部肌肉，而鍛煉腰背部肌肉最值得推薦的方法就是“大雁式”。采取俯臥位，去枕，然后用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展，猶如大雁在飛。鍛煉時(shí)，單獨(dú)一次抬起動(dòng)作要持續(xù)5秒鐘，然后放松肌肉，休息3―5秒，此為一個(gè)周期。每天早晚各鍛煉一次，每次做30個(gè)周期，長(zhǎng)久堅(jiān)持，就能起到不錯(cuò)的緩解作用。

　　2、此外，按摩也是一種有效的方法。

　　3、其中最好的方法是中醫(yī)治療中醫(yī)有云：“人之疾病，由內(nèi)以外，其流行于經(jīng)絡(luò)臟腑者，服藥乃能驅(qū)之。若其病既有定所，在皮膚筋骨之間，可按而得者，用膏貼之，閉塞其氣，使藥性從毛孔而入其腠里通經(jīng)貫絡(luò)，或提而出之，或攻而散之，較服藥尤為有力”。

　　以上便是關(guān)于肌筋膜炎的鍛煉方法的介紹。當(dāng)疾病出現(xiàn)的時(shí)候，切忌不應(yīng)該盲目用藥。平時(shí)注意加強(qiáng)身體的鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)于很多疾病的預(yù)防是非常有幫助的。此外，在檢查筋膜炎的時(shí)候，建議應(yīng)該要專業(yè)的醫(yī)院去，以防止出現(xiàn)誤診。

腰背肌筋膜炎鍛煉方法是什么？共2

　　人體當(dāng)中的腰部是支撐著我們身體的重要部位，如果是自己腰部的力量不夠的話就會(huì)導(dǎo)致自己的腰部受到損傷，甚至是在長(zhǎng)期的做著工作或者學(xué)習(xí)當(dāng)中的時(shí)候會(huì)引起腰部不舒服，這個(gè)時(shí)候就很容易引發(fā)腰肌勞損的情況，那就要鍛煉自己的腰背肌，下面我們就一起來(lái)了解一下怎么鍛煉腰背肌。

　　1.腰部前屈后伸運(yùn)動(dòng)： 兩足分開(kāi)與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預(yù)備姿勢(shì)。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。

　　2.腰部回旋運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)同前。腰部作順時(shí)針及道時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各八次。

　　3.“飛燕式”鍛煉時(shí)可以俯臥床上，去枕，雙手背后，緩緩用力挺胸抬頭，使頭胸部離開(kāi)床面，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開(kāi)床面，持續(xù)5秒鐘左右，然后肌肉放松，重新俯臥于床上，休息3～5秒為一個(gè)周期，再接著鍛煉。循序漸進(jìn)，一般每次做20-30個(gè)，每天堅(jiān)持練習(xí)1-2次就可以了。這種方法就是大家俗稱的“小燕飛”。對(duì)于腰肌力量較弱或者肥胖的人士來(lái)說(shuō)，上述方法比較費(fèi)力，可以采用一些替代的方法。比如只抬起頭胸部，下肢就不要抬起來(lái)了，這樣會(huì)比較容易一些。

　　4.“拱橋式” ：“五點(diǎn)支撐”的方法鍛煉，仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量，持續(xù)5秒鐘左右，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒為一個(gè)周期。

　　5.增加有針對(duì)性的體育療法，如引體向上，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，俯臥撐，深蹲，太極拳、保健體操等

　　讀了這篇文章以后相信大家對(duì)于怎么鍛煉腰背肌已經(jīng)有了一個(gè)基本的了解，其實(shí)最重要的就是要增加一些有針對(duì)性的體育鍛煉，比如說(shuō)太極拳或者深蹲這都是比較好的鍛煉方式，而且也很節(jié)約時(shí)間不用一直去健身房進(jìn)行鍛煉。

腰背肌筋膜炎鍛煉方法是什么？共3

　　1、中醫(yī)治療 采用中藥熬治的膏藥,此膏藥可透入皮膚產(chǎn)生消炎，止痛，活血化淤，通經(jīng)走絡(luò)，開(kāi)竅透骨，祛風(fēng)散寒等。貼于體表的膏藥刺-激神-經(jīng)末梢，通-過(guò)反射，擴(kuò)張血管，促進(jìn)局部血液循環(huán)，改善周?chē)M-織營(yíng)養(yǎng)，達(dá)到消腫、消炎和鎮(zhèn)痛的目的。

