下面是范文網(wǎng)小編收集的體育課心得體會(huì)800字，供大家參閱。
第1篇：體育課心得體會(huì)800字
去年剛?cè)胄r(shí)，我出于興趣體育課選修了羽毛球，因?yàn)楦咧袝r(shí)課余也經(jīng)常打羽毛球，覺得對這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)挺熟悉的，深入學(xué)習(xí)后發(fā)現(xiàn)羽毛球并不是像我想象的那樣簡單。我自認(rèn)為還是個(gè)愛運(yùn)動(dòng)的人，又比較喜歡球類。這學(xué)期選了羽毛球以后才知道自己的動(dòng)作居然那么不正確，這一年來的學(xué)習(xí)后自己改掉了不少錯(cuò)誤的動(dòng)作，也鍛煉了身體，豐富了課余生活，感覺選擇羽毛球是個(gè)正確的選擇。到大學(xué)，選擇羽毛球課，其實(shí)這才是我第一次正式的接觸到羽毛球。一項(xiàng)簡單的娛樂活動(dòng)這下子倏的多了些許嚴(yán)肅。
既然是作為選修課，那么上課時(shí)也就不像平時(shí)打球那樣是出于娛樂或者鍛煉的目的。一些基本動(dòng)作看似簡單，但要做標(biāo)準(zhǔn)也并不容易。
1、握拍：正手握拍時(shí)強(qiáng)調(diào)虎口必須對準(zhǔn)拍沿，五指放松，手腕自如。
2、揮拍：如何揮拍是初學(xué)者的關(guān)鍵。主要體會(huì)手腕用力。擊球一剎那，拍面與球垂直。手腕放松，胸打開。
本學(xué)年主要學(xué)習(xí)了正手發(fā)高遠(yuǎn)球和反手發(fā)網(wǎng)前球，這也是期末考試的內(nèi)容。正手發(fā)高遠(yuǎn)球：
身體形成左肩向球網(wǎng)，身體重心移植右腳，右臂向右后方擺起，完成引拍動(dòng)作。完成引拍動(dòng)作之后，緊接著身體重心隨著上體由側(cè)面轉(zhuǎn)向正面而移植左腳，右腳跟提起，上體稍微前傾，右前臂向側(cè)下方揮動(dòng)至上體由側(cè)面轉(zhuǎn)向正面是，左手開始放球。此時(shí)腕部動(dòng)作盡量伸展，做最后擊球動(dòng)作，右前臂完成向側(cè)下方揮動(dòng)后，緊接著向上方會(huì)動(dòng)。此時(shí)前臂內(nèi)旋，使腕部動(dòng)作由伸展至微曲，擊球瞬間，手指緊握球拍，完成閃碗動(dòng)作，球拍擊打到球市拍面成正拍面擊球。
反手發(fā)網(wǎng)前球：
兩腳與肩同寬，右腳在前，腳尖對網(wǎng)，左腳在后，腳尖側(cè)后點(diǎn)地，重心放在右腳上，為了提高擊球點(diǎn)，右腳可適當(dāng)提踵；左手拇指、食指和中指握住球的羽毛處，球頭自然傾斜置于反拍前，右手反手握拍自然屈肘放至體前拍頭朝下，兩眼正視前方，呈發(fā)球前的準(zhǔn)備姿勢。左手放球的同時(shí)，右手前臂以肘為軸內(nèi)旋，帶動(dòng)展腕由后向前做回環(huán)半弧形揮動(dòng)，準(zhǔn)備擊球。擊球時(shí)，盡可能在規(guī)則允許的范圍內(nèi)提高擊球點(diǎn)，手腕由外展至內(nèi)收發(fā)力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向前輕輕推送切擊球托，使球盡量貼網(wǎng)飛過并落入對方前發(fā)球線內(nèi)。以制動(dòng)動(dòng)作結(jié)束發(fā)力，并迅速將握拍姿勢調(diào)整為正手放松握拍。
除技術(shù)要領(lǐng)外，我還總結(jié)了幾點(diǎn)心得：
