下面是范文網(wǎng)小編分享的自控力讀書心得學(xué)生范文3篇 自控力讀書心得體會，供大家品鑒。
自控力讀書心得學(xué)生范文1
有段時間買了不少書，竟然有部分一直沒有開封。上周打開了其中一本，是《自控力：和壓力做朋友》。作者是斯坦福大學(xué)備受贊譽(yù)的心理學(xué)家，凱利?麥格尼格爾教授。
這本書不算燒腦，作為心理學(xué)書籍，書本中有很多心理實(shí)驗(yàn)作為結(jié)論的支撐。我大概花了3天時間閱讀完。對于我來說，留下深刻印象并認(rèn)同的想法有以下部分：
一、對待壓力的看法對結(jié)果產(chǎn)生決定性作用
這樣結(jié)論讓我想到了佛教的說法: 境由心轉(zhuǎn)。通常大家對壓力是什么看法?可能相信壓力有害的負(fù)面的描述會多一些。比如壓力會讓人感到焦慮，緊張，壓力會讓人生病。沒有人會直覺認(rèn)為壓力是有益的，亞歷山大這個網(wǎng)絡(luò)新詞基本上反映了大家對壓力的看法。
這本書中實(shí)驗(yàn)的結(jié)論是：你認(rèn)為壓力有害，那它就有害，會傷害你的身體，影響你的健康，讓你更加失敗。如果你認(rèn)為壓力有益，正面積極的態(tài)度對待壓力，那么壓力會使你更加健康和幸福。
所以，首先要做的就是改變對待壓力的看法，改變對待壓力的思維模式。這個結(jié)論很奇葩，而且似乎也有些像悖論。如果你不相信它，那你是對的。因?yàn)槿绻悴幌嘈潘敲磯毫φ娴臅Φ侥?，你認(rèn)為壓力有害的念頭會導(dǎo)致自毀行為，你會逃避挑戰(zhàn)，隱藏問題，無視反饋等等。
如果你相信它，那也是對的。因?yàn)槟忝鎸毫Φ臅r候，就會采取更加積極的措施應(yīng)對挑戰(zhàn)，得到更積極的結(jié)果。書中的案例表明，積極對待壓力的信念超越了安慰劑效應(yīng);表明樂觀看待變老的人，得心臟病的概率低80%;對變老持積極態(tài)度和觀點(diǎn)平均增加壽命8年。這太有吸引力了。
當(dāng)然，你不能簡單說我相信，就夠了。作者認(rèn)為是持積極和樂觀態(tài)度的人更愿意采取積極措施，因此得以更多的機(jī)會改變結(jié)果。
上帝說，信我得永生。佛說，境由心轉(zhuǎn)。顏回說，回也不改其樂。在我看來，這個論點(diǎn)是這本書的核心思想，也是我看完這本書的最大收獲。工作中壓力無處不在，生活中也會和家人產(chǎn)生沖突和矛盾。如果以負(fù)面的情緒對待壓力，回避問題只能讓問題越來越嚴(yán)重，就會無形中產(chǎn)生抱怨的心態(tài)，抵觸行動。事情永遠(yuǎn)得不到解決。
反之，如果以積極的態(tài)度去面對，不斷的尋找方法去解決，事情就會逐步的好轉(zhuǎn)。
二、成長性思維：每個人都是可以改變的
其實(shí)，這本書在成長性思維著墨并不是很多，但是我聯(lián)想到去年閱讀的那本英文書《succeed how we can reach our goals》，這本書中也一直強(qiáng)調(diào)要抱有成長性思維，而不是固定性思維模式。抱有固定性思維的人為了避免負(fù)面評價，會本能地逃避挑戰(zhàn)。而抱有成長性思維的人，并不害怕失敗。失敗只是成長的必經(jīng)之路
我想，面對壓力的挑戰(zhàn)，解決問題，這本身就是成長的過程。從腦神經(jīng)科學(xué)的角度上看。大腦的可塑性是非常強(qiáng)的。這或許是每個人能夠成長的生物基礎(chǔ)。
三、壓力是有益的，甚至在某個方面來說，那是上天的饋贈
這個世界有些古怪，因?yàn)榉彩怯幸饬x的事情，都是不容易做到的，也就是說是有壓力的。人活著必須尋找意義，否則容易發(fā)生抑郁癥。你的生活有意義，那你的生活就有壓力。壓力是你履行職責(zé)，追求意義過程中不可避免的結(jié)果。比如為人父母，為人兒女，為人配偶，完成工作，保持健康，維持良好的社交關(guān)系等等。這些都會給你帶來壓力，但同時也是你存在的意義，也是你幸福的源泉。
