怎么消除緊張害怕膽小焦慮3篇老是焦慮緊張膽小怎么辦

時(shí)間：2020-01-26 00:00:00 綜合范文

　　下面是范文網(wǎng)小編分享的怎么消除緊張害怕膽小焦慮3篇老是焦慮緊張膽小怎么辦，以供參考。

怎么消除緊張害怕膽小焦慮1

　　1、開門見山法

　　對(duì)一個(gè)陌生的群體而言,故意回避或有問不答,均被視為對(duì)這個(gè)群體的拒絕;說話太多也難以讓陌生的群體所接受,而且還會(huì)讓人感到害怕。

　　如果你沒有管好自己的嘴,在一個(gè)陌生群體當(dāng)中出現(xiàn)“言失”或過分表現(xiàn)自己的所謂口才,那么你在這個(gè)群體當(dāng)中會(huì)很難生存。那么怎樣和一群人交流呢?有幾種開門見山的“開場(chǎng)白”,你可以試著用。比如“韌來乍到,請(qǐng)大家多關(guān)照”;“今后我們要一起共事了,我有什么不罷之處,還請(qǐng)各位包涵”;比如“作為新人,能得到大家的如此熱情,真讓我感動(dòng)不已”……怎樣有效的克服膽怯心理?

　　2、問話探路法

　　假設(shè)對(duì)方是一般過路人,然后像問路一樣,找一些自己心里有數(shù)卻佯裝不知的問題請(qǐng)對(duì)方來回答,這樣你就取得了語言上的主動(dòng)。無論對(duì)方的回答對(duì)與錯(cuò),你均需認(rèn)真地洗耳恭聽,即使對(duì)方說錯(cuò)了,你也應(yīng)該“將錯(cuò)就錯(cuò)”地表示謝意。因?yàn)?這種問話探路的目的并不是要找到什么答案,而是為了打開你和對(duì)方語言交流的閘門。只要對(duì)方愿意回答你的問話,你所預(yù)期的社交方案便已經(jīng)成功了一半。一旦雙方對(duì)話的閘門被打開,原先你的那種陌生感就會(huì)自然消失。

　　3、輕松探微法

　　和一個(gè)陌生人初識(shí)時(shí),有時(shí)只需抓住對(duì)方工作或生活的某個(gè)細(xì)節(jié),就會(huì)很順利地打開雙方的溝通之門。仔細(xì)觀察一下你身邊的陌生人,看看他們是否有很湘U的地方,比如對(duì)方服裝配飾充滿異族風(fēng)情,背包的款式很新潮,發(fā)型很時(shí)尚……談?wù)撨@些細(xì)節(jié)很可能會(huì)立刻吸引對(duì)方的興趣。聊天最好選擇輕松、簡(jiǎn)單的話題,這樣就不會(huì)讓人對(duì)你的搭話產(chǎn)生反感。有時(shí)候,即使無語,只需向?qū)Ψ奖б詴?huì)心一笑,也會(huì)拉近彼此的距離。以上兩種方法只適用于和陌生人搭話,若和一個(gè)團(tuán)隊(duì)接觸,則不適用。而開門見山法則適用于和一個(gè)團(tuán)隊(duì)交流。

　　4、在與陌生人談話時(shí)不要太在意別人對(duì)自己怎么評(píng)價(jià),只要注意在談話中不犯大錯(cuò)就可以,不要對(duì)自己要求過于苛刻,這樣,很不利于與人交流,也有礙于自己語言水平的提高。其實(shí),只要擺正心態(tài),利用有效的溝通方法,膽怯和恐懼的心理是不難克服的。

怎么消除緊張害怕膽小焦慮2

　　1、把能引起你緊張、恐懼的各種場(chǎng)面,按由輕到重依次列成表(越具體、細(xì)節(jié)越好),分別抄到不同的卡片上,把最不令你恐懼的場(chǎng)面放在最前面,把最令你恐懼的放在最后面,卡片按順序依次排列好。

　　2、進(jìn)行松弛訓(xùn)練。方法為坐在一個(gè)舒服的座位上,有規(guī)律地深呼吸,讓全身放松。進(jìn)入松弛狀態(tài)后,拿出上述系列卡片的第一張,想像上面的情景,想像得越逼真、越鮮明越好。

　　3、如果你覺得有點(diǎn)不安、緊張和害怕,就停下來莫再想像,做深呼吸使自己再度松弛下來。完全松弛后,重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張?jiān)俅伟l(fā)生,就再停止后放松,如此反復(fù),直至卡片上的情景不會(huì)再使你不安和緊張為止。

　　4、按同樣方法繼續(xù)下一個(gè)更使你恐懼的場(chǎng)面(下一張卡片)。注意,每進(jìn)入下一張卡片的想像,都要以你在想像上一張卡片時(shí)不再感到不安和緊張為標(biāo)準(zhǔn),否則,不得進(jìn)入下一個(gè)階段。

　　5、當(dāng)你想像最令你恐懼的場(chǎng)面也不感到不安和緊張時(shí),便可再按由輕至重的順序進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)鍛煉,若在現(xiàn)場(chǎng)出現(xiàn)不安和緊張,亦同樣讓自己做深呼吸放松來對(duì)抗,直至不再恐懼、緊張為止。

　　6、關(guān)于“在潛意識(shí)里不由自主的蹦出一個(gè)念頭,好像警察一樣。告訴我你這樣暗示其實(shí)在欺騙自己”的問題,首先要讓自己知道睡眠是人不可缺少的生理現(xiàn)象,也是身體和心理健康的不可缺少的必要條件,事情做不好還可以重做,但身心和心理健康失去了,那么就等于一切都失去了。當(dāng)你這樣去想問題的時(shí)候,這個(gè)警察也就會(huì)悄然隱身的。

　　7、睡眠是一個(gè)自然的生理現(xiàn)象,它有自己的一套規(guī)律來讓我們每個(gè)人進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng),所以當(dāng)你煩惱而睡不著的時(shí)候,你根本就不用去擔(dān)心睡不著的問題,只要你靜靜地躺在床上閉上眼睛就行了,睡眠會(huì)自然而然地引領(lǐng)你睡著的。你只要記住不去管它,不去想它就對(duì)了。