下面是范文網(wǎng)小編收集的《控制情緒》主題班會(huì)總結(jié) 學(xué)會(huì)控制情緒班會(huì)教案，供大家品鑒。

　　逐步掌握一些情緒調(diào)節(jié)的有效方法，形成自我調(diào)適、自我控制的能力，繼而能夠較理智地調(diào)控自己的情緒，做自己情緒的主人。這里給大家分享一些關(guān)于《控制情緒》主題班會(huì)，希望對(duì)大家有所幫助。

　　《控制情緒》主題班會(huì)1

　　活動(dòng)目標(biāo)：

　　1、認(rèn)識(shí)某些情緒會(huì)給人帶來的消極影響。

　　2、能自覺調(diào)控一些不愉快的情緒體驗(yàn)。

　　3、掌握一些控制情緒的技能技巧。

　　4、怎樣調(diào)整最佳狀態(tài)在考場中發(fā)揮最好水平。

　　活動(dòng)形式：游戲、討論、論說 

　　活動(dòng)準(zhǔn)備：錄音 活動(dòng)過程：

　　一、錄音導(dǎo)入，體驗(yàn)情緒。

　　二、引發(fā)動(dòng)機(jī)

　　1、聽錄音，評(píng)行為：“你對(duì)小亮的行為怎么看？”

　　2、引出課題：小亮的情緒太激動(dòng)了，容易做錯(cuò)事，所以需要——控制情緒。

　　三、主要活動(dòng) 

　　1、“木頭人游戲”：說說怎樣控制住笑的。

　　2、引申：當(dāng)我太激動(dòng)時(shí)，我該怎樣控制自己？

　　3、討論：小亮因?yàn)檫@件事情，非常沮喪，他如何使自己重新快樂起來？ 

　　4、小組討論后發(fā)言，教師歸類板書。  （分類：①合理發(fā)泄——將不良情緒渲泄出來，但不傷害自己、他人及公物，如：擊沙袋、寫日記等。 ②轉(zhuǎn)移——不想不開心的事，去做平時(shí)最想做又能產(chǎn)生愉快的事情，如聽音樂、下棋、讀童話等。 ③理智調(diào)節(jié)——理智分析、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，如作自我批評(píng)等。）

　　四、小結(jié)。 

　　情緒是一個(gè)人的一部分，它發(fā)揮著很大的作用，或者促進(jìn)成長或者阻礙成長。其本身沒有對(duì)錯(cuò)，但它會(huì)影響我們的行為及心理健康，所以有時(shí)要對(duì)它進(jìn)行適當(dāng)?shù)乜刂?。比如我們講到大家對(duì)關(guān)心的考場情緒問題，老師介紹一篇文章給大家聽聽： 如何調(diào)控考場最佳發(fā)揮狀態(tài) 考場上情緒失控是考生的殺手。根據(jù)我們所做的一次考試焦慮心理測驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)影響考試成績的不是考前的情緒緊張焦慮，而是考試過程中的情緒失常。 　　考試前出現(xiàn)一般的緊張情緒是正常的預(yù)知導(dǎo)致的，它在一定程度上可以喚起大腦皮層的興奮，有集中注意力、活躍思維的積極作用。而一旦真正答題，這種緊張就不再被體驗(yàn)到了。而考試中情緒失控和失常，是指由于考試中出現(xiàn)一些意外的情況，如遇到自己沒預(yù)料到的難題或者偶然發(fā)現(xiàn)其他同學(xué)交了卷子，出現(xiàn)的一種驚恐和絕望的情緒。“全完了，我這次死定了?！痹谶@種失常情緒的打擊下，一個(gè)平時(shí)很自信的人，會(huì)在一段時(shí)間內(nèi)注意力出現(xiàn)空白，不知所措，冒虛汗，甚至可能出現(xiàn)眩暈等可怕的后果。 　

　　那么，有幾種情況容易誘發(fā)考試情緒失控呢？

　　一、對(duì)難題心理準(zhǔn)備不足 ，通常，比較優(yōu)秀的考生，由于平時(shí)學(xué)習(xí)成績不錯(cuò)，對(duì)自己在考場上的表現(xiàn)寄予了較高的期望。一個(gè)曾是學(xué)校數(shù)學(xué)奧林匹克大賽第一名的學(xué)生，在走進(jìn)考場時(shí)顯出比別人都自信的樣子，可沒曾想，第三道題就給卡住了。時(shí)間一分一秒地過去，他開始覺得臉發(fā)麻，腳發(fā)涼，再看后面的題，又是從來沒見過的難題。他此時(shí)的唯一念頭是幾年的心血全白費(fèi)了。所以，平時(shí)閉上眼睛就會(huì)做的題突然也都不會(huì)了。 