　　2、物理治療 紅-外線療法、超短波療法、熱醋浴療法等，對(duì)疼痛緩解有一定療效。

　　意見(jiàn)建議：

　　1、避免長(zhǎng)期伏案低頭作業(yè)，每隔一小時(shí)站起身來(lái)舒展下雙臂，可有效防止肌肉長(zhǎng)時(shí)間過(guò)-度緊張;

　　2、避免腰背受寒，在夏天不要讓空調(diào)長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著腰背吹，或席地而睡，實(shí)在太熱可以用電風(fēng)扇來(lái)代替;

　　3、減少足部沖擊性活動(dòng)，如跳躍與跑步，盡量少踩硬地板及用-力踏地，長(zhǎng)期站立工作者，要穿合適的鞋子，并間歇性休息。

腰背肌筋膜炎鍛煉方法是什么？共4

(1)袞法：在患者腰部沿骶棘肌纖維走行方向施以扌袞法，手法宜輕柔緩和，連續(xù)滾動(dòng)8分鐘，再于患部施以分筋法，如有明顯的條索狀改變時(shí)，手法要略重，以手拇指沿肌纖維方向進(jìn)行彈撥約2分鐘。

(2)掌揉法：醫(yī)者以大小魚(yú)際著力，在腰痛部位的軟組織上作環(huán)形揉動(dòng)，自上而下，稍加一定的壓力，反復(fù)揉動(dòng)7～8分鐘，再在腰背部做散法2分鐘，使局部血運(yùn)改善，達(dá)到溫通經(jīng)絡(luò)，活血化瘀、消炎止痛的效果。

(3)膊運(yùn)法：醫(yī)者以前臂的尺側(cè)面接觸病人的皮膚，作環(huán)形或半環(huán)形揉動(dòng)，此法接觸面積較大，每次可治療5～7分鐘，然后再于局部施以順筋法，自上而下捋順肌肉，約5分鐘。

(4)按壓法：采用雙掌按壓，雙手相疊，用掌根魚(yú)際或全掌著力按壓，按壓時(shí)動(dòng)作要持續(xù)緩和，按壓到一定深度時(shí)，可作旋轉(zhuǎn)性按壓，每次10分鐘左右。

　　中醫(yī)認(rèn)為本病以局部經(jīng)絡(luò)阻滯、氣血運(yùn)行不暢為主，但因病人體質(zhì)不同及患病期間感受風(fēng)寒濕之異，各有不同。治療以活血化淤、消腫止痛、溫經(jīng)散寒為主。

　　肌筋膜炎—化瘀逐痹酒:

[藥物組成] 威靈仙40g 制川烏 虎杖各30g 乳香 沒(méi)藥 地鱉蟲(chóng) 片姜黃 青木香 骨碎補(bǔ)各20g 川蜈蚣大3條

[功能主治] 行氣活血通脈。治療風(fēng)濕性、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，肌炎，肌筋膜炎，骨質(zhì)退行性變等。

[用法用量] 每次服20ml，每日三次飯后服。服一料為一療程，一般服二三療程。

[制備方法] 上藥打碎裝入瓶中，浸糧食白酒1750～ml，密封，每日搖蕩一次，十日后服用。

腰背肌筋膜炎鍛煉方法是什么？共5

　　主要表現(xiàn)為彌漫性鈍痛，尤以兩側(cè)腰肌及髂嵴上方更為明顯。局部疼痛、發(fā)涼、皮膚麻木、肌肉痙攣和運(yùn)動(dòng)障礙。疼痛特點(diǎn)是：晨起痛，日間輕，傍晚復(fù)重，長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)或活動(dòng)過(guò)度均可誘發(fā)疼痛，病程長(zhǎng)，且因勞累及氣候變化而發(fā)作。查體時(shí)患部有明顯的局限性壓痛點(diǎn)，觸摸此點(diǎn)可引起疼痛和放射。有時(shí)可觸到肌筋膜內(nèi)有結(jié)節(jié)狀物，此結(jié)節(jié)稱為筋膜脂肪疝。

　　筋膜炎是指肌肉和筋膜的無(wú)菌性炎癥反應(yīng)，當(dāng)機(jī)體受到風(fēng)寒侵襲、疲勞、外傷或睡眠位置不當(dāng)?shù)韧饨绮涣家蛩卮碳r(shí)，可以誘發(fā)肌肉筋膜炎的的急性發(fā)作，肩頸腰部的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊的急性或慢性的損傷、勞損等是本病的基本病因。由于在急性期沒(méi)有得到徹底的治療而轉(zhuǎn)入慢性;或者由于病人受到反復(fù)的勞損、風(fēng)寒等不良刺激，可以反復(fù)出現(xiàn)持續(xù)或者間斷的慢性肌肉疼痛、酸軟無(wú)力等癥狀。肌筋膜炎臨床多表現(xiàn)為發(fā)病部位疼痛，多為酸痛不適，肌肉僵硬板滯，或有重壓感，有時(shí)可及皮下可觸及變性的肌筋膜及纖維小結(jié)。晨起或天氣變化及受涼后癥狀加重，活動(dòng)后則疼痛減輕，常反復(fù)發(fā)作。急性發(fā)作時(shí)，局部肌肉緊張、痙攣，活動(dòng)受限。