1、虛心好學(xué)，不恥下問。積極主動(dòng)向水平高的人學(xué)習(xí)，不要怕別人拒絕，每次學(xué)習(xí)一個(gè)動(dòng)作，積少成多，技術(shù)水平能飛快長進(jìn)的。通常水平高的人，只要不是花很多時(shí)間，有人虛心向他求教，都會(huì)給予點(diǎn)撥的。
2、勤思苦練。學(xué)習(xí)技術(shù)，不能蠻練的，得善于觀察和總結(jié)，認(rèn)真思索和揣摩，才能領(lǐng)悟動(dòng)作精華，避免是似而非的錯(cuò)誤動(dòng)作定型。
3、學(xué)習(xí)鑒賞。自己不打球時(shí)，多認(rèn)真觀看他人的比賽，細(xì)心揣摩別人的長處，增長自己的見識(shí)，去其糟粕，取其精華，在事后的自己練習(xí)中，借鑒他人的精華技術(shù)，有意嘗試，逐步體會(huì)，最終化為己用。
4、樂意教學(xué)。其實(shí)，有很多技術(shù)動(dòng)作，都是在不知不覺中形成的，很多人對它的理解都會(huì)有不同的，而在教他人練球時(shí)，就能溫故知新，能細(xì)心感悟到技術(shù)動(dòng)作的細(xì)節(jié)，通過他人的提問，還能挖掘出自己沒在意的理念，從而更能體悟到技術(shù)動(dòng)作更大的內(nèi)涵，使自己的動(dòng)作更加完美。
總而言之，通過這一年的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練，我受益匪淺。羽毛球是一個(gè)耐力、速度、力量并重的項(xiàng)目，每個(gè)人的情況不同，應(yīng)該找到自己身體素質(zhì)和技術(shù)上的缺陷，進(jìn)行有針對性地練習(xí)。提高是一個(gè)緩慢的、循序漸進(jìn)的過程。
第2篇：體育課心得體會(huì)800字
我學(xué)過很多東西，但是我想學(xué)羽毛球，可總是找不到機(jī)會(huì)跟媽媽說。今天星期天，我跟媽媽說了，她答應(yīng)了。
在去往學(xué)羽毛球的地方前，我約上同學(xué)，一起去學(xué)習(xí)羽毛球。為了環(huán)保，我們都騎了自行車，在路上，我的心已經(jīng)沸騰起來了。光陰似箭，轉(zhuǎn)眼間，我已經(jīng)到了，拿起羽毛球拍，跑了過去。開始上課了，老師告訴我們正手和 反手怎么拿，然后，老師將球一丟，拍子像風(fēng)一樣迎來，只聽見啪啦一響，球飛高地越過網(wǎng)，落在地上。我心中想：哇，好帥呀！我一定要學(xué)好羽毛球。老師叫我們像他一樣來打球，我一揮拍，拍子像被施了魔法一樣不聽我 的，不管怎么打也打不到球，再看看老師打得多好，羽毛球就像猴子一樣聽他的話，個(gè)個(gè)都被打中。我已經(jīng)要放棄了。這時(shí)，一個(gè)溫暖的`手掌握住了我的手掌，一看，原來是老師！他輕聲對我說：“不要放棄，我來教你?！?我的心就像被施了魔法一樣，重新鼓起斗志，在那轉(zhuǎn)眼的一刻，課程結(jié)束了。我依依不舍地告別，心里還在想我該怎么報(bào)答老師呢？
在陽光中，在微風(fēng)中，人海茫茫中，這位老師告訴了我一個(gè)道理：堅(jiān)持不懈，不要放棄。
第3篇：體育課心得體會(huì)800字
不是所有人都可以成為足球明星，但是所有人都可以成為足球愛好者。甚至可以說：不會(huì)踢球可以，看球是必要的……今年的體育課，很有幸選擇了足球課，這是第一次接觸足球。在足球課上，老師教授了很多要領(lǐng)與技巧，我也學(xué)到了很多。足球，需要技巧，需要耐力，需要團(tuán)隊(duì)的配合。足球比賽，更可以說是一種藝術(shù)，團(tuán)隊(duì)與個(gè)人的藝術(shù)。
