減肥心得體會(huì) 篇1
現(xiàn)代人們的生活方式并不值得推廣，特別是很多白領(lǐng)人士，整日坐在辦公桌前對(duì)著電腦，缺乏適當(dāng)?shù)腻憻?，飲食也特別得不規(guī)律，各種營(yíng)養(yǎng)不高卻熱量很高的甜品、快餐成了白領(lǐng)人士主要的食物，加上各種飲料，每日攝取的熱量就更高了。漸漸的肥胖的影子爬上白領(lǐng)們的身上，大腹便便、滿身贅肉、三高病癥……
體型上的肥胖還不是真正可怕的事情，因肥胖而引起的一些不良反應(yīng)開(kāi)始影響到了白領(lǐng)們的正常工作和生活。代謝功能的紊亂造成精神狀態(tài)極差，工作時(shí)精神不集中、易犯困、思維遲鈍。體型的變化更是另很多女性白領(lǐng)不敢進(jìn)食，引發(fā)胃病、血糖過(guò)低、厭食癥等。
減肥必須從現(xiàn)在開(kāi)始，可是怎么減肥才是正確的方法呢？這里我向大家推薦減肥訓(xùn)練營(yíng)的專業(yè)課程。訓(xùn)練營(yíng)通過(guò)封閉式的方法，利用各種運(yùn)動(dòng)器材、豐富的鍛煉方式、正確科學(xué)的鍛煉達(dá)到減肥目的的一種新型運(yùn)動(dòng)模式。比起傳統(tǒng)的鍛煉方法更具科學(xué)性、更有樂(lè)趣、更能全面的指導(dǎo)人們學(xué)會(huì)科學(xué)的鍛煉方法。
曾經(jīng)參加過(guò)一期減肥訓(xùn)練營(yíng)活動(dòng)的曾女士回憶說(shuō)，接近兩個(gè)月的集中封閉式訓(xùn)練并不可怕，在那里有專業(yè)的教練為學(xué)員做指導(dǎo)，還有一群有著共同目標(biāo)的朋友們一起努力，就好像是一次大型的聚會(huì)。訓(xùn)練的確不輕松，但也絕不會(huì)承受不了，有些項(xiàng)目特別有趣，甚至讓人玩不厭。在這次的鍛煉中，不僅甩掉了近15斤的脂肪，還學(xué)到了很多科學(xué)的鍛煉和飲食方法，回到家，也一定會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持下去。
很多人問(wèn)我減肥訓(xùn)練營(yíng)哪家好？其實(shí)每個(gè)機(jī)構(gòu)推出的訓(xùn)練課程都是有側(cè)重點(diǎn)的，有些是專門針對(duì)單純性肥胖的，有些是針對(duì)產(chǎn)后媽媽恢復(fù)的，也有些專門針對(duì)青少年肥胖的。他們都各有各的特色，課程內(nèi)容和收費(fèi)也都不一樣，大家應(yīng)該選擇適合自己的減肥訓(xùn)練營(yíng)。有些機(jī)構(gòu)還引起了先進(jìn)的器械和鍛煉方法，比如瑜伽、有氧運(yùn)動(dòng)、器械輔助、街舞等形式，將運(yùn)動(dòng)減肥從傳統(tǒng)單一、枯燥的鍛煉升級(jí)為極富樂(lè)趣的活動(dòng)。在一些戶外的拓展鍛煉中，不僅身體素質(zhì)得到了提高，學(xué)員之間還建立起深厚的友誼。
當(dāng)然，并不是所有人都適合參加這種形式的活動(dòng)，必竟這種形式的鍛煉比普通的常規(guī)鍛煉的強(qiáng)度要大得多，在參加減肥訓(xùn)練營(yíng)前，必須參加訓(xùn)練營(yíng)提供的常規(guī)體檢項(xiàng)目，避免在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)危險(xiǎn)。類似有高血壓力、心臟功能較弱等病癥的人們盡量不要參加這種活動(dòng)，可以尋求其它的方法進(jìn)行鍛煉。
夏季是減肥的最好季節(jié)，這個(gè)時(shí)期人們的熱量消耗會(huì)增多，隨著排汗的增加，新陳代謝的速度也會(huì)提高，這就為減肥提供了很好的基礎(chǔ)。多喝水、多鍛煉、排出體內(nèi)多余的毒素和脂肪，我們的身材才能更健康。
減肥心得體會(huì) 篇2
走在大街上，常常會(huì)看到肥胖者的身影，很多是小朋友，拖著臃腫的身體，邊走還邊吃冰激凌……有報(bào)道稱，我國(guó)肥胖兒童2012年是1997年的近30倍。近五分之一7齡兒童超重，肥胖兒童占百分之七，這個(gè)比例，已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了一直以肥胖著稱的西歐。因而，兒童肥胖已經(jīng)引起了社會(huì)和家庭的重視。據(jù)一組數(shù)據(jù)顯示，有7成的家庭送孩子參加減肥訓(xùn)練營(yíng)的經(jīng)歷，有9成以上的家庭愿意送孩子去減肥訓(xùn)練營(yíng)，那么，什么樣的減肥訓(xùn)練營(yíng)才好呢，參加怎樣的減肥訓(xùn)練營(yíng)能保持減肥成功且不反彈呢？
