吃完飯后怎么才能減肥_飯后怎么健康減肥嗎3篇(剛吃了飯怎么減肥)

時間：2022-12-31 01:15:00 綜合范文

　　下面是范文網(wǎng)小編收集的吃完飯后怎么才能減肥_飯后怎么健康減肥嗎3篇(剛吃了飯怎么減肥)，以供參考。

吃完飯后怎么才能減肥_飯后怎么健康減肥嗎1

　　1.燕麥粥

　　早上起來吃一些無糖燕麥會讓你減少饑餓。富含豐富的膳食纖維，具有許多有益于健康的生物作用可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白。對身體有很大好處。

　　2.鮭魚

　　鮭魚是很好的控制飲食的食物，源于它富含豐富的對人體有益的健康脂肪。

　　3.杏仁

　　適量的杏仁會是你控制飲食的最好的食品。它是美味的點心，在你的正餐之間食用會有效幫你降低食欲，同時它所含有的脂肪都是健康的，適當(dāng)攝入對身體很有好處。

　　4.芥末

　　當(dāng)你吃壽司或是生魚片的時候加些芥末醬會幫助你減少食量。它除了有控制食欲的功效外，還在對抗癌癥方面有很大功效。

　　5.雞肉蔬菜湯

　　飯前喝點湯是控制飲食的很好方法。熱湯很很強的飽腹作用，每一份的熱量又很低，很適合在減肥期食用。雞肉和蔬菜的營養(yǎng)價值高，還不會為你的減肥帶來負(fù)擔(dān)。

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吃完飯后怎么才能減肥_飯后怎么健康減肥嗎2

　　最有效的方法還是有氧運動。如果實在做不到，最低限度就是不讓飯后的血糖濃度升高。不想長出比現(xiàn)在多的脂肪，首先要做的就是飯后動一動。

　　因為小腸開始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘。研究發(fā)現(xiàn)在平常生活中有意識地活動身體的人，和連續(xù)6個月、一周5天、每天進行20～60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比，減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。

　　美國也有同樣的研究發(fā)現(xiàn)，日常生活的熱量消耗比想像還多。

　　早餐和午餐之后通常會去搭車通勤或開始工作，多多少少會活動身體。問題就在晚餐，晚餐后很多人會坐著看電視或躺下睡覺，其實，剛好相反，飯后30分鐘才是減肥的最關(guān)鍵時期。所以專家針對這個現(xiàn)象，提出以下建議。

　　1.整理庭院或陽臺

　　如果有庭院，在飯后整理庭院是不錯的選擇，如果沒有庭院，也可以創(chuàng)造一個花園陽臺，趁整理之便，行減少脂肪之實。

　　2.打掃房間

　　要稍微活動身體，打掃的程度剛好，如果是雙薪家庭，也可以把吃飯后打掃當(dāng)成習(xí)慣。

　　3.洗久一點的澡

　　吃完晚飯稍微休息30分鐘，就可以好好洗一個澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。

　　4.夫妻互相按摩

　　晚餐后30分鐘夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的運動。

　　5.選遠(yuǎn)一點的餐廳

　　午餐如果必須外食，不要老是選公司隔壁的餐廳，走個15分鐘，找一家好吃一點的餐廳，吃完后也可以再喝杯茶，走回辦公室。