亚洲一区爱区精品无码_无码熟妇人妻AV_日本免费一区二区三区最新_国产AV寂寞骚妇

關于時間管理課程培訓心得模板6篇(時間管理培訓心得體會)

時間:2022-12-10 08:54:00 心得體會

  下面是范文網(wǎng)小編整理的關于時間管理課程培訓心得模板6篇(時間管理培訓心得體會),供大家品鑒。

關于時間管理課程培訓心得模板6篇(時間管理培訓心得體會)

關于時間管理課程培訓心得模板1

  時間對于每個人都是平等的,對于每個人都是公平的。如何在有限的時間里,做出非凡的事情,就在于對時間的有效管理。

  如何才能實現(xiàn)對時間的有效管理,已達到最佳效果呢?在學習時間管理的時候的十六字方針,正好給我們指明了方向。確定目標,事先規(guī)劃,執(zhí)行效能,自我習慣。

  一、確定目標

  確定目標就是找準自己的方向,有了方向才會有動力,不會迷失自己。確定目標不是隨性而定,今天是這個目標,明天是那個目標,這樣只能讓自己搖擺不定,找不到準確的方向。目標要分短期目標,中期目標,長期目標。時間長短就自身情況而定,在實現(xiàn)每個目標之后,還得做自我分析,是否達到已定目標,有哪些需要繼續(xù)保持的,有哪些需要改進的,善于總結(jié)。

  二、事先規(guī)劃

  在明確了自己的目標之后,就是如何規(guī)劃以實現(xiàn)目標。事情有輕重緩急之分,在面對這些問題的時候,我們就要懂得如何去規(guī)劃我們的時間,已達到最佳效果。

  三、執(zhí)行效能

  準備工作都做好的之后,接下來就是去執(zhí)行,只有這樣我們確定好的目標才能真正達到想要的效果,不然一切都是空談。如何才能告高速有效地去執(zhí)行呢?這就關系到我們的前期工作是否做得到位、準確。只有在確定目標和事先規(guī)劃做好之后,我們才能達到高效能的結(jié)果。

  四、自我習慣

  在做得過程中,我們有意識地提醒自己,如果做才是高效執(zhí)行。通過不斷地自我提醒和行動,慢慢養(yǎng)成一種習慣,這是我們想要達到的最佳狀態(tài)。

  不要畏懼時間不夠,只要我們嚴格通過十六字方針來引導我們的行為和思想,達到對時間的有效管理,相信我們能取得成功。不會因應浪費時間而悲嘆,不會因碌碌無為而傷心,做一個時間的有效管理者。

關于時間管理課程培訓心得模板2

  在生活工作中,往往有許多時間被浪費掉:塞車、無聊的應酬、需要處理的各種各樣的意外情況等等,讓人十分心煩。然而面對浪費時間的內(nèi)在因素我們卻很少反省。比如:不切實際的想象和同一時間想太多的事;事必躬親;拖延等。

  學習了《時間管理》認識到管理時間的真正意義是避免浪費時間,也就是盡量安排自己在規(guī)定的合理時間內(nèi),做更多的事情,提高自己使用時間的效率。通過學習我在今后的工作中提高自己的工作效率,將采取如下措施:

  一、制定一個合理的工作計劃

  自己常以?沒時間?作為不做計劃的借口。實際是越不做計劃的人越?jīng)]有時間。時間只給那些合理安排工作的人?!稌r間管理》中講:?將做計劃的‘時間’當作一種節(jié)省時間的投資?的概念對我很有啟發(fā),因此,在無意外發(fā)生或無正當理由的.情況下,最好不要修改計劃,應尊重已訂立的計劃,否則就是浪費時間,投資了但沒有回報。

  二、做好完善的工作記錄

  忘記領導交代給我們的事情,忘記下屬向自己匯報的事情,每天總是要重復聽那些已經(jīng)聽過的事情,干已經(jīng)干過的事情,所有這些都是因為你沒有一個好的工作記錄。工作記錄可以讓我們每天合理地安排自己的時間,提高工作效率,從而達到節(jié)約時間的目的。因此,一個習慣隨時記錄工作的人才是一個高效的人。