首先，關(guān)于個(gè)人技巧，我在課上學(xué)到了很多。其次，足球很考驗(yàn)?zāi)土?。我的體質(zhì)一直不是很好，也希望通過足球課得到鍛煉。足球比賽中的跑動(dòng)是很必要的。我往往就堅(jiān)持不到比賽的最后便氣喘吁吁了。通過了這一學(xué)期的足球課，我覺得自己的體質(zhì)得到了提升。另外，我在足球課上學(xué)會(huì)了團(tuán)隊(duì)配合。個(gè)人技術(shù)再華麗，終究不能把所有人都過掉。必要的配合是足球比賽制勝的關(guān)鍵。在團(tuán)隊(duì)的配合、傳接過程中，我們體味著足球的真諦，享受著足球的樂趣。還有，在足球課上，我認(rèn)識(shí)了一些同學(xué)。通過足球比賽，我加深了跟同學(xué)間的關(guān)系，也豐富了自己的人際關(guān)系。足球課，我學(xué)會(huì)了寬容，學(xué)會(huì)了道歉，學(xué)會(huì)了忍耐，學(xué)會(huì)了很多書本中學(xué)不到的知識(shí)。足球課教給了我很多，在歡樂中學(xué)會(huì)了技巧還有很多為人處世的道理。我也希望在今后的體育課中學(xué)習(xí)到更多的東西。
盡管在別人看來我只是個(gè)菜鳥級(jí)別的，但功夫不負(fù)有心人，我也在這次課程中課里結(jié)識(shí)到了不同的同學(xué)，有了新朋友，通過這十幾周的課程我知道了足球的一些基本的技巧，我相信在足球比賽中團(tuán)隊(duì)的精神也是十分重要的。再者足球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是十分能鍛煉一個(gè)人體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，做一些運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)也確實(shí)讓我們鍛煉了身體上足球課，我們不僅僅是為了了解這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，更要把這種運(yùn)動(dòng)作為自己的興趣，這就是最大的成功。
第4篇：體育課心得體會(huì)800字
今天有幸在扣卜營小學(xué)觀摩了王老師的體育課活動(dòng)。對于這次活動(dòng)我很期待，希望能多吸取一些新的經(jīng)驗(yàn)，更好的充實(shí)自己，為自己的教學(xué)奠定基礎(chǔ)。下面淺談一下對今天聽課的一點(diǎn)體會(huì)：
首先，扣卜營小學(xué)由于學(xué)校的實(shí)際情況，活動(dòng)場地比較有限，但是王教師卻為我們展示了扣卜營學(xué)校特有的體育活動(dòng)。她在教材上動(dòng)了不少腦筋，把立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目引申到實(shí)際的課堂教學(xué)活動(dòng)當(dāng)中，圍繞這個(gè)中心，使課堂中學(xué)生的表現(xiàn)活躍，同樣也達(dá)到了鍛煉身體的作用。
其次，在課堂上表現(xiàn)出的學(xué)生的精神面貌中，可以看出教師在平時(shí)的教育實(shí)踐中很重視學(xué)生的隊(duì)列練習(xí)，以及其它方面的練習(xí)，以精神飽滿的面貌展示自己的風(fēng)采。在教學(xué)中，教師的姿態(tài)、語言、教學(xué)風(fēng)度，都表現(xiàn)的非常的出色，充分發(fā)揮了教師的主導(dǎo)作用，教師的每一個(gè)動(dòng)作，每一句話都在學(xué)生的自主活動(dòng)中，起到畫龍點(diǎn)睛的作用。