　　可發(fā)生以下并發(fā)癥：

　　本病可在病損處發(fā)生關(guān)節(jié)攣縮和功能障礙。也可發(fā)生胸腔積液、心包積液、多關(guān)節(jié)滑膜炎、蛋白尿等。還可伴發(fā)再生障礙性貧血、血小板減少性紫癜、周期性粒細(xì)胞減少癥、白血病等。

　　肌筋膜炎的病因

　　1.頸、肩、背部等軟組-織在活動(dòng)或勞動(dòng)中受損，使頸、肩、背等部位的纖維組-織出現(xiàn)不同程度的創(chuàng)傷性無(wú)菌性炎癥。

　　2.上呼吸道感染或其它引起發(fā)-熱的炎癥、氣候改變，如寒冷潮-濕及身-體過(guò)-度勞累等均為誘發(fā)因素。建議患者可以用中醫(yī)藥、熱敷、按-摩等方法來(lái)治療。

腰背肌筋膜炎鍛煉方法是什么？共6

　　俯臥異側(cè)起

　　身體俯臥于墊上，手腳保持伸直，抬頭。集中腰部肌肉的力量將異側(cè)的手和腳同時(shí)舉起，稍停，然后再換另一側(cè)。

　　山羊挺身

　　身體俯臥在器械架上，保持身體自然向下彎曲并感覺(jué)下背有拉伸感覺(jué)(向下自然彎曲根據(jù)個(gè)人的身體情況選擇彎曲的角度),雙手交叉放于胸前。然后集中下背肌群的力量將上半身挺起，并保持上半身與地面平行，稍停，再慢慢還原至起始位置。

　　反轉(zhuǎn)式劈柴

　　兩腳開(kāi)立，略寬于肩，雙手伸直握住繩索(啞鈴、徒手)放于體側(cè)，保持重心下降至膝蓋成90度角(下蹲時(shí)膝蓋的角度可以根據(jù)自身的情況選擇)。然后集中腰部肌肉的力量將繩索從體側(cè)斜向上舉起至身體另一側(cè)遇見(jiàn)齊平，稍停，然后在慢慢還原至起始位置。

　　負(fù)重啞鈴體側(cè)屈

　　身體保持直立，一側(cè)手握啞鈴，另一手掌心貼緊身體。然后身體重心慢慢移向手握啞鈴側(cè)，保持腰側(cè)肌群的收縮，稍停，然后再快速回到起始位置。

　　由于腰部肌肉位置的特殊性，所以在鍛煉腰部肌肉的時(shí)候應(yīng)該采用輕重量或者中等重量來(lái)進(jìn)行練習(xí)，不宜進(jìn)行大重量的負(fù)荷練習(xí)。再一個(gè)腰部肌群的練習(xí)次數(shù)最好是每周鍛煉1.5次，不宜多練。最后鍛煉腰部肌肉時(shí)，一定要在自己身體能夠承受的范圍內(nèi)進(jìn)行相應(yīng)動(dòng)作的練習(xí)。

腰背肌筋膜炎鍛煉方法是什么？共7

　　在我們的日常生活中有很多人有過(guò)腰背部疼痛這樣的經(jīng)歷，有的時(shí)候很多人認(rèn)為自己身強(qiáng)力壯這樣的疾病都沒(méi)什么大事，可能過(guò)幾天就好了，但是如果長(zhǎng)時(shí)間出現(xiàn)腰背部酸疼這樣的情況，特別容易導(dǎo)致腰背肌筋膜炎這樣的疾病發(fā)生，會(huì)給我們的生活帶來(lái)更大的困擾，那么它的治療方法有哪些呢，下面我們一起了解一下腰背肌筋膜炎的治療方法。

　　腰背肌筋膜炎的治療方法

　　1.手術(shù)治療

　　少數(shù)癥狀頑固，久治不愈的病人需手術(shù)治療。脂肪與周?chē)M織包括筋膜及鄰近的皮神經(jīng)分支相粘連，這可能是疼痛的原因。手術(shù)應(yīng)切除結(jié)節(jié)，修補(bǔ)筋膜，分離粘連及切除皮神經(jīng)，大部分效果都良好。但由于許多患者是多發(fā)性病變，手術(shù)只能解決一處的癥狀，具體還要看個(gè)別患者的情況。