首先，我要分析產(chǎn)生肥胖的原因主要有哪些方面：
一、吃，幾乎所有的肥胖者都是吃貨，愛(ài)吃油膩食物，愛(ài)吃煎炸食物，愛(ài)吃高熱量食物，愛(ài)吃零食。而一般的減肥訓(xùn)練營(yíng)第一要控制的就是飲食習(xí)慣，食物限量，時(shí)間限制，你想吃都沒(méi)機(jī)會(huì)，減肥者只要加大運(yùn)動(dòng)量，哪能不瘦呢，熱量得不到補(bǔ)充，只有燃燒脂肪了。小孩子通過(guò)減肥訓(xùn)練營(yíng)減肥成功，但只要一回歸，絕對(duì)難以管住自己的嘴巴，尤其是零食。那么只要一兩周，體重反彈甚至反超。因而，控制飲食，營(yíng)養(yǎng)均衡，是控制肥胖的第一要素。
二、喝，中國(guó)以前受窮，溫飽難繼，那時(shí)候幾乎所有的孩子都是精瘦精瘦的，叫猴子的很多?，F(xiàn)在不同了，單單就喝一項(xiàng)，就絕對(duì)是個(gè)令人瞠目結(jié)舌的數(shù)字?？蓸?lè)、飲料、運(yùn)動(dòng)型飲料、果汁等等，那一種不是小孩子的最愛(ài)，而恰恰是這些工業(yè)成品，給孩子的肥胖助力不少。因而，在喝這方面也要加以控制，不能由著孩子的喜好，要進(jìn)行正確的引導(dǎo)。在減肥訓(xùn)練營(yíng)里，那是絕對(duì)不會(huì)出現(xiàn)這些東西的，我想這也是家庭與訓(xùn)練營(yíng)的區(qū)別所在了。
三、住，說(shuō)住，其實(shí)也是說(shuō)人們的生活習(xí)慣問(wèn)題，如今家庭沙發(fā)、席夢(mèng)思已經(jīng)是最平常不過(guò)的家用品了，而這些，也是為孩子肥胖間接起著作用，仔細(xì)觀察就可以發(fā)現(xiàn)，有肥胖的孩子，一般一回到家，第一時(shí)間坐在沙發(fā)上，打開(kāi)電視，嘴里嚼著零食。睡也是睡在席夢(mèng)思上軟軟松松的，陷在里面頭都不想抬。在減肥訓(xùn)練營(yíng)很少會(huì)這樣，睡覺(jué)有睡覺(jué)的時(shí)間，休息有休息的規(guī)矩，你想踏踏實(shí)實(shí)的睡到自然醒，那是絕不可能的。
四、行，記得20多年前，馬路上最多的是單車，如今最多的是小車，小孩子上學(xué)放學(xué)，都是車來(lái)車往的接送，或公交，或地鐵，很少騎單車了。有一個(gè)肥胖的孩子對(duì)我說(shuō)過(guò)一句經(jīng)典的話：能坐不站，能躺不坐。這樣子缺少運(yùn)動(dòng)，又吃得多喝的好，能不發(fā)胖才怪呢。而在減肥訓(xùn)練營(yíng)，運(yùn)動(dòng)量是最重要保證的指標(biāo)，促使孩子加大身體熱量的消耗，盡量減少補(bǔ)給。這樣一般也能使得減肥成功，那么回到家后，家庭要承擔(dān)其監(jiān)督與督促的責(zé)任，多運(yùn)動(dòng)，盡量安排不要舒服，比如騎車上學(xué)放學(xué)，堅(jiān)持晨運(yùn)或傍晚運(yùn)動(dòng)。
為什么很多小朋友開(kāi)始能減肥成功，但很快反彈呢，原因其實(shí)很簡(jiǎn)單，那就是兩個(gè)字——堅(jiān)持。堅(jiān)持管住自己的嘴巴，堅(jiān)持不喝垃圾飲料，堅(jiān)持不吃零食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
減肥心得體會(huì) 篇3
作為一個(gè)資深胖子，我是一個(gè)過(guò)早中年發(fā)福的人了，有人說(shuō)中年發(fā)福很正常，可是我確是初中那年就開(kāi)始發(fā)福了，記得19歲的時(shí)候，我還真的通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥成功過(guò)，半年瘦了50斤，從180到130斤，如果不是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候得了吧搜的用雙截棍套門框上練習(xí)飛踹，結(jié)果雙截棍鏈子崩斷了，后腦勺縫了7針的事件，現(xiàn)在的我估計(jì)早就成了一道閃電了！不過(guò)現(xiàn)在我也認(rèn)為我是一道閃電——球形閃電