　　二、關(guān)注他人，難以集中注意力 有不少同學(xué)，平時(shí)就愛爭強(qiáng)好勝，總把考試當(dāng)做與其他同學(xué)競爭的一次機(jī)會(huì)，在他們看來，只有超過別人才是有意義的。他們懷有這種小心眼走進(jìn)考場，當(dāng)感覺別人答題快時(shí)，就會(huì)有一種自我威脅感，別人可能考好，他們就越受不了。其實(shí)這是一種缺少自信的表現(xiàn)。如果擺脫了過于想跟別人一比高低的心態(tài)，這種干擾是可以克服的。

　　三、受監(jiān)考老師影響，難以集中注意力 　　有些同學(xué)考試成績不理想，情緒失控，是由于監(jiān)考老師在身邊停留。當(dāng)老師停下來時(shí)，他們以為老師在觀察自己做的題，可能自己的某一個(gè)題做錯(cuò)了。 那么怎樣應(yīng)付考場上的意外情況呢？這就是學(xué)會(huì)放松。

　　一個(gè)有效的方法是閉上眼睛，做深呼吸，然后對(duì)自己說“放松、放松”，重復(fù)6次，大概用30秒到1分鐘時(shí)間。睜開雙眼，就會(huì)感覺輕松多了，精力也更容易集中了。 可以用積極的自我想象，例如過去某次大考成功的某些情節(jié)，曾經(jīng)做過的某件滑稽的事情，班級(jí)組織的某次精彩的晚會(huì)……來緩解自己的情緒。 正確運(yùn)用深呼吸正確運(yùn)用深呼吸是調(diào)節(jié)情緒簡便易行的方法。呼吸要注意兩個(gè)要領(lǐng)：一是緩慢有節(jié)奏地吸氣，緩慢有節(jié)奏地呼氣；

　　二是呼氣后停1至2秒鐘再呼。呼時(shí)最好嘴微張，這樣你立刻就會(huì)感覺肌肉放松，胸部放松，從而心理放松。 全身放松訓(xùn)練法這是一種利用語音暗示進(jìn)行自我放松的方法。你坐在椅子上或站立，全身放松，兩腳分開，與肩同寬，眼睛微閉，心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，后背松，腰部松，腿部松，腳部松，按照如此順序，反復(fù)默念，可使身體放松，精神上也得到放松。

　　《控制情緒》主題班會(huì)2

　　目標(biāo)

　?。薄?nbsp;讓學(xué)生初步學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，了解情緒產(chǎn)生的原因。

　?。?、 有效管理自己的情緒，使自己經(jīng)常擁有快樂的情緒。

　　活動(dòng)內(nèi)容、步驟 

　　情緒管理

　　現(xiàn)代心理學(xué)家威廉詹姆斯博士說：一個(gè)人很難以意志來控制他的情緒，但是你可以用你的意志控制你的舉止。換句話說，如果你希望感到快樂，你就必須表現(xiàn)出快樂的舉止；希望感到有成就感時(shí)，你的行為就必須看起來很有成就感的樣子。

　　一、合理宣泄

　　情緒的宣泄是一種自我保護(hù)，可使體內(nèi)劇增的能量得到發(fā)泄。

　　前提：以不傷害自己和他人為前提

　　二、選擇遺忘

　　小故事引導(dǎo)

　　三、轉(zhuǎn)移

　　當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時(shí)，可以用看電影、聽音樂、下棋、散步、運(yùn)動(dòng)等有意義的輕松活動(dòng)使緊張情緒松馳下來。

　　四、分析

　　1.情緒ABC理論

　　情緒ABC理論揭示了引發(fā)我們情緒的主要原因，認(rèn)為人的情緒和不是由某一事件直接引起的，而是由于個(gè)體對(duì)它不正確的認(rèn)知和評(píng)價(jià)所引起的信念，最后導(dǎo)致在特定情景下的情緒和行為后果。

　　A是誘發(fā)事件。它可以是現(xiàn)實(shí)的事件。比如，自己被鎖在門外；一次考試不理想；對(duì)方失約。

　　B是我們的信念和某件事的理解。

　　如你經(jīng)歷了一次挫折后，你對(duì)自己說；“怎么能發(fā)生這樣的事呢？太糟糕了，我不能忍受！”從而導(dǎo)致焦慮、憤怒和抑郁以及情緒失控，妨礙我們合理地思考問題；一個(gè)理性的人會(huì)對(duì)自己說：”我真希望那糟糕的情沒發(fā)生，但它確實(shí)發(fā)生了，我能夠忍受。”理性信念能夠引發(fā)輕微的不安情緒，如擔(dān)心、不快、煩惱或傷感，但感情色彩上通常是冷靜、溫和的，而不是激烈、反復(fù)無常的，可以幫助我們克服困難，獲得更大的滿足。

　　C（結(jié)果）是由我們的信念和自言自語所引發(fā)的情緒和行為。情緒和行為是我們的信念和自言自語導(dǎo)致的結(jié)果。A是C的間接原因，B是C的直接原因。