  三、確立目標

  工作中經(jīng)常遇到各種各樣的事情,自己的事情、別人的事情、緊急的事情、重要的事情、或者是閑散的事情,我們該怎樣分配自己的時間,有效地完成這些工作呢?1、要事永遠放在第一位2、確立正確的目標3、確立切合實際的目標4、目標必須書面列明5、目標必須有時限,確保按照計劃執(zhí)行。

  四、選擇完成工作目標的途徑

  1、合理分配自己的工作

  2、尋找最佳完成途徑:將每一項工作的完成途徑逐一列明,從中找到最佳完成途徑亦是一個好辦法。

  3、提前列出工作日程表:使工作有更多的計劃性,保證我們準確無誤地按照?要事第一?的原則做事情。

  時間對任何人都是公平的,不以人類意志轉(zhuǎn)移而改變,只有合理安排時間、運用時間的人,才有可能取得更高的工作效率

關于時間管理課程培訓心得模板3

  要帶領企業(yè)團隊創(chuàng)造佳績,要在激烈的人才競爭中脫穎而出,你必須掌握多項職場基本功。

  雖然在管理專業(yè)領域或整合資源上,要學習的職場知識非常多,但要提升個人競爭力,就必須掌握自我修煉的工具連用。而主要的修煉工具,包括時間管理、團隊精神、潛能開發(fā)、健康管理等。

  職場中的每一件事情都與時間有關,一談到時間管理,大多數(shù)人都會想到在工作上如何有效地利用時間。這方面有很多相關書籍及專家的建議,例如撰寫工作計劃,用abcd列出每天要做之事情的優(yōu)先次序,然后按緩急執(zhí)行;或者有效地利用工余時間用于學習或消閑。

  正確的時間管理

  時間管理的觀念,應該涉及人生的七大領域,包括:健康、工作、人際關系、理財、家庭、心靈思考、休閑。

  時間管理就是經(jīng)營好自己的本錢,把時間投資于你要成為的人或你想做成的事上。你對什么進行投資便會有甚么收獲,投資于健康就會在健康上收獲,投資于人際關系會在人際關系上有收獲。盡管我們總覺得時間管理應該主要與工作相關,但時間分配還是必須涉及到七大領域,才能有最好的效果。

  關于如何在工作、學習這兩個領域上進行時間管理,你可以輕而易舉地找到極具參考作用的原則和建議,不妨根據(jù)這些步驟執(zhí)行或反思自己的時間管理,將會取得一定的成效。

  時間管理目的

  然而管理者在時間管理上的最大差誤,是不清楚時間管理的目的。時間是過去、現(xiàn)在、未來的一條連續(xù)線,構(gòu)成時間的要素是事件,時間管理的目的是對事件的控制。所以,要有效地進行時間管理,必先有一套明確的遠期、中期、近期目標。其次是一個價值觀和信念,并且根據(jù)此目標制定你的長期計劃和短期計劃,然后細分為年計劃、月計劃、周計劃、日計劃。所以,在工作崗位上,必先有工作計劃、目標,并且配合行動計劃,按照指定時限,甚至爭取在時限前完成有關工作,在累積工作成效的同時,檢討時間的運用準則,從而減少時間資源的浪費,加大企業(yè)的績效。

關于時間管理課程培訓心得模板4

  X月22日有幸參加了集團組織的“時間管理”培訓課程,雖然培訓時間僅有短短一天,但這次培訓卻使我獲益良多。通過這次培訓學習,我進一步了解了時間管理的重要意義及作用,明確了時間管理的基本理念及內(nèi)涵,獲悉了時間管理的誤區(qū),學習和掌握了高效能時間管理的基本步驟與方法。

  譽滿全球的“現(xiàn)代管理學之父”彼得德魯克曾說:“時間是最高貴而有限的資源。”這充分體現(xiàn)了這位大師對時間的高度認知及對時間管理的重視程度。相比而言,中國人更早地意識到時間管理的重要性,早在二千多年前孔子在見到弟子用白天的時間睡覺時,就發(fā)出了“逝者如斯夫,不舍晝夜”的感嘆。再如炙膾人口的“明日復明日,明日何其多”、“一寸光陰一寸金,寸金難買寸光陰”、“人生有涯”等名言警句更是將時間和人的生命與事業(yè)緊密聯(lián)系起來。時間,對于每個人來說都是公平的,每天時間銀行都會為每個人存入86400秒,而每天這86400秒也會毫不留情的流逝,不會因為任何人或任何事而做任何停留。既然時間的流逝是一種大自然的客觀規(guī)律,不以人的意志為轉(zhuǎn)移,那么我們能做的只能是更合理的規(guī)劃、利用和管理自己的時間,通過強化時間管理意識,學習與掌握時間管理方法,制定并執(zhí)行時間管理規(guī)劃,檢驗時間管理效果,并不斷修正時間管理方案,高效能完成日常工作生活中相關事宜,充分利用大自然所賦予我們的這一寶貴資源來創(chuàng)造自己的價值。