很多人都幻想，有足夠的金錢，不愁吃，不愁喝，從此過上無憂無慮的，沒有絲毫壓力的幸福生活。實(shí)際上，這是最糟糕的生活方式。(當(dāng)然我不是說有足夠多的錢是糟糕的，而是沒有壓力，沒有值得追求的意義的生活很糟糕)?！斗创嗳酢芬粫兄赋觯祟愖鳛橛袡C(jī)體，是能夠從挫折中，從壓力獲取收益變得更加強(qiáng)大的。反之，對小孩無微不至的照顧就是對他最大的傷害。
達(dá)爾文曾經(jīng)發(fā)現(xiàn)，野生動物的部分大腦區(qū)域要比圈養(yǎng)的家畜的大百分之十五到三十。這是因?yàn)橐吧鷦游镉兄蟠娴膲毫?，必須不斷保持敏銳的學(xué)習(xí)狀態(tài)才能存活，而圈養(yǎng)的家畜過上的是不愁吃不愁喝多無憂無慮的生活。
所以說，壓力對于我們來說其實(shí)是不可或缺的上天饋贈。
四、善用壓力，應(yīng)對壓力
這部分內(nèi)容是這本書中最接近應(yīng)用方法的一部分。當(dāng)你面對困難，面對壓力的時候，你沒有辦法消除焦慮。不管是如何告訴自己不要緊張，不要焦慮，甚至使用轉(zhuǎn)移注意力的方式，壓力還在那里，什么策略都不能消除焦慮，不能阻止腎上腺激素的分泌，不能阻止心跳的加快。
但是。我們可以轉(zhuǎn)換壓力，變緊張為興奮。
腎上腺激素的分泌和心跳的加快，本來就是為了提高我們的能力以應(yīng)對挑戰(zhàn)的。當(dāng)你面對觀眾要進(jìn)行演講的時候，當(dāng)你面對領(lǐng)導(dǎo)要進(jìn)行匯報的時候，當(dāng)你要進(jìn)行期末考試，乃至于高考的時候，告訴自己很興奮，能夠更好地應(yīng)對挑戰(zhàn)。采取這樣的思維模式，書中給出的數(shù)據(jù)是實(shí)際表現(xiàn)會提高33%。我不知道這個數(shù)據(jù)是否經(jīng)得起推敲。但是很顯然，面對高考這樣壓力巨大的事情，就是有人超常發(fā)揮，有人發(fā)揮失常。我覺得書中給的建議是非常值得去嘗試的。
結(jié)束語
壓力無處不在，不知不覺中我們已經(jīng)從中獲益不少。壓力是我們成長的最好營養(yǎng)，就如書名所說，做壓力的朋友，共同成長。壓力，永伴左右。
自控力讀書心得學(xué)生范文2
生活中有很多誘惑，誘惑從何而來，而面對誘惑的自控力、意志力如何產(chǎn)生，又該如何維持?《自控力》一書第六章“情緒低落為何會使人屈服于誘惑”中對意志力、壓力、誘惑力三者的關(guān)系進(jìn)行了全面的闡述，當(dāng)一個人承受巨大的壓力而情緒低落時，就更容易受到外界的誘惑。
為什么壓力會與誘惑掛鉤呢，因?yàn)楫?dāng)人感到壓力時，大腦就會指引著你，讓你去做它認(rèn)為能帶給你快樂的事情(書中稱之為大腦的獎勵系統(tǒng))。例如，你很喜歡逛街，那么在你感覺情緒低落、壓力大時，你的大腦就會將你的喜好無限放大，這時逛街就成了一種很美好的誘惑，能夠緩解你壓力與低落情緒的誘惑，這種誘惑會讓我們失去理性，被本能支配，從而采取一些不起作用的應(yīng)對策略來緩解自身壓力，起到相反的效果，因此想要提升自身抵制外界誘惑的意志力就必須學(xué)會緩解自身壓力。
我認(rèn)為緩解自身壓力可以從以下四個方面入手：
一是要學(xué)會丟包袱。生活中繁雜的事務(wù)會將我們寶貴的時間和精力支解，使我們沒有充足的時間和精力去執(zhí)行最重要的事情。這時，你會感覺到很大的壓力。有效的辦法是先分析一下什么對你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，這樣就可以為自己贏得寶貴的時間。
二是要善待自己，放低標(biāo)準(zhǔn)。不要對自己太苛刻了，至善至美只是一個遙遠(yuǎn)的夢，擺脫完美主義的束縛!不要妄想把所有的事情都干得完美無缺。適當(dāng)放低一下標(biāo)準(zhǔn)，放松一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。
