冬季養(yǎng)生吃什么好_冬季養(yǎng)生注意事項3篇冬季養(yǎng)生吃啥

時間：2022-10-06 18:23:00 綜合范文

　　下面是范文網小編分享的冬季養(yǎng)生吃什么好_冬季養(yǎng)生注意事項3篇冬季養(yǎng)生吃啥，以供參考。

冬季養(yǎng)生吃什么好_冬季養(yǎng)生注意事項1

　　要增加一些高脂肪食物。

　　因為冬季我們的身體消耗很大，如果還像夏季那樣吃的很少，是無法抵御嚴寒的侵襲的，所以，我們可以適當增加一些高熱量食物，讓身體儲備更多的熱能，有效提高御寒能力。

　　要做好足部的保健。

　　冬天的時候，走出去會經常凍腳，這就更需要我們做好足部的保健，必須要能夠通過泡腳、按摩等，讓雙腳的血脈暢通，而且還要注意腳的清潔干燥，早晚堅持搓搓腳。

　　要適當補充一些維生素。

　　無論什么時候，人體內的維生素是不可或缺的，因為，維生素是人體必需的物質，寒冷冬季里人體的維生素代謝情況是不同的，因此要增加維生素A和維生素C的攝入，提高冬季御寒能力。

　　常備一些急救藥品。

　　冬季是各種及慢性病的高發(fā)期，因此，一定要常備一些急救藥物，防止因冬季寒冷而發(fā)生的各種如腦梗、心梗、中風等疾病，要注意防寒保暖，預防外界不良刺激。

　　適當外出鍛煉。

　　冬季風大，室外空氣會好一些，我們可以在空氣好的時候，出門鍛煉鍛煉，比如跑跑步，打打拳，玩玩球，都是可以的，還要把持情緒飽滿，讓精神狀態(tài)保持良好。

　　要補充水喝礦物質。

　　冬季身體需要的水分更多，要多喝水，保證大腦和身體器官的正常供水量，以利于新陳代謝，所以，每天多喝一點溫開水，并多攝入鈣和鎂等礦物質，不要吃過于辣和咸的東西。

　　冬季可以多喝粥。

　　冬季的飲食，最好能夠多喝粥，因為，喝粥比較容易消化，讓我們的身體更容易吸收養(yǎng)分，同時還要注意，由于脂肪代謝加快，所以，要多吃一些富含蛋氨酸的東西。

冬季養(yǎng)生吃什么好_冬季養(yǎng)生注意事項2

　　1、萵筍

　　萵筍肉質細嫩，生吃熱炒均相宜。秋季常吃萵筍，可增強胃液和消化液的分泌，增進膽汁的分泌。萵筍中含的鉀是鈉的27倍，而且含有的維生素還有利于促進排尿，維持水平衡，對高血壓和心臟病患者有很大的裨益。萵筍中的含碘量高，這對人體的基礎代謝和體格發(fā)育會產生有利影響。萵筍葉的營養(yǎng)遠遠高于萵筍莖。萵筍飲食中所含的氟元素，可參與牙釉質和牙本質的形成，參與骨骼的生長。除此之外，秋季患咳嗽的人，多吃萵筍葉，還可平咳。

　　2、芹菜

　　中醫(yī)認為，芹菜性涼，平肝健胃，味甘辛無毒，富含蛋白質、糖類、胡蘿卜素、維生素c、氨基酸等，能興奮中樞神經，多飲食，促進胃液分泌，增進食欲，并有祛痰作用。芹菜可與香干、肉絲等炒食，色彩鮮艷，味道清香。

　　3、紅薯

　　系糧食中營養(yǎng)較為豐富的食品。由于紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C，因此具有補虛乏、益氣力，健脾胃、強腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此，常吃紅薯能防止肝臟和腎臟中結締組織萎縮，防止膠原病的發(fā)生。

　　4、胡蘿卜

　　中醫(yī)認為，胡蘿卜維生素多，味甘平，食之補脾健胃。秋末胡蘿卜以燉食最好，炒食為良。燉食能保持胡蘿卜素93%以上，炒食也可保持胡蘿卜素80%以上。

　　5、包心菜

　　其維生素C的含量是西紅柿的3.5倍，鈣的含量是黃瓜的2倍。包心菜還含有較多的微量元素鉬和錳，是人體制造酶、激素等活性物質所必不可少的原料。它能促進人體物質代謝，十分有利于兒童生長發(fā)育。其多量維生素C能增強肌體抗癌能力。

　　6、芋頭

　　芋頭富含淀粉，營養(yǎng)豐富。每100克鮮品中含有熱量91卡，蛋白質2.4克，脂肪0.2克，碳水化合物20.5克，鈣14毫克，磷43毫克，鐵0.5毫克，維生素C10毫克，維生素B10.09毫克，維生素B20.04毫克。并含乳聚糖，質地軟滑，輕易消化，有健胃作用，非常適宜脾胃虛弱、患腸道疾病、結核病和正處恢復期的病人食用，是嬰幼兒和老年人的食用佳品。