再次，本節(jié)課的教學(xué)中教師以激趣和合作相結(jié)合，體驗(yàn)團(tuán)隊(duì)的精神，以整體的面貌表現(xiàn)出孩子自信的一面。
總之，今天的活動(dòng)還是有許多值得我學(xué)習(xí)的地方，指引了我今后工作的方向。我想我們體育教師可以根據(jù)自己的特點(diǎn)，結(jié)合平時(shí)的所學(xué)和教學(xué)中的問題進(jìn)行思考，對自己的教育教學(xué)進(jìn)行研究和反思，只要我們不懈的努力，一定會(huì)把體育課上成學(xué)生最喜歡的課。
第5篇：體育課心得體會(huì)800字
韋老師上課很有趣，在體育活動(dòng)中，我們可以得到書本上都沒有的知識(shí)，親身體驗(yàn)體育
隨著社會(huì)的發(fā)展，人類意識(shí)的改變，終生體育必然成為人類所追求的目標(biāo)。體育能力的培養(yǎng)，將影響著終身體育的發(fā)展，大學(xué)是學(xué)生在校學(xué)習(xí)的最后階段，擔(dān)負(fù)著培養(yǎng)學(xué)生體育能力的重要任務(wù)，而傳統(tǒng)的大學(xué)體育教育只重視體育知識(shí)、技能的傳授，忽視了學(xué)生體育能力的培養(yǎng)。在這一階段中如何培養(yǎng)學(xué)生的體育能力，是一個(gè)重要的任務(wù)。終身體育是社會(huì)發(fā)展的需要。高校體育應(yīng)成為實(shí)施終身體育的前奏曲，而終身體育是高校體育的延續(xù)和發(fā)展。高校體育應(yīng)培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識(shí)和能力。
不知不覺大一的第二個(gè)學(xué)期已經(jīng)接近尾聲了，從高中步入大學(xué)，不僅文化課程的學(xué)習(xí)方法發(fā)生了巨大變化，而且體育課等素質(zhì)培養(yǎng)課也是如此。在這兩個(gè)學(xué)期的體育課中，我鍛煉了身體、提高了身體素質(zhì)。從體育課中，我深有體會(huì)：
一、通過一段時(shí)間排球的學(xué)習(xí)，首先使我知道排球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是一個(gè)團(tuán)隊(duì)的運(yùn)動(dòng)，具有團(tuán)隊(duì)
二、通過我對排球的努力學(xué)習(xí)，首先，使我的身體素質(zhì)得到了提高，較為熟悉的掌握了排球技能，身體的協(xié)調(diào)能力、彈跳能力都得到了提高，通過一些素質(zhì)的練習(xí)，使我在力量上、爆發(fā)力上等都有了明顯的提升。其次，學(xué)習(xí)排球后，使我領(lǐng)悟到了團(tuán)隊(duì)
排球運(yùn)動(dòng)是深受廣大大學(xué)生喜愛的體育項(xiàng)目，對促進(jìn)身心健康具有重要的價(jià)值。經(jīng)常參加排球運(yùn)動(dòng)與比賽，不僅能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官系統(tǒng)的功能，還能發(fā)展力量、彈跳、速度、靈敏等身體素質(zhì)，增強(qiáng)身體體質(zhì)。
通過在排球課上的學(xué)習(xí)，培養(yǎng)和鍛煉了我的心理素質(zhì)，在課堂上，不管練習(xí)還是娛樂，學(xué)到很多控制自己情緒和調(diào)節(jié)自身心理的手段和方法。如連續(xù)失誤時(shí)，如何使自己盡快冷靜下來而不灰心，這些都是對自己形成良好的心理素質(zhì)的培養(yǎng)和鍛煉。更重要的是它也培養(yǎng)了我的配合及應(yīng)變能力，在某種意義上說排球是依靠判斷的運(yùn)動(dòng)，你必須預(yù)測將要發(fā)生的情況而迅速做出決策，它也是一項(xiàng)靠集體配合的運(yùn)動(dòng)，所以我們必須相互協(xié)調(diào)，不斷觀察同伴意圖才能合作。所以打排球可以培養(yǎng)人的心理素質(zhì)、鍛煉人的體魄、愉悅心情。
