下面是范文網(wǎng)小編分享的學(xué)生考試時會遇到的焦慮和如何應(yīng)對3篇 如何解決學(xué)生考試焦慮，以供借鑒。

學(xué)生考試時會遇到的焦慮和如何應(yīng)對1

　　高考對于考生來說不僅是一道升學(xué)的關(guān)口，更是一道心理的關(guān)口。在這段時間，考前的緊張氣氛幾乎對每個考生都是一種無形的壓力。一部分考生因為心理素質(zhì)好一點，能自覺地把這種壓力轉(zhuǎn)化成動力，而另一些考生則因為受考前緊張焦慮心理的影響，有的緊張失眠，有的焦慮不安，有的甚至產(chǎn)生厭倦情緒。

　　我們都知道，良好的心態(tài)是考試取勝的重要法寶。下面是考前心理調(diào)整的10個招術(shù)，供考生參考。

　　考前心理調(diào)整的10個招術(shù)：

　　一、強(qiáng)化自信

　　不管你現(xiàn)在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了天天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足。有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實根底深，不論如何變，都能游刃有余;有的同學(xué)思維靈活靈敏，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強(qiáng)，對考創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng);有的同學(xué)閱讀面廣，視野開拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強(qiáng)，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的優(yōu)點和潛力，激發(fā)自信心。

　　二、優(yōu)化情緒

　　心理學(xué)認(rèn)為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。有這樣一個故事，有個老婆婆非常疼愛她的兩個女兒，這兩個女兒均為小販，一個賣雨傘，一個賣布鞋，這個婆婆晴天擔(dān)心大女兒的傘賣不出去，整天哭泣，雨天又擔(dān)心小女兒的布鞋賣不出去，又整天淚流。街鄰叫她哭婆婆。后來一位先生開啟她說：“我為你感到興奮。晴天您的大女兒的傘賣得好，雨天小女兒的鞋賣得俏?！逼牌怕牶螅樕R上轉(zhuǎn)陰為晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆?？奁牌抛?yōu)樾ζ牌诺墓适抡f明：同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結(jié)果就兩樣。變換角度看問題，情緒自然調(diào)整過來了。在迎考復(fù)習(xí)和中，要學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股;或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲;或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默幽默。考場上可做做深呼吸、望望窗外。通過這些，調(diào)節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒。

　　三、自我減壓

　　臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。要知道大學(xué)只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復(fù)習(xí)與考試，對進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機(jī)會，會以積極的心態(tài)迎接。

　　四、自我質(zhì)辯

　　自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如，有“離越近，便越擔(dān)心自己能力”的憂慮的同學(xué)，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯：自問：這種擔(dān)心必要嗎?自答：毫無必要，平時自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認(rèn)真做好考前預(yù)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無故的擔(dān)心而苦惱。又問：這種擔(dān)心有利嗎?自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人注重目標(biāo)，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢?自答：最要緊的是對考試布滿自信，要有條不紊的地組織復(fù)習(xí)，扎扎實實地做好考前預(yù)備。通過這樣自我質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂也就化解了。

　　五、積極暗示

　　積極暗示能強(qiáng)化自己的'信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就要根據(jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣?！拔倚?，我一定行”?！拔覞摿Υ蟆??！拔疫M(jìn)步大”?！拔蚁矚g挑戰(zhàn)”。如碰到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是“聰明過人”之處。面對一顆自己確實吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長補(bǔ)短，同樣可以成功。通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。

　　六、潛心每一步

　　淡化對的神圣感與高不可攀感，集中注重力關(guān)注如何扎扎實實地走好每一步。瓦倫達(dá)是美國聞名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護(hù)措施，險象可想而知。但瓦倫達(dá)毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝。有人問他成功的決竅，他說：“我走鋼索時，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失?！焙髞硇睦韺W(xué)把這種專注于做自己的事，不為其他雜念所動的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達(dá)心態(tài)”?？忌氆@得成功，就應(yīng)有這種瓦倫達(dá)心態(tài)。在應(yīng)對時不要把問題想得太復(fù)雜和困難了，不要無故地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把它看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學(xué)習(xí)起來、應(yīng)對起來就會輕松多了。其實，每一個同學(xué)從入學(xué)開始，天天都在為作預(yù)備，天天都在一步步走近。六月的只是一次比較大一點的檢測而已。

　　七、正常作息

　　考前保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失時。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無效率，考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端，認(rèn)為考前要松手大休一周，停止復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài)，這也會適得其反。心理學(xué)家認(rèn)為，人們?nèi)玳L期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會相應(yīng)建立起緊張思維運作模式，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。假如忽然停下無事可干，原來的生物鐘就會打亂，心理模式就無從所適，考生會產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象，所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息。

　　八、保持平常心

　　無論最終考試結(jié)果如何，都請同學(xué)們保持一顆平常心，古訓(xùn)道：“勿以物喜、勿以己卑”，假如考試成績理想，那么就要為即將展開的大學(xué)生活做預(yù)備，提前學(xué)習(xí)大學(xué)課程或者背誦大學(xué)英語詞匯等，爭取在大學(xué)校園里做個佼佼者;而對于沒有拿到理想分?jǐn)?shù)的同學(xué)們，也不要灰心喪氣，一蹶不振，應(yīng)該盡快從悲傷失望的情緒中走出來，分析整個復(fù)習(xí)各個環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問題，以備來年再戰(zhàn)?？傊３忠活w平常心，坦然面對一切可能發(fā)生的事情，那么無論你將來碰到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實。

　　九、笑對考場

　　心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗是一致的，相互促進(jìn)的，布滿信心使人微笑，微笑使人增強(qiáng)信心?？记芭c考中微笑，內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗?？紙雠龅酵瑢W(xué)面帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵，碰到監(jiān)考老師面帶微笑，主動問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經(jīng)意中就消失對考場的生疏感、緊張感，獲得心理上的安全感。