　　2.日記分析：

　　事情經(jīng)過、情緒程度、情緒原因、情緒的潛在原因、疏導(dǎo)情緒的方法

　　通過分析可以達(dá)到梳理事情的前因后果、疏導(dǎo)不良情緒的目的。

　　3.分析不合理信念

　?。?）不合理信念的第一個(gè)特征：絕對(duì)化要求

　　關(guān)鍵詞：“必須如何”、“應(yīng)該如何”

　　如：“我必須成功！”、“別人必須很好地對(duì)待我！”、“所有的人都必須喜歡我！”等

　?。?）不合理信念第二個(gè)特征：過分概括化

　　理解：是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式

　　如：常以某一件或幾件事的結(jié)果來評(píng)價(jià)自己或他人，其結(jié)果常常會(huì)導(dǎo)致自責(zé)自罪、自棄心理的產(chǎn)生以及焦慮和抑郁的情緒。

　?。?）不合理信念的第三個(gè)特征：糟糕至極

　　理解：這種觀念認(rèn)為如果發(fā)生了一件不好的事情，那將是非?？膳碌?、非常糟糕的，是災(zāi)難性的。

　　結(jié)果：這種想法會(huì)導(dǎo)致個(gè)體陷入極端不良的情緒體驗(yàn)（如恥辱、自責(zé)自罪、焦慮、悲觀、抑郁），陷入惡性循環(huán)難以自拔。

　　五、調(diào)理

　　回到自然，流水歌唱，清風(fēng)的撫慰，呼吸草木的芬芳，以一個(gè)旁觀者的視角審視自己的生活，當(dāng)局者迷，當(dāng)你忘情于山水之間是你的心胸會(huì)變得豁然開朗，會(huì)發(fā)現(xiàn)生活中煩惱大多是一些瑣碎的恩怨和得失，沒必要計(jì)較。

　　六、幽默與微笑

　　無論身處何境，你都可以選擇微笑和幽默。

　　《控制情緒》主題班會(huì)3

　　一、活動(dòng)目的：

　　1、幫助同學(xué)們認(rèn)識(shí)發(fā)泄憤怒的重要性。

　　2、教會(huì)同學(xué)們學(xué)會(huì)傾聽，換位思考，及學(xué)會(huì)發(fā)泄憤怒的最佳方式。

　　3、讓同學(xué)們?cè)谝院蟮纳钪蟹e極主動(dòng)地創(chuàng)建和諧。

　　二、活動(dòng)內(nèi)容：

　　本次班會(huì)分為以下幾部分：

　　第一部分：由主持人引出主題。分組討論“發(fā)泄憤怒的方式”。

　　第二部分：短劇——“賀卡風(fēng)波”。

　　第三部分：辯論“發(fā)泄作用的好與壞”同學(xué)們?cè)u(píng)定發(fā)泄憤怒的最佳方式。

　　第四部分：全體同學(xué)合唱《感恩的心》

　　第五部分：一起玩出和諧：踩氣球

　　三、活動(dòng)形式：短劇、辯論、游戲

　　四、活動(dòng)準(zhǔn)備：

　　1、提前一周召開全班會(huì)議，確定主持人（男女生各一名）；

　　2、提前一周排練短?。▽W(xué)生、母親、旁白）；并讓全班每位同學(xué)想想自己憤怒時(shí)是如何做的；

　　3、辯論準(zhǔn)備：正反方各四人，辯詞事先準(zhǔn)備好；

　　4、準(zhǔn)備開場音樂和結(jié)尾音樂；準(zhǔn)備錄音機(jī)一臺(tái)。

　　五、活動(dòng)過程：

　　1、開場：

　　各位領(lǐng)導(dǎo)、各位老師，你們好！歡迎你們觀臨我們班的班會(huì)課，請(qǐng)同學(xué)們鼓掌。我是主持人：某某。男主持人：我是某某，大家來鼓掌歡迎領(lǐng)導(dǎo)老師。

　　女主持人：在日常生活中，常常會(huì)遇到一些不順心的事，例如：考試失利、受父母斥責(zé)、與同學(xué)發(fā)生摩擦┉┉這時(shí)你會(huì)覺得很煩，很委屈。那么就需要發(fā)泄一番了。如果不發(fā)泄，總是把不高興的事悶在心里，久而久之，你的身體和精神

　　都會(huì)受到損害。三國時(shí)期的著名將領(lǐng)周瑜吃了虧，心中的怒火無處發(fā)泄，結(jié)果被諸葛亮給活活氣死?？梢?適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄是非常重要的。

　　2、小插曲：（兩同學(xué)吵架）

　　女主持人：說明一下，剛才的表演是為了班會(huì)特意安排的。

　　《控制情緒》主題班會(huì)總結(jié)

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