  一直以來,我對時間管理的概念存在一定誤解,認為時間管理就是為每件事情安排時間。通過培訓學習,我才明白時間管理并不是要把所有事情做完,而是更有效的利用時間。時間管理一方面要確定該做哪些事情,按照怎樣的順序完成這些事情,另一方面還要決定哪些事情不應該做,盡可能地排除來自外界的干擾。通過事先的規(guī)劃與時間掌控,降低時間安排的變動性,為進一步執(zhí)行時間管理奠定基礎。因此,高效能的時間管理要求根據(jù)事情的輕重緩急合理安排時間,而非“一刀切”式的為所有事情平均分配時間,也不能按照事情的先來后到進行處理,更不能隨心所欲的應付各種事情。

  在我們的日常生活中所遇到的有些事情往往需要一段很長的時間來完成,這時就需要設定短、中、長期目標,再逐日制定實現(xiàn)目標的計劃,將有限的時間與精力加以分配,爭取最高的效率。在具體的操作過程中,可根據(jù)具體明確、能夠衡量、可達成的、相關聯(lián)的、有期限的五個原則,將中、長目標分解成一個個能夠?qū)嶋H指導行為的子目標,并定期檢查各個子目標的執(zhí)行情況,不斷的修正,通過子目標的逐步完成以實現(xiàn)最終目標。轉(zhuǎn)載請注明

  同時,我們每天可能還會遇到一些意外事件,它們的出現(xiàn)很容易干擾原有計劃的執(zhí)行,因此在計劃的執(zhí)行過程中,尤其注意不能將時間安排得太滿,要有一定的冗余程度。我們可規(guī)劃60%-80%的時間,保留20%-40%的緩沖時間,以保證有足夠的時間和精力處理突發(fā)事情,保障原有計劃的順利執(zhí)行。當然,高效能時間管理還要求執(zhí)行者有堅強的意志和毅力,要求執(zhí)行者能不受外部環(huán)境的干擾,堅定不移地按照時間管理規(guī)劃進行工作安排。

  以上幾點心得令我印象深刻,記憶猶新。感謝集團安排了這次內(nèi)容豐富的時間管理培訓課程,我將牢記在培訓班上的所學所思,并將其運用到今后的工作生活中。

關于時間管理課程培訓心得模板5

  很早就意識到了時間管理的重要性,知道必須對自己的時間做一個合理的安排,才能更好的利用有限的時間,提高工作與生活效率。但如何對時間進行最大程度的利用,卻一直沒有一個更好的辦法,這次參加時間管理的講座,終于有所感悟。

  我參加了羅利英老師講授的時間管理講座,一起參加的還有學校各個系各個年級的學生。授課的是一位很有氣質(zhì)的女老師。她用游戲的方式,將時間管理的知識慢慢地傳遞給我們。

  首先,她跟我們分享了時間及時間管理的重要性。人的一天有24小時,每周有168小時。一般來說,人花在睡眠上有56小時,花費在吃飯和休息上有21小時,有些時間基本上是必須的,無法改變的,但還有大部分時間(91小時)是可以自己管理的。如何管理這些時間將是我們要學習的,管理時間水平的高低決定個人事業(yè)和生活的成敗,在意識到時間的重要性后,要學會分析“時間到哪里去了”,平常總有人說時間過得真快,但這些時間究竟花在什么地方去了,都干了些什么工作,卻沒有多少人能說清楚。這就需要我們認真分析時間是如何花費掉的,從中找到可以更好利用的部分,珍惜時間,提高時間的利用率。

  很多人都明白時間管理的重要性,甚至還有人也實施過類似于學習計劃等,卻沒有很大收獲,為什么呢?因為有效實施時間管理存在很多需要克服的東西。這些需要克服的東西都存在于人的心中。有人認為,計劃趕不上變化,時間不好控制;也有人認為,時間好象掌握在別人手中,自己沒法控制;還有人認為,時間管理太麻煩,每個人都有自己的習慣,很難管理等都會導致時間管理失敗。因此,時間管理需要很大的毅力和恒心,同時也要有強的時間管理意識,如果對時間的管理持無所謂的態(tài)度,那么就談不上如何對時間進行管理了。