今年年后，我終于重新回到人生巔峰并且刷新了個(gè)人記錄，185斤，看到秤上顯示的，我震驚了，沒(méi)有打破紀(jì)錄該有的喜悅，而是產(chǎn)生了一絲絲恐慌，問(wèn)了自己一個(gè)聲音，我還要再胖下去么？答案是不，那時(shí)候開(kāi)始，打算減肥
而打算，就是打算而已，因?yàn)槟遣皇俏业钠仍诿冀薜氖掳。〔患粲植粫?huì)死，著啥急，慢慢來(lái)，我也不是一天吃成胖子的，不急，慢慢來(lái)，瘦太快了對(duì)身體不好，容易減出病來(lái)，不急，慢慢來(lái)，在這種不急，慢慢來(lái)的狀態(tài)下，我堅(jiān)持了3個(gè)月，奇跡發(fā)生了！我又一次刷新了三個(gè)月前的記錄……
沉浸了兩個(gè)月，說(shuō)白了就是破罐子破摔了兩個(gè)月，真的打算放棄減肥了，還告訴自己，基因就這樣，姥姥家都是大胖子，瘦了顯得自己不合群，各種借口我真是信手拈來(lái)，胡攪蠻纏沒(méi)理狡三分的能力練的越來(lái)越爐火純青，不當(dāng)個(gè)律師都白瞎我這才華了，但是突然有一天，想了一下19歲那年我是怎么瘦的，當(dāng)時(shí)每天跳繩，跑步，踢毽子，溜狗，然后又想到，為什么那時(shí)候要這么做呢？哪里來(lái)的動(dòng)力呢？想起當(dāng)時(shí)家人看我瘦了以后問(wèn)我的第一句話是：你有女朋友啦？他們?yōu)樯哆@么問(wèn)？因?yàn)樗麄円詾槲业尿?qū)動(dòng)力來(lái)源于愛(ài)情！而不是對(duì)胖的敵視。也聽(tīng)過(guò)好多人說(shuō)如果丈夫突然開(kāi)始減肥，百分之八十是有出軌征兆，這讓我想到，如果我現(xiàn)在只想著減肥，估計(jì)永遠(yuǎn)也減不下去，回想當(dāng)年為啥減肥成功了呢？愛(ài)情？還真不是，是因?yàn)榕赃呧従蛹业囊粋€(gè)哥們，他愛(ài)好運(yùn)動(dòng)，而那時(shí)候的我愛(ài)和他玩，最關(guān)鍵的是人家總換女朋友，而我跟他簡(jiǎn)直胖若兩人！你身材好就能交到女朋友，我差啥？差肚子……運(yùn)動(dòng)吧！這是我減肥的出發(fā)點(diǎn)，而讓我堅(jiān)持下來(lái)的，是我后來(lái)愛(ài)上了運(yùn)動(dòng)后出汗的感覺(jué)，后來(lái)事實(shí)證明，能不能交到女朋友跟身材真沒(méi)啥關(guān)系，我瘦了，還特么單身……
減肥心得體會(huì) 篇4
我以前是學(xué)舞蹈的，身材一直都很勻稱。參加工作后，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間減少了，身上的脂肪便慢慢堆積起來(lái)。每天開(kāi)車上、下班，就連最基本的運(yùn)動(dòng)——走路都少了?？粗郧暗钠烈路?yàn)椴缓仙矶焕渎湓谝聶焕铮睦镌逻^(guò)無(wú)數(shù)次決心，要減肥。但是，減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的歷程，只有具備毅力和決心，并掌握正確的方法，才能最終獲得勝利。
我嘗試了很多方法，也走了很多彎路。我曾經(jīng)連續(xù)4天，除了蘋果和香蕉外，什么東西都不吃。第5天，我稱體重，發(fā)現(xiàn)自己瘦了公斤，當(dāng)時(shí)非常地開(kāi)心，以為這次減肥成功了。于是我便開(kāi)始少吃一些東西，只是喝一些粥，吃少量的蔬菜，再稱體重發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)了1公斤。第6天我又吃了一些東西，這時(shí)的體重已經(jīng)和我節(jié)食前的體重是一樣的了。后來(lái)，咨詢專家才知道，我前4天減掉的只是水分，脂肪根本沒(méi)有發(fā)生變化，也就是說(shuō)我白白餓了4天。而且，由于那幾天食用的食物很少，也出現(xiàn)了胃疼的癥狀。
既然節(jié)食不成功，我就選擇運(yùn)動(dòng)。我在眾多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目里，選擇了跆拳道。我一直比較喜歡跆拳道這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，覺(jué)得女孩子會(huì)跆拳道是一件令人欽佩的事。跆拳道是集健體、瘦身、減壓、自衛(wèi)于一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它不僅能夠增強(qiáng)人的身體素質(zhì)，而且能培養(yǎng)人的內(nèi)涵。我選擇每周一、三、五的晚上去鍛煉，每次堅(jiān)持3個(gè)小時(shí)。第一周，我的`體重減少了公斤，看到體重儀的指針才偏了半格，當(dāng)時(shí)心里還是挺失望的。覺(jué)得這種速度太慢了，離我的目標(biāo)相差太遠(yuǎn)。但是為了那些漂亮衣服我還是堅(jiān)持下來(lái)了。
