下面是范文網(wǎng)小編整理的波比運動訓練方法2篇 波比訓練動作，以供參考。

波比運動訓練方法1

　　Burpee(波比)是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一。

　　Burpee結(jié)合了伏地挺身(Push-Ups)、深蹲(Squat)、及跳躍(Jump)等一系列動作，它能夠使人的心跳率在短的時間內(nèi)達到近人體最大值。

　　Burpee可以訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對于心肺適能的訓練也非常的有幫助。

　　【動作1】預備蹲姿

　　兩腳約與肩同寬，膝蓋彎曲，腰自然向前，兩手放在兩腳側(cè)邊前的地面上。

　　【動作2】伏地挺身姿

　　用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向后跳，形成伏地挺身姿。

　　【動作3】伏地挺身向下

　　就像一般的伏地挺身動作，將身體接近地面。

　　(如果有足夠的肌力，步驟2、3的動作可同時完成，腳向后跳的同時，做伏地挺身動作)

　　【動作4】預備蹲姿

　　腳向前彈跳，回到類似預備蹲姿的動作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落于足弓，重心于雙腳中間。

　　【動作5】垂直跳躍

　　接續(xù)步驟4的動作，起身轉(zhuǎn)換成深蹲姿勢，運用臀軀，并以手帶動向上垂直跳躍。

　　【動作6】落地緩沖

　　落地之后，以深蹲預備姿勢做緩沖，再重新回到步驟1。

波比運動訓練方法2

　　健康界出了一款新的波比健身運動，它能夠短時間內(nèi)迅速燃燒脂肪，是一種高強度運動。它的訓練動作強度能夠使心率飆升，叫作立臥撐，將伏地挺身及跳躍、深蹲一連串動作串聯(lián)起來。由于它能夠使人的心跳率在短時間內(nèi)達到近人體最大值，所以被稱為最有效率的健身、減肥項目之一。

　　有運動基礎的小伙伴們，你可能可以跑一小時無壓力了，但是是否能堅持五輪Burpees不喘呢!如果可以。你可以加快你的動作節(jié)奏縮短間歇時間。再串連其他的訓練動作完成高強度的訓練課。

　　1、Burpee可以當作一個獨立的訓練菜單，也可以和其他動作搭配組合，一般來說有幾種的方式，供大家自行選擇。

　　2、每做N次的.Burpee，休息M秒，這樣為一個循環(huán)，重復做C個循環(huán)。比方說，每做5次Burpee，休息30秒，持續(xù)做15個循環(huán)。

　　3、在N秒內(nèi)，做最多下的Burpee，休息M秒，這樣為一個循環(huán)，重復做C個循環(huán)。比方說，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重復做15個循環(huán)。

　　4、不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去為止。

　　5、不休息的方式，一直做Burpee，撐到100次。

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