關于時間管理課程培訓心得模板6

  一年多以前的某一天,寶媽突然問我,“你知道大寶是怎么看你的嗎?”我說:“我覺得我做得還可以吧!是不是有點嚴了?”“她說你像狼一樣,有點兇。”說完還樂了。我自己吃驚不小。

  你想象的樣子和子女看你的總是有差距,有時候差距真是太大了!

  最近聽了一系列兒童時間管理的書,就我自己的一些體會分享一下,和大家一起學習和進步。

  就我現(xiàn)在的情況而言,到目前小朋友上學到二年級,在這個成長過程中,有三件事情會讓大人感覺小孩子是不是磨蹭了。一是早起穿衣,二是吃飯,三是剛上學寫作業(yè),或者就是寫作業(yè)。

  早起穿衣的問題,一個是沒有睡夠,還想再睡一會兒,還有一個是考慮被叫醒的時候會有一個適應過程,可以考慮先弄醒了,過會兒再起來,最后一種情況是昨天在學校或者幼兒園遇到了不開心的事情。第一種情況的方法是盡量讓小朋友早點休息,然后再處理自己的事情。第二種情況,小寶目前的情況是放點音樂給她聽聽,讓她清醒和精神起來。還有就小朋友特別喜歡穿的衣服也會起到比較好的效果。但是在這個過程中,總是免不了這些方法有不起作用的時候。最后一種情況,需要耐心點和小朋友溝通了解他們的問題是什么。

  吃飯的問題,有時候要考慮是不是飯菜太單調(diào)了,天天都一樣,是不是吃了零食或者是不是吃了水果。前者是要多花點心思,多嘗試,找到小朋友喜歡吃的,后者則要讓小朋友有饑餓感,飯前不給零食和水果吃,根據(jù)情況增加小朋友的運動量,吃飯的時候自然會吃得比較快。大寶在成長過程中,大約有半年到一年的時間,她會在頭天晚上告訴我們她想吃什么,然后我和她媽媽會幫她做,不過,很多時候大寶會指明讓我做給她吃。小寶呢,很長時間,我們覺得姐姐已經(jīng)吃得很隨便了,沒有特別關注她的需求,所以小寶吃早飯的問題又很讓我們頭疼,最近我們又花了些心思,開始滿足小寶的需求,早餐也盡量滿足她的口味,吃飯自然就快起來了。晚飯也是如此,適合她的口味和心思,吃飯是很快的。我的同事中,男女同事都有花費心思給小朋友做吃的的好模范,曾有男同事家中孩子希望每天早上吃到爸爸親手做得早點,同事說也是堅持了好幾年,直到?jīng)]有這個要求為止。

  做作業(yè)的問題,我認為做到兩點就好了,信任和給小朋友自由支配的時間。信任,就是不要在做作業(yè)的時候你在邊上指手畫腳,大人最好不要玩手機。最好的激勵是讓小朋友在完成老師布置的作業(yè)和已經(jīng)計劃好了的練習之外有自己可以自由支配的時間,這個可以保證小孩子不會拖拖拉拉的。同事中做得比較好的,就是抓住小孩子的愛好,讀書,玩游戲等,讓小朋友及時的完成作業(yè),之后的時間可以由小朋友自己安排,但是單純的玩游戲,玩玩具的時間應該先定好,而且家長不要食言。我家大寶自己安排的這學期的學習任務有一項是上學期間每天背誦一首詩,周末不做背誦的學習。有一天,我回家的時候,看到大寶拿著書在哭,我問她怎么回事,她告訴我:“我今天已經(jīng)背了一首古詩,媽媽還讓我再背一首,我都沒有時間看我的課外書了。”我說:“好吧,你背一下給我聽聽吧,背完了你就看課外書吧,我們就按照你這個學期制定的目標來完成就好,不增加任務。”她高興地把古詩背了一遍,我和她媽媽說了一下,大寶就開心地去看自己的課外書去了。我覺得大人不要覺得自己如此的機智的加了一個任務,而挫傷了小孩子的積極性,看書和背詩并不是一個矛盾的問題,或者說你曾經(jīng)答應了的事情也不可以臨時增加限制來挫傷他的積極性。另外一點,不少朋友都認同,盡量讓小朋友們在周六把作業(yè)做完,周日就是小朋友自己支配的時間。