功夫不負(fù)有心人，第3周我的體重居然減掉了3公斤，感覺(jué)身體輕松了很多，腹部的贅肉也在逐漸地減少。我覺(jué)得這個(gè)階段是減肥中最重要的時(shí)候，如果此時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，體重會(huì)立即反彈，后果不堪設(shè)想。一旦踏上健身這條“不歸路”，就注定要堅(jiān)持下去?，F(xiàn)在我雖然不經(jīng)常去健身房了，但我會(huì)利用任何機(jī)會(huì)，進(jìn)行鍛煉。每天清晨在家跳繩30分鐘，白天在辦公室利用午休時(shí)間做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，晚飯后，在小區(qū)里散散步。
我在健身房時(shí)，看到很多女孩子為了讓自己多排汗，都穿那種連身的減肥褲，有的還在身上纏上保鮮膜。我覺(jué)得這種方法挺好的，于是靈機(jī)一動(dòng)，把放在家里很久不用的長(zhǎng)款不透氣的雨衣穿上，每天鍛煉下來(lái)，全身都濕透了。雖然感覺(jué)有些奇怪，但效果卻是出奇地明顯。
其實(shí)，減肥真的不是一件很困難的事，只要你心態(tài)平和，把它當(dāng)做一件很舒心的事情來(lái)做，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這其中的樂(lè)趣。我們現(xiàn)在選擇運(yùn)動(dòng)，除了使自己能擁有勻稱的身材，更是為了自己的生活變得豐富，有意義。
減肥心得體會(huì) 篇5
減 肥 食 譜
早餐：2個(gè)雞蛋（只吃蛋清）+兩片全麥面包（或一碗麥片粥）
一個(gè)西紅柿或一根黃瓜
午餐：（多吃青菜和蛋白質(zhì)，米飯少吃）
主食：米飯一小碗或一個(gè)小饅頭
蛋白質(zhì)：魚、瘦牛肉、去皮雞肉（魚要清蒸、煮、）
青菜：1生吃黃瓜或西紅柿
2黃瓜+青椒+木耳+海米（加微量植物油清炒）
3芹菜+海米（清拌）
4海米+木耳（清拌萵苣或青椒或菜花）
5蘿卜絲燉蝦（不放油）
6各種海鮮清水煮不放鹽
晚餐：只吃青菜（青菜吃法同上）
備注：1所有青菜口味一定要淡
2三頓主餐之外，饑餓感太強(qiáng)時(shí)可吃黃瓜、西紅柿、蘋果、橘子、西瓜等水果或喝一些牛奶，晚上睡前不要吃水果
3晚上8點(diǎn)以后不能進(jìn)食，如果餓了只能吃生黃瓜和西紅柿，不限量，可以多吃
配合有氧訓(xùn)練1個(gè)月20斤
關(guān)于節(jié)食減肥之后會(huì)反彈的說(shuō)法是完全正確的身體在節(jié)食一段時(shí)間后，會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率來(lái)適應(yīng)饑餓，身體的機(jī)能全部降低, 這時(shí)候人體對(duì)于食物消化率會(huì)提的非常高，任何食物進(jìn)入人體后都會(huì)盡可能的分解掉 轉(zhuǎn)化成脂肪存儲(chǔ)起來(lái)，這是人體長(zhǎng)久以來(lái)的一種保護(hù)機(jī)制。
所以健康減肥的前提是要在 盡量提高身體基礎(chǔ)代謝的基礎(chǔ)上，主要降低脂肪來(lái)達(dá)到減重的目的在這個(gè)前提下，首先 日常的三餐主食肯定是要吃的，只有按時(shí)吃主食才能維持身體的基礎(chǔ)代謝率，再此基礎(chǔ)上食用大量的富含粗纖維的蔬菜 輔助以高蛋白食物作為補(bǔ)充，服用21金維他是為了防止維生素的缺失。結(jié)合有效的有氧運(yùn)動(dòng)這才是減肥最效率的方式！
減重速度 取決于你的有氧能力以及粗纖維蔬菜的量
粗纖維蔬菜首先推薦芹菜 西芹，白蘿卜 冬瓜 生菜 白菜 韭菜，杜絕糖類飲料 酒類 豬肉少量，蛋白質(zhì)優(yōu)選 魚肉 海鮮，次要的可以吃點(diǎn) 雞蛋白其他杜絕
早中晚三餐的主食量 比如米飯 全天控制在三兩之內(nèi)
早餐 一盒低脂牛奶或者脫脂牛奶，一個(gè)雞蛋
上午十點(diǎn) 一個(gè)雞蛋白，蛋黃丟掉。
中餐十二點(diǎn) 二兩主食米飯，芹菜一碗，沒(méi)看錯(cuò)芹菜的量是一碗 芹菜的量決定了你的減重效率。魚肉 海鮮 牛肉少量即可（豬肉 羊肉含有脂肪太高暫不選擇）