　　2.熱敷、按摩

　　一半以上的病人經(jīng)休息后，或者遠(yuǎn)離刺激源（受寒）后，癥狀即可得到緩解。而熱敷、按摩也是不錯(cuò)的緩解方法，還可以消散結(jié)節(jié)，對(duì)疼痛結(jié)節(jié)的封閉也相當(dāng)有效。按摩方面，可以參考一下幾種推拿手法。

　　滾法：在患者腰部沿骶棘肌纖維走行方向施以扌袞法，手法宜輕柔緩和，連續(xù)滾動(dòng)8分鐘，再于患部施以分筋法，如有明顯的條索狀改變時(shí)，手法要略重，以手拇指沿肌纖維方向進(jìn)行彈撥約2分鐘。

　　掌揉法：醫(yī)者以大小魚(yú)際著力，在腰痛部位的軟組織上作環(huán)形揉動(dòng)，自上而下，稍加一定的壓力，反復(fù)揉動(dòng)7～8分鐘，再在腰背部做散法2分鐘，使局部血運(yùn)改善，達(dá)到溫通經(jīng)絡(luò)，活血化瘀、消炎止痛的效果。

　　膊運(yùn)法：醫(yī)者以前臂的尺側(cè)面接觸病人的皮膚，作環(huán)形或半環(huán)形揉動(dòng)，此法接觸面積較大，每次可治療5～7分鐘，然后再于局部施以順筋法，自上而下捋順肌肉，約5分鐘。

　　按壓法：采用雙掌按壓，雙手相疊，用掌根魚(yú)際或全掌著力按壓，按壓時(shí)動(dòng)作要持續(xù)緩和，按壓到一定深度時(shí)，可作旋轉(zhuǎn)性按壓，每次10分鐘左右。

　　通過(guò)對(duì)腰背肌筋膜炎的治療方法的了解，我們知道無(wú)論什么疾病他都有好多種的治療方法，并不是每一種治療方法適合別人的同時(shí)也適合自己，我們每個(gè)人在治療疾病的時(shí)候都要結(jié)合自身的情況選擇適合自己的治療方式。

腰背肌筋膜炎鍛煉方法是什么？共8

腰背肌筋膜炎鍛煉方法是什么？共9

　　想要讓自己充滿了男性荷爾蒙，那么就需要身體上有發(fā)達(dá)的肌肉。許多男性就是因?yàn)閾碛辛钊似G羨的八塊肌，而吸引了無(wú)數(shù)人的眼球。當(dāng)然單單擁有八塊肌還不是男性的最終目的，他們還希望自己的胳膊、大腿、后背、腰部都充滿了肌肉，這樣才會(huì)讓自己的男性荷爾蒙爆棚的。那么，如果想要鍛煉腰背肌應(yīng)該怎么辦呢？

　　鍛煉時(shí)可以俯臥床上，去枕，雙手背后，緩緩用力挺胸抬頭，使頭胸部離開(kāi)床面，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開(kāi)床面，持續(xù)5秒鐘左右，然后肌肉放松，重新俯臥于床上，休息3～5秒為一個(gè)周期，再接著鍛煉。循序漸進(jìn)，一般每次做20-30個(gè)，每天堅(jiān)持練習(xí)1-2次就可以了。這種方法就是大家俗稱的“小燕飛”。

　　對(duì)于腰肌力量較弱或者肥胖的人士來(lái)說(shuō)，上述方法比較費(fèi)力，可以采用一些替代的方法。比如只抬起頭胸部，下肢就不要抬起來(lái)了，這樣會(huì)比較容易一些。

　　還有一種“五點(diǎn)支撐”的方法鍛煉，仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量，持續(xù)5秒鐘左右，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒為一個(gè)周期。

　　鍛煉時(shí)的注意事項(xiàng)

　　1.鍛煉時(shí)不要突然用力過(guò)猛，以防因鍛煉腰肌而扭了腰。這是一種靜力性的訓(xùn)練，只需要緩緩用力就可以了;

　　2.如果已經(jīng)有腰部酸痛、發(fā)僵、不適等癥狀時(shí)，應(yīng)當(dāng)停止或減少腰背肌鍛煉;在腰腿痛急性發(fā)作時(shí)應(yīng)當(dāng)及時(shí)休息，停止練習(xí)，否則，可能使原有癥狀加重。

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