  在陪伴孩子成長的過程中,我們還是需要不斷的學習,了解各個年齡階段的普遍特征,也要注意自己孩子的特點,別人的未必適合自己,但是可以借鑒。孩子們的性格也是不一樣的,適用大寶,未必適用二寶,學習的路,才剛剛開始,我們的學習也在路上,希望和孩子們一起成長。

關于時間管理課程培訓心得模板6篇(時間管理培訓心得體會)相關文章:

優(yōu)秀教師新課程培訓學習總結(jié)合集6篇(新教師第一學期培訓總結(jié))

參加時間管理課程學習心得例文6篇 學時間管理的心得

禮儀課程培訓心得感悟合集6篇 培訓禮儀課程的培訓心得

參加文明禮儀課程培訓心得體會例文6篇(文明禮儀培訓心得體會范文)

團隊精神課程培訓個人心得例文6篇(團隊精神培訓心得體會總結(jié))

關于參加時間管理課程學習心得例文6篇(學時間管理的心得)

企業(yè)文化管理課程培訓心得參考范文6篇 關于企業(yè)文化的培訓課程

參加酒店管理課程培訓心得合集6篇 酒店管理實務課程心得

風險管理論文題目_風險管理課程論文題目2篇(論項目風險管理論文)

2022年一年級課程培訓學習心得_一年級教師課程培訓心得2篇(一年級老師培訓心得體會)


