下面是范文網(wǎng)小編整理的[成年人如何自學游泳的技巧]自學游泳步驟2篇(怎樣自學游泳)，歡迎參閱。

[成年人如何自學游泳的技巧]自學游泳步驟1

　　1、一般教初學者游泳首先就是先讓初學者在岸上活動活動以防止再下水的時候肌肉拉傷抽筋等，跑跑步、做做操就可以了。

　　2、初次接觸水，不是讓初學者直接下水，而是讓學者做到池邊上把腳伸到水里，首先是感受下水的溫度，打動腿時要感受水的波動。

　　3、下水到淺水池全身站在池子里感受下，然后學習閉氣。在閉氣的時候最重要的一點就是嘴巴是吸氣鼻子出氣，要是反過來了可就壞了，要是一不小心吸到了肺里會導致氧氣不足而死亡的。

　　4、練漂浮最好可以是旁邊有個人用雙手輕輕的拖起練習人的身體，當他身體浮起水面后，再松開手讓他自己找感覺。旁邊沒有也可以找漂浮板放在腰或屁股的位置上，慢慢的浮起。

　　5、游泳時人要橫在水面的，不懂得站立人就沒有安全感，容易慌亂。初學時可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。想站立時收腿，身體抱團，由于人的腿部密度相對較大，身體自然垂直，此時，向下伸腿，既可踩到池底站立。此練習是為了提高在水中的安全感。

　　6、學習游泳并不難，忌諱心情急躁，還不會憋氣站立就想游起來，動作必然變形、無效，只見撲騰不見往前游，游不了幾下就亂抓尋找支撐物。學習游泳最重要是克服心理恐懼，只要心理恐懼克服了，就成功了一半。

　　7、感冒、生病、身體不適或虛弱、飯后、飲酒不宜游泳。

　　8、游泳后，要用干凈水把全身再沖洗一遍，以免傳染疾病。

　　9、抱膝漂浮練習：兩腳站立水底，深吸氣后，下蹲低頭抱膝，兩膝盡量靠近胸部，前腳掌蹬離水底，成低頭抱膝團身姿勢。身體要盡量放松，自然的漂浮于水中。站立時，兩臂前伸，向下壓水并抬頭，同時兩腿伸直，以腳觸水底站立，兩臂自然放于體側。

　　10、展體漂浮練習：兩腳開立，兩臂放松向前伸直，深吸氣后身體前倒并低頭，兩腳輕輕蹬離水底，成俯臥姿勢漂浮于水面，兩臂、兩腿自然分開，要求全身放松，身體充分展開。站立時，收腹、收腿，兩臂向下壓水，然后抬頭，兩腿伸直，腳觸水底站立?？催^成年人自學游泳的技巧的人還看了：

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[成年人如何自學游泳的技巧]自學游泳步驟2

　　1、買一副防水游泳眼鏡。

　　2、蹲在水里，用手捏住鼻子，把全身及頭全部沒入水下，堅持一會兒，再站起來露出水面，換氣，如此反復直到不怕頭部及全身沒入水中。

　　3、雙手扶住岸邊泳池或把手，不要捏住鼻子了，下蹲，全身及頭部沒入水中，堅持一會兒，如此反復，直到熟練，消除恐懼感。

　　4、雙手爬在泳池邊上，頭部露出水面，雙肩及全身沒入水中，練習雙腳上下打水，直至熟練，不覺得累，輕松自如。

　　5、雙手抓住游泳漂浮板，千萬不要用游泳圈，把頭埋在水里，雙腳上下打水，如此反復聯(lián)系，直到熟練自如。

　　6、慢慢找到可以手上不用力，可以抬起頭來，注意雙腳要不停地上下打水。

　　7、一只手扶住漂浮板，另一只手劃水，雙腳不停上下打水。

　　8、不需要漂浮板，自己埋頭向前游。

　　9、不時抬頭，向前游。

　　10、頭完全露出水面游。

　　以上步驟一定要，先學潛水，次練腳打水，再練手上功夫。按部就班，踏踏實實，五十歲你也一周之內可以學會簡單的游泳。兩天左右就可以學會游泳。

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