　　十、坦對現(xiàn)實

　　既然參加較大的考試都有一點緊張，那就面對現(xiàn)實，坦然面對考場。四川理科狀元張力以688分考入北大，他說：“我在考試時有點緊張，但是我想，這樣的考試每個人都會緊張，誰在考試時調(diào)整得快，誰就能考得更好。結(jié)果，我坦然面對緊張，我得到超常發(fā)揮?！彼援?dāng)你進(jìn)入考場感到有些緊張時，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，狀元也緊張，相信緊張很快就會過去。

　　考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對待。因為緊張，夜不能寐的事情是常有的。這時最可怕的不是沒睡好，而是因為沒睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。十七、八歲，正是人生中身體機(jī)能最好的時候，即使一夜失眠，對第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，懼怕害怕。

學(xué)生考試時會遇到的焦慮和如何應(yīng)對2

　　一、調(diào)息放松法。

　　在座位上舒服的坐好，身體后靠并伸直，解開皮帶，將右掌輕輕置于肚臍上，掌心向上，五指并攏。把肺想象成一個氣球，盡量將這個氣球充滿。當(dāng)感到氣球全部漲起，手掌離開身體，氣沉丹田兩秒鐘，然后輕輕的、慢慢的將氣呼出。每天堅持練習(xí)兩次，每次４至１０分鐘。若能做到像洗臉，梳頭一樣成為習(xí)慣，就可以在最需要的時候，不假思索的使用來緩解焦慮，讓身體處于放松、積極的心境中。

　　二、意象法。

　　當(dāng)覺得緊張時，想象美好的開心的事物和情景，把當(dāng)時的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，并陶醉在想象情景之中。心理可以是藍(lán)天白云，自己在云上飄或是想象在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺。

　　三、系統(tǒng)脫敏消除焦慮。

　　當(dāng)你覺得緊張時，就把在高考中可能出現(xiàn)的情形全都列出來，怕難題、怕考試氣氛、怕自己不如別人得的分高。然后從最輕的開始打分，按著各項依次往下排至最怕的情形０、２、４、６、８……從最輕的開始想象當(dāng)時的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，這樣結(jié)合多次，一直做到最后最害怕的情形。

　　四、體驗高考的幸福感。

　　幸福感不是重視過去的不幸和創(chuàng)傷，也不是沉溺于對未來的渴望與幻想。我們是生活在現(xiàn)在，就應(yīng)以現(xiàn)在為坐標(biāo)，努力在當(dāng)前的考試中找到快樂與美好。幸福不是虛幻的，它來源于我們對高考的`常新體驗，能在按部就班的高考中品嘗到激動、歡悅的情緒。正如世界上并不缺少美，只是缺少發(fā)現(xiàn)美的眼睛一樣，在貌似沉悶、灰色的高考路，只要留心，總還有值得歡欣的事。面對不平凡的高考路，若越抱怨，它就可能越顯得沉悶無味。

　　五、身體狀態(tài)的調(diào)整。

　　參加自己喜歡的文體活動，但參加體育活動時，切忌劇烈運防止受傷。高考心理輔導(dǎo)最重要的是要調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定、飽滿的情緒迎戰(zhàn)高考。同時要注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸疾病。

學(xué)生考試時會遇到的焦慮和如何應(yīng)對3

　　首先，考試焦慮可能對人的身心健康產(chǎn)生長期影響，并轉(zhuǎn)化為慢性焦慮，使患者無法發(fā)揮正常的認(rèn)知功能，對人的評價缺乏客觀標(biāo)準(zhǔn)，同時情緒容易多變、不穩(wěn)定，自制力缺乏，適應(yīng)能力下降。從身體影響來看，考試焦慮會對神經(jīng)、心血管、消化、呼吸、內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生影響，導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、心血管疾病、胃潰瘍、甲亢等疾病。所以，考試焦慮不可大意。

　　方法/步驟

　　1、利用心理暗示進(jìn)行自信心訓(xùn)練。

　　考試焦慮的出現(xiàn)往往與消極的自我暗示有關(guān)。一想到考試，有考試焦慮癥的學(xué)生往往會想到“我肯定考不好?！笨荚嚥患案裨趺崔k？”而這種思維往往會擴(kuò)大化:“如果我考不上，父母會很絕望?！比绻铱荚嚥患案?，老師肯定會批評我的?！边@些想法導(dǎo)致焦慮增加，影響考場上的正常發(fā)揮。然而，令人不滿意的考試結(jié)果強(qiáng)化了這些想法。下一次考試，焦慮感更重，對成績影響更大，形成惡性循環(huán)，難以糾正。要想突破這種惡性循環(huán)，就必須樹立正確的自我意識，增強(qiáng)考試自信。

　　2、鍛煉和放松你的身體

　　放松操是針對焦慮引起的身體恐慌，通過全身肌肉的放松，使身體得到放松。放松運動的基本點是依次收緊然后放松身體各個部位的肌肉，體會放松的感覺，每天堅持練習(xí)，最后能夠隨心所欲，隨時放松。這樣，當(dāng)你在考試過程中感到心慌的時候，你可以立即停止放松，全身放松。

　　3、系統(tǒng)脫敏心理治療

　　這是用行為療法治療焦慮癥的'常用方法。申請的時候，先把我的焦慮場景按照焦慮程度從低到高排列。然后，先想象一下自己處于焦慮最低水平的場景。當(dāng)焦慮產(chǎn)生時，你要用放松練習(xí)來對抗它，不斷重復(fù)練習(xí)，直到你完全不驚慌地想象這個場景。然后停止想象，放松下一個場景。

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