亚洲一区爱区精品无码_无码熟妇人妻AV_日本免费一区二区三区最新_国产AV寂寞骚妇

                        亚洲三级视频在线观看| 99re视频这里只有精品| www.综合网.com| 亚洲自拍偷拍欧美| 在线一区二区三区做爰视频网站| 日本久久精品电影| 国产丝袜欧美中文另类| 日本视频中文字幕一区二区三区| 欧美疯狂性受xxxxx喷水图片| 欧美大肚乱孕交hd孕妇| 麻豆91在线播放免费| 综合网在线视频| 精品午夜久久福利影院| 亚洲国产日日夜夜| 轻轻草成人在线| 欧美精品一区二区三区很污很色的| 国产视频一区二区三区在线观看| 国产高清在线观看免费不卡| 制服丝袜亚洲播放| 欧美精品一区二区三区视频| 一区二区三区自拍| 国产欧美一区二区三区在线看蜜臀| 美女视频免费一区| 亚洲色图丝袜美腿| 亚洲综合色丁香婷婷六月图片| 色一情一伦一子一伦一区| 色婷婷亚洲一区二区三区| 蜜臀av亚洲一区中文字幕| 欧美sm极限捆绑bd| 亚洲一区二区三区四区不卡| 韩国理伦片一区二区三区在线播放| 国产精品白丝jk白祙喷水网站| 成人av电影免费在线播放| 日韩精品亚洲一区| 亚洲精品久久嫩草网站秘色| 亚洲一本大道在线| 国产欧美日本一区视频| 欧美亚洲精品一区| 精品国产一区二区三区av性色| 97久久精品人人做人人爽| 欧美一级电影网站| 天天色天天操综合| 天堂在线一区二区| 欧美放荡的少妇| 亚洲欧美日韩电影| 《视频一区视频二区| 成人精品免费看| 欧美一级欧美三级| 国产午夜一区二区三区| 久久久久久久电影| 国产人妖乱国产精品人妖| 亚洲欧美日韩国产另类专区| 91麻豆精品国产91久久久久| 夜夜嗨av一区二区三区中文字幕| 99精品视频一区二区| 成人avav影音| 国产美女在线精品| 精品在线播放午夜| 色婷婷激情一区二区三区| 亚洲女人小视频在线观看| 美女在线观看视频一区二区| 久久久另类综合| 日本不卡视频一二三区| 五月婷婷综合激情| 99视频有精品| 成人永久看片免费视频天堂| 欧美国产成人在线| 欧美电影精品一区二区| 亚洲最大成人网4388xx| 亚洲一区电影777| 精品一区二区日韩| 日韩欧美在线1卡| 中文字幕一区二区不卡| 激情国产一区二区| 亚洲女同ⅹxx女同tv| 欧美激情在线观看视频免费| 欧美一区午夜精品| 日韩精品中文字幕在线一区| 在线亚洲免费视频| 国产女人18毛片水真多成人如厕| 亚洲va国产天堂va久久en| 欧美一区二区观看视频| 在线视频综合导航| 中文字幕高清一区| 极品少妇xxxx精品少妇| 男人操女人的视频在线观看欧美| 久久99精品国产麻豆婷婷| 国产盗摄视频一区二区三区| 蜜臀av国产精品久久久久| 成人美女在线视频| 亚洲成人手机在线| 中文字幕欧美区| 91精品国产免费久久综合| 国内精品视频666| 波多野结衣亚洲一区| 成人午夜看片网址| 在线观看国产精品网站| 久久国内精品视频| 青青草97国产精品免费观看| 欧美国产精品一区| 肉丝袜脚交视频一区二区| 久久国产尿小便嘘嘘尿| 狠狠色丁香九九婷婷综合五月| 亚洲一区二区av电影| 亚洲男人天堂av| 久久―日本道色综合久久| 99久久精品国产毛片| 麻豆精品国产传媒mv男同| 欧美久久久久久久久中文字幕| 亚洲色图在线视频| 丁香天五香天堂综合| 欧美一区二区大片| 精品免费国产一区二区三区四区| 色偷偷久久人人79超碰人人澡| 久久久久国产精品免费免费搜索| av电影在线观看一区| 日本亚洲欧美天堂免费| 综合久久国产九一剧情麻豆| 蜜臀va亚洲va欧美va天堂| av网站一区二区三区| 免费成人在线观看视频| 中文字幕精品一区二区三区精品| 五月天激情综合| 亚洲大片免费看| 欧美一区永久视频免费观看| 日韩av中文在线观看| 韩国毛片一区二区三区| 欧美精品在欧美一区二区少妇| 免费成人在线影院| 成人av网站免费| 欧美巨大另类极品videosbest| 怡红院av一区二区三区| 国产精品自拍网站| 亚洲一区二区不卡免费| 国产成都精品91一区二区三| 99久久国产综合色|国产精品| 欧美不卡123| 久久久久久久久免费| 欧美韩日一区二区三区| 蜜臂av日日欢夜夜爽一区| 午夜av一区二区三区| 欧洲色大大久久| 精品国产在天天线2019| 国产一区不卡视频| 中文字幕一区二区三中文字幕| 欧美日韩一级视频| 天天免费综合色| 色猫猫国产区一区二在线视频| bt欧美亚洲午夜电影天堂| 欧美日韩国产不卡| 91成人看片片| 国产日韩高清在线| 色偷偷久久一区二区三区| 国产精品久久久久久久久快鸭| 日韩午夜激情免费电影| 秋霞午夜鲁丝一区二区老狼| 久久综合九色欧美综合狠狠| 欧美成人福利视频| 日韩欧美国产1| 狠狠色丁香婷婷综合久久片| 日韩电影免费在线| 欧美丰满高潮xxxx喷水动漫| 欧美大片一区二区| 美女视频网站黄色亚洲| 色域天天综合网| 精品卡一卡二卡三卡四在线| 在线视频欧美区| 亚洲图片另类小说| 国产一区二区三区久久悠悠色av| 国产精品网站在线| 国内精品写真在线观看| 国产成人精品免费看| 国产自产视频一区二区三区| 欧美午夜片在线看| 亚洲国产日韩一区二区| 精品视频一区二区不卡| 久久99国产精品尤物| 欧洲色大大久久| 成人黄色一级视频| 国产亚洲一区二区三区四区| 一本大道av伊人久久综合| 亚洲女同女同女同女同女同69| 日韩精品一二区| 日本电影欧美片| 国产精品综合一区二区| 韩国在线一区二区| 亚洲成人免费在线观看| 在线国产亚洲欧美| 99r国产精品| 6080午夜不卡| 在线观看视频欧美| 91久久精品一区二区二区| 国产精品热久久久久夜色精品三区| 日本aⅴ精品一区二区三区| 欧美性猛交xxxx黑人交| 国产网站一区二区三区| 日本丰满少妇一区二区三区| 欧美电视剧免费全集观看| 亚洲欧美一区二区三区极速播放| 欧美mv日韩mv|