下午三點(diǎn) 一個(gè)蘋果（類似的可以吃的水果有 梨 西紅柿 圣女果 黑豆）
晚上7點(diǎn)一兩米飯 芹菜一碗，其他肉類跟中午一樣
重點(diǎn)是蔬菜，芹菜 跟西芹 如之前所說(shuō) 是減重的關(guān)鍵點(diǎn)，每天盡可能的滿足兩碗的芹菜，如果感覺(jué)膩了，可以輪換幾次前面說(shuō)的粗纖維的蔬菜，不過(guò)效果最好的還是芹菜跟西芹，減脂速度極快 效果很明顯。
高蛋白方面的補(bǔ)充 以 兩到三天 一條魚最好。一天吃一半
維生素方面去買一瓶21金維他 一天一粒 哥也正在吃。
運(yùn)動(dòng)方面看你習(xí)慣，這份完整的食譜本身是不需要運(yùn)動(dòng)配合也能達(dá)到很恐怖的減重速度。如果你能運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好。
上述方法 持續(xù)時(shí)間最多維持8周-9周。減到合適體重后 恢復(fù)正常飲食，注意保持。
減肥心得體會(huì) 篇6
在物質(zhì)泛濫的今天，我們擁有了太多的機(jī)會(huì)去選擇，或遵從于外部的壓力，或處于本能，而我們卻逐漸喪失了自己對(duì)自己生活的掌控，迷失在了世俗的種種煙云之中。
作為一個(gè)70后的女性，與一身的贅肉做斗爭(zhēng)成了生活的常態(tài)，少吃多運(yùn)動(dòng)作為減肥的鐵律，道理都明www．白。然而，在實(shí)際的生活中，在吃飯的時(shí)候卻常常忘記了減肥的誓言，只管著大飽口福的心理欲望，在該運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，常常迷失在了刷微博之中，看四時(shí)的花邊新聞中~~，日復(fù)一日，年復(fù)一年，體重還是居于高位，還是在不停滴下決定要減肥，處于這種惡性循環(huán)之中。
最近，看完了《如何掌控自己的時(shí)間和生活》，了解了砰然心動(dòng)的人生整理魔法，才知道我們其實(shí)應(yīng)該去用我們的心去體會(huì)，去感受我們的身體和生活，時(shí)時(shí)遵從于我們的本心，才能開(kāi)啟生活的新篇章。
比如對(duì)我來(lái)說(shuō)困難重重的減肥吧，其實(shí)下決心的時(shí)候就應(yīng)該這樣的，為什么要減肥呢？確實(shí)是fat給我們的生活造成了不變，想對(duì)自己做一個(gè)改變呢？還是人云亦云，覺(jué)得應(yīng)該呢？如果是后者，那么就不要繼續(xù)了，可以洗洗睡了。如果是前者呢，則應(yīng)該好好思考一下了了，我確實(shí)要減嗎？我的目標(biāo)是多少？我要如何來(lái)多運(yùn)動(dòng)呢？多運(yùn)動(dòng)不能是一個(gè)模糊的想法，而應(yīng)該是一個(gè)具體的量，比如現(xiàn)在我就給我制定了每天1萬(wàn)步的目標(biāo)，1萬(wàn)步想一想對(duì)我們這種宅女來(lái)說(shuō)，太長(zhǎng)了，繞頤和園西堤一圈都還不夠呢？如果是400米的跑道，差不多要20圈呢！從時(shí)間上來(lái)說(shuō)，差不多要1個(gè)小時(shí)20分鐘才能保障呢！時(shí)間安排上，怎么才能保障呢？對(duì)我來(lái)說(shuō)，只有早上7點(diǎn)到9點(diǎn)這段時(shí)間比較自由，當(dāng)我不想出去的時(shí)候，我就需要問(wèn)一問(wèn)自己，對(duì)我來(lái)說(shuō)，宅著會(huì)對(duì)我?guī)?lái)什么呢？出去更重要嗎？思量后的結(jié)果，常常是走出去了。
說(shuō)完了多運(yùn)動(dòng)，我們來(lái)說(shuō)說(shuō)少吃，最常見(jiàn)的情況是飯前給自己定了一個(gè)苛刻的目標(biāo)，結(jié)果吃完了之后，自己還沒(méi)有吃過(guò)癮，繼續(xù)吃第二份，或者是吃飯時(shí)少吃，飯后餓了，再去吃一堆零食，最后，自己餓慘了，卻對(duì)減肥大計(jì)沒(méi)有幫助。其實(shí)，在決定吃與不吃的時(shí)候，多問(wèn)問(wèn)自己的心，問(wèn)問(wèn)自己的身體，我確實(shí)餓了嗎？如果只是嘴想吃，那就省省吧！如果確實(shí)餓了，那就吃點(diǎn)熱量低的蔬菜和水果，填報(bào)肚子就好啦！