參加排球運(yùn)動(dòng)不僅能提高人們的力量、速度、靈活、耐力，彈跳，反應(yīng)等身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力，并改善身體各器官、系統(tǒng)的機(jī)能狀況，而且還能培養(yǎng)機(jī)智、果斷、沉著、冷靜等心理素質(zhì)。通過排球比賽和訓(xùn)練，可以培養(yǎng)團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗的集體主義
體育是人類社會(huì)發(fā)展中，根據(jù)生產(chǎn)和生活的需要，遵循人體身心的發(fā)展規(guī)律，以身體練習(xí)為基本手段，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，進(jìn)行
大學(xué)體育和高中體育有著天壤之別，大學(xué)體育基本由老師指定任務(wù)，但后者讓我覺的更加充實(shí)，讓我充分利用了課上的45分鐘。體育教師比較善于發(fā)現(xiàn)學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)的成因，循循善誘地強(qiáng)化學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。由于大學(xué)沒有升學(xué)率的壓力，所以體育課是實(shí)打?qū)嵉纳希挥妙櫦皩ξ幕n的影響，相反，體育課占的一定學(xué)分也讓學(xué)生沒有逃課的理由和機(jī)會(huì)。
很高興這學(xué)期能在排球班嘗到這么多東西，也很感謝老師的悉心指導(dǎo)。我會(huì)在以后延續(xù)排球帶給我的無窮快樂與享受！
第6篇：體育課心得體會(huì)800字
練習(xí)八段錦心得--逆腹式呼吸
作者
閑云野鶴
要練好八段錦，使八段錦對我們的身體有一個(gè)真正的幫助，就必須掌握“逆腹式呼吸法”。這是一把打開內(nèi)功之門的鑰匙。
我們對八段錦的教學(xué)是分三步走的，第一步練形體，就是把動(dòng)作熟悉，流暢。第二步是練氣，就是呼吸。氣功就是用自己的氣息，帶動(dòng)血液的流行，從而打通自己的經(jīng)脈，使血液無障礙地運(yùn)行。也只有達(dá)到以意領(lǐng)氣的階段，氣功的練習(xí)才能是行云流水樣的暢快。我們今后還會(huì)教一些“拉氣”的功法，讓大家體會(huì)到氣的運(yùn)行。氣功不是廣播體操，就是體現(xiàn)在氣功不僅僅是肢體運(yùn)動(dòng)。第三步是練心，就是在氣功的練習(xí)過程中，把自己沉靜在自己臆想的一個(gè)美好環(huán)境下，通過練心的階段，就可以處亂而不驚，氣定神閑，身輕而志純。
氣功的練習(xí)需要自己的感悟，我只是帶領(lǐng)大家打開氣功的大門，能夠修煉到什么程度，還是要靠你們自己的造化。
我們今天先學(xué)習(xí)呼吸的方法，這是必須掌握的鑰匙，如果你沒有這把鑰匙，你只能停留在保健操階段。八段錦是蘊(yùn)藏很多知識(shí)的功法，它能夠在800多年的歲月磨礪中而不衰，一定是有其非凡的生命力。每個(gè)人都有不同的感悟，每個(gè)人都在其中吸收不同的營養(yǎng)，絕對不要小看它。
