下面是范文網(wǎng)小編整理的幻椅式瘦臀瑜伽 熱力馬達(dá)臀練出來！共2篇(瑜伽幻椅式只翹臀不粗腿的方法)，歡迎參閱。

幻椅式瘦臀瑜伽 熱力馬達(dá)臀練出來！共1

　　瘦臀操一――地上練習(xí)

　　1、腳尖朝外直立下蹲(直立時一定要收緊臀部)。

　　2、仰臥，依次抬起臀部(收緊)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿與地面平行，保持此姿勢10抄鐘，再由上背部依次緩緩落地。

　　3、俯臥，腳上抬，保持10秒，落下。

　　4、俯臥，腿離開地面，腳尖朝外開合。以上動作做10―20個。

　　瘦臀操二――椅子上的臀部練習(xí)

　　1、身體盡量正，屈腿小幅度上抬，頻率要快。(腿盡量不落地)

　　2、身體正，腿部伸直，小幅度上抬，頻率快。

　　3、半跪，身體盡量正，腿部伸直，腿部小幅度上抬，頻率快。

　　4、半跪，身體盡量正，腿部伸直，小幅度上抬，頻率快。以上每個動作做50―100個。

　　瘦臀操三――負(fù)重的臀部練習(xí)：

　　1、跪撐，側(cè)抬腿起落。

　　2、跪地，前額貼小臂，大腿向上起落，落點與身體平行。

　　3、跪撐，一腿伸直，腳尖朝外，側(cè)抬。以上每個運動做10-20個

　　注意：小腿所敷沙袋為1、5―2公斤。做每部分練習(xí)，都要先做熱身運動，以免拉傷。做完后需做伸展性練習(xí)。

幻椅式瘦臀瑜伽 熱力馬達(dá)臀練出來！共2

　　一個看似簡單的下蹲動作可以達(dá)到一個全方位的減肥塑形效果嗎？確實可以的，因為這個減肥瘦臀的動作其實就是一個自己和自己較勁的過程！這個瘦臀減肥動作既需要下半身的力量作為支持，同時也需要上半身擴(kuò)胸、挺背、伸展等動作傳送力量！長期堅持練習(xí)這個瘦臀減肥動作一個月就能超緊實你的臀部！

　　幻椅式瘦臀瑜伽熱力馬達(dá)臀練出來

●姿勢名稱：幻椅式瘦臀減肥動作

●功效：這個姿勢可以鍛煉腿部力量，燃燒大腿脂肪，增強(qiáng)下半身的血液循環(huán)，還能有效收緊臀部肌肉，塑造完美臀形，同時鍛煉腹部肌肉，促進(jìn)小腹脂肪消耗;另外，常做這個姿勢還可以矯正不良姿勢，因為它能強(qiáng)壯背部肌肉群，滋養(yǎng)脊神經(jīng)，對消除由于長期伏案而產(chǎn)生的肩頸疼痛和僵硬很有效果;還有，上肢的伸展姿勢可以拉伸鎖骨下肌肉，防止胸部下垂，同時給予心臟柔和的按摩，增強(qiáng)全身血液循環(huán)，加速新陳代謝。

　　臂：手臂始終要保持挺直，尤其要避免手肘向后彎屈。

　　胸：挺胸抬頭，不要因為手臂的向上拉伸而駝背含胸。

　　膝蓋：膝蓋向前，不要向外打開。

　　臀：臀部向地板處下沉，不要后翹。

　　注意平衡！

　　如果總是保持不好平衡，可以稍微減輕一下下蹲的幅度，同時注意兩腿要始終保持平行，膝蓋不要向外或者向內(nèi)。另外，在做動作時感受到肩部、臀部和大腿的緊張即可，膝蓋應(yīng)該放松，不用力，這樣做才會有利于身體保持平衡。

　　這個幻椅式瘦臀動作關(guān)鍵是要把動作做到位才會有超好的減肥效果，如果你只是一味的敷衍，那么肯定不會得到自己想要的結(jié)果！

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