我相信經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的用心去體會(huì)去感受，遵從于我們的本心，我們將開(kāi)啟我們生活的另一頁(yè)，我們將可以做我們自己生活的主人。祝你好運(yùn)！
減肥心得體會(huì) 篇7
我以前是學(xué)舞蹈的，身材一直都很勻稱。參加工作后，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間減少了，身上的脂肪便慢慢堆積起來(lái)。每天開(kāi)車上、下班，就連最基本的運(yùn)動(dòng)——走路都少了?？粗郧暗钠烈路?yàn)椴缓仙矶焕渎湓谝聶焕?，心里曾下過(guò)無(wú)數(shù)次決心，要減肥。但是，減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的歷程，只有具備毅力和決心，并掌握正確的方法，才能最終獲得勝利。
我嘗試了很多方法，也走了很多彎路。我曾經(jīng)連續(xù)4天，除了蘋果和香蕉外，什么東西都不吃。第5天，我稱體重，發(fā)現(xiàn)自己瘦了公斤，當(dāng)時(shí)非常地開(kāi)心，以為這次減肥成功了。于是我便開(kāi)始少吃一些東西，只是喝一些粥，吃少量的蔬菜，再稱體重發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)了1公斤。第6天我又吃了一些東西，這時(shí)的體重已經(jīng)和我節(jié)食前的體重是一樣的了。后來(lái)，咨詢專家才知道，我前4天減掉的只是水分，脂肪根本沒(méi)有發(fā)生變化，也就是說(shuō)我白白餓了4天。而且，由于那幾天食用的食物很少，也出現(xiàn)了胃疼的癥狀。
既然節(jié)食不成功，我就選擇運(yùn)動(dòng)。我在眾多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目里，選擇了跆拳道。我一直比較喜歡跆拳道這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，覺(jué)得女孩子會(huì)跆拳道是一件令人欽佩的事。跆拳道是集健體、瘦身、減壓、自衛(wèi)于一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它不僅能夠增強(qiáng)人的身體素質(zhì)，而且能培養(yǎng)人的內(nèi)涵。我選擇每周一、三、五的晚上去鍛煉，每次堅(jiān)持3個(gè)小時(shí)。第一周，我的`體重減少了公斤，看到體重儀的指針才偏了半格，當(dāng)時(shí)心里還是挺失望的。覺(jué)得這種速度太慢了，離我的目標(biāo)相差太遠(yuǎn)。但是為了那些漂亮衣服我還是堅(jiān)持下來(lái)了。
功夫不負(fù)有心人，第3周我的體重居然減掉了3公斤，感覺(jué)身體輕松了很多，腹部的贅肉也在逐漸地減少。我覺(jué)得這個(gè)階段是減肥中最重要的時(shí)候，如果此時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，體重會(huì)立即反彈，后果不堪設(shè)想。一旦踏上健身這條“不歸路”，就注定要堅(jiān)持下去?，F(xiàn)在我雖然不經(jīng)常去健身房了，但我會(huì)利用任何機(jī)會(huì)，進(jìn)行鍛煉。每天清晨在家跳繩30分〖〗鐘，白天在辦公室利用午休時(shí)間做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，晚飯后，在小區(qū)里散散步。
我在健身房時(shí)，看到很多女孩子為了讓自己多排汗，都穿那種連身的減肥褲，有的還在身上纏上保鮮膜。我覺(jué)得這種方法挺好的，于是靈機(jī)一動(dòng)，把放在家里很久不用的長(zhǎng)款不透氣的雨衣穿上，每天鍛煉下來(lái)，全身都濕透了。雖然感覺(jué)有些奇怪，但效果卻是出奇地明顯。
其實(shí)，減肥真的不是一件很困難的事，只要你心態(tài)平和，把它當(dāng)做一件很舒心的事情來(lái)做，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這其中的樂(lè)趣。我們現(xiàn)在選擇運(yùn)動(dòng)，除了使自己能擁有勻稱的身材，更是為了自己的生活變得豐富，有意義。
減肥心得體會(huì) 篇8