何謂“逆腹式呼吸法”？逆腹式呼吸是指吸氣時(shí)腹部自然內(nèi)收，呼氣時(shí)小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，生理學(xué)上稱為變?nèi)莺粑?。吸氣時(shí)腹肌收縮，腹壁回縮或稍內(nèi)凹，橫隔肌隨之收縮下降，使腹腔容積變??；呼氣時(shí)腹肌放松，腹壁隆起，橫隔肌上升還原，使腹腔容積變大。
逆腹式呼吸法在呼吸時(shí)改變腹腔容積，而使腹腔改變的內(nèi)容物又不是吸人或呼出的空氣，而是另外一種物質(zhì)，這種物質(zhì)就是“內(nèi)氣”。所以，逆腹式呼吸法在名稱上是一種呼吸空氣的“方式”，實(shí)質(zhì)上則是內(nèi)氣的“呼吸”(升降、鼓蕩)。
逆腹式呼吸法，不是說說就能學(xué)會(huì)的，必須經(jīng)過長期練習(xí)，才能運(yùn)用自如。
我介紹一下逆腹式呼吸法的分步練習(xí)。
一，開始練習(xí)時(shí)，“吸氣時(shí)腹肌收縮，腹壁回縮或稍內(nèi)凹”，“呼氣時(shí)腹肌放松，腹壁隆起”就是我們有意識(shí)地在吸氣的時(shí)候把腹部凹進(jìn)去，呼氣的時(shí)候把腹部鼓起來。我們把腹部想象成一個(gè)球，一絲絲吸氣，腹部一點(diǎn)點(diǎn)下凹，一絲絲放氣，一點(diǎn)點(diǎn)外鼓，絕對不可以突然大突然小，這是一種隨著呼吸進(jìn)行的“腹肌運(yùn)動(dòng)”。這樣的運(yùn)動(dòng)，帶有“鼓努為力”的味道，并不符合內(nèi)氣升降以意領(lǐng)氣的要求，但是又不得不這樣照著做，否則就難以入門。這樣的練習(xí)，以平臥在床上最好，可以在愛人睡著的時(shí)候練習(xí)，免受打擾。
二，進(jìn)一步的練習(xí)是配合提肛。通過對腹部的練習(xí)，我們可以收縮自如的時(shí)候，再進(jìn)行提肛的練習(xí)。把肛門臆想成一個(gè)圓形的橡皮圈。一絲絲吸氣，慢慢收腹，橡皮圈慢慢縮小
到極致；慢慢呼氣，感覺氣息一絲絲從身體內(nèi)游離出來，腹部慢慢隆起，橡皮圈慢慢放松。這樣的練習(xí)開始在床上為好，習(xí)慣了可以在任何地方練習(xí)。我們在開會(huì)、等車、排隊(duì)、看電視等等無聊的時(shí)候，都可以練習(xí)。不過在外要注意自己的錢包，有時(shí)候進(jìn)入境界就忘我了。
三，如果我們可以自由運(yùn)用逆腹式呼吸了，就結(jié)合氣功的動(dòng)作練習(xí)。其實(shí)到一定的階段，我們不需要故意去吸氣了，因?yàn)榈竭@一個(gè)層次，就形成條件反射了。只要一提氣，自然是吸氣、收腹、提肛三聯(lián)合。以八段錦為例，在每一個(gè)功法之中，都有提氣，定式，放松收回三個(gè)階段，在提氣的時(shí)候吸氣，定式的時(shí)候憋氣，收回的時(shí)候呼氣。生命的質(zhì)量就是在這一呼一吸之中得到提升。
逆腹式呼吸是一個(gè)氣功練習(xí)的過渡，是氣功之門的鑰匙。
我們平時(shí)的呼吸，膈肌是很少運(yùn)動(dòng)的，逆腹式呼吸使膈肌得到運(yùn)動(dòng)，首先受益的是肺部的呼吸功能增強(qiáng)，肺活量增大，能夠更多吸收氧氣。腹部的一起一伏，使腹部的運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)，腹部器官得到按摩，胃腸運(yùn)動(dòng)增快，胃病，肝膽疾病，便秘等不知不覺消失，最受益的是女性的盆腔。通過腹部內(nèi)部氣的按摩，加強(qiáng)血液的運(yùn)行，子宮肌瘤，痛經(jīng)，子宮下垂，痔瘡無處生根。更為奇妙的是，逆腹式呼吸被廣泛運(yùn)用于美體行業(yè)，因?yàn)榭梢允桥缘年幍谰o致，恢復(fù)魅力。