三是要給自己留一點(diǎn)思考的時間。壓力的產(chǎn)生也可能是因?yàn)閷κ虑楸旧淼睦斫庠斐傻摹＿^分夸大了事情的重要性和后果，導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)加重。不少人往往因?yàn)榧庇谇蟪?，而忘記了對事情本身的思考。留一點(diǎn)兒時間思考能讓你更清楚地看到事情本來的面目，同時也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的機(jī)會。
四是不要忘了休息。過重的勞動會導(dǎo)致人生理疲勞，效率低下，從而導(dǎo)致過分的焦急與緊張。適當(dāng)?shù)男菹⒉坏珪徑獯竽X疲勞，而且可以放松一下緊張的心情，減輕心中的壓力。
壓力既是動力、又是阻力，只有從根本上了解壓力、認(rèn)識壓力，掌握正確的解壓方法，才能進(jìn)一步提升自身抵制外界誘惑的意志力和自控力，在能力和事業(yè)上得到進(jìn)一步升華。
自控力讀書心得學(xué)生范文3
一直以來，看到很多能夠自律的人都走上了人生顛峰，特別是彭于宴，人生像開掛了一樣，于是自己也想變得自律，改變自己的人生。這是我想看《自控力》的出發(fā)點(diǎn)。
我想從書中改變目前的現(xiàn)狀，想知道如何做好以下幾件事：如何堅(jiān)持地學(xué)好一樣?xùn)|西，比如英語，無數(shù)次拿起，而最后都以失敗告終;又比如練習(xí)寫字;如何堅(jiān)持去做有益的事情，比如跑步，游泳，看書，寫作;如何減少生活中占據(jù)我過多時間的無用事情，如看“今日頭條”，刷抖音，朋友圏，看直播等;如何能夠在工作的時候更加專心;如何能夠做到早睡早起;如何能夠改變拖延癥，做到快速行動。
這些都是我想知道答案的問題，我很迫切地想找到解決的方法，我期望在《自控力》中能找到答案，很遺憾，在我看到100頁時，我還是沒有找到我想要的答案，于是我決定放棄不再往下看。
文中很大的篇章在描述影響自控力的因素，主要是1.前額皮質(zhì);2.血糖。
在論證前額皮質(zhì)對自控力影響的時候，描述了一個故事，說有一個人，工作時很上進(jìn)，態(tài)度積極，為人和藹，樂于助人，是大家公認(rèn)的大好人;但是很不幸，工作中出現(xiàn)了意外，機(jī)器把他的頭部的前一小部分削了，但是萬幸的是，最后經(jīng)過搶救，奇跡般地活了下來，而且行動如前，但是，性格卻變得古怪，和之前的大好人完全相反，易怒，工作不再能集中，常因小事發(fā)脾氣。
于是作者斷定前額皮質(zhì)和自控力有關(guān)系，我在想，如果一個人經(jīng)過了那樣可怕的經(jīng)歷，性格沒有一點(diǎn)改變，那才叫不正常，如果他傷的不是前額皮質(zhì)，而是其他的器官，我想也可能會有如此反應(yīng)，畢竟，受傷的感受，只有當(dāng)事人才深有體會，就如同男人永遠(yuǎn)不知道女人生孩子時的疼痛，只是知道很痛，很痛。
在論證血糖對自控力影響的時候，找了一批人，有的很餓(血糖低)，有的不餓，讓他們進(jìn)入到一個有很多吃的房間，人進(jìn)去后，只能吃胡蘿卜，其它東西不能吃，其中發(fā)現(xiàn)，血糖低的人，大部分人無法控制不吃別的東西......
這個我個人認(rèn)為，這個論證有點(diǎn)勉強(qiáng)，人在餓的時候，體力，意識，思考能力，精神各方面都不正常，在這種狀態(tài)下，做出的任何事情，應(yīng)該都屬于正常的。
文中還經(jīng)常提到，如何抵制巧克力，香煙，欲望的誘惑，這些，真不在我考慮的范圍內(nèi)。
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