我以前是學(xué)舞蹈的，身材一直都很勻稱。參加工作后，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間減少了，身上的脂肪便慢慢堆積起來(lái)。每天開(kāi)車上、下班，就連最基本的運(yùn)動(dòng)——走路都少了?？粗郧暗钠烈路?yàn)椴缓仙矶焕渎湓谝聶焕铮睦镌逻^(guò)無(wú)數(shù)次決心，要減肥。但是，減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的歷程，只有具備毅力和決心，并掌握正確的方法，才能最終獲得勝利。
我嘗試了很多方法，也走了很多彎路。我曾經(jīng)連續(xù)4天，除了蘋果和香蕉外，什么東西都不吃。第5天，我稱體重，發(fā)現(xiàn)自己瘦了公斤，當(dāng)時(shí)非常地開(kāi)心，以為這次減肥成功了。于是我便開(kāi)始少吃一些東西，只是喝一些粥，吃少量的蔬菜，再稱體重發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)了1公斤。第6天我又吃了一些東西，這時(shí)的體重已經(jīng)和我節(jié)食前的體重是一樣的了。后來(lái)，咨詢專家才知道，我前4天減掉的只是水分，脂肪根本沒(méi)有發(fā)生變化，也就是說(shuō)我白白餓了4天。而且，由于那幾天食用的食物很少，也出現(xiàn)了胃疼的癥狀。
既然節(jié)食不成功，我就選擇運(yùn)動(dòng)。我在眾多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目里，選擇了跆拳道。我一直比較喜歡跆拳道這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，覺(jué)得女孩子會(huì)跆拳道是一件令人欽佩的事。跆拳道是集健體、瘦身、減壓、自衛(wèi)于一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它不僅能夠增強(qiáng)人的身體素質(zhì)，而且能培養(yǎng)人的內(nèi)涵。我選擇每周一、三、五的.晚上去鍛煉，每次堅(jiān)持3個(gè)小時(shí)。第一周，我的體重減少了公斤，看到體重儀的指針才偏了半格，當(dāng)時(shí)心里還是挺失望的。覺(jué)得這種速度太慢了，離我的目標(biāo)相差太遠(yuǎn)。但是為了那些漂亮衣服我還是堅(jiān)持下來(lái)了。
功夫不負(fù)有心人，第3周我的體重居然減掉了3公斤，感覺(jué)身體輕松了很多，腹部的贅肉也在逐漸地減少。我覺(jué)得這個(gè)階段是減肥中最重要的時(shí)候，如果此時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，體重會(huì)立即反彈，后果不堪設(shè)想。一旦踏上健身這條“不歸路”，就注定要堅(jiān)持下去?，F(xiàn)在我雖然不經(jīng)常去健身房了，但我會(huì)利用任何機(jī)會(huì)，進(jìn)行鍛煉。每天清晨在家跳繩30分鐘，白天在辦公室利用午休時(shí)間做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，晚飯后，在小區(qū)里散散步。
我在健身房時(shí)，看到很多女孩子為了讓自己多排汗，都穿那種連身的減肥褲，有的還在身上纏上保鮮膜。我覺(jué)得這種方法挺好的，于是靈機(jī)一動(dòng)，把放在家里很久不用的長(zhǎng)款不透氣的雨衣穿上，每天鍛煉下來(lái)，全身都濕透了。雖然感覺(jué)有些奇怪，但效果卻是出奇地明顯。
其實(shí)，減肥真的不是一件很困難的事，只要你心態(tài)平和，把它當(dāng)做一件很舒心的事情來(lái)做，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這其中的樂(lè)趣。我們現(xiàn)在選擇運(yùn)動(dòng)，除了使自己能擁有勻稱的身材，更是為了自己的生活變得豐富，有意義。
減肥心得體會(huì) 篇9
三年前，我剛從上海到北京工作，半年減肥將近30斤，從201年3月份的84公斤，減到了20xx年9月份的70公斤，6個(gè)月減了14公斤(我的身高是174cm)，身體狀態(tài)也感覺(jué)很好。之后三年松懈了，慢慢體重又上升到了79公斤，最近下定決心，重新開(kāi)始減肥旅程，看看半年之后我能不能減肥到70公斤以下。下面是我三年前減肥的總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，重新開(kāi)始執(zhí)行起來(lái)!