我不知道大家還有什么理由不練習(xí)這樣好的功法！行動(dòng)起來，堅(jiān)持下去，改變的是你以后的人生！
傳統(tǒng)健身雜談-逆腹式呼吸(轉(zhuǎn)自健身的真諦 醫(yī)盲智邦居士馬步)
.逆腹式呼吸------幾近失傳的內(nèi)功
這里要說的逆腹式呼吸，不是一般介紹的什么呼氣鼓小腹或吸氣鼓小腹之類的"人為"之法。而是經(jīng)過一定方法鍛煉得到的一種特殊的呼吸。
逆腹式呼吸，是過去內(nèi)家功夫鍛煉的必須，但是隨著內(nèi)家功夫"輕靈"化，現(xiàn)在已經(jīng)被"揚(yáng)棄"到幾近失傳的程度。 在冷兵器時(shí)代，人的體能必須發(fā)揮到極致，才能為人所不能，內(nèi)家功夫就有這么一套鍛煉方法，用其法，遠(yuǎn)行而不疲，負(fù)重而不餒，盡力而驚人，但是這個(gè)效果，卻不是用類似西方那種用舉重長跑之類的方法鍛煉出來的，其中的一個(gè)訣竅，就在逆腹式呼吸的鍛煉。
假定一個(gè)現(xiàn)代太極高手和一個(gè)古代內(nèi)家練家比武，假如現(xiàn)代高手技高一籌，比賽獲勝，但是若要兩人追逐奔跑一兩個(gè)時(shí)辰之后立即相搏，那么獲勝的一定是古代那位。這其中的道理就不多說了。
下面還是說說逆腹式呼吸。 長距離的行走，是很疲勞的，但是有些人可能會(huì)有這樣的經(jīng)驗(yàn)：獨(dú)自一人長時(shí)間的行走，有時(shí)候會(huì)覺得越走越輕松，好像不知疲勞似的，這就是無意之間激發(fā)了逆腹式呼吸功能而氣機(jī)充沛流暢所致。但遺憾的是這種偶然的激發(fā)，卻是不能隨意重復(fù)
的。
古人在實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)了這個(gè)現(xiàn)象，經(jīng)過累代摸索傳承，發(fā)現(xiàn)看其中的規(guī)律，總結(jié)出一整套鍛煉方法，可以隨意激發(fā)使用這一功能，而在需要調(diào)動(dòng)人體潛能的時(shí)候，召之即來，然后在完成任務(wù)之后，采用一般或特定的休補(bǔ)辦法回復(fù)體能。 逆腹式呼吸的鍛煉方法，歷來是作為鎮(zhèn)門之寶的，有些門派確是知其然不知其所依然，只知道這么傳承教授，并不知道其中的道理，也就是說，雜在其他功法中教了，還不知道逆腹式呼吸是作為一個(gè)獨(dú)立的成分存在的。
5、60年代，有位林姓大師，曾經(jīng)公開介紹此法，惜乎識(shí)貨者寡，未能廣泛流傳，以致現(xiàn)在練武術(shù)練氣功搞修煉的人，知道的都不多了。 其實(shí)，這個(gè)逆腹式呼吸，和前面所說的起踵息，有些聯(lián)系，簡單說起，留待有心。
說了半天，可能有人會(huì)說智邦吊盡胃口，一點(diǎn)實(shí)際的都沒說，比如到底逆腹式呼吸是怎樣的，怎樣鍛煉，很遺憾，此種鍛煉方法文字實(shí)在不好說明白。但是可以透露一點(diǎn)，學(xué)練逆腹式呼吸，剛開始發(fā)動(dòng)的時(shí)候，和剛學(xué)長跑跑到一兩千米時(shí)遇到呼吸極限的感覺差不多。
說到這里，大家應(yīng)該明白，智邦為什么在討論站樁的秘傳的帖子里說這個(gè)了吧？！從這里體會(huì)，不難一窺奧秘。
關(guān)于站樁的秘傳，拉拉雜雜的說了好幾段，看似散亂，有心者或能看出端倪。再往后的秘密，依然很多，需要真愛好者努力實(shí)踐、尋師訪友后去探討。智邦就不再繼續(xù)了。
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