養(yǎng)成不吃晚餐的良好習(xí)慣
我從3月份開(kāi)始不吃晚飯。貌似聽(tīng)起來(lái)很嚇人，其實(shí)不然。很多白領(lǐng)都不吃早餐，吃中晚兩餐。而我則是吃早中兩餐，早餐還吃得很飽，所以每天進(jìn)食量并不比一般人少。
晚上餓了怎么辦?一開(kāi)始有點(diǎn)餓，但是習(xí)慣就好了，不覺(jué)得餓了，但我晚上也都吃一點(diǎn)水果，并非什么都不吃，其實(shí)就是要嚴(yán)格管住自己的嘴，控制好每天的進(jìn)食量?，F(xiàn)在每天晚上肚子空著睡覺(jué)感覺(jué)很舒服，如果哪天有應(yīng)酬吃了晚飯回來(lái)，則會(huì)覺(jué)得很不舒服，肚子很撐，所以說(shuō)都是習(xí)慣問(wèn)題。不吃晚飯對(duì)我來(lái)說(shuō)已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣了，如果我減到63公斤，體重不會(huì)持續(xù)下降的話，我覺(jué)得我也沒(méi)有什么必要非要吃晚餐了。
不過(guò)我感覺(jué)我應(yīng)該接近到達(dá)了平衡點(diǎn)了，一開(kāi)始我不吃晚餐，體重降得很快，一個(gè)月降了起碼4公斤，越降越慢，現(xiàn)在在嚴(yán)格控制得情況下，一個(gè)月也不過(guò)降1公斤而已，所以說(shuō)，估計(jì)我的體重應(yīng)該會(huì)最終維持在65-67公斤左右，不會(huì)因?yàn)椴怀酝盹埗M(jìn)一步下降了。所以我覺(jué)得這個(gè)狀況很健康。
不喝碳酸飲料
我本來(lái)就不太喜歡喝含糖份高的碳酸飲料，喝了覺(jué)得胃不消化，可能我胃酸偏多吧，反倒是喝茶很舒服，可能茶堿中和了胃酸。所以我每天喝茶很多，堅(jiān)決不喝那些各種飲料包括可樂(lè)。
良好的作息習(xí)慣
早睡早起，保證充足睡眠很重要，我減肥是為了身體健康，之前我的`脂肪肝中度，肝功能不正常(轉(zhuǎn)氨酶高)。早睡早起有利于肝臟的正常工作，減肥下來(lái)以后，脂肪肝轉(zhuǎn)為輕度(據(jù)說(shuō)脂肪脫離需要時(shí)間，所以不能馬上恢復(fù)正常)，肝功能回復(fù)正常?？傮w感覺(jué)自己的精力和體力都比過(guò)去好很多。
適度鍛煉
因?yàn)楣ぷ骱苊?，鍛煉其?shí)是個(gè)比較奢侈的事情，不過(guò)只有有空，我會(huì)盡量游泳和打球，最近鍛煉的也很多，多鍛煉對(duì)身體有好處。但我不認(rèn)為應(yīng)該通過(guò)劇烈運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。劇烈運(yùn)動(dòng)一則無(wú)法持久，二來(lái)很容易挫傷積極性，物極必反。減肥的目的是為了身體健康，不是為了減肥而減肥。
嚴(yán)格監(jiān)視體重變化
我每天早晚上秤測(cè)量體重，記錄在我的iPad里面(隨便用什么)，精確掌握自己體重變化可以嚴(yán)格監(jiān)督自己。比方說(shuō)哪天應(yīng)酬大吃了一頓，回來(lái)上秤一看，完了，飆升了1公斤，半個(gè)月到1個(gè)月的減肥努力化為泡影!很直觀的反饋，如此幾次教訓(xùn)下來(lái)，再也不敢晚上開(kāi)戒了。而當(dāng)你看到體重每天0。1的勻速下降，也頗有成就感，這樣才能督促你每天控制好飲食，適度鍛煉，保持良好作息，因?yàn)槟忝刻於嫉玫搅顺删汀?/p>
我的減肥心得就是這么幾條，其實(shí)還是要堅(jiān)持，有耐心，體重很快就減下來(lái)了。
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